astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2015 at 09:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 09:11 AM ok, ich versuch´s mimi Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 6, 2015 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 01:09 PM sodele, da bin ich wieder mein erstes training seit gut einer woche geschafft war doch ganz schön anstrengend...hätte wohl die gewichte etwas niedriger lassen sollen nun gut, schauen wir mal, wie es mir morgen geht....trotzdem fühle ich mich jetzt viel wohler und hoffe, das ich übermorgen wieder trainieren kann.... kh 71kg 2x5 sd 26kg 2x5 rd 36kg 3x5 kz 8/5/5 drückt mir mal die daumen!!!!!!!!!!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 6, 2015 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 01:13 PM Das sieht doch gut aus! Ich wünsche dir maximale Gesundheit, dass bald wieder richtige Steigerungen möglich sind. Aber du hast ja schon großartige Werte! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2015 at 01:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 01:50 PM sodele, heute mal wieder beim friseur meinen morgen verbracht man, das dauert immer so lange....aber gut, wer schön sein will, muß leiden oder so ähnlich... leider hat dann bei der nachhausefahrt mein autochen eine fehlermeldung gezeigt also bin ich nach dem gassi gehen mal gleich in die werkstatt gedüst, eher gestottert.. also zumindestens am anfang so ein mist aber auch....und wie soll es sein, irgendein sensor (hab den namen schon wieder verdrängt) muß ausgetauscht werden. kostet ja nur wieder 350eur (mit einbau) man, man, auto besitzen ist ganz schön teuer aber ich brauch es ja...... ansonsten sind meine haare wieder schön haha, sehr wichtig!! und jetzt werde ich mit meinen kleinen mal ne runde ball spielen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2015 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 01:53 PM ach so, ja, ich hab auch wieder etwas muskelkater...hintere beinmuskulatur, poppes und rücken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 7, 2015 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 04:42 PM man, man, auto besitzen ist ganz schön teuer Ein altes Sprichwort sagt, "Auto fängt mit A an und hört mit O auf". Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 7, 2015 at 04:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 04:53 PM Ein altes Sprichwort sagt, "Auto fängt mit A an und hört mit O auf". ja, ich kenne das alte sprichwort trotzdem doof Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 12:59 PM sodele, da ja die werkstatt bisher nicht angerufen hat, hab ich mal mein training absolviert ..... heute: kb 56kg 3x5 (letzte mal vor krankheit 61kg 3x5) bd 36kg 3x5 (38,5kg 5/4/5) dips +5kg 15/15 +10kg 12 ls 10/10/10 (15/10/10) mehr ging heute nicht...reicht ja auch wieder zum einsteigen mal schauen, wie ich mich das nächste mal fühle, dann werde ich die gewichte vor der krankheit nehmen wenn nicht, bleibe ich erstmal und steigere dann... also die gewichte haben mich gefordert, aber da wären noch ein paar wiederholungen drin gewesen. von daher denke ich war es ok fühle mich jetzt gut!! ab unter die dusche!! hoffentlich rufen die bald an...ich will mein auto zurück haben!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 8, 2015 at 01:16 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 01:16 PM Hoffe du hast eine Werkstatt die dir nicht irgendeinen mist verkauft! Bin echt froh das mein Freund das alles selber machen kann und ich mich da jetzt nicht mehr auf die Unfähigkeit in den Werkstätten verlassen muss! Bei meinem Onkel hat die Werkstatt zum Beispiel bei der Bremse was falsch rum eingebaut, wodurch es die ganze Zeit geschliffen hat Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 8, 2015 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 01:25 PM hmmm...sicher ist man da eigentlich nie...aber ich hab eigentlich ein gutes gefühl bei denen. außerdem sind sie sehr hilfsbereit! haben auch die letzte reperatur über meine versicherung laufen lassen. und das war echt super!! immerhin 400eur gespart ich werde aber gleich selbst anrufen..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 08:45 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 08:45 AM morsche, ich hab gerade mal den kraftstandardsrechner bei fe benutzt..... :D :D elite in allen grundübungen....juhuuuuuuuuu... komisch, wieso fühle ich mich nicht so hab immer noch das gefühl ist doch viel zu wenig.... naja, bestimmt stimmt da was nicht...aber es motiviert mich http://fitness-experts.de/kraftstandards http://Kniebeuge (Elite) Gewicht kg für Wiederholungen 70 kg http://Bankdr�cken (Elite) Gewicht kg für Wiederholungen 44 kg http://Kreuzheben (Elite) Gewicht kg für Wiederholungen 93 kg http://Schulterdr�cken (Elite) Gewicht kg für Wiederholungen 30 kg ich wünsche euch einen wunderschönen sonnigen tag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 09:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 09:00 AM doppelpost Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 9, 2015 at 09:25 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 09:25 AM Wohin sollen deine Links verweisen? Der auf die Kraftstandards klappt, aber wenn man da was einträgt, geht das bei mir zumindest immer nur bei einer Übung, dann verstellt sich alles und ich kann nichts mehr eintragen. Das ist komisch. Die anderen Links führen immer wieder zu diesem (deinem obigen) Post. Seltsam. Oder soll das so sein? Übrigens, wenn ich meine Werte eintrage, bin ich auch Elite. Ich dachte immer, ich muss das doppelte meines Körpergewichts drücken oder ziehen können. Das wäre aber kaum noch machbar. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:30 AM nee, das hier einkopieren geht leider nicht. also ich bekomme das nicht hin und ja, die seite hatte etwas gesponnen...bis ich alle werte komplett hatte ich war auch überrascht....ich und elite hört sich jedenfalls gut an 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 9, 2015 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:46 AM Ja, das hört sich mehr als gut an! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:32 AM Das doppelte muss man bei den Kniebeugen und bei Kreuzheben sogar das 2,4-fache schaffen. Bei Bankdrücken nur das 1,1-fache und Schulterdrücken sogar nur das 0,7-fache http://fitness-experts.de/frauen/kraftstandards-frauen Der Rechner sieht bei mir ziemlich kaputt aus. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:57 AM ja ja, ich wußte doch das was nicht stimmt.... aber lass mich doch mal bisschen träumen, mimi Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 12:40 PM na, jedenfalls bin ich nach den fe-standarden bei allen übungen im fortgeschrittenen bereich das ist doch auch was der nächste schritt wird laaaaaaaaaaaannnge dauern Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2015 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 12:42 PM Realistischer und fühlt sich auch richtig an hm? ^^ Fortgeschritten klingt doch super, vorallem da du ja sehr viele Auszeiten hattest. Und dein neues Profilbild kann sich auf jeden Fall sehen lassen und viele vor Neid erblassen lassen 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 12:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 12:51 PM na klar, ist das realistischer ich und elite das wird noch ein paar jahre dauern... im profi-bereich wäre ich auch schon happy...aber wie gesagt, das wird dauern... haha, mein bauchi gefällt mir auf alle schon mal und das ohne spezielles bauchtraining ich hab ja letzte woche neue bilder an die fe-jungs geschickt und wurde jetzt auf 19-20% kfa geschätzt. das ist doch gut für den frühlingsanfang und ehrlich gesagt, ob ich es noch weiter runter schaffe, weiß ich echt nicht...mal schauen...bin ja keine 20 mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2015 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 01:09 PM Klingt auf jeden Fall super Viel weiter runter würde ich eh nicht mehr gehen. Dann lieber erstmal richtig aufbauen und dann wieder so auf 20% runterdiäten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 10, 2015 at 06:19 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 06:19 AM Schön, dass du schon so weit bist! Ich kratze gerade so an den fortgeschrittenen Kraftwerten. Allerdings hatte ich auch nie eine Aufbauphase, sondern nur Defizit bzw. Erhaltung.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 10, 2015 at 08:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 08:27 AM ne aufbauphase hatte ich ja eigentlich auch nicht....da war ich ja mehr krank als sonst was aber wir werden sehen, gelle...einfach weitermachen, klara Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 10, 2015 at 08:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 08:28 AM Klingt auf jeden Fall super Viel weiter runter würde ich eh nicht mehr gehen. Dann lieber erstmal richtig aufbauen und dann wieder so auf 20% runterdiäten. ich muß mal sehen, wie ich das jetzt weiter gestalte, ich will ja jetzt nicht, das meine hüftrollen wieder wachsen im winter ist mir das egal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 10, 2015 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 08:46 AM Hm ja stimmt. dann wohl erstmal auf Muskelerhalt (was halt geht) und eventuell Defizit. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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