thomi77

FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 7 reps [Muss noch bisschen an der Ausführung arbeiten, srs] - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 52.5 kgs x 5 reps [ich kanns nicht mehr..] - 52.5 kgs x 5 reps [schon besser, 1 Satz noch.] - 52.5 kgs x 5 reps [Es ging. Die nächste TE wirds hoffentlich besser, 10 Sätze klingen aber nicht nach setback.] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 7 reps [ich hab heute so eine enge hose an, keine Ahnung was ich mir dabei gedacht habe.] - 45.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 5 reps [Ersten reps sahen sehr gut aus, hab den rücken aber nicht so gespürt.] - 55.0 kgs x 5 reps [sowie Satz 1 eigentlich] - 55.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 65.0 kgs x 5 reps [PR] [War sogar gut lol] - 65.0 kgs x 5 reps [schon knapper ^^ muss auf die tiefe achten] - 65.0 kgs x 5 reps [Ne, wird nicht erhöht. War echt heftig der satz , Hände kribbeln sogar] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 57.5 kgs x 13 reps [PR] - 57.5 kgs x 10 reps Jo, was soll ich sagen.. Bankdrücken unzufrieden, rest lief eigentlich ganz gut, dafür das ich 10 Tage nicht gebeugt habe, lief die beuge auch ganz gut. Beim benchen muss ich echt mehr auf die Ausführung schauen, ich mache immer verschiedene set-ups, heute zbs hab ich mich einfach hingelegt und eine Brücke gemacht, sonst zieh ich mich immer an der Stange hoch. Denke ich werde beim heutigen setup bleiben und beim nächstem mal von Anfang an auf swn griff schauen, ist so eine Entwicklung normal? Also das Trainings nicht immer gut laufen und das sich sogar technikfails einschleichen? ...

Bin gerade im "Training" Bankdrücken lief arg schlecht ... Ich hatte Probleme mit dem linken Handgelenk bzw dem griff.... Immer läuft etwas falsch, immer... Das waren nur 52.5kg :/ Bin wieder erst so spät trainieren gefahren weil ich davor wieder nur gelernt habe, obwohl ich alles drauf habe.. Sollte mit dem lernen echt mal nen gang runterschalten ._. "Training" wird gleich geloggt. Natürlich wieder mit Bankdrücken angefangen, ich hab ka was das soll..

Ich tracke meine Kalorien schon seit nem Jahr, seit paar Monaten erst durchgehend. Und wieso "wann und wieviel"? Mealtiming ist doch eher unwichtig? Und was meinst du mit Nahrungsmitteln zubereiten?

Doch, habe eigentlich keine Lust 2 Monate zu Diäten, wenn es auch in 2-3 Wochen gehen könnte ._. Mache mir halt Gedanken über meine Entwicklung , Pubertät eher

Micha hast du meine Antwort darauf gesehen? Ich dachte das verallgemeinert wurde das der split schlecht ist.

An welchem Kram halte ich mich denn jetzt fest?Und was haben meine Ziele jetzt mit P/P/B zutun? Und wenn ich Vorbilder habe dann Matt ogus oder Alberto nunez. Keine Stoffer und auch kein Simeon Panda.. Aber ja, in dem Fall ist push pull Beine wirklich unnötig, hab das 3/4 uebersehen.. Sorry Hat halt keine Kraftdaten angegeben ^^

Gibt es paar Daten zu dir? Kraftwerke,alter Geschlecht etc

Hey, hab wieder mal ne Frage Wieso nehmen eigentlich viele atlethen vor dem training auf nüchternen Magen BCAA's ein? Bzw allgemein Eiweiß? Weil man die Nacht durchgefastet hat? Ist mealtiming also doch nicht sooo unwichtig? Also muss man immer sicherstellen das Aminosäuren ins Blut abgegeben werden? Was ja eigentlich auch erreicht wird wenn man nicht auf das Mealtiming achtet._.

Aber nur weil es bei dir nicht mehr ging, heißt es nicht das man verallgemeinern soll das es Quatsch sei. Vielleicht war dein Volumen ja zu hoch, oder du hättest keine light und heavy days oder oder... Gnbf Gesamtsieger hat seine offseason so trainiert , jetzt macht er einen OK/UK 6x die Woche, aber mit autoregulation und RPE

P/B/B 6x die Woche ist sicher kein Quatsch, gibt genug atlethen, auch in der scienceszene die so trainieren. Für dein Stadium wäre lyles bulking routine wohl das richtige

Gibts einen Daumen hoch Smiley?

Hast du deine Ausführung checken lassen? Würde ich als erstes machen. Sollte dein KFA stimmen würde ich mich auch minimal fettfressen bzw mit den Kalorien hoch gehen bis du 2kg im Monat zunimmst,scheint ja so hoch mit den Kalorien zu sein. Kann verstehen wie du dich fuehlst, hab mit 55kg auf 181 angefangen, mit 14 wog ich auch um die 47 kg ._. . Wie sehen denn deine Testosteron-Werte aus? Hab zwar keine Ahnung davon, aber sind die im Normalbereich? Das wichtigste ist wirklich immer dran zu bleiben und nie aufzugeben. Ernährung uebrigens ueberdenken, zumindest versuchen 50-60% durch möglichst unverarbeitete Nahrung aufzunehmen, als KH z.B Reis oder wenn du es wirklich schwer mit dem essen hast wenigstens Nudeln. Ich kann deine Gefühlslage sooooooo nachvollziehen. Immer weiter machen, wirklich immer.. Außerdem ist deine ernährung kein IIFYM sondern bullshit Essen muss man lernen, btw.

FitNotes Workout - Montag 23rd März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 5 reps [bisschen aus der Übung gekommen, verliere mitten in einer Wiederholung an explosivität] - 45.0 kgs x 5 reps [alter] - 45.0 kgs x 3 reps [setback.] ** Chin Up ** - 2.5 kgs x 5 reps [Griff fast abgerutscht] - 2.5 kgs x 4 reps [Griff abgerutscht] - 2.5 kgs x 3 reps [Abgerutscht... Kann man was dagegen machen?] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 2 reps [Lol] - 22.5 kgs x 12 reps [PR] - 22.5 kgs x 8 reps Gibt nen ohp setback. Kann man was gegen den griff bei den klimmis machen? Außer zughilfen... Viele schneiden einen schwamm ist zwei Hälften, kann mir das jemand empfehlen?

Ich hab nicht gesagt das ich bei 100kg BD nur 70kg wiegen moechte. Eher nach der Diät. Zum Jahresende sind über 80 angepeilt.

Myprotein 180 2500 i.E für 9,09€, sind also 90 5000 i.E Tabletten. Bulkpowders 90 5000er für 6,49€... Ohne rabattcode, such dir noch einen auf der Homepage und es wird noch billiger.

Habe übrigens die von Myprotein und von Bulkpowders, habe mit den von Bulkpowders keine Beschwerden.

Bei Myprotein ist es nicht billiger, falls du darauf hinaus möchtest. The recommended daily allowance for Vitamin D is currently set at 400-800IU/day, but this is too low for adults. The safe upper limit in the United States is 2,000IU/day, while in Canada it is 4,000IU/day. Research suggests that the true safe upper limit is 10,000IU/day. For moderate supplementation, a 1,000-2,000IU dose of vitamin D3 is sufficient to meet the needs of most of the population. This is the lowest effective dose range. Higher doses, based on body weight, are in the range of 20-80IU/kg daily. das steht auf Examine, mit der Empfehlung von FE hast du also den Mindestbedarf von Vitamin D3 gedeckt. Mit einem Jahresvorrat von 5000 i.E Tabletten machst du aber nichts falsch und du hast auch mehr von den Vorteilen. Habe genau die selben Tabletten wie im Link, auch von Bulkpowders. Kauf einfach die 5000 i.E Tabletten, damit bist du genau in der Empfehlung von Examine, weder zu hoch noch zu tief. Außerdem kannst du die 5000 i.E Tablette auch einfach durchbrechen , würde aber trotzdem bei 5000 i.E bleiben. 2000 ist wirklich das unterste Limit wenn man etwas von Vit d3 haben möchte.

Trotzdem danke Ja denke auch das viele genau dies schreiben wollen :/

Keiner?

https://youtu.be/CpHN5cUEKVY Mein BD setback, finde die Ellenbogen ziemlich wacklig und ich habe beim hochdruecken immer so ein komisches Gefühl, als würde ich von der Bank fliegen bzw als wuerden meine Schultern nach vorne kommen wenn ich explosiv durchdruecke

Ich trainier denke ich mal bis Ende April normal weiter, beim Bankdrücken mache ich momentan ja eh ein Setback und beuge habe ich gestern ausfallen lassen, sollte mich erstmal an meine Gewichte ranarbeiten, so das ich auch weiß mit was für einem Gewicht wie viel schaffe. Also erstmal das Bankdrück-Setback zuende bringen und dann mal schauen. Passt das so?

Nur weil viele Powerlifter Wendler machen oder er selbst es als ein Powerlifting Programm bezeichnet heißt es nicht das es schlecht für deine BB Ziele ist. Wenn du dadurch dein Plateau überwindest ist doch alles gut? Genug Volumen hat es. Matt Ogus hat übrigens ne Zeit lang Wendler gemacht, hat gute Erfahrungen gemacht, als "bb". Zu deiner eigenständigen Periodisierung hab ich keinen Plan, würde ich von Lyle absichern lassen. Frag mal in seinem Forum oder per Fb, falls keiner was dazu sagen möchte.

Du hast so recht... Ich setze mir aber nicht nur im Bankdrücken Ziele, sondern auch in allen anderen Übungen. Möchte auch zum Jahresende meine beuge gut verbessern und alles andere natürlich auch.. Ich weiß nicht wieso ich mich unbedingt an kraftwerten festhalten muss, es reizt mich einfach extrem... Und ja, 100kg Bankdrücken ist so ziemlich das duemmste Ziel das man sich setzen kann . Ich muss noch soviel lernen... Meine Ziel ist es noch vor dem 20 Lebensjahr ein "ästhetisches aussehen" zu haben und nicht mehr 75kg mit 19%bf zu wiegen.. Und das mit den 6-7kg in 2 Wochen ist natürlich auch hochgesetzt, sollte aber drin sein wenn man den Wasserverlust dazurechnet. Am meisten Priorität hat wohl die Optik, stark sein ist aber auch nicht ganz unwichtig.. Ich bin jedem einzelnen der mir helfen möchte echt extrem dankbar.. Ich muss meinen Fokus einfach auf Dinge legen die verdammt nochmal wichtig sind, fuer mich ist es erstmal Progression mit sauberer Ausführung und kein Training schleifen zulassen + das ego zuhause zulassen....

Die 100kg oder weshalb training nicht läuft?

Ich werde mit der Einstellung echt nicht weit kommen, ich will einfach immer mehr Gewicht draufmachen und dann läuft die Technik nicht mehr.. Ich möchte unbedingt vor meinem 17. die 100 drücken... Unbedingt..