thomi77

FitNotes Workout - Freitag 20th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep [Direkt abgebrochen weil Spötter geholfen hat] - 67.5 kgs x 2 reps [... Keine Spannung gehabt als der Spötter rausgeholfen hat, oder bin einfach zu schwach.] - 65.0 kgs x 4 reps - 52.5 kgs x 5 reps [Gibtn setback. Mache alles falsch...] - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 5 reps [PR] [stop ging.] - 55.0 kgs x 5 reps [stop ging] - 55.0 kgs x 5 reps ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 50.0 kgs x 10 reps [supersetted bizeps] - 50.0 kgs x 10 reps [Again.] - 50.0 kgs x 10 reps [Again.] Flop², mir gings nicht so gut heute... Motivation lief heute nicht so..

Hey, Ich würde gerne etwas fett verlieren, habe alleine im Januar 5kg drauf bekommen und über sem gesamten letzten Jahr 20kg, wog im Februar 14 noch 55 kg. Mittlerweile 75-76kg auf 183-185 und ein KFA von ~20%. Kann ich die HSD durchziehen oder gibt es da ein Problem? Bin ja erst 16 und mache mir auch selbst etwas sorgen wegen dem Hormonhaushalt. Bitte nur Antworten die auch etwas mit dem Thema zutun haben und nicht "du bist erst 16, iss weiter" .. Das ich bisschen dicker bin stört mich eigentlich nicht, mache mir nur die ganze Zeit einen Kopf wegen der insulinsensitivität und den Nachteilen im Aufbau, FE sagt ja auch das man zwischen 8-10 - 15-18% pendeln sollte. Danke schon mal, fahre dann mal ins gym

Kennst du trotzdem ne Seite?

... das bringt mich aber richtig durcheinander jetzt, hab gerade sogar noch den FE Artikel verinnerlicht... Weißt du vielleicht wo die Highbarbeuge gut beschrieben wird?

Kann mir jemand helfen? Bin etwas durcheinander wegen der kniebeuge.. Auf FE steht etwas über hipdrive und das ich beim runtergehen auf den beugern die Spannung halten soll und dann die Aufwärtsbewegung weder durch quads oder sonstiges, sondern durch die Hüfte eingeleitet wird. Ich bin jetzt bisschen durcheinander weil 1. Meine beuge anscheinend "OK" ist obwohl ich auf keinen dieser Punkte achte, schiebe meine Knie einfach vor und setze mit ins "Loch" und die Aufwärtsbewegung leite ich dann wie TPZ sagte mit der Brust ein. 2. Warum steht auf FE nichts von der Einleitung mit der Brust? Heute stehen wieder beugen an und ich bin jetzt irgendwie durcheinander.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps [Heute mal quads angespannt , krass ungewohnt.] - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 4 reps - 45.0 kgs x 2 reps Echt ein Flop heute... War ganze Zeit abgelenkt, wurde ~5 mal gefragt wie viele Sätze ich noch mache und einmal sogar als ich mich richtig aufgepusht für den Satz habe, mit Kopfhörern.... Ich vergesse das heute einfach. War einfach nicht gut dabei heute, und hatte noch nen Kater von Montag.

Mit 15 geht eig gut klar, fangen die meisten Athleten an. Unabhängig vom Alter solltest du mit einem Ganzkörperplan anfangen (FEM vielleicht) und dir eine gute Übungsausführung aneignen (extreeeem wichtig).

Hey ich hätte mal ne Frage, ist zwar nicht der passende Bereich, aber vielleicht kann mir trotzdem jemand helfen. Hab bald 2 Wochen Ferien, würde dann gerne bisschen fett abwerfen, KFA ist schon bei ~19%. Wiege momentan 75kg, kann ich damit rechnen nach den 2 Wochen bei ~68-69 zu sein?

FitNotes Workout - Montag 16th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 20.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 4 reps [PR] [Jooo, letzte rep Ellenbogen nach außen gespreizt.] - 67.5 kgs x 3 reps [insgesamt scheiße.] - 67.5 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 6 reps - 35.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps [stop najaaaaaa, geht durch] - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 12 reps [PR] [bei den ersten 5 stop, dann einfach durch gepumpt.] ** Flat Dumbbell Bench Press ** - 14.0 kgs x 15 reps [PR] [beuge ganze Zeit besetzt, also noch Brust Volumen gegönnt, das gewicht war an such ganz easy, hatte aber nuuuull Koordination.] - 14.0 kgs x 10 reps [Wie komisch sich das anfühlt lol Bin richtig deprimiert iwie.] - 20.0 kgs x 10 reps [PR] [Nach den beugen noch 1satz mit den 20er gemacht,war unzufrieden mit den 14er. War viel einfacher. Hab richtig viel Raum nach oben.] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 6 reps [PR] [boxershorts gerissen lool. Egal mache weiter, Hose ist denke ich safe ] - 20.0 kgs x 6 reps [Mit gerissener Boxer zu beugen ist richtiger ungenuss ziehe jetzt einfach durch.] - 50.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps [Wenig Pause zwischen den reps, wenn man alles zusammen zählt warens ca 10sek im ganzen Satz.. So schwer, ohne Witz..] - 62.5 kgs x 5 reps [Auch wenig Pause. Bestimmt keinen reiz in den Beinen gesetzt, eher im rücken.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 9 reps - 57.5 kgs x 10 reps - 57.5 kgs x 9 reps Beuge zufrieden, es fühlen sich paar reps nach hochbuckeln an, ist es aber nicht + heute pro Satz insgesamt ca 10sek Pause gemacht, also zwischen den beugen. Bank auch zufrieden, erstes mal 67.5.. Wird schon! Muss mich aber schon beim aufwärmen mehr auf die Ausführung konzentrieren. Kabelrudern ging auch klar, der stop war najaa, immer die Brust/sternum berührt, aber beim stop ist die Stange dann meistens miiiiiinimal nach vorne gekommen, aber nicht bei jeder rep. Wird auch erhöht. Nächstes mal werde ich nicht einfach mit Bank anfangen, werde warten bis es frei ist, falls es besetzt ist.

Würde beim Obergriff bleiben und nach der letzten Wiederholung im letzten Satz mit der Hantel solange im Lockout zu bleiben bis die Griffkraft versagt, oder halt versuchen immer länger zu halten. Vielleicht hilft das ja was ^^

Hab so lust ins Gym zugehen und PR's zumachen, heute aber Restday + guten Muskelkater in Beinen,lats,schultern und Brust ._. Hoffentlich sind die bis morgen weg. Morgen dann 67.5 benchen <3, Beugen mit weniger Pausen und Kabelrudern voll machen.

Wären denn planks eine gute Methode um mehr an der Stabilisierung zu arbeiten?

Sick ! Wird schon der ein oder andere Pokal drin sein Btw: was bei Engländern "krank" heißt, also sick, hat in meinem Alter eher die Bedeutung von "krass", deine Beuge ist also krass, nicht krank

Schade. Hast du in deiner offseason noch bestimmte kraftwerte die du erreichen möchtest?

Ist FEM , dont fuck with the program ^^ okey , ich schau einfach mal ob ich erhöhe. An der Körperspannung arbeite ich ja schon, nur bekomme ich es irgendwie nicht hin... Vielleicht wackel ich auch einfach so rum weil mein Körperbau extrem zierlich ist.

Kann ich mit dem Gewicht hoch gehen?

Form geht wirklich klar. Viel Erfolg

Wäre verloren ohne dich. Danke !

8000 kcal, strong Morgen bist du fit, 200 x5 sind drin bei dir

Warst du heute im gym? Wie liefs?

Ich merke gerade wie unnötig die Frage ist, hätte mich erstmal selbst fragen sollen weshalb man Nachteile dadurch hätte. Viel Cardio soll sich ja schlecht auf die Regeneration auswirken, wollte deshalb wissen wie es mit dem normalen leben steht Danke euch !

Meine OHP von heute, ich weiß, sieht echt schlecht aus. Heben: Weiß gar nicht ob es Sinn macht es zu uploaden, hab nur drauf geachtet den Buckel weg zu bekommen , ist nicht ganz weg aber besser.. :/ Uebrigens kann ich mich bei Klimmzuegen nicht bis ans Sternum ziehen, sofern ich die Stange mit dem Daumen umgreife. Wenn alle Finger auf der selben Seite sind geht es aber. Ist es okay wenn ich nur bis zum oberen Brustansatz komme?

Eine Wiederholung die erschummelt wurde, in meinem Fall war es aber extrem haha.

FitNotes Workout - Freitag 13th März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 20.0 kgs x 6 reps [Easy zucken um rücken , wohl zu explosiv gewesen, davor kaum war gemacht] - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 5 reps [Joa, ging wohl] - 45.0 kgs x 5 reps [5. richtig gegrindet haha shit] - 45.0 kgs x 5 reps [bitte schaut euch die letzte rep an, ist gefilmt. Alteeeer, cheatrep des Jahrhunderts] ** Chin Up ** - 1 rep [Latzug] - 1 rep [Latzug] - 6 reps - 5 reps - 5 reps ** Barbell Curl ** - 22.5 kgs x 11 reps [PR] - 22.5 kgs x 8 reps [:'((] Die letzte rep bei der OHP war keine durchschnittliche cheatrep, es war DIE cheatrep. Ich lade es sofort in den Technikcheck ^^, heben habe ich auch wieder versucht, Buckel ist aufjedenfall besser geworden.

Trinken? Bezogen auf die Menge oder alkohol? Trinke nicht wirklich alk. Und schlafen tu ich immer so 8 std