thomi77

Kann dort jetzt nichts rauslesen .. Kannst du mir dann erklären wie die Atmung beim Bd sein soll ? Für Optik orientierte ? Ein runter aus hoch oder valsalva ?

Bist du optisch orientiert ? Würde valsalva bei 10rep Sätzen Bd ziemlich nervig finden .. Danke

Hey , habe gerade gesehen wie du die 110 gedrückt hast , wieso hast du eigentlich keine Brücke gemacht ?

Hey Leute Würde gerne wissen wie die Atmung beim BD auszusehen hat , valsalva oder beim runtergehen ein und beim hochdruecken ausatmen ? Beim rudern valsalva ? (Kabelrudern) . Bin optikorientiert ^^ Noch eine Frage : Gibt es zwischen powerlifter und "BB"Ausführungen Unterschiede bei den einzelnen GÜ's ? Bei der ohp zbs empfiehlt rippetoe zbs die Hüfte bei jeder rep mitzunehmen , FE empfiehlt dies nicht , wieso ? Danke schon mal für eure Hilfe

Gewichte für morgen Heben 60kg Ohp 37,5 die Ausführung aber wirklich sauber hinbekommen , rumpfspannung , Atmung , hantelpfad , Ellenbogen vor Stange und was sonst noch sein muss.. Klimmis im UG +5kg , morgen werden die 5 reps gefüllt. Curls 7.5 p.S Hyperextension Bin uebrigens ab heute bei 2600 kcal und 150g Eiweiß , sind -900kcal von den bulk Kalorien , wiege zwar erst 75 auf 185 , bin aber alleine im Januar 5kg schwerer uns einfach zu fett geworden , werde jetzt ne Woche oder so im Defizit sein , Gewicht ist ja eh runter geschraubt im training.. Ich hätte in Phase 1 starten sollen.

Muss der bar path bei der press eigentlich gerade sein ? Drücke ja mehr nach hinten...

Hab mal ne Frage zum Valsalva , auf FE steht beim rudern und Bd zbs nichts zu der Atmung , beim beugen und Kreuzheben braucht man ja das valsalva , braucht man das auch beim Bd und beim kabelrudern ?

Heute anders trainiert Kniebeugen 50kg 8/8/6 Bankdrücken 60kg 6/6/5 Klimmis og 4/3/3/3 Ohp 35kg 9/7 Rudern parallelgriff 50kg 10/10 Hyperextensions 10/10 Werde meinen Fokus jetzt nur noch auf FEM legen.. Ich komm halt nur kaum klar mit der 50kg beuge und dem heben ... Hab heute auch nichts abgefilmt. Werde jetzt versuchen auf alles mehr zu achten , schlaf , Ernährung (tracke schon , achte jetzt mehr auf Ballaststoffe etc ) Und die Übungsausfuehrung wird ab jetzt sooooooo extrem sauber sein ... Das wird jetzt mein primäres Ziel.

Hoffe so sehr das es irgendwann klappt... Soll ich mit dem Arsch bisschen weiter runter ?

Gut , danke Werde dann die 42.5 nochmal machen , diesmal aber sauber ...

Hab es ein 2. mal hochgeladen , das 2. Video funktioniert aber nicht , Youtube sagt das es schonmal hochgeladen wurde ... Das 1. klappt auch bei mir

Stark

Muesstest das Video auf YouTube anschauen , also auf den Namen klicken. Sollte dann gehen

ohp http://youtu.be/KH-GlqJ6Ir heben

Wird deine Vorbereitung hier dokumentiert ? Würde mich und das forum sicherlich interessieren Und wie viele Wochen planst du fürs cutten ein ? 20 ?

3.1.15 FEM Tag b Heben 60kg 5/5/5 der Buckel war kaum mehr vorhanden , kanns kaum glauben , mehr dazu später im technikcheck. Ohp 42,5kg 5/5/5 wird auch hochgeladen Klimmis UG +5kg 5/5 ( letzte rep war ne 10... ) /2 LH Curls 7.5 p.S 10/6

Ich esse jetzt meinen Reis xd und morgen filme ich dann mein heben ab , diesmal nicht im pulli , erkennt man dann besser . Soll ich Sumo oder konv ? Würde gerne konv heben , aber der Buckel ....

Ich diskutiert jetzt lieber nicht mit jemandem der einen 24er FFMI hat xd aber auch das wissen wird bestimmt immer mehr , würde nicht sagen das sep oder andre etwas verbotenes nehmen , die kommen einfach viel zu vertraut rueber ^^ vor allem wenn man das transformatiomsvideo von andre sieht Und wenn es jemandem geht Bekanntheit für etwas zu erlangen (evtl für dein PT ? ) hätte man mit einem verband in Deutschland der nicht gnbf heißt , denke ich eher weniger Chancen ^^ aber ich weiß wie gesagt nicht sehr viel drüber

Wobei Leon schmahl nur durch nen Haartest positiv getestet wurde... Die anderen Teilnehmer sind ja iwie durch gekommen ? Hier der log von sep falls es dich interessiert , seine Trainings und paar andere vorbereitungssachen sind da geloggt http://www.team-andro.com/phpBB3/road-to-aesthetics-gnbf-2014-junioren-videos-s-1-t291679.html

Ok ich werds versuchen Brosep solltest du dir aufjedenfall auch mal anschauen , gnbf Gesamtsieger der die science Schiene vertritt und sich in der Wettkampf Vorbereitung 2 weeks out noch Pizzen gönnt , der bringt 3dmj/matt ogus training + science endlich mal nach Deutschland alle wollen wissen wie er trotz "der" Ernährung und dem minimalistischen training die gnbf gewonnen hat hehe

Waren das die einzigsten Übungen an dem Tag ? Wunder mich nur weil kein trizeps ^^

Andre patris , hat paar YouTube Videos auf seinem channel + ne FB page , leider nur 2. Brosep hat den 1. + Gesamtsieg , kennst Sep aber bestimmt schon hat auch nen yt channel Aber bei meinem konv. ist der Buckel echt schlimm und es ist wirklich alles durchgedrückt , kann es wirklich dran liegen das ich einfach keine feels im Strecker habe ?

2. Platz der diesjährigen GNBF Junioren trainiert in meinem Studio , wuerde aber ungern nachfragen ^^ Die Brust schiebe ich aber wirklich raus .. Auf etwas wie schultern achte ich aber kaum , mache eig nur das setup von ripptoe hehe. Wie kann ich denn lernen den rueckenstrecker bewusst zu kontrollieren ? @Luma ich glaube ich soll durch die hyperextensions lernen den unteren rücken zu spüren , was ich momentan kaum kann Seht ihr denn im konv. heben noch eine Chance bei mir ? Übe es echt schon ziemlich lange .. Und beim Sumo sind meine Füße schon fast im Kontakt mit den Scheiben :/ ._.

http://youtu.be/v5feFJXdNSI http://youtu.be/n4kax_4xAWE 1.Sumo 2.Konv Hab Sumo dann zum 1. mal probiert , aber Rücken auch dort nicht durchgestreckt.. BWS ist maximal rausgedrückt und auch alles angespannt ... Als die Technik gecheckt wurde , hat aber jmd auch festgestellt das ich direkt nach dem anheben überall die Spannung verliere , aber ich bekomme meinen Rücken einfach nicht gerade... Gesagt hat mir das Frank Taeger und noch jemand anders

Cool , wenigstens eine Übung läuft etwas bei mir morgen wird die Ohp nochmal abgefilmt danke ^^