thomi77

FitNotes Workout - Sonntag 12th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps [schuhe etwas ungewohnt] - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps [Rep 4 und 5 richtig gegrindet und dazwischen 5 sek Pause gehabt, aber nicht abgelegt.] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 5 reps [sahen extreemst schlecht aus Ab rep 3 Ellenbogen extrem nach außen ^^] - 65.0 kgs x 4 reps [Kraft gehalten, Satz sah besser aus als letzten s] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 6 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 6 reps [PR] [Fast nach vorne geflogen

Ja, bei mir auch aber FE sagt im HSD FAQ das mit 100g immer das Rohgewicht gemeint ist, bei Pute damit auch. http://fitness-experts.de/hsd-faq Frage 5 unter Ernährung

Hab die Pute immer erst nach dem Braten gewogen, also nicht vom Rohgewicht und dadurch wohl 300 extra Kalorien am Tag zu mir genommen. Ich bin wohl der größte Idiot auf diesem Planeten... Scheißeeeeee......... Geht morgen ins Gym.

Achso, meinst du einfach das feste drücken gegen den Boden? Mache ich auch so schon immer Könntest du meinen kfa im log schätzen?

Könnte jemand eine kfa Schätzung abgeben wenn ich ein Bild poste? Edit : Gewicht ist bei 73.xx morgen bei 72 + Creatin(hab noch nen kg quark in mir ), finde den kfa trz ziemlich hoch, 18%?

Powerlift 2.0 sind gestern angekommen , fühlen sich extrem gut an. Konntet ihr mehr Gewicht bewegen als ihr zum 1. mal mit Gewichtheberschuhen gebeugt habt?

Unter legdrive verstehe ich das aktive drücken aus den Beinen, bei jeder einzelnen rep ^^

Jap, habe das Video von rippetoe schon gesehen ^^ Wird denn der legdrive beim Bd beschrieben?

Ja, habe ich schon gehört, thx Werde es mir aber nicht holen da in dem Buch nur die lowbar beuge ist, oder? Das Bankdrücken bestimmt in irgendeiner powerlifting Variante mit extremer Brücke und legdrive, ohp mit hüfteinsatz. Nur für Kreuzheben werde ich es nicht kaufen, zuwenig Geld . Arbeite seit paar Monaten an der Kontraktion des unteren Rückens, die bekomme ich nicht hin und das üben war bis jetzt eher halbherzig, muss es jetzt wirklich mal rangehen.

FitNotes Workout - Donnerstag 9th April 2015 ** Deadlift ** - 20.0 kgs x 7 reps [PR] - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 5 reps [PR] - 80.0 kgs x 5 reps [buckel... War easy] ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 35.0 kgs x 3 reps [Kippe gleich um srs.. Die ganze Zeit Spannungsaufbau, zerstört richtig...] - 40.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 4 reps [Geht klar. 5. würde nur gehen, Spannung war ab der 3. nicht so] - 45.0 kgs x 4 reps [Dafür das ich bei 45 mein setback hatte, ist es okay. Außerdem 3kg weniger bw und erst nen magerquark gehabt. Hatte keinen biss heute..] ** Chin Up ** - 5 reps [Latzug] - 5 reps - 5.0 kgs x 5 reps - 7.5 kgs x 5 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 10 reps

Denke nicht dass es ein unterschied macht, bei der 2. kann man den beinbizeps aber bestimmt richtig gut spüren, stell ich mir gut vor. Falls du beide machen möchtest würde ich die erste schwer und die 2 leicht machen, die 2. schwer zumachen würde ich irgendwie komisch finden

Sorry, hat mich genervt an dem Tag, ich arbeite schon solange an dem Buckel und der ist auch mein einziges wirkliches Problem, und dann denken Leute das ich die Theorie vom deadlift nicht drauf habe, könnten aber auch paar Seiten zurückgehen..

Gewicht Sonntag 14 Uhr : 77kg Gewicht heute 14 Uhr(nicht jetzt erst wach ) : 75kg, hab ca 3800 kcal eingespart jetzt.

Laut meinem alten Handy wog ich am 14.04.2014 57,4kg, ein Jahr später mache ich ne psmf Bild ist 1 Jahr alt.

FitNotes Workout - Montag 6th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 8 reps [PR] - 20.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 5 reps [PR] [Jo ging gut, bisschen ho hochgebuckelt] - 70.0 kgs x 5 reps [Gepackt, letzte rep sah nicht gut aus. Erhöhe trz um 2.5 denke.] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps [unzufrieden mit Form, hab kein Gefühl mehr für Bd..] - 65.0 kgs x 4 reps [bin trotzdem zufrieden, bis jetzt nur 300g pute gehabt, ist 19:00] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 7 reps [PR] [Ab rep 4 schlechter stop.] - 55.0 kgs x 6 reps [Auch hier immer nach vorne gekommen, aber echt nur minimal. Erhöhe mal, gucken wie es sich dann entwickelt.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 62.5 kgs x 14 reps [PR]

War heute nur auf 2100 Kalorien, werde denke ich doch noch etwas weiter runtergehen und direkt mit der Diät starten. So auf 1500-2000 Kalorien und das Training auf 2x die Woche reduzieren.

Kalorien heute auf 2500 angesetzt und Training auf Montag verschoben, bin noch etwas krank. Gewicht lag heute um 13:30 (erst dann aufgestanden, Ferien ftw) bei 76,9kg.

Würde nun doch gerne eine Diät machen und danach sauberer aufbauen.. Problem: Bankdrücken und ohp noch im setback, wobei in 3-4 TE's wieder beim Arbeitsgewicht. Lösung(?):in den nächsten TE's einfach aufs 5RM hocharbeiten? Grund:hab es die letzten Tage wieder übertrieben, Dominik hat den kfa auf 18-20% geschätzt und ich fühle mich unwohl. Wie ich nun vorgehen wuerde(brauche unbedingt jemanden der meiner angehensweise ein okay gibt): Training:- weiter FEM und weiterhin 3x/Woche, eventuell auf 2x5 senken. -Setbackübungen 5RM finden und ab dann damit arbeiten, in der Diät weiterhin versuchen Progression zu haben. Ernährung: -Kalorien die nächsten 3-4 Tage auf Erhaltung setzen (reichen 3-4 Tage?) und anschließend ins Defizit gehen, ca 700kcal also am Tag 2000 kcal essen. Makros: 211 Kohlenhydrate, 171g Eiweiß, 56g fett, 25g Ballaststoffe Supplements eigentlich wie im bulk, 3x1g Fischöl, 5000 i.E Vit d3, Zink, Magnesium, Creatin (seit paar tagen). So okay? Würde an 1-2 Monate Defi denken. Anfangsdaten und Bilder kann ich morgen früh dann hinzufügen

Passend dazu: bin krank... Warum ist das schlecht? 1.Ferien 2.Wenn ich morgen gesund bin gehts an Ostern ins Gym. ._. Warum ist das gut? Werde Beuge einfach um +5kg erhoehen, nehme seit paar Tagen eh Kreatin

Inb4 du wirst aus dem Studio geschmissen weil du zu laut bist Möglichkeit 2: keiner traut sich dich rauszuschmeißen Möglichkeit 3: Stange bricht bei 170kg

Hab die uebrigens auch an den Waden, Oberschenkeln etc.Bin voll damit ^^ außer am Rücken

Danke für deine Hilfe. Wie die Theorie vom deadlift ist weiß ich und die Fehler die ich gemacht habe sind oben angesprochen. Und das man das Gewicht deiner Meinung nach nicht fallen lassen soll sagt schon alles. Trotzdem danke Wenn es um mein Heben geht und sonst keiner einen Tipp hat um meinen Buckel wegzubekommen, interessiert mich ehrlich gesagt nur die Meinung von TPZ, Bastian und Luma. Also: es geht mir nur drum den Buckel wegzubekommen, die anderen Fehler sind kein Problem und auch nur passiert weil ich lange nicht gehoben hab.

Nachdem ich gestern gelernt habe zu atmen gibt es ein neues Problem Es ist doch immer extrem aufwendig, bei der ohp zbs. immer so extrem tief einzuatmen. Würde ein Gurt da Sinn machen? Könnte mir gut vorstellen das der beim beugen und ohpen was bringen würde, die anderen GÜ's gehen eig ohne.

Naja, werde jetzt nicht mehr 50km in nen anderen Ort fahren nur um das heben immer kontrollieren zu lassen, ich bekomme die Brust echt schwer raus.. Er sagte zumindest das ich alleine ohne Gefahr weiter heben kann

Von wo hast du das Medikament denn? Ich würde immer erst dort fragen, bzw nen doc.