Bastian

Was wiegst du aktuell? So schwer bist du nicht. Bei der GDFPF sehe ich dich bestimmt nicht als keines Lichtlein ;-) Schau mal in dir unequipped Rekordlisten rein

Sie steht dann in der Rekordliste. Geld verdient man in dem Sport nicht ;-) Die GDPDF dient als erster Probelauf. Wenn Sie Spaß daran hat, werden wir als nächstes einen Verein beitreten und beim BDVK starten. Wer weiß wo die Reise hingeht. Vll. EM-Quali - who knows ;-)

Ja es geht mir deutlich besser, auch die Kraft steigt. 135kg x 5 Bankdrücken - ohne Spotter, ganz easy. 240kg x 3 kreuzheben 200kg x 5 Kniebeuge 80kg x 6 overheadpress Zu Vorbereitung meiner Freundin: Am Samstag ist es soweit. Den Opener (Gewicht für den ersten Versuch) haben wir gestern und heute ermittelt. Kniebeuge: 75kg Bankdrücken: 40kg Kreuzheben: 110kg Bei einem Körpergewicht von <53kg. Die aktuellen deutschen Rekorde liegen bei: Beuge: 75kg Bankdrücken: 45kg Kreuzheben: 115kg D.h. unsere ersten beiden Lifts sind jeweils so ausgelegt, dass wir mit den Rekorden gleichziehen. Beim dritten und Letzten Versuch wollen wir die Rekorde brechen. Bie Beuge haben wir in der Tasche. Im Training gehen Standardmäßig 77,5 kg paused squat. Also der deutsche Rekord gehört uns ;-) Schauen wir mal.

Bei der GDFPF musst du z.B. in keinem Verein sein. Das kommt immer auf den Verband an. Aber das ist kein Problem. Die Regeln sind auch rel. simple. Da meine bessere Hälfte kommenden Samstag auf der deutschen Meisterschaft startet, habe ich mich entsprechend mit Thema beschäftigt und das Ergebnis kann sich bis jetzt sehen lassen - wenn sie am Wettkampf das bewegt, was sie in den letzten Trainingseinheiten bewegt hat, dann wird das ganz gut Du bist stärker als dein Mann es jemals war. Klingt jetzt böse, aber es ist so. Darauf darfst du ruhig stolz sein. Musst nur mal deinen Wilkscore ausrechnen und den deinen Mannes Bei einer zukünftigen Wettkampfvorbereitung kann ich dich gerne begleiten, da kannst du dich bei Bedarf gerne melden!

Sabine - mach KDK, da ist wirklich Potenzial vorhanden! Wirklich toll das es so gut läuft bei dir. Freut mich sehr!

Die HCG Globoli Hormone bringen außer Placebo garnichts. Deine Abnahme passt rechnerisch. Weniger Kalorien führst du mit der HSD auch nicht zu - wie auch... Deine Gewichtsabnahme ist sowieso verdammt schnell. Länger als 2-3 Wochen sollte so eine heftige Diät nicht gemacht werden. Du hast Monate/Jahre gebraucht um das Übergewicht anzufuttern, also gib dir und deinem Körper auch ausreichend Zeit um das Fett wieder zu verlieren.

Um nicht unnötig ins Detail zu gehen. Ja es ist prinzipiell egal wann und was du isst. 3 elementare Regeln solltest du befolgen: 1. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. 2. mind. 30g Fett - bevorzugt O3 (EPH/DPH) 3. keine extreme Monotonie in deiner Nahrungswahl. Das kannst du jetzt quasi als Schnellstart nehmen und dich während deiner Umstellung in die oben verlinkten Artikel einlesen.

Hallo Delia, da du noch ganz am Anfang deiner Karriere stehst, kannst du den KFA reduzieren und zu einem gewissen Maß Muskulatur aufbauen. Mach den Strong Girls Plan, lerne die korrekten Ausführung der Grundübungen und werde stärker! Ermittel deinem Kalorienbedarf und geh 300kcal darunter. Ganz grob würde ich mal 1500 kcal veranschlagen inkl. Defizit. Deine Bedarf wird irgendwi zwischen 1600-2000 kcal sein. Das ziehst du konsequent durch und bis zum Hochsommer bist du deinem Ziel schon sehr, sehr nahe.

Es wurde bereits alles gesagt, aber um es nochmal ganz klar runterzubrechen. Die Physik ist unumgänglich. Solltest du definitiv alle Fehler ausschließen können - das kannst nur du ehrlich beantworten, wäre dein Umsatz tatsächlich relativ gering bei deinem Gewicht. Vll. Lohnt sich ein Gang zum Blut abnehmen um deine Schilddrüse auf eine Unterfunktion zu testen. Werte: TSH fT3 ft4 + Antikörper

Es haben sich bis dato 5 Leute eingetragen, wovon 4 Leute effektiv könnten. Wenn da nicht mehr Rückmeldung/Interesse kommt, dann lohnt sich der Aufwand nicht.

Also Oreokekse sind zu jeder Mahlzeit und Tageszeit passend Bounty geht auch voll klar. Ich finde es immer so schade, dass solche Dinge immer als "böse" und "ungesund" bezeichnet werden. Das kommt immer auf den Rahmenbedingungen an, nicht auf ein einzelnes Lebensmittel. Diese Diskussion musste ich mit meinen Eltern, Schwiegereltern, Arbeitskollegen etc. schon zig mal durchkauen. Gesund oder ungesund ist immer die Summe aus der gesamten (!) Ernährung und dem sonstigen Lebenstil. Reales Beispiel aus meinem Leben: Wir sind einmal die Woche zum Abendessen bei meinen "Schwiegereltern" eingeladen. Ich füll in der Arbeit tagsüber meine Makros, esse Abends was es gibt und anschließend hau ich mir auch ne Packung Kekse oder 2 Stück Kuchen rein. Jedes mal aufs neue muss ich mir anhören, wie ungesund das doch ist. Mittlerweile gehe ich garnichtmehr drauf ein. Jemand der selten Alkohol konsumiert, nicht raucht, 6 x Woche Sport treibt und auf einen einigermaßen ausgewogene Ernährung achtet, dabei noch auf ausreichend Schlaf kommt - der kann Oerokekse und Bounty futtern und dabei in Summe noch einen sehr gesunden Lebenstil haben. Jemand der keinen Sport treibt, ne Schachtel kippen raucht und 2 Falschen Wein + 5 halbe Bier in der Woche trinkt (und das ist häufiger die Regel als ersteres Beispiel) - der kann noch so wenig Kekse essen, in Summe ist es ein ungesunder und beschissener Lebensstil. Da muss man einfach etwas differenzierter rangehen. Darauf einen morgendlichen Schokokuchen im Büro mit eine leckeren Tasse Kaffee

3. Sichtweise: Sich darüber keine Gedanken machen. Wenn ich Lust auf eine Packung Gummibärchen habe, ess ich die einfach. Wenn ich 5 Bananen essen möchte - why not. Unterm Strich ist das einfach alles so verdammt egal. Was hab ich mich vor einigen Jahren noch geärgert und bemüht "möglichst optimal" zu essen. Unser Körper ist so eine effiziente Maschine. Man muss einfach ganz klar sagen - es ist sehr vieles aus ernährungswissenschaftlicher Sicht korrekt. Zuviel Fructose ist nicht optimal, zu viel Glukose ist nicht optimal. Aber was heißt nicht optimal? Eine Abweichung von <1 %.... Das sind mir die Gummibärchen aber wert Wie bei allem, wenn man es nicht in ein absolut einseitiges Extrem zieht, spielt es einfach keine Rolle. Es hat sich in meiner ganzen Trainingskarriere eine Erkenntnis ergeben - bzw. zwei. 1. schwer, konsequent und hart trainieren 2. genug essen Alles andere sind einfach Stellschrauben die einem in der Lebensqualität auf Dauer einschränken - und das sollte nicht sein. Solang man keine 6-stelligen Summen im Jahr mit diesem Sport verdient, ist es einfach quatsch sich dafür aufzuopfern für einen marginalen Mehrerfolg. Einfach schön relaxed rangehen, das ist die halbe Miete.

Aus Leder würde ich keine nehmen. Die schneiden früher oder später böse ein. Die kann ich empfehlen, sind richtig stabil, schneiden nicht ein und sind länger als die Standardzughilfen - angenehmer zu wickeln. https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/straps-zughilfen/heavy-duty-extra-long-lifting-straps-strapazierfaehige-zughilfen-extra-lang.html

Woher nimmst du die Zahl 16% denn? Wie hast du das ermittelt? Vmtl. liegt der tatsächliche Wert höher. Du kannst mal ein Bild von dir Posten. Gesicht einfach zensieren. Dann kann man dir schnell eine realistische schätzung geben.

So einer bin ich wohl. Hab mein Abitur nach meiner Berufsausbildung auch auf 7 Monate mit minimalaufwand gemacht. Ich mache alles sehr effizient, möglichst wenig Zeit aufwenden bei maximalen Erfolg/Nutzen. Ich sehe keinen Grund - u habe die Zeit auch garnicht - für 10% mehr Erfolg, 100% mehr an Zeit/Aufwand reinzustecken. Für meine Auffassung einfach völlig ineffizient. Das geht beim Training/Ernährung los und geht bis zur beruflichen/schulischen Fortbildung. Da der Techniker sowieso berufsspezifisch ist, sollte das Interesse schon vorhanden sein

Mach dir nicht so einen Stress mit dem Techniker. Die Suppe wird heißer gekocht als gegessen. Ich war auf keinem einzigen Seminar und hab trotzdem alles ohne Probleme bestanden. Die Dozenten spielen sich da gerne künstlich auf... Du musst nur deine Prüfungen bestehen. Die bestehst, wenn du einfach paar Musterklausuren bearbeitest. Ehrlich gesagt habe ich die Semesterunterlagen nichtmal ausgepackt - das sind nur Staubfänger in unserem Arbeitszimmer

Sieht zeitmäßig in etwas wie bei mir aus. Mein Rythmus sieht in etwa so aus. Ich packe jeden Abend meine Sporttasche inkl. Duschzeug und Wechselklamotten. Ich fahr dann direkt von der Arbeit ins Training, dusch mich danach gleich und komm quasi "fertig" daheim an. Dann wird gekocht, nebenbei die Tasche für den nächsten Tag gepackt, aufgeräumt, Katze versorgt etc. Viel Zeit bleibt dann nichtmehr übrig. Meistens ist es so 21 Uhr, bis alles erledigt ist. Dann hat man bestenfalls noch 2 Stunden freie Zeit und fällt ins Bett

Heute Bankdrücken. Die 130kg x 5 gingen ganz gut. Ich knüpfe an meine kraftleistungen wieder an. So kann es weiter gehen.

Sehr engstirnige Ansicht. Hinter dem Tellerrand geht es übrigens weiter... Kraftsport hat etliche weitere Vorteile, als nur die Optik. -Leistungsfähiger, physisch wie psychisch -Mann/Frau wird anders wahrgenommen, man hat einen deutlich anderen Auftritt in beruflichen/privaten Situationen. -Deutlich besseres Körpergefühl und Bewusstsein -Stärkerer Bewegungsapparat, sehnen, Bänder etc. -Knochendichte nimmt zu. -Man wirkt etlichen Volkskrankheiten aktiv entgegen. Um nur ein paar Dinge zu nennen. Für ein nice to have meldest du dich also in einem Forum an und verfasst einen Beitrag. Soso. Für das S7 fährst du 50km zum nächsten Mediamarkt und lässt dir alle technischen Details erklären, um dann festzustellen, dass dir das nice to have das Geld/Aufwand nicht wert ist. Von dem was du schreibst entspricht nichts, aber wirklich nichts der Realität. Damit ist der Thread hier wohl geloffen. Du erzählst etwas von Freiheit und kein beschränktes Essen nach Makros, aber frisst täglich Kekse u Fertigpizza und bist nicht in der Lage Nudeln zu kochen. Bin mir nicht sicher wem es hier tatsächlich an Freiheit fehlt Wie gesagt, sehr eingeschränkte und faktisch falsche Sichtweisen... Ich bin hier raus, viel Erfolg weiterhin

Ich hab jahrelang im kreuzgriff ohne Straps gehoben, bis mein linker Ellbogen immer wieder entzündet war durch den untergriff. Wenn du keine Ambitionen hast KDK zu betreiben, sehe ich nichts was gegen Straps spricht. Ich hebe ab 170kg nurnoch mit Straps. Kann die 170kg aber auch im Obergriff ohne Straps halten. Ab 200kg ist das nichtmehr drin, dann nehme ich zughilfen.

Bestenfalls schon, ja Ich werde regelmäßige Updates geben, ob ich 30-40kg auf mein 1rm draufpacken kann bis Ende des Jahres... Mal sehen. Ich probiere es wenigstens

Ja die werden kommen. Als ich den Entschluss gefasst habe mich auf den Wettkampf vorzubereiten, hatte ich noch anderen Rahmenbedingungen. Mir ist das die letzten Monate alles etwas über den Kopf gewachsen, das will man sich halt nicht eingestehen

Da schließe ich mich an. 22% ist zu tief, 28% zu hoch.

4 x 50g Eiweißpulver am Tag. Den Rest der Kalorien wie gehabt mit Pizza und Keksen/Schokolade auffüllen. Dann ballerst du noch paar Steroide und du bist deinem Ziel sehr nahe. Den Sarkasmus mal auf die Seite geschoben.... Es wurden bereits eltiche konstruktive Vorschläge gebracht. Ich verwette alles darauf, das nicht nur die Ernährung bei dir eine reine Katastrophe ist, sondern auch das Training. Mit dieser Einstellung und Eigeninitiative wirst du nie muskulös und/oder stark. Nie. Änder was an deiner Einstellung, dann kannst du dich ums Essen und das Training kümmern.

Vielen Dank. Nein, die Wettkampfdiät lässt sich momentan einfach nicht umsetzen, ohne in anderen - wichtigeren - Bereichen meines Lebens weniger leisten zu können. Beruflich bin ich im Schnitt 50 Std. die Woche (Mo-Fr) als Projektleiter unterwegs, am Wochenende muss ich momentan jeden Sonntag nach Würzburg/München/Landshut um Klausuren zu schreiben (Fernstudium). Dafür muss nach der Arbeit noch gelernt werden. Dann habe ich noch meine freiberufliche Tätigkeit als Trainer - im Schnitt sind das nochmal ca. 5-10 Stunden in der Woche. Dazwischen muss ich noch 6 x Training, je 2 Std. unterbringen, habe eine Partnerin, einen Kater und einen eigenen Haushalt. Weniger als 5-6 Std. kann ich nicht schlafen - irgendwann sind meine Ressourcen erschöpft. Will hier in keinster Weise rumheulen, aber unter diesen Umständen ist eine Wettkampfdiät für mich einfach nicht machbar. Bei dieser Belastung brauch ich wenigstens mein Mindestmaß an Kalorien, ich konnte nichtmehr durchschlafen, konzentration war quasi nichtmehr vorhanden. Das könnte mich im schlimmsten Fall den Job kosten. Es werden auch wieder ruhigere Zeiten kommen. Für die Bilder mit der liebsten werde ich ne HSD einschieben um etwas in Shape zu sein und gut ist.