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Johannes

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Beiträge erstellt von Johannes

  6. Low carb or not low carb?

    in BURN & BUILD Rekomposition Support

    Geschrieben

    @ScienceAthlete Auf wie viele Kohlenhydrate kommst du denn bei gleichzeitigem Defizit? In der Burn & Build Rekomposition hast du ja an Diättagen eine Spanne von 0,5 bis 1,5 g/kg Kohlenhydrate.

    Entscheidend bleibt immer das Kaloriendefizit und die Proteinzufuhr. Von daher kannst du auch höher gehen mit den Carbs. Irgendwann kommt halt das Problem, dass Fett unter die 0,5 g/kg Grenze fällt. Das ist dann wiederum auch nicht ratsam, vor allem auch recht schwer mit einigermaßen schmackhaftem Essen umzusetzen.

    • Like 1

  9. Apoks Log - HSD3 Runde 1

    in Logs

    Geschrieben

    Am 3/23/2022 um 11:27 PM schrieb ApokalypseTest:

    Ich habe seit 15 Jahren nichtmehr so wenig gewogen wie heute - das ist für mich eine ziemlich krasse Feststellung - und wenn ich noch einen Block durchhalte reden wir dann von einem Gewicht dass ich seit über 20 Jahren nichtmehr hatte. 

     

    Ich bin jetzt tatsächlich fitter als ich seit der Schule jemals war und das macht mich ziemlich happy.


    Freut mich sehr zu hören. Mach weiter so! Wird ein ganz neues Lebensgefühl, wirst du sehen und gesünder sowieso :)

    • Like 2

  10. Apoks Log - HSD3 Runde 1

    in Logs

    Geschrieben

    Am 3/17/2022 um 8:17 AM schrieb ApokalypseTest:

    Training diesmal:

     3 x 8 x 45 kg Benchpress

    3 x 8 x 55 Squat

    1 x 8 x 40 Deadlift und dann 2 x 6 x 50 gefolgt von 1 x 3 und Abbruch wegen Form

    1 x 10 x 30, 1 x 10 x 40, 2 x 7 x 55 Latzug

    1 x 10 x 10, 1 x 10 x 20, 1 x 8 x 25 T-Bar Rudern aufgelegt.

     

    Falls die Übungsreihenfolge hier repräsentativ ist, ist das nicht optimal. Direkt nach den Squats die Deadlifts zu machen ermüdet deinen unteren Rücken stark. Besser so:

    Squat 

    Bench

    Deadlift 

    T-Bar Rudern

    Latzug

    ---

     

    Squat und Deadlift kannst du auch noch tauschen, falls die Deadlifts für dich die herausforderndste Übung ist.

    • Like 1

  11. Apoks Log - HSD3 Runde 1

    in Logs

    Geschrieben

    Am 3/7/2022 um 10:14 PM schrieb ApokalypseTest:

    Zu wo normalerweise: Schwer zu sagen da lang nicht gemessen war aber immer so im Normalbereich von 120/70 bis 130/80

    Aktuell mit der Diät und Medis bei 120/75 bis 135/85 - nicht ideal aber auch nicht gefährlich.

     

    Hatte angenommen du machst dir Sorgen, weil der Blutdruck in der Diät zu hoch sei oder nicht absinkt. Bist doch hier noch gut im Normbereich.

     

    Kann sein, dass du deine Medikamente bei zunehmender Gewichtsabnahme senken kannst. Aber mit dem Arzt besprechen und an gemessenen Werten orientieren.

     

    Am 3/7/2022 um 10:14 PM schrieb ApokalypseTest:

     

    Würdest du trotz Adipositas 2 nach 8 Wochen ne Pause empfehlen? Also die zwei Wochen die im Programm stehen? Oder kann ich dass auch noch ein paar Wochen länger durchziehen?

     

    Würde es empfehlen wie es im Programm steht. Schau mal auf S. 88. Kannst die Pause auf 10 Tage reduzieren und die 3 Tage Diätende davon abziehen.

    • Like 1

  12. Apoks Log - HSD3 Runde 1

    in Logs

    Geschrieben

    Zum Thema Blutdruck: Wo liegen denn deine Werte üblicherweise und wie haben sie sich bei der bisherigen Gewichtsreduktion entwickelt?

    Ja, dein Blutdruck ist während der Diät nicht unbedingt repräsentativ.

     

    Der Diät-Stress muss sich nicht unbedingt nach typischem Stress anfühlen. Kann einfach nur auf körperlicher Eben ein anderes Hormonmileu sein, das z.B. deine Gefäße enger stellen kann oder dein Wasserhaushalt beeinflusst.

     

    Am besten mal nach der Diät bei normaler Ernährung noch einmal beurteilen.

  15. BURN#2 5/2 - Fragen zu kcal, Makros, IF?

    in Die BURN-Diät: Support-Forum

    Geschrieben

    Am 2/18/2022 um 5:31 PM schrieb Wave2:

    So, da ich von vielen Seiten gehört habe, dass 1550kcal für einen Mann meiner Größe und Gewicht viel viel zu wenig wären, wollte ich mal eure Meinung dazu hören... Viele warnen vor einem massiven JoJo Effekt, andere sagen die Schilddrüse geht kaputt, und das dass MINIMUM bei einem Mann wirklich 1800kcal wäre und alles drunter nur ungesund. Dadurch hab ich schon bisschen Angst bekommen, das dem wirklich so ist.  Ich habe dann argumentiert, dass ich das Ganze ja durch die Refeed Tage am Wochenende ausgleiche... Was sagt ihr dazu?  


    Einfach ignorieren. Solche Pauschalaussagen sind viel zu undifferenziert.

    • Like 1

  18. Abnehmen in Phase 1 um am Start von Phase 2 auf KFA 10 % zu liegen und Pausen in Phase 2 um wieder auf 10% KFA zu kommen?

    in Abnehmen & Diäten

    Geschrieben

    Wie Carter schon sagt, musst du das mit den 10-15 % nicht als ganz hartes Gesetz ansehen. Da hat sich mein Standpunkt über die letzten Jahre etwas geändert.

     

    Dennoch ist es eine ganz gute "Range" ... zum Teil auch aus anderen Gründen. Beispielsweise um das Risiko der Bildung neuer Fettzellen (Hyperplasie) zu minimieren. Ich sage inzwischen jedoch eher 10-15% +/- 2%.

    Hast also insgesamt etwas mehr Spielraum bei deiner Gestaltung. 

    Ansonsten würde ich die Phasen auch getrennter halten. Vielleicht erst ein paar % herunterdiäten. Dann in den Aufbau gehen.

  22. HSD3 mit BMI 41 und Körperfettanteil vermutlich so um die 45% - wie vorgehen/modifizieren

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Mach einfach die HSD mit dem höchsten angegebenen KFA.

    Trainingsplanangaben passen schon so. Wollte nur ungefähr wissen, was alles beansprucht wird. Optimal ist das zwar nicht. Aber machen kann man das schon. Zu viel wird es jedenfalls nichts sein.

    Viel Erfolg bei der Umsetzung. Und lege gerne mal einen Log an ... auch gerne mit mehr Daten und deren Veränderung. Auch Vorher- / Blutwerte wären bei dir hochinteressant.

    • Like 2

  24. Fast Food und Auswirkungen auf den Körper - weitere Funktionen von Ernährung

    in Ernährung (allgemein)

    Geschrieben

    Am 1/24/2022 um 2:34 AM schrieb Steven:

     

    Schnelles Essen, wie Hot Dog, Burger oder Curry Wurst, bestehen zum größten Teil aus Zucker und schlechten gesättigten Fettsäuren. Der schnelle Anstieg des Blutzuckers durch Fast Food sorgt für eine hohe Insulinausschüttung im Körper. Dadurch wird die Fettverbrennung gestoppt und die Fetteinlagerung kann starten. Insulin regt nämlich stark die Körperzellen zur Zucker und Fettaufnahme an! 

     

    Ist unterkomplex.

    - Fett kannst du auch insulinunabhängig einlagern.

    - Eine Currywurst hat kaum Kohlenhydrate

    - Gibt viele "gesunde" Lebensmittel, die zu höheren Insulinausschüttung führen als die genannten Fast Food Produkte.

    • Like 2

  25. BURN#2 5/2 - Fragen zu kcal, Makros, IF?

    in Die BURN-Diät: Support-Forum

    Geschrieben

    Am 1/15/2022 um 8:44 AM schrieb Wave2:

    Ja, meinte Sätze... In meinem Rating 3 Mal die Woche habe ich 27 Sätze. Diese gebe ich dann in den Rechner wie folgt ein?

    Hartes Training, nur Sätze, 27? 

     

    Dann kommt da 700kcal Mehrverbrauch raus. Heisst ich hätte an Trainingstagen ca 3000kcal Verbrauch. Und könnte 2200kcal essen um 800kcal im Defizit zu bleiben. Richtig? 

     

    - Der Rechner berechnet deinen Kalorienverbrauch über 24 h.

    - Daher gibst du dort auch nur dein Training in diesen 24 h an.

    - Dein Training an anderen Tagen in der Woche spielt für diese Berechnung keine Rolle.

    - Für genaues Tracking musst du deinen Kalorienverbrauch für jeden Tag einzeln berechnen.

     

     

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