fit_dad

Glückwunsch zum neuen PR!

29.11.23 6 km Spazieren Throughout day: Frequency Method Push-ups and Pull-Ups Chins: 8 x 1 Push-ups: 7 x 5 Weight Training: Unterkörper Mi ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Pin Squat 3 5 221 2-3 180 65 5 65 5 65 5 B1 Deadlift 3 5 201 2-3 180 105 5 105 5 105 5 C1 Landmine Twist 3 12-16 201 180 10 16 10 16 10 16 D1 Single Leg Side Plank 3 90% 30 34 34 34 D2 Seated Calf Raise 3 12-15 201 60 42,5 12 42,5 12 42,5 12 Vorbereitung Villain Challenge#1 [100 Burpees in 5 Minuten] 3 × 10 Burpees / 30 Sekunden Pause 10 Burpees in 28 Sekunden 10 Burpees in 29 Sekunden 10 Burpees in 31 Sekunden

28.11.23 6 km Spazieren Throughout day: Frequency Method Push-ups and Chins Pull-ups: 8 x 1 Push-ups: 7 x 5 Weight Training: Oberkörper Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Bench Press 3 4-5 201 60 91 5 91 5 91 5 A2 Bent Over Row 3 6-8 201 180 62,5 8 62,5 8 62,5 8 B1 Military Press 3 5-6 201 60 56 6 56 6 56 6 B2 Chinup 3 6-8 201 120 96,3 7 96,3 6 96,3 6 C1 Barbell Curl 3 10-12 201 30 22 12 22 12 22 12 C2 Triceps Pushdown 3 10-12 201 30 17,5 12 17,5 12 17,5 12

Welcome Back!

23.11.23 11 km Spazieren Weight Training: Pull Do ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 SATZ 5 A1 Pullup 5 3-5 201 180 95,7 3 95,7 3 95,7 3 95,7 3 95,7 3 B1 Single Arm Cable Row 3 10-12 201 180 20 12 20 12 20 12 C1 Lat Pulldown 3 12-15 201 180 40 15 40 15 40 15 D1 Dumbbell Curl 3 15-20 201 30 13 17 13 17 13 15 D2 Rear Delt Raise 3 15-20 201 90 10,5 17 10,5 17 10,5 17 Am Dienstag & Mittwoch war ich nicht ganz fit. Deswegen konnte ich die Beineinheit am Dienstag nicht durchführen.

Nach meinem Kenntnisstand sollte die feste Konsistenz vom Casein-Anteil kommen. Du kannst ja mal schauen, wie hoch der Casein-Anteil bei Weider oder Frey liegt und dich beim Neukauf daran orientieren. Edit: Gerade den Titel gelesen. Wenn es dir um die höchste Konsistenz geht, dann probier doch mal ein Casein-Pulver.

20.11.23 7 km Spazieren Weight Training: Upper Body Mo ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Bench Press 4 4-5 201 60 90 5 90 5 90 5 90 3 A2 Bent Over Row 4 6-8 201 180 60 8 60 8 60 8 60 8 B1 Military Press 3 5-6 201 60 56 6 56 5 56 5 B2 Chinup 3 6-8 201 120 95 6 95 6 95 6 C1 Barbell Curl 3 10-12 201 30 22 12 22 12 22 11 C2 Triceps Pushdown 3 10-12 201 30 17 12 17 12 17 11 Beim letzten Satz im Bankdrücken in der vierten Wiederholung bin ich mit der rechten Hantelseite an den Spotter gestoßen, das hat mich aus dem Konzept gebracht. Sonst wäre noch eine vierte Wiederholung drin gewesen.

19.11.23 12 km Spazieren

Gute Besserung!

@Carterwas hältst Du davon, eine kurze knackige Conditoning-Einheit nach der Krafttrainingseinheit zu absolvieren? Wendler empfiehlt es ja zum Teil in Forever.

18.11.23 6 km Spazieren Weight Training: Lower Body Sa ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Bulgarian Split Squat 3 6-8 201 180 36 8 36 8 36 8 B1 Romanian Deadlift 3 8-10 301 180 85 10 85 10 85 10 C1 Step Down 3 10 411 60 10 10 10 C2 Zaid Crunch 3 8 131 120 8 8 8 D1 Single Leg Foam Roller Bridge 2 90% 30 33 33 D2 Side Bend 2 10-12 201 90 38 12 38 12

17.11.23 8 km Spazieren Weight Training: Push Fr ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 SATZ 5 A1 Bench Press 5 3-4 201 180 90 4 90 4 90 4 90 4 90 4 B1 Single Arm Standing DB Press 3 8-10 201 180 21,5 10 21,5 10 21,5 10 C1 AMRAP Ring Pushup 3 max 201 180 17 17 15 D1 Overhead Cable Triceps 2 15-20 201 30 12 20 12 20 D2 Lateral Raise 2 15-20 201 90 10,5 15 10,5 15

16.11.23 7 km Spazieren Weight Training: Pull Do ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Pullup 4 3-5 201 180 92,5 5 92,5 5 92,5 5 92,5 5 B1 Single Arm Cable Row 3 10-12 201 180 18 12 18 12 18 12 C1 Lat Pulldown 3 12-15 201 180 38,5 15 38,5 15 38,5 15 D1 Dumbbell Curl 3 15-20 201 30 13 16 13 15 13 15 D2 Rear Delt Raise 3 15-20 201 90 10,5 15 10,5 15 10,5 15

15.11.23 Crosstrainer 40 Minuten HF 107 5 km

14.11.23 10 km Spazieren Weight Training: UK Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Pin Squat 3 5 221 2 180 65 5 65 5 65 5 B1 Deadlift 3 5 201 2 180 105 5 105 5 105 5 C1 Landmine Twist 3 12-16 201 180 10 14 10 14 10 14 D1 Single Leg Side Plank 3 90% 30 33 33 33 D2 Seated Calf Raise 3 12-15 201 60 40 15 40 15 40 15

13.11.23 8 km Spazieren Weight Training: Oberkörper Mo ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Bench Press 4 4-5 201 60 88 5 88 5 88 5 88 5 A2 Bent Over Row 4 6-8 201 180 58,5 8 58,5 8 58,5 8 58,5 8 B1 Military Press 3 5-6 201 60 55 6 55 6 55 6 B2 Chinup 3 6-8 201 120 92 8 92 8 92 8 C1 Barbell Curl 3 10-12 201 30 22 12 22 11 22 10 C2 Triceps Pushdown 3 10-12 201 30 17 12 17 11 17 10

12.11.23 13 km Spazieren

Echt ärgerlich.

11.11.23 10 km Spazieren Weight Training: Lower Body Sa ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Bulgarian Split Squat 3 6-8 201 180 36 6 36 6 36 6 B1 Romanian Deadlift 3 8-10 301 180 85 8 85 8 85 8 C1 Step Down 3 10 411 60 10 10 10 C2 Zaid Crunch 3 8 131 120 8 8 8 D1 Single Leg Foam Roller Bridge 2 90% 30 31 31 D2 Side Bend 2 10-12 201 90 35,5 12 35,5 12 Vorbereitung Villain Challenge#1 [100 Burpees in 5 Minuten] 3 × 10 Burpees / 30 Sekunden Pause 10 Burpees in 28,8 Sekunden 10 Burpees in 30,4 Sekunden 10 Burpees in 29,7 Sekunden

10.11.23 7 km Spazieren Weight Training: Push Fr ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Bench Press 4 3-4 201 180 88 4 88 4 88 4 88 4 B1 Single Arm Standing DB Press 3 8-10 201 180 20.5 10 20.5 10 20.5 10 C1 AMRAP Ring Pushup 3 max 201 180 19 16 12 D1 Overhead Cable Triceps 2 15-20 201 30 12 17 12 18 D2 Lateral Raise 2 15-20 201 90 9 20 9 18

09.11.23 7 km Spazieren Throughout day: Frequency Method Push-ups and Chins Chins: 7 x 3 Push-ups: 9 x 5 Weight Training: Pull Do ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 SATZ 4 A1 Pullup 4 3-5 201 180 92 5 92 5 92 5 92 4 B1 Single Arm Cable Row 3 10-12 201 180 16,5 12 16,5 12 16,5 12 C1 Lat Pulldown 3 12-15 201 180 36 15 36 15 36 15 D1 Dumbbell Curl 3 15-20 201 30 11,5 18 11,5 18 11,5 18 D2 Rear Delt Raise 3 15-20 201 90 8 20 8 20 8 20

08.11.2023 12 km Spazieren 25 Minuten Crosstrainer: Zone 2 Vorbereitung Villain Challenge#1 [100 Burpees in 5 Minuten] 3 × 10 Burpees / 30 Sekunden Pause 10 Burpees in 31,3 Sekunden 10 Burpees in 27,4 Sekunden 10 Burpees in 30 Sekunden

07.11.23 8 km Spazieren Weight Training: Unterkörper Di ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Pin Squat 3 5 221 2-3 180 62,5 5 62,5 5 62,5 5 B1 Deadlift 3 5 201 2-3 180 100 5 100 5 100 5 C1 Landmine Twist 3 12-16 201 180 7,5 16 7,5 16 7,5 16 D1 Single Leg Side Plank 3 90% 30 35 31 31 D2 Seated Calf Raise 3 12-15 201 60 40 14 40 14 40 14

Dank Dir! Wieder, was Neues gelernt

03.11.23 11 km Spazieren Throughout day: Frequency Method Push-ups and Chins Chins: 7 x 3 Push-ups: 9 x 5 Weight Training: Oberkörper Mo ÜBUNG SÄTZE WDH TEMPO RIR PAUSE SATZ 1 SATZ 2 SATZ 3 A1 Bench Press 3 4-5 201 60 87 5 87 5 87 5 A2 Bent Over Row 3 6-8 201 180 56,5 8 56,5 8 56,5 8 B1 Military Press 3 5-6 201 60 52,5 6 52,5 6 52,5 6 B2 Chinup 3 6-8 201 120 90,9 8 90,9 8 90,9 7 C1 Barbell Curl 3 10-12 201 30 22 12 22 10 22 10 C2 Triceps Pushdown 3 10-12 201 30 17 12 17 10 17 10 Villain Challenge#3 100 Push-ups in 2 Minuten Ergebnis: [36/100] Regeln: Der Körper bewegt sich als eine gerade, feste Einheit. Abtauchen, bis der Oberarm mindestens parallel zum Boden ist Das Abheben der Hände oder Füße vom Boden führt zum Abbruch der Challenge Es ist nicht erlaubt, irgendeinen Teil des Körpers auf dem Boden abzustützen