MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:36 AM Da hast du wohl recht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 24, 2015 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:36 AM Die Beiträge nehmen die gerne. Aber wenns ans zahlen geht, dann ist sowas ein willkommener Ausschlussgrund. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 24, 2015 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 03:53 PM Keine Schweißflecken am Boden, wenn du ohne Schuhe bist? Das wäre dann vermutlich ähnlich angenehm, wie schweißnaß hinterlassene Drückerbänke o. ä. ... Du brauchst dann soetwas: http://www.liftinglarge.com/Deadlift-Slippers Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
P.M Geschrieben April 27, 2015 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 01:47 PM Super interessanter Log ! Macht Spaß zu lesen, wünsch dir noch viel Erfolg ! Welche Supps nimmst du aktuell? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 27, 2015 at 02:26 PM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 02:26 PM Keine Schweißflecken am Boden, wenn du ohne Schuhe bist? Das wäre dann vermutlich ähnlich angenehm, wie schweißnaß hinterlassene Drückerbänke o. ä. ... Du brauchst dann soetwas: http://www.liftinglarge.com/Deadlift-Slippers Nee. Die Frottee Socken sind zu Dick, als dass da schweisflecken aufm Boden bleiben. Zudem schlüpf ich in den Satzpausen auch wieder in die Schuhe rein. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben April 29, 2015 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 05:50 PM "Weisst du eigentlich wie laut das unten im Cardio Bereich ist?" Ganz großes Kino In meinem Studio bei Pendley Rows: Du machst den Estrich kaputt! :blink: Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 29, 2015 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2015 at 06:09 PM Super interessanter Log ! Macht Spaß zu lesen, wünsch dir noch viel Erfolg ! Welche Supps nimmst du aktuell? Vielen Dank, das liest man gerne. Das sind meine Supps: 5-10g Fischöl Vitamin D3 Zink Nutri Greens Alphamen ZMA Grüner Tee Extract Glucosamin Whey Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 3, 2015 at 12:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 12:49 PM Gewicht ist unter 106kg gefallen. Langsam wird die Form sichtbar besser. Bauchmuskulatur ist wieder freigelegt und die Adern über den Quadtrizeps kommen Bald gibt es einen kleinen Zwischenstand in Form eines Bildes. Training läuft soweit gut. Kreuzheben: 200kg x 8 Kniebeugen: 170kg x 6 Bankdrücken: 120kg x 6 Alles recht einfach gegangen, wären überall noch 1-2 WDH gegangen - aber nicht mehr schön Ich habe mich entschlossen nach der Diät auf einen 4er Split umzusteigen und das Volumen entsprechend zu erhöhen. Ich brenn immer mehr aus und regeneriere diese Frequenz nicht mehr. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 3, 2015 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 02:56 PM 4er split? ^^ du könntest doch mit leichten und schweren Tagen arbeiten, machen Alberto Nunez und Brosep so. Ist das PHAT von Layne Norton etwas für dein Stadium? Hat Ogus vor nem Jahr gemacht. Oder Lower Push Pause Pull Pause Frequenz, wäre dann immerhin 1,66x die Woche, aber mit nem 4er würdest du halt alles nur 1x trainieren... Gibt bestimmt noch Möglichkeiten... Außer du hast Lust auf nen 4er Frequenz von PHAT: Day 1: Upper Body Power Day 2: Lower Body Power Day 3: Rest Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day 5: Lower Body Hypertrophy Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day 7: Rest Phat von Matt Ogus Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 3, 2015 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 03:41 PM Hat bei dir eine Woche nur 4 Tage, oder woher willst du wissen das die Frequenz bei mir auf einmal die Woche begrenzt ist? Aber um es auf den Punkt zu bringen, ich weiß was ich tu 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 3, 2015 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 03:44 PM Hat bei dir eine Woche nur 4 Tage, oder woher willst du wissen das die Frequenz bei mir auf einmal die Woche begrenzt ist? Aber um es auf den Punkt zu bringen, ich weiß was ich tu Dann trainierst du halt 6x die Woche, sind 1,5x... Okay sorry Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben May 3, 2015 at 06:34 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 06:34 PM 4er split? ^^ du könntest doch mit leichten und schweren Tagen arbeiten, machen Alberto Nunez und Brosep so. Ist das PHAT von Layne Norton etwas für dein Stadium? Hat Ogus vor nem Jahr gemacht. Oder Lower Push Pause Pull Pause Frequenz, wäre dann immerhin 1,66x die Woche, aber mit nem 4er würdest du halt alles nur 1x trainieren... Gibt bestimmt noch Möglichkeiten... Außer du hast Lust auf nen 4er Frequenz von PHAT: Day 1: Upper Body Power Day 2: Lower Body Power Day 3: Rest Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day 5: Lower Body Hypertrophy Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day 7: Rest Phat von Matt Ogus Ich lach mich tot. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben May 3, 2015 at 07:29 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 07:29 PM Kannst du auch Kommentarlos wenn keine Begründung dabei ist. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2015 at 08:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 08:02 PM Aus einem geplanten Ladetag wurde ein cheatday. 9500 kcal -.- Dann Diäten wir halt noch etwas länger. Allerdings fühlt es sich geil an. Übelster pump auf die ganzen Carbs 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 9, 2015 at 08:30 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 08:30 PM Darf man fragen was du da alles verspeist hast? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 10, 2015 at 07:40 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 07:40 AM Darf man fragen was du da alles verspeist hast? Öhm.... 5 Brezen 50g Whey 200-300g Schinken + div. Käse und Frischkäse 4 Vollkornbrote mit Frischkäse und Marmalade 1 Packung Haribo (200g) 1 Packung verbliebene Oreo Schoko Osterhaseneier (150g) 4 Stück Schoko-Banane Torte + Kaffee 600g Pute und ca. 800g Karftoffelsalat beim grillen 2 Packungen Cookies (Eine Packung 200g = 1200 kcal) Das ist mir jetzt noch eingefallen, kann sein das ich irgendwas übersehen hab. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 22, 2015 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 07:39 AM Kleines update. Diät ist seit einer Woche beendet, hab die Schnauze voll. Über das Gewicht reden wir mal nicht... Gestern gebeugt. 170 x 5 180 x 5 190 x 5 200 x 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 08:27 AM schick, schick!! und was ist jetzt nun mit dem gewicht??? sag mal, "normale" hosen kannst du doch auch nicht mehr anziehen, oder?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 22, 2015 at 09:23 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 09:23 AM schick, schick!! und was ist jetzt nun mit dem gewicht??? sag mal, "normale" hosen kannst du doch auch nicht mehr anziehen, oder?? 107 kg Ich brauch ewig um Hosen zu finden, aber es gibt tatsächlich welche die passen. Unter anderem ein Modell von Hilfiger und die Copperfill von Superdry passt auch gut. Kosten zwar paar Euros aber sehen gut aus und halten ne zeit, da lege ich schon viel wert drauf. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 10:03 AM ok, zuviel gefuttert? oder warum die 107kg??? ich dachte, du machst ne diät?? das hab ich mir schon gedacht mit den hosen. da gibt es wohl nicht soviel auswahl und dann kostet es was....aber wenigstens gute qualität!! bei mir ist es schon so komisch, obwohl ich finde, das ich keine breiten oberschenkel und po habe. aber obenrum 34 und po und oberschenkel eher 36/38 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 22, 2015 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 10:11 AM Hab ich auch, 4-5 kg fett sind ja runter. Wollte eigentlich auf 100-102 kg, aber das ist mir jetzt zu langwierig geworden Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 10:23 AM 4-5kg ist ja auch jede menge wo sitzt es denn bei dir am hartnäckigsten??also bei mir auf alle fälle unterer rückenbereich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 22, 2015 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 10:51 AM Unterer Bauch. Da geht es erst jenseits der 10% weg. Sonst Ist es recht ausgeglichen. Das kann man sich halt leider nicht aussuchen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 22, 2015 at 11:03 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 11:03 AM tja, da hast du wohl recht!! wäre ja noch schöner, wenn man das könnte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben May 22, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 11:32 AM GASP hat einige Jeanshosen im Sortiment. Wäre da evtl. für dich da was dabei ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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