thomi77

Versuche beim nächsten mal fester zu stehen und den Kopf früher unter die Stange zubringen , wird die Übung dann nicht einfacher ? Danke euch beiden

Streitet euch woanders.

Ohp von heute , finde den barpath nicht gerade genug und ich wackel noch ziemlich rum , sonst etwas ?

FitNotes Workout - Montag 23rd Februar 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 42.5 kgs x 5 reps [PR] [Alter der letzte war krank gegrindet] - 42.5 kgs x 5 reps [scheiße , so schweeeer , hatte ab der 3. schon Angst es nicht zu packen.] - 42.5 kgs x 5 reps [Yes...] ** Chin Up ** - 4 reps - 3 reps - 5.0 kgs x 5 reps [Alle bis sternum gezogen , sah gut aus] - 5.0 kgs x 4 reps [... Hänge schon 3 TE's bei 5kg , steiger mich nur von den reps..] - 5.0 kgs x 3 reps [PR] [Eine rep mehr als letztes mal , wow] ** Barbell Curl ** - 15.0 kgs x 5 reps - 25.0 kgs x 9 reps [Letzte cheatrep] - 25.0 kgs x 6 reps [Letzte wieder cheatrep auch nur 1x mehr , ist sowas normal ?] ** Hyperextension ** - 10.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging gut.] - 10.0 kgs x 10 reps

Shiiiit mirin Haben dich alle angeguckt ? :DD

FitNotes Workout - Samstag 21st Februar 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 3 reps [PR] - 60.0 kgs x 6 reps [PR] - 60.0 kgs x 6 reps [2:30 min pause] - 60.0 kgs x 5 reps [PR] [bei der 6. Gefailt , musste durchs Studio brüllen :DD] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 8 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps [bisschen viel schwung geholt ._.] - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps [insgesamt besser als letztes mal , up to 50] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps [PR] [so wenig und so schwer für mich..] - 52.5 kgs x 5 reps [Heavy] - 52.5 kgs x 5 reps [shit. Knicke unten immer ein...] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 40.0 kgs x 7 reps - 55.0 kgs x 12 reps - 55.0 kgs x 9 reps

Hast du schon Handgelenksbandagen benutzt ?

Danke euch beiden "Wir beschreiben hier die sogenannte Highbar-Variante"...... lol nice..

Danke sollte es nicht ne 1/3 Kniebewegung und 2/3 dann mit der Hüfte ? Durchs nach hinten setzen ?

Bild nach der einwöchigen Trainingspause , im Defizit Muss den Log mal bisschen füllen

Danke , wusste ich garnicht lel. Auf FE steht aber "wir beschreiben hier die sogenannte Highbar-Variante" und dort steht auch was vom Hipdrive und nichts von der Brust ?

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Februar 2015 ** Overhead Press ** - 30.0 kgs x 4 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps [Heavy ..] - 40.0 kgs x 5 reps [Richtig heavy , scheiße...] ** Chin Up ** - 4 reps - 4 reps - 5.0 kgs x 5 reps [4-5 rep nur etwas mehr als Kinn über stange] - 5.0 kgs x 4 reps [PR] - 5.0 kgs x 2 reps ** Barbell Curl ** - 25.0 kgs x 9 reps [Kenne stangengewicht nicht genau , nehme einfach 10] - 25.0 kgs x 5 reps [Letzte war ne cheatrep...] ** Hyperextension ** - 5.0 kgs x 10 reps - 5.0 kgs x 10 reps Shit , bin gerade nur bei 3000 kcal , vielleicht deshalb so gering besser ... Will nicht mehr so schnell hochgehen mit dem Gewicht , peile jetzt ~1,5kg/Monat an. Technik saß heute eigentlich recht gut bei der ohp .

zu 1. du sollst jeden Tag 1g elementares Kalium zu dir nehmen. Die Tabletten haben jeweils 200mg Kalium in sich , wiegen aber mehr als 200mg dort ist es also schon abgestimmt , solltest du jetzt Kalium in Pulverform zu dir nehmen musst du 2g Pulver für 1g Kalium einnehmen Also nur 5 Tabletten einnehmen. über die Bioverfügbarkeit weiß ich leider nichts , sorry

Danke für das schnelle feedback Ich hab in dem Video einfach nur gebeugt und nicht mehr auf weiteres geachtet , aber ich sehe das mein Oberkörper einknickt zbs .. Stört mich extrem :/ . Die kleinen Details auf die man achten muss wie zbs beim runtergehen Spannung in der beinrueckseite zuhalten , den hipdrive ( kann ich uebrigens garnicht ) , und quasi 0 aus den quads zuleiten (weder beim hoch noch runtergehen ) ist einfach extrem aufwendig .. Werde noch sooooo lange ueben müssen... Werde ich machen !

Könnte jemand über meine highbar beuge schauen ? Bin total unzufrieden.

FitNotes Workout - Dienstag 17th Februar 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 1 rep - 57.5 kgs x 5 reps [PR] - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 6 reps ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 47.5 kgs x 5 reps [PR] - 47.5 kgs x 5 reps [stop nicht gut hinbekommen ab rep 3] - 47.5 kgs x 5 reps [sah besser aus] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps [PR] - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze grottig , mehr dazu im technikcheck :/] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 16 reps - 55.0 kgs x 7 reps

15.02.15 FEM Tag b ( hab mich gestern verschrieben lel ) Heben - Ohp 40kg 5/4/4 und danach paar viele techniksaetze , echt traurig wenn man bedenkt das ich vor paar Monaten mit 5kg weniger bw (mit 15) um 5kg stärker war... Werde alles geben jetzt. Klimmis UG +5kg 5/2 +2,5kg 4 , 5kg bleiben. Hammercurls 12kg 10/10 nächstes mal LH curls. Hyperextension 2x10 10/10 nächste mal +5kg Bin gut schwächer geworden in der Zwangspause..

Bin nicht zum training gekommen , wurde um 1 von freunden abgeholt , war bus jetzt weg ... Fuckt mich richtig ab gerade.. Morgen gehts dann ins gym .. Werde direkt mit Tag a rein gehen , kein fe GK.

Heyo , melde mich auch mal wieder . Hab die Woche nicht trainiert , hab meinen Fahrradschluessel verloren (ja , auch den ersatzschluessel ) Hatte ja jetzt ein 3-Woechiges Praktikum bei Obi und null Lust gehabt nach Obi noch zufuß ins gym zugehen und die 3km nachhause abzulartschen. Montag + Dienstag keine Schule hehe. Werde morgen dann mit dem FE GK einsteigen , wenn ich meinen Fahrradschlüssel nicht finde gehe ich halt die paar min ._. Hab auch etwas Umfang verloren :/ Lg

Kennst du deinen armumfang ?

Und auch wenn , wenn das Gewicht schwer ist arbeiten alle Fasern die du rekrutieren kannst , auch die ST-Fasern. Extra in einen hohen wdh Bereich zugehen würde kaum Sinn machen , Typ 1 Fasern haben eh kaum hypertrophiepotential und wegen dem 1.Punkt.

Gut , danke

Ja , das die sich auf Bildern nur gut in Szene setzen wollte ich auch noch hinzu schreiben Außerdem ist der sixpack von Jeff auch fast nicht mehr vorhanden wenn er bulk Bilder postet ^^ ist ja nicht das ganze Jahr lean ^^ Danke das du mir die ganzen fragen beantwortest - sind echt gold wert die infos.

Hab hier noch etwas Braucht man für Muskelaufbau nicht ein gewisses Volumen ? Sonst könnte ja jeder einfach powerlifter werden ^^ Und zu Jeff Seid , alon und dem aesthetic-kram. Ich habe keine Ahnung ob die natty sind oder nicht , aber alon bsp trainiert seitdem er 18 ist , jetzt ist er 27 glaube ich , Jeff seid seitdem er 12 ist und nun ist er 21-22 , Jeff seid war aber mit 13 schon ein verdammtes Tier und mit 15 gehörte er zu den besten Jugend-Ringern in den Staaten. Außerdem könntest du mit deiner Form auch locker ne kurze Badehose anziehen und n' aestheticboy sein dich würden auch alle angucken. Sorry das ich dich in deinem log so ausfrage ^^

Hab ich gelesen , nur geht es allgemein um die rumpfspannung da oder nicht ? Beim 3.Punkt wird diese dann ja angesprochen und dort steht v.a bei Kniebeugen und Kreuzheben. "Vor allem" heißt nur das es nicht nur bei den 2 Übungen sein muss , muss ich beim Bankdrücken valsalva machen oder nicht ? Also wie beim beugen heben und ueberkopfdruecken ..