Lugh

Nein, es ist ein schwerer Satz mit 5 Wdh gemeint, bei dem du jedes Mal das Gewicht steigerst. Prozentsätze haben im SS-Programm nichts verloren.

Poste ein Video. Außerdem, 3x5 Kreuzheben? Sollte das nicht eher 1x5 sein?

#29 W4 TE2 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x2 95x2x3 Kreuzheben 105x3 125x3 145x3x2 165x3x2 175x2x3 165x2x3 Bankdrücken 55x5 65x5 77,5x5x4 Lat Zug 75x10x2 80x10 60x? Kreuzheben war durch die nicht enden wollenden Sätze ziemlich anstrengend, obwohl das Gewicht moderat war. Keine Probleme beim Bankdrücken.

a) Aufwärmen ja, aber da das Gewicht viel weniger ist, reichen meist 1-2 Sätze. b)Ja.

Unterschätz Bänder nicht. Ich hab ein leichtes und ein mittleres und das mittlere hat schon verdammt viel Spannung. Kreuzheben ist natürlich immer ne gute Idee So: http://www.youtube.com/watch?v=Ht-eIHPH388

Kniebeugen sehen gut aus. Beim Kreuzheben bist du vielleicht ein bisschen zu aufrecht und überstreckst den Rücken ein bisschen, aber sonst auch ganz in Ordnung. Die Wiederholungen sind ziemlich leicht für dich oder? Lass dich vielleicht mal bei einem schwereren Satz filmen, da kommen nämlich erst die Fehler zum Vorschein.

Wie gesagt, sich kaputt zu fühlen ist weder das Ziel von SS, noch ein in sonstiger Art und Weise erstrebenswertes Ziel. Es wird aber sehr bald ein Nebeneffekt sein. Ich würde vorschlagen, du ziehst es einfach genauso wie geschrieben durch, wirst stärker und hörst auf, dir über so einen Unsinn wie "sich kaputt fühlen" Gedanken zu machen.

Wenn es nur ein paar sind, wird es dich nicht umbringen. Nötig ist es allerdings auch nicht, aber solang es im Rahmen bleibt und nicht die nächste TE beeinflusst, ist es ok.

#29 W4 TE1 Kniebeuge 80x5 100x4 115x3x2 132,5x3x5 Bankdrücken 60x5 72,5x4 82,5x4x5 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 8x10x3 Kniebeuge 80x5x2 100x4x2 115x3x3 2. Runde KB hätten eigentlich Frontkniebeugen sein sollen, aber mein linkes Knie war nicht begeistert davon und ich hatte 0 Lust auf Frontbeugen. Hab also das Gewicht um 10% erhöht und normale Beugen gemacht. Ansonsten wars ein recht lockerer Tag.

#29 W3 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x3x6 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x7 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 9x10x5 Drücken 50x4x5 Klimmzüge KGx3x4 Good Mornings 60x5x5 T-Bar Rudern, aufgelegt / Band Pull-Aparts 45x10x3 / 20x3 Alles gut soweit. Hab mich heute mal wieder gefilmt: http://www.youtube.com/watch?v=uoelnDU2W4I http://www.youtube.com/watch?v=bqE27WcSKJk Kniebeugen haben sich viel langsamer angefühlt als sie auf dem Video sind. Im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden damit wie sie aussehen.

Gar nicht? Das Ziel von SS ist nicht, dich ausgepowert zu fühlen, sondarn lineare Steigerungen in den Grundübungen zu erzielen. Glaub mir, in ein paar Wochen wirst du dich von den Kniebeugen allein mehr ausgepowert fühlen als dir lieb ist.

Was?? Geschwungene Langhantelcurls mit maximalem Gewicht im Kniebeugenständer sind nicht der richtige Weg??? Verdammt..

Ich schließe mich Hochglanz an, wenn man bei Starting Strength was ändert, ist es nicht mehr Starting Strength. In einer TE Schrägbankdrücken UND (Schulter)drücken kann leicht bewirken, dass deine Bankdrück-leistung in der nächsten TE leidet. Mach dir außerdem keine Sorgen ums zu niedrig anfangen. So ein Programm wird schnell genug sehr sehr schwer und je länger du den Ball am Rollen halten kannst, desto besser.

Wie gesagt, ich bin der Meinung, du solltest Starting Strength oder ähnliches machen. Du könntest hier auch einen Log führen, weil du 1. eh alles dokumentieren solltest und 2. Feedback bekommst (und 3. damit bei den Logs ein bisschen Leben reinkommt)

Hey, danke! Doch, ich mach das auch mit Bankdrücken und eigentlich auch beim Kreuzheben, wobei es da immer 2 Variationen sind, wie heute Defizit KH und Rack Pulls. Das ist eine Eigenheit des Sheiko-Programms. Die Gründe dafür sind (falls ich das richtig verstanden hab) a) um das hohe Volumen aufzuteilen und b ) sich ein zweites Mal aufwärmen und hocharbeiten soll dabei helfen, das Bewegungsmuster der Übung besser zu festigen.

#29 W3 TE2 Defizit Kreuzheben 102,5x3x2 122,5x3x2 132,5x3x4 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x2x3 95x2x2 87,5x3x2 Fliegende 8x10x5 Seitheben, vorgebeugt 8x10x5 Rack Pulls 125x4 145x4x2 165x3x2 185x2x3 KH Ausfallschritte 12x6x5 Face Pulls 40x15x3 Lat Zug 80x8x4 60x? Kreuzheben war leicht, Bankdrücken war nicht schwer, hat sich nur ein bisschen "off" angefühlt. Muss mich wahrscheinlich noch an 3x die Woche Bankdrücken gewöhnen.

Ich hab zwar gesehen, dass es hier zwei FAQ-Threads gibt, allerdings sind die jeweils nur Links zu Artikeln von der Hauptseite. Ein FAQ sollte meiner Meinung nach eine Auflistung der klassischen (Anfänger-)fragen mit kurzen und knackigen Antworten sein. Ich finde, ein umfassendes FAQ mit kurzen Antworten auf Fragen wie "Wie nehme ich ab-/zu?", "Wie baue ich Muskeln auf?", "Wie werde ich stärker?", "Welchen Plan soll ich befolgen?" usw und sofort wäre eine Bereicherung für das Forum. Was meint ihr?

Nein, bist du nicht. Aber man "umgeht" ja seine Schwachstelle nicht. Zughilfen benutzen würd ich eher in die Kategorie "Schwachstellen umgehen" stellen. Es stimmt zwar, dass der Obergriff die Griffkraft besser trainiert als der Kreuzgriff, allerdings heisst das nicht, dass es der Kreuzgriff überhaupt nicht tut. Ich machs einfach so: Bei den Aufwärmsätzen Obergriff so lange wie möglich benutzen und dann, wenns nicht mehr geht, zum Kreuzgriff wechseln.

Kabelcrunches mach ich lieber im Stehen, aber ich denk so wie im Link beschrieben sind sie auch ok. Bei Hyperextensions benutz ich ganz gern Jumpstretch-Bänder. Einfach das eine Ende um den Nacken und das andere mit einer Gewichtscheibe am Boden fixieren. Kannst du ja noch zusätzlich zu den Scheiben einsetzen.

Trainiert der Kreuzgriff etwa nicht die Griffkraft? Im Obergriff wirds bei mir schon im 120-140 kg Bereich schwierig, mit Kreuzgriff sind 200 kg+ kein Problem. Trotzdem wird meine Griffkraft jedes mal gefordert. Soll man also lieber Kreuzheben mit leichtem Gewicht machen und damit den eigentlichen Sinn der Übung verfehlen?

Ach ja, ein einfacher "Trick" um die Kalorienzufuhr nach oben zu schrauben wäre einfach nach jeder Mahlzeit ein großes Glas Milch zu trinken. Billig und simpel.

Ich würde an deiner Stelle aufhören Kalorien zu zählen und einfach soviel essen wie möglich. Bei 72 kg auf 180 cm wär Körperfettanteil so ziemlich das Letzte was mich interessieren würde. Außerdem glaube ich, dass dich ein klassisches 3x5 Programm im Moment weiter bringen wird als das was du gerade machst.

#29 W3 TE1 Kniebeuge 90x5 107,5x4 125x3x2 140x2x4 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x6 KH Fliegende 8x10x5 Hintere Schulter 8x10x5 Liegestütze KGx10x2 T-Bar Rudern, aufgelegt 45x10x2 Kniebeuge 82,5x5 100x3 115x3 132,5x3x4

Iss mehr.

#29 W2 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x2x5 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x2x2 82,5x3 72,5x5 60x5 Kniebeuge 82,5x5 100x5x2 115x4x4 KH Fliegende 8x10x5 Good Mornings 60x5x5 Kabelrudern 75x10x5