thomi77

Nein beim beugen und heben passiert es nicht. Ich atme auch zwischen jeder rep ein und aus, brauche vor jeder rep locker 3 Sekunden für das Valsalva.. Christian, ich führe das Valsalva aus und 2 Sekunden später beginnt die erste rep.. So machen das Ogus und Brosep ebenfalls, auch Johannes kwella sagt in einem Atmungsvideo dass man Spannung aufbauen soll und direkt die Stange raushebt... Und ja ich bin dann schwächer weil die Stange dann ja schon auf meiner Schulter ist und die dann eher ermüdet. Was heißt hier denn Setup bei der ohp? Dauert nicht mal ne Sekunde..

Hey Leute, nachdem ich mein Spannungsproblem beim Überkopfdrücken in den Griff bekommen habe, taucht auch schon das nächste Problem auf.. Immer wenn ich das Valsalva anwende und dann die Stange auf mir habe, wird alles vor mir schwarz... Also: Valsalva und sofort danach greife ich die Stange, und dann bin ich kurz vorm umkippen. Natürlich wäre es auch ne Möglichkeit erst mit der Stange Spannung aufzubauen, dann schaffe ich aber vieeel weniger.. Woran kann es liegen?

FitNotes Workout - Montag 4th Mai 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps [Waren schon schwer alter..] - 72.5 kgs x 5 reps [PR] [Hart gegrindet, positiv sehen - kaum Pausen zwischen den reps.] - 72.5 kgs x 3 reps [schlecht] - 72.5 kgs x 3 reps [3 grinder, mache jetzt noch nen amrap Satz.] - 60.0 kgs x 8 reps [PR] ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 3 reps [Verdammt easy, aber Atmung ignoriert.] - 45.0 kgs x 1 rep [..... Alles schwarz geworden...] - 45.0 kgs x 2 reps [... Was ist los.... Mur ist im ersten Satz hart schwindelig geworden, dann abgelegt und jetzt alles im Arsch...] - 14.0 kgs x 10 reps [PR] - 18.0 kgs x 9 reps [PR] [Kurzhantel] - 18.0 kgs x 7 reps [ich denke dass ich ohp rausschmeiss] - 18.0 kgs x 7 reps [Mich regt die ohp so auf...] ** Chin Up ** - 30.0 kgs x 7 reps - 45.0 kgs x 7 reps [Latzug] - 10.0 kgs x 5 reps [ich bin so abgefuckt wegen der ohp... Warum bekomme ich immer Schwindel....] - 10.0 kgs x 4 reps - 10.0 kgs x 3 reps [...] ** Deadlift ** - 20.0 kgs x 5 reps [irgendjemand hat die matten geklaut] - 60.0 kgs x 5 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 22.5 kgs x 12 reps [bin hart im Arsch heute.. Uebrigens wiegt die stange mehr als 10kg, weiß nicht genau wieviel] - 22.5 kgs x 12 reps ** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 15 reps [H] - 25.0 kgs x 15 reps [PR] - 25.0 kgs x 15 reps Feelingbad.txt Overheadpress war heute der größte sch*iß..... Ganzes Training abgefuckt gewesen, ich habe mich bei den 40kg noch extrem stark gefühlt, dann Spannung aufgebaut und die Stange rausgenommen, eine rep gemacht die sehr gut war und dann wurde alles dunkel... Danach abgelegt. Im 2. Satz gingen nur 2 reps dann... Ganz ehrlich, mache einfach ein setback und geh mit der ohp in Phase 3. Assistance wird wohl Schulterdrücken mit der Kurzhantel sein. 3x5 35kg ohp und 2x10 mit 16kg dann beim nächsten mal. Beuge packe ich nächstes mal die 5/5/5

Gute Besserung

Kannst du auch Kommentarlos wenn keine Begründung dabei ist.

Hab an die Barrendips gedacht aber 20kg extra ist ne gute Leistung

Sind die 20kg bei den Dips Zusatzgewicht???? Richtige Dips?

Dann trainierst du halt 6x die Woche, sind 1,5x... Okay sorry

4er split? ^^ du könntest doch mit leichten und schweren Tagen arbeiten, machen Alberto Nunez und Brosep so. Ist das PHAT von Layne Norton etwas für dein Stadium? Hat Ogus vor nem Jahr gemacht. Oder Lower Push Pause Pull Pause Frequenz, wäre dann immerhin 1,66x die Woche, aber mit nem 4er würdest du halt alles nur 1x trainieren... Gibt bestimmt noch Möglichkeiten... Außer du hast Lust auf nen 4er Frequenz von PHAT: Day 1: Upper Body Power Day 2: Lower Body Power Day 3: Rest Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day 5: Lower Body Hypertrophy Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day 7: Rest Phat von Matt Ogus

FitNotes Workout - Samstag 2nd Mai 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 5 reps [1-2 reps im tank.] - 70.0 kgs x 5 reps [Ca 2 min Pause, letzte rep grind.] - 70.0 kgs x 5 reps [Hab wohl jede rep hochgebuckelt, der letzte war der grind of the godz Egal #erhöhen] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 5 reps [Letzte nicht so] - 62.5 kgs x 5 reps [Noch etwas unsicher im bd , wird aber besser] - 62.5 kgs x 6 reps [PR] [ Griff so halb in den griff bekommen, mache beim Bd jetzt immer eine "kdk" Brücke] ** T-Bar Row ** - 5 reps [Hat sich gut angefzehlt. Inb4 angefzehlt] - 15.0 kgs x 5 reps [Fühlt sich gut an, stopp vorallem] - 30.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 6 reps [Extrem gute feels bei der Übung.] - 30.0 kgs x 7 reps [PR] [Alter fühlt sich sooooo gut an. Nächstes mal 35] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 62.5 kgs x 16 reps [PR] - 62.5 kgs x 10 reps Training war sooo gut, t bar rudern ist extremst niceee Beim Bankdrücken finde ich wohl so langsam mein setup und die beuge hab ich heute erhöht, nächstes mal wieder. Feelinggood.jpg

Gewicht 74,3, gleich ins training.

Ich werde vermutlich meine Rudervariante wechseln, komme mit breitem Kabelrudern nicht klar, entweder ich veränder die Ausführung oder ich tracke die Progression nicht richtig.. Ich denke ich werde T-Bar Rudern mit Brustablage mal eine Chance geben, denke aber dass es im 5er Rep Bereich auch komisch sein wird. Ich versuchs! Joa, Gewicht lag heute früh bei 74,3. Morgen beim Training werde ich die Gewichte dann so wählen (sollte alles drin sein, bin von der Bank so enttäuscht....) : Kniebeugen 3x5 70kg Bankdrücken 3x5 62,5kg T-Bar rantasten, vielleicht 3x6-8 Hätte ich mich einfach vom Beginn an an FEM gehalten, keine "Diät" (Muskelverlust at its finest) eingeschoben, keine Pläne wechseln, Regelmäßig zum Training gehen. Erstes mal im September nach FEM trainiert...

Wenn ich in 4 Jahren solche Werte haette wäre es schon extreeeem heftig...

Denke auch dass es an der Nachfrage liegt. Danke Tim

Vielleicht Bulgarian split squats, reichen da 32er?

FitNotes Workout - Mittwoch 29th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps [Letzten beiden hochgebuckelt.] - 67.5 kgs x 5 reps [Letzte rep grind.] ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps [Wieder alles schwarz... ...] - 45.0 kgs x 4 reps [Alles schwarz.. Nächster Satz erst mit der Stange raus, dann Druck.] - 45.0 kgs x 3 reps [Erst mit der Stange Druck aufgebaut, war besser.] - 45.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 4 reps [Ne minute Pause gehabt, finde es extrem nervig nach jeder rep 3 Sekunden lang Spannung aufzubauen, bringt ein Gürtel da was? Unzufrieden wieder, zu schwer gegangen heute.] ** Chin Up ** - 30.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 7 reps [PR] [Latzug] - 10.0 kgs x 5 reps - 10.0 kgs x 4 reps [Ca 2 min Pause] - 10.0 kgs x 3 reps - 4 reps ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 22.5 kgs x 12 reps - 22.5 kgs x 8 reps Bei der ohp wäre bestimmt mehr drin gewesen, habe da Probleme mit der Atmung und der Spannung.... Soll ich bei den klimmis ein setback machen wenn ich paar Trainings nicht weiter komme? Ich meine ich bin ja im Bulk und mein BW steigt immer mehr, trotzdem an FEM halten?

FitNotes Workout - Montag 27th April 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 6 reps [Filme letzten Satz...] - 60.0 kgs x 6 reps [RPE 8,5] - 60.0 kgs x 6 reps [Rpe 10 und abgefilmt. Stange rutscht ab..] ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 67.5 kgs x 5 reps [9, sau hart .... Was soll das...] - 67.5 kgs x 5 reps [Fml war das hart.] - 67.5 kgs x 3 reps [Hart am versagen ...] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 5 reps [5 schlechte reps.] - 45.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 5 reps [Nächstes mal einstiegsgewicht Also setback.] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 60.0 kgs x 14 reps - 60.0 kgs x 10 reps

Gewicht 73,6 kg FitNotes Workout - Samstag 25th April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 5 reps [Lol auf einer Seite ne 5er und auf der anderen ne 2,5er gehabt, direkt bemerkt. Also 67.5 ] - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 42.5 kgs x 5 reps [Form okay] - 42.5 kgs x 5 reps [Etwas schwerer. Mir wird immer schwarz vor Augen, erläuter ich gleich mal] - 42.5 kgs x 5 reps [Wieder schwarz.... Nach der ersten rep direkt.] ** Chin Up ** - 30.0 kgs x 7 reps - 50.0 kgs x 5 reps [Latzug] - 10.0 kgs x 5 reps [Knapp] - 10.0 kgs x 5 reps - 10.0 kgs x 3 reps [und halb] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps [Maschinencurls] - 25.0 kgs x 15 reps [PR] [sz] - 25.0 kgs x 10 reps [Nächstes mal wieder LH, aber high rep.] ** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps [PR] ** Deadlift ** - 50.0 kgs x 5 reps [Heben üben] - 50.0 kgs x 5 reps [Mal sumo] - 50.0 kgs x 5 reps [Konv] - 50.0 kgs x 5 reps [Konv] War heute mit freunden trainieren deshalb gab es nach meiner ohp noch ein Bankdrückbattle, hab 70kg gebencht, mit Vorbelastung. Facepulls werden jetzt regelmäßig gemacht. Bei der OHP wäre noch mehr drin, nur wird mir nach der 1. rep immer schwindelig, bzw generell wenn ich länger das Valsalva halte (habe heute mal versucht vor dem Satz die Spannung aufzubauen, zwischen der 1. rep und dem spannungsaufbau liegen vielleicht gerade mal 2-3 Sekunden, trotzdem passiert es. Gewöhnungssache? Bei der beuge im 1.Satz einfach mal 2.5kg mehr auf einer Seite gehabt hehe

Gestern bei 2700 gewesen, fühle mich ganz gut. Will auch nicht mehr so lange only 3x5 machen, mit Bd werde ich mir auch nicht den Kopf zerreißen, wenn ich 2x nicht mehr weoterkomme direkt gibt es dort ein setback + endliiiiich die assistance, bei der ohp und bei den klimmzügen genau so. Klimmzuege werden jetzt immer um 1,25kg erhöht und Kabelrudern wird besser getrackt, es wird also kein "minimal stop" mehr geben, entweder ich kann das Gewicht an mir halten, oder ich kann es nicht. Gewicht bei 72-73, irgendwo dort.

Loooool

Was sagt ihr zum kfa? FE bietet den service ja nicht mehr an.

Gehe einfach in den Aufbau, ****** auf Diäten, kann ich mit 17 auch noch machen.. Hatte nur sorgen bzgl der insulinsensitivität, sehe aber sovuele Leute die im tiefsten bulk sind und trotzdem gute Fortschritte machen... Egal, ich bulke jetzt bis 17 durch, egal wie es laufen wird, habt mein Wort. Werde aber keinen dirty bulk sondern werde versuchen wirklich nur 1kg im Monat dtaufzubekommen. Fange heute mit 2700 Kalorien an, wiege mich morgen vor der Schule mal... Dabei werden die Adern langsam wieder sichtbar Grund für den plötzlichen Aufbau sind die kraftwerte, werden nämlich immer schlechter. Danke uebrigens, schreiben immer noch Leute in meinen log obwohl ich mich wie ein Kind benehme. Vorgestern gemacht.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd April 2015 ** Barbell Squat ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 5 reps [Gah , war heavy.] - 67.5 kgs x 1 rep [Der Typ ist ernsthaft gegen meine LH geknallt, musste unten stoppen.] - 67.5 kgs x 4 reps [...] - 67.5 kgs x 3 reps [Rekomposition, wow] ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 6 reps [Handgelenke abgeknickt, die Hantel fast aus der linken Hand geflogen.] - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps [Was ne Form lol. Rekompisition ist denke mal nichts für mich...] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 35.0 kgs x 7 reps - 60.0 kgs x 12 reps - 60.0 kgs x 10 reps

Wusste nicht dass deine beuge so gut ist

Lies doch einfach mal meinen ersten Beitrag auf dieser Seite, dann weißt du auch was falsch lief, was meinst du mit Konsequenz? Zum heben findest du auf Seite 1 und im Technikcheck etwas. Falls du mit Konsequenz Regelmäßigkeit meinst, gehe immer zum Training und bin seit 2 Monaten erst wieder "richtig drin", aber auch in der Zeit war meine Übungsausführung nicht korrekt, z.B. weiß ich erst seit paar Wochen dass man die HB Beuge mit den Knien einleitet und erst jetzt werden die Übungen langsam gut, von der Ausführung her. Außerdem bin ich gerade mal 16 und paar Monate. Muss mich selbst erstmal in den Sport einfinden, gar nichts geht schleppend voran, auch wenn ich es oft sage.