Tayfun91

Vielen Dank für eure Antworten. Ich werde nun wie folgt trainieren: Push: Kniebeuge Bankdrücken Schulterdrücken/Military Press Dips + Assistence Übung (siehe FE Muskelaufbauplan) Pull: Kreuzheben LH Rudern Klimmzüge + Assistence Übung

Vielen Dank für deinen Tipp. Was ist ein ZNS? Und habe ich das mit der Assistence Übung richtig verstanden, dass man dort eine Übung hinzufügt welche eine Körperpartie extra trainiert, welches man gerne trainiert haben möchte oder großen wert drauf legt z.B dem Bauch??

Hab jetzt die Werte mit dazu geschrieben Danke für den Hinweis. In meinem GK Plan waren Kniebeuge mit drin. Ich kam auch gut klar damit, aber ich wollte mich eher auf den Oberkörper konzentrieren da ich denke dass ich die beine auch nach ein paar Monaten trainieren kann. Ich habe keine dürren Beine Aber Beine sollen ja auch nicht hier das Hauptproblem sein sondern mein Plan.

Hallo, ich bin neu im Forum und wollte nun meine erste Frage stellen. Kurz zu mir : Maskulin 22 Jahre alt 178 cm 76 kg Ich trainiere seit ca. 3 Monaten. Davon habe ich ca. 2 Monate nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. Nun seit ein paar Wochen trainiere ich nach einem 2er Split einem Push Pull Plan. Push: Bankdrücken LH 65k 3x8 Schrägbank mit KH je 20k 3x8 Fliegende mit KH 16 3x8 Seitheben mit KH 10k 3x10 partielles aufrechtes schweres Rudern mit sz Stange 10k 3x10 Trizepsdrücken mit seil 45k 3x10 Pushdowns (Chrunches ) 10k Hantelscheibe 3x20 (Beinheben) 3x bis zum muskelversagen Pull: Kreuzheben leider nur je 15k 3x8 hab die Technik noch nicht so richtig drauf. Hab bei höherem Gewicht Probleme mit dem rücken (schmerzen) Klimmzüge weit im OG 8 10 6 je nach tagesform unterschiedlich vorgebeugtes LH-Rudern 15k 3x10 vorgebeugtes Seitheben 10k 3x10 KH-Curls 12k 3x10 Sz-Stange 7up (Crunches ) s.o. (Beinheben) s.o. Beine: Ausfallschritte mit KH Beinpresse angewinkelt Beinstrecken Beincurls Crunches Beinheben Wie findet ihr den Plan? Kann man was verbessern? Könnt ihr mir einen besseren Plan empfehlen? Ich bin offen für alle Vorschläge und Kritik^^ Zurzeit wärme ich mich immer 5 min auf dem Laufband auf. Ich renne dabei 1 km. Ich bin ehrlich zurzeit lasse ich die Beine weg und trainiere nur push und pull und am ende immer noch den Bauch dazu. Ich habe auch vor 2 Jahren trainiert gehabt aber eher ohne Plan. Nun nach 2 Jahren Pause habe ich wieder angefangen. Mein Ziel ist es einen trainierten Körper zu bekommen a la Marc Fitt. Halt so einen fitness model-look ^^ Ich habe auch ein aktuelles Foto von mir angehängt.