astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 01:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 01:46 PM dankkeeeeeeeeeeeee, carlotta!!! demnächst mal wieder evtl. die storchbeinchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 23, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 04:37 PM Ich blicke auf deine ganze Entwicklung mit Neid und Respekt! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 23, 2015 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 04:46 PM Sehr gut astridmaria. Kein Wunder das Du die Blicke auf Dich ziehst. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 23, 2015 at 06:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 06:00 PM vielen lieben dank!!! das motiviert mich wieder, weiterzumachen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 05:40 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:40 AM Schaut echt gut aus Muss mich definitiv den anderen anschließen! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:00 AM Ja mach die 90!! Trau dich! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 06:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:27 AM Schaut echt gut aus Muss mich definitiv den anderen anschließen! danke, mimi kann nicht auf gefällt mir drücken, hab für heute mein maximum erreicht 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:28 AM Ja mach die 90!! Trau dich! ich überlege noch, klara!! mal schauen, wie ich so drauf bin....waaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhh 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:32 AM danke, mimi kann nicht auf gefällt mir drücken, hab für heute mein maximum erreicht haha Mir wird immer, wenn ich "gefällt mir" klicken will gesagt, dass ein technischer Fehler aufgetreten ist... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:35 AM Haha bei mir gehts Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 06:55 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:55 AM so eine frechheit!!! ich will auch "gefällt mir" drücken dürfen :angry: carlotta, das hatte ich jetzt noch nicht mit dem technischen fehler Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 07:57 AM Das ist bei mir JEDES MAL und dann wenn ich die Seite neu lade wird das aber doch angezeigt... merkwürdig Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 08:54 AM Denk an das Gefühl das kommt sobald du die Stange hochgezogen hast! 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 09:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:15 AM ha, jetzt geht´s wieder ich will gar nicht daran denken, klara! 90kg hören sich so schwer an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:16 AM Das ist bei mir JEDES MAL und dann wenn ich die Seite neu lade wird das aber doch angezeigt... merkwürdig ja, die seite spinnt ab und an...da müssen wir alle durch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:20 AM Dann mach nochmal das Gewicht vom letzten Mal und erst beim übernächsten Training die 90 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 10:18 AM Dann mach nochmal das Gewicht vom letzten Mal und erst beim übernächsten Training die 90 hmmm...ich hab letztes mal die 86kg 5x3 geschafft........da dürfte doch evtl. die 91kg 3x3 drin sein....oder??? ach naja, ich schaue einfach mal Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 10:22 AM Mach nochmal die 86kg vl schaffst ja 3x6 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 11:01 AM Mach nochmal die 86kg vl schaffst ja 3x6 nee, ich hab das extra so aufgeteilt, weil mein kreislauf da immer angefangen hat zu spinnen und dann noch so temperaturen.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 25, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 07:02 PM sodeeeeeeeeleeeee, kein training heute....ich war den ganzen tag so müde, das ich hier wie fernstgesteuert durch die gegend lief man oh man, das ist ja sowas von nervig...liegt es am wetter oder was??? ich weiß es nicht!! morgen also..... dafür hab ich mal wieder etwas klar schiff in der wohnung gemacht und den frühjahrsputz angefangen....heißt, küche von oben und unten abgeschruppt usw....naja, muß ja auch sein ... auf alle fälle liege ich heute früh im bett...will ja morgen halbwegs fit sein Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2015 at 11:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 11:14 AM juhuuuuuuuuuuuuuuuuu, training heute: kh 86kg 5/5 91kg 1x2 1x1 (letzte mal 86kg 5x3) wollte noch eine wiederholung machen, aber ich hatte so schwitzige hände, mir wäre fast die lh aus den fingern gerutscht...aber egal, ich freu mich!!! sd 28,5kg 5/4/3 (26kg 5/6 28,5kg 1x4) einarmiges rudern: 12kg 3x10 kz 5/5/5 neue bestleistung für mich die 91kg ich war danach so fertig, weil meine nerven doch sehr angespannt waren man, man, man....ich denke, wenn man das lockerer angehen und sich nicht so einen druck machen würde, dann ging das viel besser...aber es ist mal so! ich hoffe, mein kopf hat heute wieder bestätigung bekommen, das es doch geht!!! nächste woche neuer versuch die 66kg in kb zu schaffen...oder einfach mehr wiederholungen zu machen!!! ich wünsche euch noch einen schönen sonntag die fertige astrid maria 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 26, 2015 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 11:23 AM Klingt doch super Brauchst noch so nen Liquid Chalk Zeug für deine Hände, damits net so flutscht ^^ 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2015 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 11:43 AM mimi, das zeug hab ich doch trotzdem hatte ich dann beim letzten versuch probleme....seufz... vielleicht sollte ich mir doch mal so zughilfen besorgen....grübel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 26, 2015 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 11:45 AM Glückwunsch. Nur noch 9 kg und Du bist im Club der Dreistelligen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 26, 2015 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 12:34 PM oh tonne, daran hab ich ja noch gar nicht gedacht...oh mein gott!!! 100 :o Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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