Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Carter

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    3,785

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    312

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Carter

  5. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    20062019

     

    5min Airbike

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    12min Airbike Intervals

    30s on (500-600W)

    60s off (130W+)

     

    Plank BW / 2x90s

    Superset w/

    Band Pull Aparts / 2x25

     

    15min Airbike

     

    Ich habe ein wenig Muskelkater von den letzten beiden Tagen, aber der wird sich nach dem heutigen Workout sicherlich ein bisschen legen. Heute dann mal wieder ein klassisches Intervalltraining mit einem Work:Rest-Ratio von 1:2. Eigentlich wollte ich bei 500W bleiben, aber das war dann doch zu leicht :D und so bin ich dann eher im hohen 500er und am Ende auch noch im mittleren 600er Bereich gelandet.

     

    Für den Rest des langen Wochenendes stelle ich mich dann mal auf Push ups, Airsquats und Burpees ein (wenn ich denn die Zeit dazu finde).

  7. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    19062019

     

    5min Rower

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Throws

     

    Hang Power Clean

    32,5/10

    40/5

    50/5

    57,5/5

    65/5

    72,5/5

     

    Press

    35/10

    37,5/5

    45/5

    50/5

    57,5/7

     

    Deadlift

    72,5/10

    90/5

    100/5

    127,5/5

    145/5

    162,5/9

     

    Squat

    60/5

    80/5

    92,5/5x5

     

    Bench

    60/5

    72,5/5x5

    Superset w/

    Landmine Row +55kg / 5x8

     

    Chin ups BW / 10, 8, 7

     

    10min Airbike

    15min Foam Rolling, Mobility, Stretching

     

    Nach 4 mehr oder weniger freiwilligen Rest Days ist mir gestern schlagartig bewusst geworden, dass ich in den kommenden Wochen kaum dazu kommen werde, meinem Trainingsplan zu folgen. Familientreffen, Urlaub, Veranstaltungen und Dienstreisen werden in den nächsten Wochen meine Taktgeber sein - und heute ist der einzige Tag in der Woche, in der ich zu ernsthaftem Krafttraining kommen werde. Ich habe mich deshalb dazu entschlossen, meinen Trainingsplan kurzfristig umzustellen und auch noch mal einen Blick mehr auf die Ernährung zu werfen. Bei letzterer habe ich erstmal die KH wieder reduziert, denn in den letzten Wochen habe ich hauptsächlich gegessen, um zu performen (und dabei definitiv zugelegt). Im Training habe ich deshalb zusätzlich heute die Mainlifts und die Supplemental Lifts von C14W2D1 und C14W2D2 zusammen absolviert und dann noch mit 2 Pull-Exercises ein bisschen Volumen draufgepackt. Ich war zwar gut erholt, aber es war bei der Hitze trotzdem ein recht zähes Training, insbesondere mit den reduziertern KHs (seit gestern Morgen), aber ich bin mit den Leistungen vollauf zufrieden B).

     

    Morgen früh kann ich noch eine normale Einheit absolvieren, danach geht es ins lange Wochenende mit der Familie. Sportzeug packe ich natürlich ein, aber ob ich dazu kommen werde, steht auf einem anderen Blatt.

    Wie es nächste Woche genau weitergeht, kann ich noch nicht genau sagen, aber am Wochenende bin ich auf einer Hochzeitsfeier und dirkt danach geht es Anfang Juli für 2 Wochen in den Urlaub (es gibt eine CrossFit Box vor Ort, da werde ich wohl mal 1-2 Drop ins machen :D). Direkt nach dem Urlaub jagd dann eine berufliche Veranstaltung die nächste. Ich habe gerade mal einen Tag zwischen Urlaub und der nächsten Dienstreise, ob ich da zum trainieren komme, wage ich zu bezweifeln. Danach kehrt wieder ein wenig Normalität ein, aber an den Wochenenden werde ich eher nicht trainieren können.

  9. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Carter

    18062019 a.m.

     

    5min Airbike

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Kettlebell Swings

     

    21min EMOM

    12cal Airbike

    12 Kettlebell Swings 24kg

    12 DB Thruster 2x10kg

     

    Glute Bridge 2x20s

    L-Sit Hold 2x20s

     

    10min Airbike

     

    Endlich wieder Sport! Absichtlich als EMOM, damit ich nach einigen Tagen ohne Training nicht über das Ziel hinaus schieße. Work:Rest-Ratio war die ganze Zeit etwa bei 1:1. Ab Runde 4 ging es dann mit der Leistung auf dem Airbike langsam bergab. In Runde 7 habe ich dann auch die Thruster in 9+3 gesplittet.

     

  16. Christines HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    Bitte die Links durchgehen, die @Ghost gepostet hat.

     

    Wenn du IF machst, sollte das eine positive Wirkung auf deinen Insulinstoffwechsel haben, auch wenn du nicht im Defizit bist. Die Verdauung der letzten Mahlzeit vor der Fastenphase sollte 12 Stunden nach dem Essen komplett abgeschlossen sein. Bei einem Fastenfenster von 15-16 Stunden hast du also eine Zeitspanne von mindestens 3-4 Stunden, in der dein Blutzucker auf der Baseline ist, entsprechend niedrig ist auch der Insulinspiegel. So kannst du deinen Körper auch ganz ohne Defizit, noch dazu LCHF, vom Insulin "entwöhnen" und die Fettverbrennung läuft dann ganz von alleine an.

     

    Ich habe 2014, als ich mit IF begonnen habe - ohne bewusstes Defizit, wohlgemerkt - in recht kurzer Zeit 4kg abgenommen, da ich gleichzeitig erhebliche Fortschritte bei den Kraftwerten gemacht habe, gehe ich davon aus, dass das tatsächlich fast ausschließlich Fett war. Damals habe ich aber auch mit dem ernsthaften Krafttraining (im low Rep Bereich) erst begonnen, das waren also meine Newbie Gains.

     

    (Insulin ist übrigens nicht nur der "Schlüssel" für die Fettzellen, sondern auch für die Muskelzellen und eine Sache ist wirklich, wirklich wichtig: Insulin ist nicht "böse", im Gegenteil, es ist überlebensnotwendig!)

     

     

    • Like 2
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.

    Christines HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    vor einer Stunde schrieb Christine_:-):

    Ich habe in der letzten Zeit viel zuviel gegessen, da ist noch nicht so viel mit Defizit ;-) vom Durchschnitt her gesehen. Da müßte ich das eher noch ein paar Tage machen um im Schnitt auf den Tagesbedarf zu kommen.

    Bei so krassen Ausschlägen in beide Extreme (erst Überschuss, jetzt Defizit) ist der Schnitt (z.B.) pro Woche vermutlich deutlich weniger relevant als bei einem moderaten Defizit. Du wirst bei unter 1000 kcal/Tag ohne Krafttraining und mit geringer Proteinzufuhr auf jeden Fall Muskelmasse einbüßen. Jetzt einem Binge in den letzten Tagen mit so radikalen Ansätzen entgegenwirken zu wollen, ist kontraproduktiv.

     

    vor einer Stunde schrieb Christine_:-):

    Mit Fasten will ich meine Insulinresistenz kurieren. Und es soll sogar machen dass man stärker wird, mehr Muskeln aufbaut und fitter wird, dadurch dass das Insulin mal zeitweise ganz weg ist.

    Fasten ist hier gar nicht das Problem. Mit Fasten/IF kannst du deiner Insulinresistenz (bist du überhaupt insulinresistent oder glaubst du das nur, weil du irgendein Buch gelesen hast?) vermutlich schon ohne Defizit teilweise entgegenwirken, weil du längere Zeit einen niedrigen Insulinspiegel hast. Außerdem ist Krafttraining in der Hinsicht auch sehr effektiv.

    Fasten hat einige Benefits, keine Frage, aber mit 850/900 kcal LCHF wirst du durch das Fasten weder stärker werden noch Muskeln aufbauen. Versprochen. (Muskeln wachsen übrigens bei einem hohen Insulinspiegel und den damit verbundenen anabolen Stoffwechselvorgängen deutlich besser, als bei einem niedrigen)

    • Like 3

  19. Dosenlog

    in Logs

    Geschrieben

    vor 5 Stunden schrieb Dosenjohannes:

    Aber warten wir mal ab, momentan bin ich ja nicht an der Maximalkraft angekommen.

    Um das wirklich zu vergleichen, müsste ich erstmal Ermüdung abbauen und den Max-Kraft-Versuch frisch nach dem Aufwärmen starten.

    Die alten Kraftwerte, die du gepostet hast, sind ja auch e1RMs, und keine echten 1RMs, wenn ich dich richtig verstanden habe. In welcher Reprange hast du dir denn damals absolviert? Der Deadlift ist ja mit 6 Reps schon nicht mehr im hohen Reprange.

  20. Mein Log

    in Logs

    Geschrieben

    Ich war am Pfingstmontag ja mal wieder in meinem alten Gym, da habe ich sehr deutlich gemerkt, wie schlecht eine minderwertige Langhantel wirklich ist. Ich hätte glaube ich lieber ein bisschen länger gespart und dann eine für den Rest meines Lebens gekauft. Ich hoffe, du bist mit deiner zufrieden!

  21. Christines HSD-Log

    in Logs

    Geschrieben

    Wenn du bei so einem großen Defizit das Krafttraining weglässt und vermutlich auch noch wenig Protein zu dir nimmst (850/900kcal sind ja bei hf schnell voll), dann waren deine bisherigen Bemühungen an den Hanteln wahrscheinlich bald vergebens. Hast du denn schon alles, was Dir hier im Forum, auf der Hauptseite und im HSD Buch ans Herz gelegt wurde, wieder vergessen, dass du jetzt so einen Ansatz versuchst?

    Diät-Programm-Hopping?

     

    Ich finde IF ja toll und mache es seit 5 Jahren, aber hier kann ich nur den Kopf schütteln.

    • Like 2

  23. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    13062019

     

    6,43km Run

    93m Ascent

    41:37

     

    Ein ganz entspannter Lauf mit einer Kollegin, lockeres Tempo bei einer HR von 136 BPM (max 153 BPM bei einem steilen Anstieg), herrliches Wetter zum Laufen, sonnig aber nicht zu warm.

    • Like 1

  24. Carter's GPP

    in Logs

    Geschrieben

    12062019 (C14W1D4)

     

    5min Rower

    Agile 8

    Movement Prep

    Jumps & Throws

     

    Power Hang Clean

    32,5/5

    40/5

    50/5

    60/5

    65/5

    72,5/5

     

    Squat

    50/10

    65/5

    80/5

    90/5

    100/5

    112,5/8

     

    Deadlift

    75/5

    100/5

    117,5/5x5

     

    Hanging Leg Raises BW / 15, 14, 13, 13, 12

    Superset w/

    Incline DB Bench Press 2x26kg / 3x10

    Superset w/

    Overhead Triceps Extensions 23kg / 3x15

     

    Chin ups BW / 12 (supinated), 9 (parallel)

    Superset w/

    EZ Bar Curls 27,5kg / 15, 12

     

    Reverse Flys 2x10kg / 2x15

     

    5min Airbike

     

    Clean lief gut, Squat war okay, hatte ein wenig das Gefühl, dass meine Schultern sehr tight waren, bin aber mit dem e1RM von 142kg sehr zufrieden. Deadlifts waren ziemlich easy. Incline DB Press war eine gzute Steigerung mit den 2kg pro Seite und dafür 2 Reps pro Set weniger. Cooldown musste heute ein bisschen kürzer ausfallen, für meine normale Routine mit Foam Rolling, Mobility und Stretching war keine Zeit mehr.

     

×
×
  • Neu erstellen...