Carter

23082019 p.m. (C16W1D2) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 30/10 37,5/5 45/5 50/5 57,5/5 65/5 Deadlift 70/10 85/5 100/5 112,5/5 127,5/5 145/11 Squat (paused) 67,5/5 80/ 5x5 Hanging Leg Raise BW / 15, 14, 1 3, 12, 11 Superset w/ Ring Push ups BW / 5x10 Chin ups BW / pronated 9, supinated 7, parallel 6 Superset w/ EZ-Bar Curls 27,5kg / 12, 10, 8 For Time 50 Hang Power Cleans @45kg w/ EMOM: 5 Burpees Time: 5:00 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Die Cleans liefen gut, die Deadlifts waren okay, über ein paar Reps mehr hätte ich mich nicht beschwert. Bei den Squats habe ich in der unteren Position eine kleine 2-3 Sekunden Pause eingelegt und im Lock out die Quads noch mal möglichst stark angespannt - ich hatte in letzter Zeit immer häufiger das Gefühl, dass meine Quads beim Squatten kaum Arbeit verrichten und hoffe, dass ich dem so ein wenig entgegensteuern kann. Leg Raises waren okay, Ring Push werden besser. Bei den Pull-Übungen war dann die Luft schon ein wenig raus... Nach einer kurzen Pause habe ich dann noch einen kleinen "finisher Metcon" eingelegt, insgesamt 50 Power Hang Cleans mit 45kg auf Zeit, allerdings mit 5 Burpees over the Bar zum Start jeder neuen Minute. In der ersten Runde bin ich noch auf 18 Cleans gekommen, aber bei Runde 2 haben schon die Burpees deutlich länger gebraucht und so wurde die Zahl der absolvieren Reps pro Runde immer weniger. In Runde 5 hatte ich noch 12 Cleans vor mir und musste mich dann entscheiden, ob ich diese Reps auf 2 Minuten verteilen will und dafür noch mal 5 Burpees absolviere, oder ob ich versuche, die 12 Reps noch innerhalb der Zeit zu schaffen. ICh habe dann Gas gegeben und tatsächlich war ich mit der 50. Rep durch, als die Uhr auf 5:00 Minuten schaltete, aber gerade die letzten 6 Reps waren echt nicht mehr angenehm. Danach noch Cool Down und so. Jetzt bin ich hundemüde und muss ins Bett - morgen geht es aber weiter .

22082019 a.m. 6,53km Run 113m Ascent 45:53 ave HR 136 BPM max HR 161 BPM Band Pull Aparts 2x20 Heute Morgen mal wieder ein Lauf mit einer Arbeitskollegin, 2 steile Hügel und eine langgezogene Treppe, damit ein bisschen Intensität in den Lauf kommt - ansonsten ein sehr moderates Tempo. Ich hatte ein wenig Bedenken, dass meine Oberschenkel sich von den Lunges und dem Sled Push von gestern Abend noch nicht ausreichend erholt haben, aber das war kein Problem. Ich spüre zwar die Belastung von gestern, aber es ist deutlich weniger schlimm als erwartet.

21082019 p.m. (C16W1D1) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 30/5 35/5 37,5/5 45/5 50/10 Bench 52,5/5 62,5/5x5 Superset w/ Landmine Row 50kg / 5x8 Front Foot Elevated Reverse Lunge 40kg / 5x8 (per leg) Superset w/ Bradford Press 30kg / 5x15 Facepulls 23kg / 2x20 Superset w/ Triceps Extensions 32kg / 20, 16 Mini Couplet for Time, Timecap 10min 15cal Row 40m Sled Push +40kg 12cal Row 40m Sled Push +40kg 9cal Row 40m Sled Push +40kg 6cal Row 40m Sled Push +40kg Time: 5:21 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching War ein gutes Workout. Ich habe alle TMs 2 Cycles zurückgesetzt, d.h. Press und Bench -5kg, Deadlift und Squat -10kg, beim Power Hang Clean habe ich das TM nur um 5kg zurückgesetzt. Press lief okay, mit den 10 Reps bin ich zufrieden, für mehr muss ich erstmal wieder 8-12 (5/3/1-) Trainingstage hinter mich bringen. Bench habe ich mit langsamer Exzentrik, Pause und explosiver konzentrischer Phase absolviert, weil das Gewicht doch ein wenig leicht war. Die Reverse Lunges mit dem erhöhten vorderen Fuß hatten es in sich, aber der Trainer meinte, dass sie gut und stabil aussahen. Bradford Press habe ich aus Versehen mit 15 statt 12 Reps absolviert und das hat mich fertig gemacht. Gerade in den letzten beiden Sets waren die letzten 2-4 Reps echte Struggles, durch die ich mich durchkämpfen musste. Bei den Facepulls muss ich dringend das Gewicht erhöhen, spätestens im nächsten Cycle. Da die Gewichte heute relativ gering waren und ich daher keine so langen Pausen benötigt habe und auch noch relativ fit war, wollte ich noch einen kurzen Metcon dranhängen, um vor dem Cool Down noch einmal meine Heart Rate ordentlich in die Höhe zu treiben. Ich habe dem Trainer gebeten, etwas für mich zu programmieren. Die Parameter waren meine letzten 3 Trainingseinheiten (Mo.-heute), ich wollte einen Sled Push dabei haben und es sollte alles low skill sein, eher "Grunt Work", keine Barbells oder so, und zwischen 3 und 8 Minuten dauern. Er hat mir dann das Couplet an das Whiteboard geschrieben und ein Timecap von 10 Minuten gesetzt. Ich war relativ zuversichtlich, dass ich es in unter 8 Minuten schaffen würde und dann habe ich das Timecap regelrecht zerstört und sogar nur 5:21 gebraucht - und das nach dem eigentlich Workout. Okay, danach lag ich am Boden und meine Oberschenkel und Waden brannten wie Feuer ... - aber es war genau das, was ich noch gebraucht habe. Einmal Pain Cave und zurück. Nach so einem kurzen und intensiven Metcon habe ich immer das Gefühl, dass man dabei einen Ort der höheren Selbsterkenntnis erreicht, fast wie in Trance. Und es ist ein harter Test (und Training!) für die Willenskraft. Der Cool Down auf dem Airbike hat dann aber auch gut getan, um die Beine wieder mit frischem Blut und vor allem Sauerstoff zu versorgen.

Zwei meiner planmäßigen Trainingseinheiten absolviere ich jeweils Dienstag und Donnerstag morgens (ca. 7:00 Uhr) nüchtern und esse erst gegen 13:00 Uhr zu Mittag, allerdings nehme ich vor dem Training und im Laufe des Vormittags jeweils 10g BCAAs (also insgesamt 2x10g), was sich grob an den Empfehlungen von Martin Berkhan orientiert (bei dem entsprechenden Protokoll vor dem Training und dann jeweils 2 Std. nach dem Training bis zur ersten Mahlzeit jeweils 10g BCAAs). Die Nährstoffe zur Regeneration habe ich hoffentlich noch von der letzten Mahlzeit am Vortag in meinem Körper oder führe sie erst später am Tag zu. Ich habe damit gute Fortschritte gemacht, aber ich kann natürlich nciht sagen, ob es nicht auch anders besser geht. Für mich ist IF mittlerweile quasi alternativlos und super in meinen Tagesablauf integriert (es gibt aber auch Tage, an denen IF den äußeren Umständen weichen muss).

Und auch das ist für Doktoranden ziemlich wenig.

Von 9 bis 16 Uhr zu arbeiten klingt doch eigentlich total entspannt, das sind ja nur 35h / Woche, vor allem als Doktorand (in der Bio). Aber die Pendelei frisst natürlich eine Menge Zeit, die man potenziell auch sinnvoller nutzen könnte.

Nein, das macht keinen Sinn. Du würdest dadurch auf lange Sicht wahrscheinlich auf Dysbalancen zusteuern und dein Verletzungsrisiko noch erhöhen. Ich würde dir raten, es mit einer deiner Verletzungshistorie angepassten Trainigsprogression zu versuchen und dafür in jedem Fall einen Sportarzt/Orthopäden mit entsprechender Zusatzqualifikation zu konsultieren.

20082019 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 15min AMRAP 7x KB Swing 24kg 7x DB Thruster 2x10kg 7cal Airbike 8 Rounds + 7 KB Swings + 7 DB Thruster + 6cal Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike 5min Foam Rolling Ein AMRAP bei dem man die ganze Zeit in Bewegung bleiben kann. Das Gewicht ist nicht zu hoch, es sind nicht zu viele Reps auf einmal ... und trotzdem steigt die Herzfrequenz immer weiter und weiter ... Erstmal wieder in die Routine hineinkommen. Ich habe bemerkt, dass ich nicht optimal hydriert bin und bei den Mineralstoffen muss ich auch mal wieder ein bisschen mehr Gas geben.

19082019 (C15W2D4) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/4 50/5 57,5/5 65/5 72,5/5 Squat 52,5/10 65/5 80/5 92,5/5 105/5 117,5/1 Deadlift 75/5 110/5 127,5/ 5x5 Hanging Leg Raises BW / 15, 14, 13, 12, 10 Superset w/ Incline DB PRess 2x26kg / 10, 10, 10 Superset w/ Overhead Triceps Extensions 23kg / 20, 20 Chin ups BW / supinated 10, pronated 5 Superset w/ Scott Curls 27,5kg / 6, 17,5kg / 10 Reverse DB Flys 2x10kg / 15, 15 3 Rounds for Time 3x Slamm Ball Clean over the Shoulder 50kg 40x Single Under Time 3:01 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Nicht mein Tag. Ich hatte auch eigentlich keine Lust auf schwere Squats und die lange Pause von 11 Tagen nach gerade mal knappen 10 Tagen wieder im Training nach dem Urlaub war auch sehr lang. Ich werde mir die 5/3/1 Woche schenken und 2 Cycles resetten. Immerhin konnte ich heute meine neuen Nanos ausprobieren und sie haben sich sehr gut geschlagen.

08082019 5,99km Run, 85m Ascent Time: 34:56 (Pace 5:50/km) ave HR 144 BPM, max HR 163 BPM Band Pull Aparts 2x20 Heute Morgen ein bisschen fasted cardio, mal wieder mit einem Lauf. Die Strecke hat zwei knackige Anstiege, auf die sich die 85 Höhenmeter verteilen (und die meine Pace runtergezogen haben). Auf dem flachen Ende der Strecke wurde die Pace dann immer schneller, je mehr ich mich von den Anstiegen erholt habe (5:20/km bzw. 5:13/km, für einen weiteren km fehlten mir dann noch 10m ... ). Die Laufanalyse-Parameter sehen alle ganz gut aus, vor allem dafür, dass ich im Moment nicht so regelmäßig zum Laufen komme - und dafür, dass die Strecke so steile Hügel hat, die haben natürlich einen enormen Effekt auf Schrittfrequenz, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit etc. Mal sehen, ob ich heute Abend noch Luft für irgendws "Kleines" habe. Die nächste reguläre Trainingseinheit schaffe ich dann erst am Mittwoch kommende Woche, Sa. / So. ist ausgeschlossen, Mo./Di. vielleicht noch etwas auf Dienstreise, ist davon abhängig, was das Hotelgym zu bieten hat.

07082019 p.m. (C15W2D3) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 50/5 60/5 70/5 80/5 90/8 Press 37,5/5 45/ 5x5 Single Leg Kettlebell Deadlifts 20kg / 5x10 (per leg) Superset w/ Chin ups BW / supinated 10, v-grip 10, pronated 10, parallel 10, towel 7+3 Ring Dips BW / 8, 6, 4 Superset w/ Overhead Triceps Rope Extensions 23kg / 15, 13, 10 Team Metcon (Team of 3, you go, I go, he/she goes) 5 RFT 3x Slam Ball Clean over the shoulder @ 50kg 20m Prowler Sprint +40kg Time 5:20 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich bin mit meiner Leistung heute schon wieder deutlich zufriedener. Die 90kg gingen vor dem Urlaub zwar auch schon 10 Mal, aber da war die letzte Rep härter als die 8. Rep heute - ins gesamt bin ich auf einem guten Weg. Press war easy. KB Deadlifts und Chins liefen auch gut. Bei den Ring Dips mache ich im Moment große Fortschritte: in der 5+ Woche waren es nur 4, 4, 3 Reps, am Samstag gingen nach dem langen Metcon 6, 6, 5 (im Superset mit weighted Chin ups, also keine zusätzliche Trizeps Erschöpfung wie heute oder in der 5er Woche) und heute dann 8, 6 und 4 - das kann gerne so weitergehen! Eigentlich wäre nach dem Dips und den Triceps Extensions ja Schluß gewesen, also der Cool Down wäre dran gewesen - aber wir haben neue (schwere!) Slam Balls im Gym: 50kg und 70kg - und ich wollte unbedingt etwas damit machen bzw. sie ausprobieren. Also habe ich schnell den Workout zusammengeschrieben, einen der Trainer und einen anderne Trainierenden motiviert mitzumachen und so haben wir eine Teamchallenge fürs Gym begonnen - und wer mag, kann sich an unserer Zeit versuchen. Die beiden Bewegungen passen angenehm gut zueinander. Bei dem Clean mit dem relativ unhandlichen Ball braucht man nach den ersten Reps, die man noch mit Kraft einfach "musclen" kann, gar nicht mal so wenig Technik, um die Reps sauber und zügig zu absolvieren - der Prowler ist da eine angenehme Abwechslung (wenig hintere Kette, quasi keine Technik) - und im Team hat es auch echt Spaß gemacht. Von einer so kurzen Belastung, die noch dazu Pausen hat (es sind ja nur 2 "Geräte" für 3 Personen), erholt man sich danach recht zügig. Der Cool Down dann wie gehabt.

Ja.

07082019 a.m. 7min EMOM 10x Kettlebell Swing 24kg Zum Aufwachen einmal die Herzfrequenz hochtreiben. Der Tag kann kommen.

06082019 p.m. Kettlebell Goblet Squats 24kg / 3x15 10min Airbike Um noch ein bisschen Bewegung vor dem Abendessen zu bekommen.

06082019 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings EMOM for as long as possible 5cal Airbike / +1cal/min 13min (17cal/min) Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 10min Airbike 10min Foam Rolling, Stretching Ich wollte schon lange mal einen Workout in diesem EMOM Stil (mit großem Gamification Potenzial) ausprobieren. Ich bin davon ausgegangen, dass ich irgendwo zwischen 17 und 19cal aufgeben muss. 19cal war deutlich zu hoch geschätzt, da habe ich die wirklich extrem schnell zunehmende Ermüdung durch die immer kürzer werdenden Pausen total unterschätzt. Runde 11 mit 15cal lief noch ganz gut, aber in Runde 12 wurde ich gegen Ende immer langsamer, bei Runde 13 war es dann so, dass ich die 17cal kaum in der einen Minute zusammenbekommen habe. Auch wenn die Intensität am Ende einem sehr hoch vorkommt, so erholt man sich doch relativ schnell wieder von der Belastung. Durch die Vorermüdung in den langsameren Runden ist die tatsächliche Intensität am Ende gar nicht so hoch, es fühl sich nur so an.

05082019 p.m. (C15W2D2) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/5 50/5 57,5/5 65/5 72,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 100/5 127,5/5 145/5 162,5/5 Squat 60/5 80/5 92,5/ 5x5 Hanging Leg Raises BW / 15, 15, 13, 12, 11 Sueprset w/ Ring Push ups / 5x10 Chin ups BW / parallel 10, pronated 6, supinated 6 Superset w/ EZ Bar Curls 27,5kg / 15, 12, 8 10min Airbike Es war heute voll im Gym und ich hatte offensichtlich keinen so guten Tag. Die Hang Cleans waren schon schwer und bei den Deadlifts bin ich weit hinter meinen Erwartungen zurückgeblieben (e1RM seit längerer Zeit das erste Mal wieder unter 200kg). Die Squats waren okay, Leg Raises und Ring Push ups liefen ganz okay, Chin ups und Curls ebenso. So gut wie der Workout am Samstag war, so mies war der heute. Abhaken, weitertrainieren. Ich gehe nicht davon aus, dass der a.m. Workout etwas damit zu tun hat, dafür war der zu kurz und nicht intensiv genug. Viel eher bin ich vom Samstag noch nicht erholt, um in dem Bereich alles abrufen zu können.

Die Games sind vorbei. Ich habe mir gestern Abend noch die letzten beiden Events live angesehen. MAt Fraser und Tia Clair Toomey haben gewonnen. Fraser ist also mit Froning gleichgezogen und hat nun 4x die Games in Folge gewonnen, dieses Jahr allerdings nicht mit einem so enormen Abstand zum Rest des Feldes. Toomey ist es als erster Frau gelungen, insgesamt 3x den Titel zu gewinnen (und dazu auch noch hintereinander). Mayhem Freedom (Fronings Team) hat als Team gewonnen und absolut dominiert. Der Spirit of the Games Award ging an Samantha Briggs, die 2013 den Titel gewann und sich in diesem Jahr mit 37 noch als Individual bei den Frauen qualifiziert hat.

05082019 a.m. 10min EMOM 7cal Airbike Das Training fällt ab Freitag dieser Woche voraussichtlich bin einschließlich Dienstag aus, ich bin daher einigermaßen motiviert, bis dahin das meiste aus den verbleibenden Tagen herauszuholen. Heute MOrgen habe ich deshalb ein kleines EMOM absolviert, das nicht mit den Deadlifts heute Abend interferieren sollte.

04082019 Rest Day Active Rest: 15min Airbike ave HR: 103 BPM Es wurde gestern etwas später als erwartet und ich habe heute bis zum Mittag geschlafen. Ein großes Steak und ein bisschen Huhn ist von gestern noch übrig geblieben, also were ich den Grill heute Abend noch mal anwerfen. Den Rest Day verbringe ich ansonsten mit den Aufnahmen der CrossFit Games 2019 - aber ich bin mit den Games in diesem Jahr (wie viele andere auch) sehr unzufrieden . Das Programming gefällt mir nicht und einige Pannen sind echt ärgerlich, insbesondere für Omar Martinez tut es mir Leid.

Fisch kommt für @dude ja nicht in Frage und eine HSD will er ja auch eigentlich gar nicht machen.

Weil ich dir auf der Basis Empfehlungen geben wollte. Eine Ketose wird übrigens nicht gleich durch ein paar Carbs beendet. Vielleicht ist es sinnvoll, wenn du dich zu dem Thema noch mit ein paar anderen Quellen befasst.

03082019 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Airsquats, Push ups, Pull ups, DB Cluster, Hang Power Celans, Jerks, Burpee Box jump overs, Jumprope, Airrunner IWT 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 2:51) 1min Rest 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 7:28) 1min Rest 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 12:36) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 17:22) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 22:06) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 27:01) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 29:48) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 33:24) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 36:27) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under Time: 38:59 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Side to Side Knee ups 2x20 Chin ups +16kg / 6, 6, 6 Superset w/ Ring Dips BW / 6, 6, 5 Scott Curls 27,5kg / 7, 7 Superset w/ Lying Triceps Extensions 37,5kg / 10, 10 Lateral Raise 2x10kg / 15, 15, 15 Sled Pull (Rope) +60kg, 14m / 3x, 2x, 1x Superset w/ Sled Push +60kg, 14m / 3x, 2x, 1x 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Hammer Workout. Das IWT lief richtig gut. Einer der Trainer wollte mitmachen, hat sich dann aber relativ am Anfang verletzt und ist dann ausgestiegen. Im Moment sehe ich beim Jerk, beim Laufen auf dem Airrunner (was echt noch mal etwas anderes ist als auf der Straße/Bahn/Waldweg) und auch Jumprope nicht gerade als meine Stärken. Sie alle in diesem Metcon mit einzubauen hat mich zwar vor eine Herausforderung gestellt, aber ich bin froh, dass ich es hinter mich gebracht habe. Meine HF lag im Schnitt bei 160 BPM, das Max lag bei 169 BPM. Laut meiner Fenix war es vom Trainingseffekt her das beste Workout, dass ich mit der Uhr absolviert habe (aerob: 4,7 / anaerob: 3,0, jeweils von 5). Danach noch ein bisschen Schwachpunkttraining, Core, Arme, Schultern, und ein bisschen "Gruntwork" mit dem Sled (anstatt Farmers Carries, die ich in dem Slot normalerweise absolviere). Die Chin ups liefen mit dem Extragewicht für meine momentane Leistung bei Chin ups echt gut, richtig gut waren aber die Ring Dips. Mit so vielen Reps hatte ich nicht gerechnet. Bei dem Sled Pull/Push haben dann aber auch meine Beine angefangen zu krampfen, insbesondere die Waden und die Adduktoren. Jetzt heißt es also viel Trinken und Elektrolyte nachfüllen. Jetzt gönne ich mir zum Mittagessen einen Smoothie mit Banane, Erdbeeren, Blattspinat, Vanillewhey, Haferflocken, Quinoaflocken und Mandelmilch. Nachher wird der Grill angeschmissen und dann werde ich mich in keinster Weise zurück halten.

Was soll denn ein Fett-Refeed bringen? Wenn du dich an so ein Protokoll-irgendwo-aus-dem-Internet halten willst, warum fragst du dann nicht auch gleich dort nach geeigneten Lebensmitteln? Und meine Frage, was du denn bisher gegessen hast, blieb noch unbeantwortet. Es ist mir echt ein Rätsel, wie man Hähnchenbrust nicht herunterbekommen soll (vorausgesetzt man ist kein Vegetarier/Veganer).

2 Tage sind schon um ... auch der zweite Event war klassisch CrossFit: Wieder ein Triplet, dieses mal aber als Chipper, d.h. jede Modality nur einmal, dafür in der Regel mit einer hohen Repzahl: 800m Row 66x Kettlebell Push Press @ 2x12/16kg (female/male) 132ft. Handstand Walk Mat Fraser hat mit seinem zweiten Event-Sieg wieder eindrucksvoll bewiesen, wie gut er ist. Die ersten beiden Events bei den Games zu gewinnen ist bisher noch nie einem Athleten gelungen. Team Mayhem Freedom, das Team von Rich Froning, hat btw auch die ersten beiden Events bei den Teams gewonnen, die Events sind aber andere. Der 3. Wettkampf, der erste am 2. Tag, war ein Ruck, Laufen mit einem Gewichtsrucksack auf dem Rücken: 6000m Run: 1500m @20 lbs 1500m @30 lbs 1500m @40 lbs 1500m @50 lbs Den Event schaue ich mir gerade in der Aufzeichnung an. Als ich das Programming gesehen habe und im Hinterkopf hatte, dass es an Tag 2 insgesamt 3 Events für die Individuals gibt, dachte ich mir, dass dies ein "Gruntwork"-Event wird: keine technischen Elemente, einfach nur Fleiß und Willenskraft. Von den Anforderungen her ein Ausdauerevent mit einer Kraftkomponente. Da auch an Tag 2 das Feld der Athleten wieder um einmal 20 (nach Event 4) und einmal um 10 (nach Event 5) Athleten gekürzt wird, wäre es meiner Meinung nach vom Programming her schön gewesen, wenn nach einem solchen Event mit einem Ausdauer-Fokus, die anderen beiden Events jeweils einen Gymnastics-Fokus und einen Kraft-Fokus gehabt hätten. Aber ein echter Kraft-Fokus blieb leider aus: Event 4: Sprint Couplet 172 ft. Sled Push Bar Muscle Ups (15 female/18 male) 172ft. Sled Push Time Cap: 6min Für die Frauen war es glaube ich nur der Sled, Männer hatten glaube ich eine Scheibe drauf (10kg, wenn ich mich nicht irre), ich habe den Event aber noch nicht gesehen. Schwer war der Sled aber nicht. Event 5: Mary (ein Benchmark Workout) 20min AMRAP 5 Handstand Push Ups 10 Alternating Pistolsquats 15 Pull Ups Den Event habe ich mir gestern Abend noch live angesehen. Die besten Athleten haben Rundenzeiten von unter 60 Sekunden für die 30 Reps über die kompletten 20 Minuten gehalten, d.h. 100+ Handstand Push Ups, 200+ Pistols und 300+ Pull Ups in 20 Minuten - ein Gymnasctics- und Kraftausdauer-Fokus. Mat Fraser wurde Zweiter hinter Noah Ohlsen, der eine einzige Rep (1 Pull Up) Vorsprung hatte und damit (aufgrund des Punktesystems) die Gesamtführung übernehmen konnte. Insgesamt finde ich es sehr schade, dass an Tag zwei vor allem Ausdauer und Gymnastics mit Kraftausdauer-Komponenten getestet wurden. Große und starke (und damit schwere) Athleten wurden dadurch tendenziell benachteiligt und sind so evtl. schon aus dem Feld der Athleten herausgefallen. Das bedeutet auch, dass die Gewichte, die bei den verbleibenden Events noch bewegt werden - bisher gab es bei 5 Events nur einmal ein Barbell-Movement und das bei 82kg - nicht mehr so hoch sein werden, wie sie es an Tag 1 oder 2 hätten sein können. Die übrigen Athleten haben ihre Stärken aufgrund des Programmings und des Cut-Verfahrens eher wo anders. Natürlich sind viele bekannte Namen (die auch schwere Gewichte bewegen können) immernoch dabei (z.B. Fraser, Vellner, Kwant bei den Männern, Toomey, Wells, Thorisdottir bei den Frauen), aber andere bekannte Athleten sind nun schon nicht mehr dabei (Ben Smith, Sean Sweeney, Brent Fikowski, Willy Georges, Dani Speegle) und Sara Sigmundsdottir, die vor den Games durchaus für einen Platz auf dem Podium gehandelt wurde, ist auf dem letzten (20.) Platz. Immerhin ist Joshua Wichtrup aus Deutschland bei den Männern noch dabei (Platz 19), Lisa Eble ist leider schon ausgeschieden, wobei ich nicht mitbekommen habe, warum, denn sie hatte genau so viele Punkte, wie die letzte Frau, die noch im Feld geblieben ist. Möglich, dass es eine Entscheidung per Los war.

Wenn du kein Vegetarier oder Veganer bist, was hast du denn bisher gegessen? Du kannst echt keine Hähnchenbrust essen? Rinderfilet (ist halt ein bisschen teurer), Schweinefilet ... Magerquark, fettarmer Hüttenkäse, wobei ich bei Milchprodukten an deiner Stelle evtl. vorsichtig sein würde, wenn du schon mit Isolat Probleme hast.