thomi77

Danke für die Antwort Fällt meine beuge denn nicht unter good morning squat ? ^^

Und ich sollte weniger schreiben lel ....

13* naja mit 15 hat er schon 170 gebeugt , um mit 14 sah er schon gut aus , da stofft man dich nicht Ja ich bin mit meinem Erfolg nicht zufrieden , gibt genug Leute in meinem Studio die allein schon wegen ihren faseransätzen und 1 Monat training besser aussehen ._. . Egal , wenn ichs dann später geschafft habe , kann ich sagen das ich die schlechteste Ausgangslage auf diesem Planeten hatte.

Ne ich leite mit den knien ein , bzw versuche es , und ich hab halt lange Beine , aufrecht zu sein ist nicht einfach bei der tiefe. Werde trz dran arbeiten Danke fürs feedback

Ist 500mg testo nicht richtig wenig ? Er selbst sagt das er mit 18 wahrscheinlich anfängt zu stoffen ^^ Kaufe ihm das natty bis jetzt ab , hat ziemlich günstige Proportionen. Dafür bencht er aber "nur" 130 und hebt 220kg Form für die Hölle srs. Aber egal , du hast hier den 24er FFMI , nicht ich

Ja ich geh ziemlich tief , ist aber an sich ja nichts schlechtes ^^. Fühle mich mit breiten Stand wohler und ich hab auch ziemlich lange Beine , allgemein einfach besser für mich. Also fürs nächstes mal: Ellenbogen weiter unter die Stange. Negative nicht so schnell. Darauf achten die Aufwärtsbewegung mit der Brust einzuleiten. So richtig ?

Ratet FE nicht von der Shrugbewegung im Lockout ab? Ansonsten danke für dein Feedback , werde die Punkte im nächsten training umsetzen !

Danke für die Beiträge in meinen Log , sowas gibt mir einfach immer motivationsschuebe. Dann halt das hier

Meine highbar beuge , würde mich über feedback freuen

FitNotes Workout - Montag 2nd März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 5 reps [PR] [gewicht wird langsam heavy.] - 65.0 kgs x 5 reps [Kein spotter , die letzte rep wollte eher unbedingt das rack erreichen.] - 65.0 kgs x 2 reps [Eigentlich 3 , nur der Kameramann hat geholfen.. Hätte die rep.] - 55.0 kgs x 8 reps ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 5 reps [Hab doch nicht erhöht , will nicht den selben Fehler wie anfangs machen.] - 50.0 kgs x 5 reps [stop war naja] - 50.0 kgs x 5 reps [Letzten reps bisschen geschwungen .. Trotzdem erhöhen ?] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 57.5 kgs x 5 reps [PR] - 57.5 kgs x 5 reps [Hochgebuckel alter...] - 57.5 kgs x 5 reps ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 57.5 kgs x 8 reps - 55.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 10 reps [Werde nächstes mal direkt bei 50 bleiben und dann in 2,5er schritten hoch. Spüre die Übung so schwer noch nicht ^^] - 50.0 kgs x 10 reps

Danke sehr !

Darauf achte ich jetzt auch ^^Laufe halt noch mit 33er armen rum. Jetzt FEM Tag a Wenn ich mir dann irgendwelche 17 jährigen Wunder anschaue ....200 auf reps..

Hey , auf FE steht ja das der einzig wichtige Zeitpunkt fürs mealtiming der vor und nach dem training ist , um optimale Leistung zubringen und die Regeneration zu fördern. Heißt das , dass es egal ist ob ich vor dem Training eine Gesamtkalorienzahl von 700 habe oder von 2000 , das ich die selbe Leistung im training bringen werde, Wenn ich mich an das Mealtiming dort halte ? Danke schon mal

Mein Ergebnis nach 13 Monaten Training , davon 7 Monate Broscience und 6 Monate Science , aber kaum durchgezogen. 1.Bild ist so Ende Februar '14 enstanden , mit ca 56kg. 2.Bild ist heute entstanden , mit 74.7kg. ~19kg+ in dem Zeitraum. Wenn ich so nachdenke wie hart es war trotz kaum fortschritten weiter zu machen und zu sehen wie meine Freunde wachsen und ich nicht , bin ich schon verdammt stolz auf mich. Ich hatte anfangs extreme Schwierigkeiten auf meine Kalorien zukommen , hab mir vor der Schule immer Haferflocken in den Mixer gehauen und war dann fast immer kurz vorm brechen lel. Das Jahr war so hart , und auch wenn der Fortschritt nicht der beste ist (wobei ich das Bild gar nicht so schlecht finde) , bin ich verdammt stolz. Werde jetzt alles geben um mit circa 19 Jahren extrem auszusehen. "Extrem" heißt natürlich nicht Jeff Seid , sondern das beste aus meiner Genetik Werde für das Klimmzugsetback einfach von BW Klimmzuegen in 1,25er schritten erhöhen. Ab 5kg dann wieder in 2,5kg

Ich stimme dir auch zu , das ich fett bin stört mich eigentlich recht wenig , nur baut man nicht besser mit einem niedrigerem kfa Muskeln auf ? Wegen der P-Ratio. Und 150/100/180 wird wohl schwer ._. Beuge ist extrem schwach und heben kann ich nicht , will zum ferienanfang nach Osnabrück fahren , da ist jemand der mir das heben beibringen kann Aber wenn ich mich von den Wiederholungen bei klimmzuegen steigern soll , wäre es so doch kein 3x5 mehr ? Bis wv reps soll ich mich dann hocharbeiten bis ich wieder ins 3x5 gehe ? Hier mal ein Bild , damit mich einige hier verstehen

Danke für die Worte , sowas motiviert mich ungemein... Ich mache ja auch curls und hab noch kleine arme , benche mehr als alle anderen in der Klasse und sehe noch immer so dünn aus , ist halt nicht das beste nach einem Jahr immer noch mit pulli ins gym zugehen .. Aber ja , heulen bringt nichts.. Danke Luma ! Was sagst du zu dem Setback vorhaben bei meinen klimmzuegen ? Wie soll ich denn 20% abziehen wenn ich nur 5kg an meinen Beinen hängen habe ? Findest du die Diät Ende März (wahrscheinlich HSD , soll schnell gehen ) passend ? Oder zu früh ?

FitNotes Workout - Freitag 27th Februar 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 5 reps [PR] [Form fuern Arsch] - 45.0 kgs x 3 reps [PR] [bei der letzten rep einen ausfallschritt nach hinten gemacht , danach aufgehört.] - 45.0 kgs x 1 rep [.... Wusste nicht das ich heute 5/3/1 Wendler ausprobiere...] ** Chin Up ** - 4 reps - 2 reps - 5.0 kgs x 5 reps [Gut] - 5.0 kgs x 3 reps [.... Alter ich glaubs nicht.] - 5.0 kgs x 3 reps [setback.] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 5 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 6 reps Ich würde am liebsten heulen ... Ohp fuern Arsch Chin up 1 weniger Curls nur 1 mehr ... Ich trainiere nun schon seit nem Jahr , ok , 6 Monate broscience , und ich seh immer noch aus wie ne Mülltonne .. Bin einfach nur fett geworden. :/ Werde den Monat noch weiter bulken , aber Ende März/Anfang April muss eine Diät her , KFA ist bestimmt bei 18%... Hab im Februar 14 mit 54kg angefangen , wiege nun 20kg mehr und laufe mit 32er armen rum , in meiner Klasse curlen die Typen nur und laufen locker mit 37er rum.. Was Genetik ausmacht , obwohl ich soviel Zeit investiere...

Einfach den ersten Beitrag editieren

Meinen Torso , den meine ich Kann es sein dass ich den bisschen zu weit vor schiebe ? Jemand meinte zu mir das alles auf meine Bandscheiben lastet. Ellenbogen sollte man auch ueberstrecken dürfen ^^

Mehr als matt ogus wäre echt ziemlich heftig.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 5 reps [PR] [Locker easy ] - 62.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps [Fands ok] - 50.0 kgs x 6 reps [Wollte noch einen ohne Pause machen.] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 5 reps [PR] [Geht .. Wieder dieses hochbuckeln mit dem OK] - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps ** Kabelrudern ** - 30.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps [PR] [stop ging so...] - 50.0 kgs x 5 reps [stop genau wie im ersten , war nicht schlecht aber reicht mir nicht zur Erhöhung , denke ich.] - 50.0 kgs x 6 reps [Werde einfach mal erhöhen , mal schauen wie es sich entwickelt.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 40.0 kgs x 7 reps - 57.5 kgs x 10 reps - 57.5 kgs x 8 reps [PR] - 40.0 kgs x 6 reps

Ich werde es jetzt erstmal nur mit geraden Handgelenken versuchen. Kann es sein dass ich in der Endposition etwas zu überstreckt bin ?

Matt ogus hat auch in all seinen alten Videos abgeknickte Handgelenke , denke nicht dass er aus sowas achtet Finde es auch ziemlich schwer mit geraden Handgelenken ohp zu machen ^^

Wenn ich mehr Gewicht bewegen wollen würde könnte ich die Hüfte auch einsetzen ^^

Sind abgeknickte Handgelenke nicht erlaubt ? Sehe bei matt ogus auch keine geraden ^^