Bastian

Beine hinter den Kopf? Welche Übung ist das genau? Prinzipiell zur Mobility Routine. Oft wird mit der Mobility übertrieben. Wenn man mobil genug ist und alle Übungen sauber auszuführen, muss man sich nicht 3 mal die Woche mit irgendwelchen Routinen runterärgern - für was auch?

Schwer vorstellbar, dass du so eine extreme Dysbalance hast. Ich kann mir gut vorstellen, dass du einfach die Bewegung und das ausrichten deiner Hüfte lernen musst. Das klingt jetzt echt bisschen blöd... Kannst du eine kontrollietre "stoßbewegung" mit deinem Becken machen? Quasi analog dem Liebesakt bei einem Mann... Wenn es eine angeborene Fehlstellung o.ä. Ist, muss man das individuell betrachten und das beste daraus machen. Evtl. Sumo/Semisumo heben etc. Kannst du Kniebeugen machen? Das ist alles bisschen ins blaue rätseln...

SU royal flavour - Vanille Zimt. Find ich besten Geschmack für den regelmäßigen Konsum. Selbst nach 3 Monaten und täglich 500-1000g Quark immer noch lecker.

Wirklich schade, dass so viele "Trainer" ihr Handwerk nicht verstehen. Solltest du mal durch Bayern, bestenfalls Raum Regensburg kommen, einfach mal melden, dann bekommen wir das schon hin.

Du solltest dir jemanden vor Ort holen. Bin mir ziemlich sicher, dass die richtige Startposition und Positionierung der Hüftestellung in 10 Minuten gefixed ist. Wo kommst du denn her? Evtl. kann ich jemanden in deiner Umgebung empfehlen.

Die LWS rundet definitiv ein. Sieht man beim zweiten Video nun deutlich. Das hat mit der neutrale spine zone nixmehr zu tun. Mit Entenpo meine ich das durchdrücken der WS - quasi ein Hohlkreuz provozieren. Chest up und Hüfte nach hinten schieben. Als würdest du mit dem po (Entenpo) wackeln wollen. Es sieht so aus, als würdest du weder am Setupaufbau, noch in der Endposition die Kontrolle über deine Hüfte haben. Vll. Kann es TPZ besser erklären.

Per Ferndiagnose schwierig. Ich denke auch, dass die LWS einrundet. Das liegt aber nicht am Gewicht, das sieht für mich so aus, als hättest du sehr wenig Körpergefühl im Rumpfbereich. Hast du einen guten (!) Trainer in deiner Umgebung/Studio? Kannst du einen "Entenpo" machen? Weiß ehrlich gesagt nicht wie ich das jetzt beschrieben könnte, ohne daneben zu stehen oder ein Video zu machen.

Ohne Zweifel, hübsche Hinterteile, aber irgendwie mag ich den Beigeschmack nicht, dass in der Fitnessszene Frauen nur mit ihren sexuellen Reizen erfolgreich sind. Das ist irgendwie nicht mein Bild einer "fitten und sportlichen" Frau. Aber damit verdient man nunmal am meisten Geld und bekommt sponsoren und Werbeverträge. Schade. Macht den Sport in meinen Augen irgendwie kaputt und die Wertschätzung der sportlichen Leistung einer Frau wird in den Dreck gezogen. Update: Gestern war ich mit Luca heben. Bin bis auf 240kg x 3 hochgegangen. Heute einen schönen Muskelkater. Gab auch eine Auseinandersetzung mit dem Studioleiter, weil ich etwas unsanft das Gewicht abgelassen habe. Ich solle mich doch bemühen das Gewicht leise abzulassen. Ich habe das sofort verneint, bei so hohen Gewichten werde ich bestimmt nicht das Gewicht zwanghaft langsam ablassen. Ich hab ihm gleich gesagt, wenn ihm das nicht passt - schließlich wurde es von meiner Seite vor Vertrag bereits kommunziert, dass ich schwer hebe und das Gewicht sehr zügig ablasse - soll er mich kündigen. Mal sehen, ob ich eine kündigung bekomme. Ich habe eine sehr gute Rechtsschutz - das lass ich drauf ankommen. Ich halte mich an alle Regeln. Das lass ich mir nicht gefallen.

Hab Grad mal nachgelesen, hast Recht, mein Denkfehler

Das würde dann vorraussetzen, dass der Körper die "Schwelle" an Mindestkohlenhydraten auch für Gehirnzellen, Blutkörperchen etc. verwendet - ausschließlich. Ich frag mich ob der Körper in der Lage ist, in einem Defizit die Verstoffwechselung so zu differenzieren. Aufgrund des fortlaufenden Widerstandstraining hat der Körper auch ein erhöhten Bedarf an Aminosäuren, v.a. für den Erhalt und Schutz der Muskulatur. Es ist für mich sehr vorstellbar, dass der Körper in einer Nährstoffnot eine klare Trennung vollziehen kann. In meinem Kopf war die Reihenfolge bis dato so verankert: Priorität Energielieferanten: 1. Kohlenhydrate 2. Aminosäuren 3. Fettsäuren Geh ich jetzt einen Schritt weiter und geh davon aus, dass der Körper die "X-Gramm KH-Schwelle" für die absolut notwendigen Prozesse im Körper verwendet, für die KH essentiell sind. Wo kommt der Rest der nötigen Energie her? Muskulatur, Organe, Aktivität etc. Diese Energie wird doch, über die Gluconeogenese herangezogen. Deshalb der hohe Proteinbedarf in einem Defizit. Betreibt man jetzt noch Widerstandstraining und setzt die nötigen Reize auf die Muskulatur, greift der Körper auf Fettsäuren zurück um den Energiebedarf auszugleichen, da die vorhandene Muskulatur als essentiell betrachtet wird. Irgendwie werde ich nicht so wirklich schlau aus diesen Überlegungen. Ich muss mich bei Zeiten da mal genauer einlesen, sonst ist das mehr Rätselraten als tatsächliche Umstände

Deine larifari Urlaubsstimmung treib ich dir später im Training schon aus

Hmm das ist ein interessantes Thema. Kohlenhydrate sind für den Körper Energielieferant Nr.1. Würde das nicht bedeuten, dass "genau so viele Kohlenhydrate essen, wie der Körper braucht", genau den Leistungsumsatz entsprechen würde? Ich müsste mich jetzt tiefer damit befassen, aber ganz plump, würde ich jetzt einfach mal in den Raum schmeißen, dass ein Kaloriendefizit (Energiedefizit) immer einhergeht mit einem Kohlenhydratmangel. Selbst wenn ich ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme, aber ein Defizit fahre, hab ich auch zu wenig Kohlenhydrate, dann greift der Körper auch auf Fettsäuren und Aminosäuren in der Muskulatur zurück. Das Ende vom Lied wäre dann - wie immer - das die Energiebilanz das Maß aller Dinge ist. Bitte korregiert mich, aber das wären so meine ersten Gedankengänge.

Po, Arme und Schultern haben an Volumen verloren. Aber alles im Rahmen. Aber mir als begnadeter Poliebhaber fällt das natürlich auf

Geht so, Bürotäter. Mehr als 3300 kcal Verbrauch ich selten.

Grund 1: Neue Konzepte lassen sich besser vermarkten und die die Bücher/Programme besser verkaufen. Grund 2: Placebo, wenn man denkt, dass man die ultimative Methode hat, dann wirkt es gefühlt gleich schneller. Grund 3: Es gibt Menschen, die essen gerne 2 große Mahlzeiten, andere 6 kleine. Es gibt Leute die frühstücken nicht gerne, essen abends lieber mehr und genau anders herum. Jeder hat andere Vorlieben, diese werden in den Programmen nur schön verpackt. Der einzigste und ausschlaggebende gemeinsamer Faktor für den Erfolg einer Diät - Programmübergreifend - ist und bleibt das Kaloriendefizit. Das ist die einzigste nennenswerte Stellschraube an der man maßgeblich drehen kann. Alle anderen Effekte sind vll. in Untersuchungen messbar, aber in der Realität einfach nicht greifbar bzw. ausschlaggebend. Das wäre ungefähr so, als würde man in seinen Opel Corsa Super+ tanken um auf dem Zettel 1PS mehr zu haben. Deswegen bist du in der Realität auch nicht schneller unterwegs. Die Physik ist unumgänglich!

Da hatte ich ca. 110kg Die Gute ist jetzt beruflich erstmal eine Woche in Berlin unterwegs, das nutzt sie gleich als Pause und Regeneration. Das Training am Limit hat ihr schon zugesetzt. Da sie aufgrund des KDK Planes und des geringen Volumens ziemlich an Form eingebüßt hat, werden wir erstmal das Volumen wieder nach oben schrauben, damit die hypertrophie nicht auf der Strecke bleibt. Dachte selbst nicht, dass man den Unterschied gleich so extrem merkt. Vll. Im Herbst nochmal auf einem regionalen event starten, als Paarstart quasi ;-) Nächstes Jahr evtl. Nochmals deutsche Meisterschaft und ggf. Europameisterschaft. Das shooting müssen wir auch noch machen. Aber dazu muss ich auf jedenfall um die 105kg wiegen, sonst sieht das nicht gut aus

Irgendwo haben wir ja doch alle den gleichen Schaden ;-)

Wer möchte schon normal sein Deine Form ist sowieso super und vorzeigefähig - viel Diät muss da eh nicht

Sobald die Teilungen verschwinden, keine Adern mehr Sichtbar sind und die Bauchmuskeln komplett verdeckt sind. Das ist für mich fett. Ich hab Grad 114kg (Schande über mein Haupt ) Die Bauchmuskeln sind noch erahnbar und manche Adern lassen sich noch blicken. Aber von meinem ästhetischen Idealbild bin ich weit weg. Werde also vorm Sommer nochmal einen cut einschieben müssen

Die gute Laune wird nur durch meine schlechte und immer schlechter werdende Form gedämpft Das ist wirklich eine krux, ist man unglaublich stark und Energiegeladen, genießt das Leben - ist man fett. Ist man ripped ohne ende und hat Adern auf den Schultern und Quads, ein schönes Sixpack - sieht man geil aus, aber die Lebensqualität und die Power ist völlig im Eimer. Jedenfalls ist das bei mir so. Beides scheint ohne großen Medikamenteneinsatz einfach nicht unter einen Hut zu passen So nervös warst du doch garnicht

Ich verstehe den Sinn dahinter nicht. Die metabole Diät beruht auf den Effekt der Ketose. Unabhängig davon, dass es absoluter Quatsch ist und keinen Mehrvorteil bringt - machst du diese Effekt der Ketose an deinen Trainingstagen wieder zunichte, in dem du mit Carbs lädst. Versuch am besten nicht das Rad neu zu erfinden. Für dein angepeiltes Defizit von 500-600 kcal am Tag, benötigst du keinerlei spezielle Herangehensweise. Halte dein Eiweiß hoch, halte deine Trainingsgewichte und ernähre dich ausgewogen. Damit kommst du wesentlich stressfreier ans Ziel.

Komm grad ausm Brusttraining. Was war denn heute los - alter Schwede. Bankdrücken: 110kg x 10 130kg x 5 135kg x 3 140kg x 3 PR 142,5kg x 3 PR Das ging sowas von leicht. Die 145 wären gefühlt auch noch gegangen. Scheinbar gibt es momentan einen ordentlichen Brustschub - aber das wird auch mal Zeit !

Wenn der Eiweißkonsum zu niedrig ist, greift der Körper auf die Aminosäuren zur Energiegewinnung zurück = Muskelabbau. Ist für unseren Organismus zum überleben einfach sinnvoller. Das versuchen wir mit schweren Training und hohen Eiweißkonsum auszugleichen. Warum machst du dir überhaupt diese Gedanken? Wo ist das Problem mit dem Eiweiß? Ist doch auch gut sättigend - in einer Diät doch wünschenswert.

Klar, warum denn nicht? Man macht sich viel zu viel Gedanken um sowas. Versuch in der Diät deine Trainingsgewichte bei etwas niedrigerem Volumen zu halten und alles ist paletti Du machst ja keine HSD o.ä, bei einem moderaten Defizit würde ich garnicht viel ändern. Grundübungen weiterhin schwer und das Volumen der assistance bei Bedarf etwas kürzen.

Haha, das musste ich mir auch schon anhören...