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MissSportsHH

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Alle erstellten Inhalte von MissSportsHH

  1. MissSportsHH
    Hehe ja das klingt echt optimal, wenns an den richtigen Stellen auch noch wächst
  2. MissSportsHH
    Liebe Jenny, ich habe mir deine bisherigen Beiträge nochmal alle durchgelesen und leider noch nicht genug Infos über dich und deine aktuelle Situation darin gefunden, um dir eine Empfehlung geben zu können. Es wäre toll, wenn du dir nach diesen Vorgaben hier http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ mal eine Signatur erstellen könntest (so wie bei mir z.B. auch unten ). Dann können die Forenteilnehmer besser einschätzen, wo du gerade stehst, wo du hinwillst und wie du da hinkommen könntest Liebe Grüße
  3. MissSportsHH
    Also Grillen finde ich eigentlich immer ganz leicht zu tracken - lässt dir einfach an der Theke deine Fleischportionen extra einpacken da steht ja immer auf dem Zettel was die dir da abgewogen haben statt Ketchup halt eigene Marinade anmachen, und Salat etc. machst du ja dann auch selbst an.
  4. MissSportsHH
    Oh nein, wird in Ruhe wieder fit! Bloss keinen Extra-Stress... gute Besserung!
  5. MissSportsHH
    Ach so, jetzt verstehe ich das Naja wenn du deinen Proteinbedarf errechnet hast kannst du natürlich die vorgeschlagenen Rezepte zubereiten und halt prozentual gemessen einfach die Mengen dafür zubereiten mit denen du dann insgesamt auf deinen Bedarf kommst sind leckere Sachen dabei, noch mehr Ideen gibts ja auch im Rezepte Threat hier. Wenn dir noch weitere kreative einfallen gerne da reinposten! aber du musst die Rezepte nicht zwingend benutzen Hauptsache du bleibst im Rahmen deines Proteinbedarfs und der vorgegebenen Beschränkung von Fett und KHs
  6. MissSportsHH
    Wie meinst du das, einfach die Rezepte nehmen? Du rechnest vor dem Beginn der HSD ja anhand der kfa-Tabellen im Buch aus, wie viel Protein du täglich brauchst, und daran orientiert sich dann dein Speiseplan. Lies dir das pdf am besten erstmal einmal in Ruhe durch, bevor du startest, die meisten Fragen werden darin beantwortet LG
  7. MissSportsHH
    Wow Hammer!
  8. MissSportsHH
    Ja ich bunker auch gern und immer als erstes an Hintern und Schenkeln
  9. MissSportsHH
    Boa Umkleidekabinen... Hassobjekt ganz oben auf der Liste verstehe ich nicht wieso die das immer so grausam ausleuchten müssen. Da vergeht Frau doch jedwede Shoppinglaune... Aber gut zu wissen das eine Reduktion zumindest gehen könnte beobachte das akribisch an mir
  10. MissSportsHH
    Sehr richtig Bei deinem jetzigen KFA, Lily, hast du da eigentlich Probleme mit Cellulite (wenn ich das fragen darf ), bzw. ist es weniger als mit 21%? Ist eines meiner Hauptziele, die Kraterlandschaft bei mir zu *glätten*
  11. MissSportsHH
    Tach zusammen, auch von mir mal wieder ein Lebenszeichen - ich lese hier täglich aktiv mit aber logtechnisch ist nicht viel neues zu berichten. Training und Defizit laufen so stur durch, ich mach das jetzt so lange wie es gut geht und Fortschritt erkennbar sind
  12. MissSportsHH
    Durch den Placebo Effekt möglicherweise motivationssteigernd, aber abnehmen tust du damit nicht. Lies dich gern mal hier ein: http://fitness-experts.de/faqs/abnehmen-faq http://fitness-experts.de/faqs/allgemeine-faq http://fitness-experts.de/faqs/ernaehrungs-faq
  13. MissSportsHH
    Von mir auch eine gute Nacht!!!
  14. MissSportsHH
    Joa, kann funktionieren, muss aber nicht. Ich in meinen HSD-Phasen wär schlichtweg unter der Hantel weggekippt denke ich aber da ist ja jeder anders drauf. Ich habs nach vier Tagen ja nicht mal mehr die Treppen raufgeschafft (das war aber auch HSD 1 ohne Minirefeed zwischendurch).
  15. MissSportsHH
    Ich finde Stevia schmeckt richtig sch... Wenn ich in Dätphasen überhaupt süße dann mit Aromen (FlavDrops in Quark). Ich finde es generell einfacher komplett auf das Süße zu verzichten, oder im Yiiepernotfall halt einen Wheyshake einzuschütten beim Backen ist Whey auch eine gute (und zudem proteinreiche) Lösung (siehe auch Rezepte-Thread). Gibt so viele Dinge von denen man mit 60 Krebs kriegen kann... ich würd auch halt einfach das nehmen was dir am besten schmeckt
  16. MissSportsHH
    Im Endeffekt muss das wie gesagt jeder selbst entscheiden. Man darf sich dann nur halt hinterher nicht beklagen, das Programm wäre Schuld oder man wäre die große Ausnahme bei dem es nicht klappt, wenn das Ergebnis von den Erwartungen abweicht
  17. MissSportsHH
    Ah okay danke, jetzt wird klarer wie du das meinst du möchtest Tag fünf und sieben tauschen. Ob das sinnvoll ist den Big Refeed und das Training um zwei Tage so zu verschieben mag ich nicht unbedingt beurteilen, vielleicht kann da jemand aus dem Team was zu sagen? Ich würde bei der Aussage bleiben "dont mess with the program", aber vielleicht gibt es da weitere Meinungen zu.
  18. MissSportsHH
    Guten Morgen, Also so ganz habe ich nicht verstanden was du wohin wechseln willst... in der HSD 2 Woche sieht der Plan doch so aus: Tag 1 Diät Tag 2 Diät + workout + Minirefeed Tag 3 Diät Tag 4 Diät Tag 5 Diät + workout + Minirefeed Tag 6 Diät Tag 7 Bigrefeed Der Big Refeed ist ja dazu gedacht, deinen Körper am Ende der Diätwoche zu "entspannen". An Tag zwei (wie in deiner Liste oben aufgeführt) macht er daher keinen Sinn. Ich würde dir generell raten einfach den ersten Tag der Diätwoche so zu wählen, dass du die Trainings- und Refeedtage möglichst unkompliziert in deinen Alltag einbauen kannst wie sie vorgesehen sind (dont mess with the program ). Liebe Grüße
  19. MissSportsHH
    Na lass uns doch nochmal kurz genauer nachrechnen. Du sagst du hast 1,5 Kilo in 2 Wochen HSD 2 verloren. Wenn deine Erhaltungskalorien tatsächlich bei 2000 liegen und du durchschnittlich an Diättagen 1000 gegessen hast, hattest du also in den zwei Wochen insgesamt 8 Diättage mit jeweils 1000 ckal Defizit 4 Mini Refeed Tage mit geschätzt 600 ckal Defizit 2 Big Refeed Tage mit geschätzt 200 ckal Defizit. Macht insgesamt ca. 8000+2400+400=10800 eingesparte ckal. Wenn man bedenkt dass 1 Kilo Fett 7000ckal hat kommst du sogar mit 2000 ckal Erhaltungskalorien fast genau auf deine 1,5 kg. Bedenkt man jetzt Schwankungen durch Glykogen, Wasser, Stress und ggf Messfehler durch Gemüse, fehlerhafte Erhaltungskalorien etc, passt das doch ganz wunderbar zusammen
  20. MissSportsHH
    Da du in einem anderen Thread auch die Frage nach Gesamtumsatz gestellt hast, hätte ich auch den Verdacht dass du vielleicht bei der Berechnung deiner Erhaltungskalorien einen Fehler drin hast? Wie hoch hast du die denn angesetzt? Rechner können dir dafür zwar immer einen Anhaltspunkt geben aber im Endeffekt musst du immer selbst austarieren wo du landest. Da kann man sich ziemlich schnell verschätzen. Für mich werfen Rechner im Schnitt z.B. ca. 1800 ckal raus, allerdings liegt der wahre Wert nur bei ca. 1600. Darüber hinaus nehme ich zu. Das muss man über eine gewisse Zeit mal genau tracken und individuell herausfinden wo der wahre Wert liegt. Wenn du also deine Erhaltungskalorien überschätzt, kann es durchaus sein dass dein Defizit eigentlich kleiner ist als du das auf Basis der Erhaltungskalorien ausgerechnet hast, weil du eigentlich weniger Kalorien zur Erhaltung benötigst und so der Gap zwischen Erhaltungskalorien und der Zufuhr in der Diät kleiner ist als du dachtest.
  21. MissSportsHH
    Guten Morgen! Wie meinst du das mit "viel?" Deine Erhaltungskalorien sind der Kalorienwert den du erreichen musst um dein Gewicht konstant zu erhalten. Also der Gesamtumsatz. Isst du mehr, nimmst du zu, isst du weniger, nimmt du ab
  22. MissSportsHH
    Oh jetzt sehe ich, das ist also passiert.... ich kenn mich nicht so aus aber gibts nicht vielleicht irgendwelche Haltehilfen für die Hände oder Bandagen oder irgendwas in der Art was helfen könnte? Wie machen denn die Profiladies das? :/
  23. MissSportsHH
    Oje was ist denn passiert? Ging nix?
  24. MissSportsHH
    Bin jetzt erstmal trainieren gegangen. Hilft immer zuverlässig gegen Stimmungstiefs :-D
  25. MissSportsHH
    Oh das mit dem Kaffee kannte ich noch nicht... danke für den Tip! probier ich gleich mal mit Vanille...
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