thomi77

Hey, Frage mich schon seit längeren ob es negativ für den Muskelaufbau ist sich draußen oefters zu bewegen? Sprich mit Freunden weg gehen etc, wirkt es sich negativ auf die Regeneration oder den Aufbau von Muskelmasse aus?

So ist das wohl...

Wenn man aber wirklich einfach nur 3 Monate verschenkt, schon...

Ich werd langsam richtig wütend auf mich.. Gerade Logeintraege vom Oktober gefunden. Wog dort 67kg. 5RM ohp 42.5 Bench 62.5 Beuge 60 Klimmis +7.5 Kabelrudern 65, ohne stop ....... Mit 15.. Und jetzt bin ich 16,2 und kaum stärker , ich bereue es so sehr nicht richtig trainiert zu haben.. Ich könnte jetzt 3 Monate weiter sein..

Key , danke Werde die Punkte verbessern und das selbe Gewicht nochmal nehmen, nur schneller ausführen. Wie kommt es das meine Gewichte so eine dysbalance haben? Mache ja in der OHP bald mehr als in meiner beuge, im Heben bin ich auch nicht schwach, nur sitzt dort meine Technik nicht wegen dem rundruecken, hoffentlich geht es bald.

Wird gemacht!

Ja, das Gewicht ist schon gut schwer. Wenn ich aber mit dem Gewicht runtergehe beuge ich ja erst in einem Jahr 70kg.. Beugen ist so eine Sache bei mir. Meine Knie gehen Richtung Fußspitzen, ja^^. Ellenbogen also weiter unter die Stange, Handgelenke gerade halten, mehr Spannung und die reps schneller ausführen. Mein stand ist schon sehr breit^^ Danke

Jap ,will ich auch zum nächsten training aendern. Hab es aus Motivationsgründen ans Ende gehangen, gehe lieber ins gym wenn die erste Übung Bankdrücken heißt Wird aber auch jetzt geändert ^^

https://youtu.be/52hn5-iyrYU Was mir auffällt: Buttwink Rumgezappel zwischen reps, also keine Spannung.. Muss ich echt mehr drauf achten. Lange Pause zwischen reps Ellenbogen eventuell mehr unter die Stange, hab heute enger gegriffen und die negative langsamer eingeführt.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 5 reps [Handgelenke vielleicht minimal abgeknickt, who cares.] - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps [Form ging gut klar, hätte ich keinen spotter würde ich wahrscheinlich nach der 2. aufgehört haben, but i did it.] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 5 reps - 25.0 kgs x 6 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 5 reps [Etwas geschwungen, mach ich immer unbewusst, ist ja nicht wie beim Bd wo man einfach failt wenn man nicht mehr kann.] - 52.5 kgs x 5 reps [Wie Satz 1, ging eig] - 52.5 kgs x 8 reps [PR] [War ab der ersten aber scheiße. Nächste mal nochmal] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps [Rack besetzt, also erst trizeps.] - 55.0 kgs x 13 reps [PR] - 55.0 kgs x 10 reps ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps [Vor Kniebeugen den trizeps zu trainieren ist uebrigens keine Empfehlung von mir.] - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 62.5 kgs x 5 reps [PR] [Ging richtig gut, negative aber zu schnell.] - 62.5 kgs x 5 reps [Gut hochgebuckelt.] - 62.5 kgs x 5 reps Sollte oefters mal ne Nacht durch machen hehe, Schule war aber todes behindert heute, fast eingepennt. Kabelrudern wird bei 52.5kg bleiben, bench und beuge gehen hoch, hab beuge abgefilmt und lade es gerade hoch. Mache endlich mal progress, yeah. Aber dafür das ich im November schon so stark war ziemlich lächerlich

Viel Erfolg Der jetzige Gewichtsverlauf klingt vielversprechend.

Wird wohl nichts mit schlaf heute, ganze Zeit schon wach. Kann nicht einpennen obwohl ich müde bin... 3x5 65kg werden heute trotzdem gebencht, no matter what. Um 7 "aufstehen" ._. Ziele März: Kniebeugen 3x5 70kg d.h jetzt jedes training +2,5kg .. Bankdrücken 3x5 70kg Kabelrudern mit stops 3x5 55kg Ohp 3x5 50kg Klimmzuege 3x5 +5kg.

Stroooooong !!!

FitNotes Workout - Montag 9th März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 20.0 kgs x 6 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 5 reps [Gut , letzte rep hässlich] - 45.0 kgs x 4 reps [**********] - 45.0 kgs x 4 reps [satz war aber schön. Immerhin] ** Chin Up ** - 1 rep [Warmup am latzug.] - 5 reps [Nächstes mal +2,5kg. Hab heute mal mit dem Daumen rumgegriffen, sonst immer alle Finger auf einer Seite gehabt] - 5 reps - 4 reps [Doch nichts mit 2,5...] ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Hyperextension ** - 5 reps - 20.0 kgs x 10 reps [PR] - 20.0 kgs x 10 reps [Versuche nächstes mal wieder zu heben, hyperextensions geht kein extragewicht mehr.] Ohp ging gut heute, schon beim aufwärmen gemerkt das es besser als letztes mal wird. 50 im 3x5 sind aufjeden drin im März. ._.

Danke Luma ok also langsamere Negative + mehr spannung. Diesmal wird es auch umgesetzt lel...

Danke... Das mit der negative wird mir zum letzten Video schon gesagt und ich habs total vergessen....

Meine Beuge von heute , war echt hart anstrengend..

FitNotes Workout - Freitag 6th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 5 reps [Oh man sah das beschissen aus.] - 65.0 kgs x 3 reps [Kein Spotter...] - 65.0 kgs x 4 reps [Ellenbogen sind mach außen gespreizt wie sonst was... 1rep weniger als letztes mal...] - 60.0 kgs x 5 reps [bank nicht zufrieden heute.] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps [PR] [ich bin so fucking unzufrieden. August hab ich 60x5 gebeugt , sah genau so aus..] - 60.0 kgs x 5 reps [Waren atemkniebeugen , mit 5 reps.. Fuuuuck ..... Ich komm einfach nicht weiter man... Beuge schon seit 10 Jahren in dem Bereich.] - 60.0 kgs x 5 reps [bester von allen Sätzen , wird hochgeladen. Da könnt ihr auch sehen was ich mit langen Beinen meine.] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 5 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps [Nein , einfach nein... Ich komm nicht klar !!!!!!!!!!!!] - 50.0 kgs x 5 reps [Wohin wird sich das wohl entwickeln...] - 50.0 kgs x 6 reps [stopp ging.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 17 reps [PR] [Frustpumpen vom feinsten.] - 55.0 kgs x 8 reps Ende des Jahres wird mein 1RM bei der beuge bestimmt 70kg oder so sein ...

Vielen dank TPZ

Aber der barpath ? ...

Bevor ihr euch die OHP anschaut: Es sieht echt nach bullshit aus. Barpath ab der 2. Rep komplett verkackt , hab dort auch versucht den Kopf eher unter die Stange zuschieben , ab der 2. Rep , ebenfalls komplett fuern Arsch. Ab Rep 3 nuuuuuuuull Spannung und rep 4 ist hässlich wie die Nacht lel. Könnt ihr noch paar Kritikpunkte finden ? Ich hab das mit dem Kopf eher unter die Stange schieben nicht gut hinbekommen , ist mir auch erst zuspaet eingefallen... Werde beim nächsten Training von den aufwaermsaetzen an ,drauf achten. Findet ihr noch mehr Kritikpunkte ?

FitNotes Workout - Mittwoch 4th März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 35.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 4 reps [PR] [scheiße man] - 45.0 kgs x 3 reps [...] - 45.0 kgs x 4 reps [2. Rep und letzte = bullshit] ** Chin Up ** - 4 reps - 5 reps - 5 reps [Am MV gewesen ob wohl es ein deload sein soll... Lel Ich bin auch so dumm und mach vor den klimmis latzug kurz bis vorm max... So dumm srs] - 5 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 10 reps [Heute Ausführung geübt , Handgelenke neutral halten und nur den Unterarm zu bewegen] - 20.0 kgs x 8 reps ** Hyperextension ** - 5 reps - 15.0 kgs x 10 reps [PR] [so unbequem mit ner 15er scheibe.] - 15.0 kgs x 10 reps Bin richtig hohl. Lade gleich uebrigens den letzten Satz ohp hoch , hat mir heute allgemein nicht gefallen , bei paar reps hab ich sogar das Gleichgewicht verloren und musste einen backstep machen.. Bin dieses Jahr nicht auf der FIBO , zu lauchig. Werde ich einen von euch nächstes Jahr sehen ?

Danke

Hey Bastian , Wie regelst du das eigentlich mit der Pre und PWO Ernährung ? Achtest du auch darauf die meisten Nährstoffe nach dem training zuzuführen und auf das timing vor und nach dem training ? Will dich nicht kopieren würde es nur gerne wissen ^^ und hat man abgesehen von regenerationszwecken einen Vorteil für den Muskelaufbau wenn man auf sowas achtet ?

Aber für eine highbar beuge sieht es schon ziemlich weit vorgelehnt aus , oder ?