[Log] Bastian

[Nera]

Wow, ich drück dir die Daumen und bin sehr gespannt. Ist ja alles komplettes Neuland für mich

[Bastian]

Wooooah da kriegt man ja echt Angst Bastian... krasses Kostüm! I like!

War leider etwas eng, hab mich gefühlt wie ne Vakuum verschweißte putenbrust

[Bastian]

Hältst du uns über die Wochen und Monate deiner Vorbereitung wieder mit Fotos auf dem Laufenden?

Klar, aber bis ich hier Fotos zeige, muss erstmal was runter. Schäme mich direkt

[Gast Dominik S.]

Bei den Muskelbergen braucht man sich nicht schämen. 

 

Ernsthaft: Mich würde es sehr interessieren, wie dein Start-Zustand aussieht, wie du das Ganze angehst (Ernährung, Training) und wie dann das Endergebnis aussieht.

[Bastian]

Bei den Muskelbergen braucht man sich nicht schämen. 

 

Ernsthaft: Mich würde es sehr interessieren, wie dein Start-Zustand aussieht, wie du das Ganze angehst (Ernährung, Training) und wie dann das Endergebnis aussieht.

 

Danke für die Blumen, aber das könnte ruhig noch etwas mehr sein.

 

Start-Zustand wird auf jedenfall festgehalten, werde das rückwirkend auch in Vergleich setzen.

 

Auf Seite 1 von diesem LOG ist ein Startbild vom Shooting mit 112,8kg.

Ganz so schlimm ist es diesmal nicht - obwohl schwerer

 

Vll. kann ich mich ja aufraffen die Startbilder die kommenden Tage schon zu posten.

[Gast Dominik S.]

Cool, bin gespannt!

 

Würde mich jedenfalls sehr interessieren, wie du das Thema Fettabbau angehst.

 

Wie hoch ist deine tägliche Energiezufuhr und das daraus resultierende Energiedefizit, wie sieht die wöchentliche Gewichtsabnahme aus, wie kommst du mit Hunger/Sättigung zurecht, was macht deine Leistung im Training über den Verlauf der fünf Monate (Vergleich Start/Ende), usw.

 

Das sind nur einige der Fragen, die mir im Kopf schwirren. 

[Thelemaros]

Jaaa, möchte auch Bilder sehen.

[Bastian]

Cool, bin gespannt!

 

Würde mich jedenfalls sehr interessieren, wie du das Thema Fettabbau angehst.

 

Wie hoch ist deine tägliche Energiezufuhr und das daraus resultierende Energiedefizit, wie sieht die wöchentliche Gewichtsabnahme aus, wie kommst du mit Hunger/Sättigung zurecht, was macht deine Leistung im Training über den Verlauf der fünf Monate (Vergleich Start/Ende), usw.

 

Das sind nur einige der Fragen, die mir im Kopf schwirren. 

 

Nach erster Berechnung  muss ich ein Defizit von 700 kcal täglich anpeilen.

Da ich ein Bürotäter bin, muss ich wohl auf Cardio zurückgreifen um nicht mein komplettes soziales Umfeld zu eliminieren - aufgrund Hunger und Appetit.

Deshalb ist mein aktueller Ist-Verbrauch schwierig zu sagen. Ohne Cardio mit normalen Krafttrainind müsste ich so 3000-3300 kcal Umsatz haben denk ich.

 

Werde ab morgen mein Bodymedia tragen und mal sehen was dabei rumkommt. Werde versuchen - auch wenn ich garkein Bock und Zeit dafür habe, nach dem Training ne Runde Cardio einzubauen. Vll. bin ich auch so verrückt und fahre mit dem Bike ins Büro - angesichts der Minusgrade halte ich das aber für Wunschdenken

 

Gewichtsabnahme sollte bei 0,5-1kg pro Woche liegen.

 

Hunger/Sättigung ist immer eine Katastrophe, wenn ich unter 5000 kcal am Tag esse.

 

Meine Leistung im Training versuche ich zu halten, evtl. zu steigern.

 

Ich habe die Eigenschaft - während der Diät mit viel mir Elan und Fokus ins Training zu gehen. Beim "bulken" bin da sehr bequem und lass das Training so vor sich hinlaufen. In der Diät wird jedes Training alles gegeben und akribisch am Gewicht gearbeitet.

 

Den Gewichtsverlauf inkl. Fotos wird es natürlich im Laufe der nächsten Wochen/Monate geben.

 

Freu mich auf <10% KFA

[Bastian]

Jaaa, möchte auch Bilder sehen.

 

Na, du bist doch schon live neben mir gestanden, so viel hat sich nicht getan - außer das ich dicker bin

[astridmaria1306]

naja, wenn du mit dem fahrrad ins büro fährst, biste auf alle fälle erstmal wach

wie lange müßtest du denn fahren???

[Gast Dominik S.]

Ohne Cardio mit normalen Krafttrainind müsste ich so 3000-3300 kcal Umsatz haben denk ich.

Also geschätzt 3000-3300 kcal sind deine Erhaltungskalorien? Bei deiner Muskelmasse und deiner Körpergröße (192 cm) klingt das für mich realistisch, auch wenn du einen sitzenden Beruf hast, wie ich.

 

Werde ab morgen mein Bodymedia tragen und mal sehen was dabei rumkommt.

Weißt du, welchen Energieverbrauch dein Bodymedia so im Durchschnitt für dich ausgespuckt hat? Also bei einem "normalen/alltäglichen" Ablauf, ohne zusätzliches Cardiotraining. Das sollten dann ja so ungefähr um die 3000-3300 kcal gewesen sein?

 

Gewichtsabnahme sollte bei 0,5-1kg pro Woche liegen.

Bei einem Körpergewicht von ganz grob 100 kg entspricht das ja genau der gängigen Empfehlung von 0,5-1,0% pro Woche, die von Alan Aragon, Eric Helms und Co. herausgegeben werden. Klingt für mich also vollkommen nachvollziehbar, wenn du diese Geschwindigkeit anpeilst.

 

Hunger/Sättigung ist immer eine Katastrophe, wenn ich unter 5000 kcal am Tag esse.

Ui, das ist krass. Völlig unabhängig von der Auswahl deiner Nahrungsmittel? Gibt es denn gar nichts, was dir für 2-3 Stunden eine angenehme Sättigung verschafft?

 

Meine Leistung im Training versuche ich zu halten, evtl. zu steigern.

Das setze ich mir auch immer als Ziel. Mindestens die Kraftwerte zu erhalten und im Optimalfall zu steigern, wenn es denn geht. Solange die Kraftwerte nicht einbrechen, kann man zufrieden sein. Zumal du ja schon weit, weit fortgeschritten bist und es in deinem Stadium schwieriger ist, während einer Diät auch noch progressiv die Gewichte zu steigern.

 

Ich habe die Eigenschaft - während der Diät mit viel mir Elan und Fokus ins Training zu gehen. Beim "bulken" bin da sehr bequem und lass das Training so vor sich hinlaufen. In der Diät wird jedes Training alles gegeben und akribisch am Gewicht gearbeitet.

Top Einstellung! Bei mir ist es das Risiko vor Muskelabbau, welches mich in einer Diät anspornt, alles zu geben und die Kraftwerte zu steigern. Das treibt mich persönlich an.

 

Den Gewichtsverlauf inkl. Fotos wird es natürlich im Laufe der nächsten Wochen/Monate geben.

Bin gespannt!

 

Freu mich auf <10% KFA

Viel Erfolg!

[Bastian]

naja, wenn du mit dem fahrrad ins büro fährst, biste auf alle fälle erstmal wach

wie lange müßtest du denn fahren???

 

Ich bin von unserer neuen Wohnung noch nicht mit dem Rad in die Arbeit gefahren - schätzungsweise so um die 15-20 Minuten.

 

 

 

Ohne Cardio mit normalen Krafttrainind müsste ich so 3000-3300 kcal Umsatz haben denk ich.

Also geschätzt 3000-3300 kcal sind deine Erhaltungskalorien? Bei deiner Muskelmasse und deiner Körpergröße (192 cm) klingt das für mich realistisch, auch wenn du einen sitzenden Beruf hast, wie ich.

 

Werde ab morgen mein Bodymedia tragen und mal sehen was dabei rumkommt.

Weißt du, welchen Energieverbrauch dein Bodymedia so im Durchschnitt für dich ausgespuckt hat? Also bei einem "normalen/alltäglichen" Ablauf, ohne zusätzliches Cardiotraining. Das sollten dann ja so ungefähr um die 3000-3300 kcal gewesen sein?

 

Gewichtsabnahme sollte bei 0,5-1kg pro Woche liegen.

Bei einem Körpergewicht von ganz grob 100 kg entspricht das ja genau der gängigen Empfehlung von 0,5-1,0% pro Woche, die von Alan Aragon, Eric Helms und Co. herausgegeben werden. Klingt für mich also vollkommen nachvollziehbar, wenn du diese Geschwindigkeit anpeilst.

 

Hunger/Sättigung ist immer eine Katastrophe, wenn ich unter 5000 kcal am Tag esse.

Ui, das ist krass. Völlig unabhängig von der Auswahl deiner Nahrungsmittel? Gibt es denn gar nichts, was dir für 2-3 Stunden eine angenehme Sättigung verschafft?

 

Meine Leistung im Training versuche ich zu halten, evtl. zu steigern.

Das setze ich mir auch immer als Ziel. Mindestens die Kraftwerte zu erhalten und im Optimalfall zu steigern, wenn es denn geht. Solange die Kraftwerte nicht einbrechen, kann man zufrieden sein. Zumal du ja schon weit, weit fortgeschritten bist und es in deinem Stadium schwieriger ist, während einer Diät auch noch progressiv die Gewichte zu steigern.

 

Ich habe die Eigenschaft - während der Diät mit viel mir Elan und Fokus ins Training zu gehen. Beim "bulken" bin da sehr bequem und lass das Training so vor sich hinlaufen. In der Diät wird jedes Training alles gegeben und akribisch am Gewicht gearbeitet.

Top Einstellung! Bei mir ist es das Risiko vor Muskelabbau, welches mich in einer Diät anspornt, alles zu geben und die Kraftwerte zu steigern. Das treibt mich persönlich an.

 

Den Gewichtsverlauf inkl. Fotos wird es natürlich im Laufe der nächsten Wochen/Monate geben.

Bin gespannt!

 

Freu mich auf <10% KFA

Viel Erfolg!

 

 

Damals war mein berufliches Umfeld ein anderes, da war ich deutlich aktiver unterwegs, deswegen war mein Umsatz da auch ca. bei 4500-5000 kcal.

 

Mal schauen was die kommenden Tage so rauskommt. Aber um die 3000 sind ganz realistisch.

 

Bzgl. Sättigung, ist ziemlich egal was ich esse...

2kg Kartoffeln auf einen Rutsch sind kein Problem.

In der Diät esse ich Abends meistens 1kg Brokkoli mit Lightkäse überbacken - aber Hunger habe ich trotzdem noch.

 

Mit dem Krafterhalt - ich lass mich einfach überraschen.

Wir wechseln momentan das Studio, heute gehe ich mit Luma gemeinsam ne Runde Kreuzheben in dem neuen potenziellen Studio. Vll. gibts ja das ein oder andere Video - wenn wir zwei fit sind

[Gast Dominik S.]

Okay, also wenn nach 2 kg Kartoffeln kein Sättigungsgefühl eintritt, dann weiß ich leider auch nicht weiter, wie man einen Bärenhunger stillen könnte.

 

Wenn es bei mir hart auf hart kommt, schiebe ich mir 1 kg Magerquark in den Magen. Spätestens danach bin ich dann für einige Stunden satt.

 

Aber du hast mit 3000 kcal immerhin etwas mehr Möglichkeiten, genügend Nahrung unterzubringen.

 

Mit Erhaltungskalorien von <= 2000 kcal täglich würdest du wohl verrückt werden. 

[Bastian]

Wir werden wohl in das neue Studio wechseln, wurden gleich von allen Trainern begrüßt und ausgefragt.

 

Versteh gar nicht warum...

 

 

Etwas wenig Scheiben, aber dann haben die anderen halt nichts mehr

 

Luma und ich sind heute mal gemeinsam hoch gegangen. Bin relativ nahe meinen PR gegangen.

Die 260 wären vmtl. auch noch drin gewesen, aber man muss es ja nicht immer übertreiben

[workout83]

Nice!

[Gast Dominik S.]

Das ging ja sogar noch ziemlich schnell hoch. Bisschen Luft nach oben ist definitiv da. Klasse Leistung!

[astridmaria1306]

[Nera]

Respekt!!

[Bastian]

Vielen Dank

 

Ja, da ist auf jedenfall noch Luft. Die 260kg sind ja auch schon hochgegangen. Die 270 wären interresant...

[Thelemaros]

Gilt Dein altes Ziel mit den 300kg eigentlich noch oder hast Du das zu gunsten des Wettkampfes verschoben ?

[Bastian]

Gilt Dein altes Ziel mit den 300kg eigentlich noch oder hast Du das zu gunsten des Wettkampfes verschoben ?

 

Richtig, aufgrund des Wettkampfes verschoben, aber die 300kg werden definitv noch fallen - 2016

[nickname]

Für dieses Ziel musst du dir aber wohl zusätzlich noch eigenen Scheiben mitnehmen

[Bastian]

Für dieses Ziel musst du dir aber wohl zusätzlich noch eigenen Scheiben mitnehmen

 

Ich habe zu den Mitarbeitern schon gesagt, dass da noch paar Scheiben hermüssen, sonst wird das nichts.

Mit den 15kg Scheiben gibt es eh Probleme. Die Stange war jetzt schon voll. Mehr als 260kg bekommt man mit den 15kg Scheiben nicht drauf.

 

Schade... Die 15kg Scheiben waren genau die richtige Steigerung von Satz zu Satz. Mit den 20kg Scheiben muss ich ständig umbauen

[astridmaria1306]

...ich hab noch zwei 20iger scheiben zu hause...dann passt es ja :lol:

 

die sollen sich nicht so anstellen....her mit den scheiben haben die keine 20iger?

oder hab ich das jetzt falsch verstanden??

[Bastian]

...ich hab noch zwei 20iger scheiben zu hause...dann passt es ja :lol:

 

die sollen sich nicht so anstellen....her mit den scheiben haben die keine 20iger?

oder hab ich das jetzt falsch verstanden??

 

Die haben 20ger Scheiben, sogar 25ger Scheiben.

Aber dann habe ich mit jeder Scheibe einen Sprung von 40-50kg. Mit den 15er Scheiben "nur" 30kg.

 

Bei den 15ger Scheiben kann ich Scheibe für Scheibe nach oben gehen - d.h. kein nerviges umbauen mit irgendwelchen 5 oder 10er Scheiben.

 

Wenn ich 20ger oder 25ger nehme bin ich nur am umstecken. Aber bald bleibt mir wohl nichtsmehr anderes übrig