Bastian

Da hatte ich wohl eine falsche Einstellung gewählt - ist behoben. Vielen Dank! Mehr davon

Willkommen im Forum - sehr angenehmer Schreibstil - gefällt mit gut! Schön das du zu FitnessExperts gefunden hast. Es wurden schon einige Dinge genannt. Eines ist mir als "Ausführungs und Grundübungsfetischist" wirklich wichtig. Vor dem Termin im Fitnessstudio unbedingt die Übungsausführungen auf der Homepage anschauen, damit du die Erläuterung des Trainers differnziert betrachten kannst. Die Übungsausführungen kannst du auch jederzeit als Video hochladen. Hier im Forum sind sehr kompetente Leute unterwegs. Viel Erfolg auf dem Weg zum Sixpack!

Komisches Gefühl ein eigenes Thema zu eröffnen Ich hätte eine bitte an alle User. Schaut doch mal bitte auf meine Homepage und lasst mir Kritik da. Was gefällt euch nicht? Was vermisst ihr? Was ist zu viel/zu wenig? Jegliche Kritik, egal wie ehrlich und hart, ist erwünscht! Besten Dank im Voraus! http://www.guldenfitness.de

Meine Belohnung wird hoffentlich bald ein 300kg Deadlift sein. Was für eine Belohnung könnte besser sein, als zu den 0.1% der stärksten Menschen auf dem Planeten zu gehören

Geh doch einfach vom schlechtesten Fall aus, ggf. ist dein Defizit etwas höher, ist doch gut.

In Prinzip ja, lediglich die Menge wird eine andere sein. “Stoffer“ ist immer sehr pauschal, es gibt viele verschiedene Steroide. Aber das “Handwerk“ ist das identische.

Das von Luma kann ich direkt so unterschreiben. Aktuell wird ja die Progression und hohe Intensität überalle gelehrt. Das ist auch absolut richtig. Irgendwann kommt man an einen Punkt, da ist die Technik und die Koardination so weiter ausgereizt, das weitere Kraft nurnoch über eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts möglich ist. Deine Kraftwerte sind ganz ordentlich, nimm Intensität etwas raus und erhöhre das Volumen. Dazu gibt es ja mehrere Varianten. Blockweise, oder Tag A/B - leicht/schwer, etc. Um die Komponente Hypertrophie kommt man auch als Powerlifter irgendwann nicht drumrum ;-)

Ich antworte darauf jetzt einmal, ich gehe stark davon aus, dass hier kaum Leute unterwegs sind die dazu viel sagen können. eine Hormonersatztherapie ist lediglich dafür gedacht, das Hormonlevel auf ein altersgerechtes Niveau anzuheben. Dazu gibt es mehrere Methoden, Testosteronpflaster sind m.M.n. nicht das gelbe vom Ei. Eine orale Einnahme ist langfristig für die Organe nicht sehr sinnvoll. D.h. es wird auf eine Depotspritze hinauslaufen. Das heißt konkret, dass du alle X-Tage zum Arzt musst, und bekommst dann einen langen Testosteronesther intramuskulär gespritzt - analog zu einer gängigen Impfung. Die Häufigkeit ist abhängig vom Testosteronmangel und des verwendeten Esther (unterschiedliche Halbwertszeit). Nach Absprache mit dem Arzt ist es bestimmt möglich die Ampullen auf Rezept zu bekommen und es eigenständig zu spritzen (je nach Arzt und Verhätlnis zu diesem), damit würdest du dir die regelmäßigen Arzttermine sparen. Wie es in Summe mit den Kosten aussieht, kann dir wohl nur deine Krankenkasse weiterhelfen, sollte es aus gesundheitlicher Sicht eine Notwendigkeit darstellen, solltest du das Ganze bezahlt bekommen. Solltest du anteilsmäßig etwas aus eigener Tasche bezahlen müssen, keine Angst, Testosteron ist nicht so teuer, v.a. nicht in der Menge, welche du benötigst. Zu den "irreversiblen" Folgen. Das würde ich definitv mit einem fähigen Endokrinologen abklären. Vorab meine Meinung... Dein Körper produziert noch selber Testosteron, damit ist deine "Achse" noch aktiv. Es wird lediglich das fehlende Testosteron aufgefüllt. Ich bin mir gerade nicht sicher, wie sich der Hormonhaushalt verhält, wenn man "nur" den fehlenden Anteil exogen zuführt. I.d.R ist es so, dass der Körper die eigene Produktion an Testosteron einstellt, sobald exogen Testosteron zugeführt wird. Allerdings weiß ich nicht, wie sich das verhält, wenn nur ein kleiner Teil zugeführt wird, um das Level auf das normale Niveau zu bringen. Variante1: Die eigene Produktion läuft weiter wie bisher, trotz kleinen Teil exogen zugeführtes Testosteron. Damit hättest du keinerlei Probleme oder Nebenwirkungen - aus jetziger Sicht wäre die einzigste - gewollte - Nebenwirkung, dass die Libido so ist, wie sie sein sollte und auch alle anderen hormonell bedingen Prozsse. Variante2: Dein Testosteronlevel muss komplett exogen zugeführt werden, weil deine eigene Produktion stoppt. Damit würden deine Hoden etwas kleiner werden, weil diese für die Testosteronproduktion notwendig sind. Alle anderen "gängigen und bekannten" Nebenwirkungen sind auf die Menge zurückzuführen. D.h. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Risiko, vergrößerung des Hermuskels etc... Wenn du allerdings auf dem normalen Hormonlevel bleibst, so wie vorgesehen, dann sind diese Nebenwirkungen nicht zu erwarten. Ich hoffe ich konnte Dir damit etwas helfen, mit der Eigenproduktion bin ich mir nicht ganz sicher, da müsste ich selber nochmal nachlesen, dass würde ich direkt mit dem Endokrinologen deiner Wahl besprechen.

Sport spielt beim abnehmen eine untergeordnete Rolle. Der Verbrauch beim Sport wird maßlos überschätzt und in fast allen Fällen durch mehr essen kompensiert.

Meiner Meinung nach, sieht man die OS gut genug. Sehr schmale Beine, die Quads sind gut frei gelegt, die waden ebenfalls. Der Po müsste schon extrem aus der Reihe tanzen, aber das sieht man m.M.n. nach auch durch die Hose, dass dies nicht der Fall sein wird. Umso genauer ich mir die Bilder anschaue, desto mehr bin ich geneigt eher noch tiefer zu schätzen. Bei annähernd 20% hat man lange nicht diese ausgeprägte Muskulatur als Frau. Genauere, bessere Bilder machen, dann kann man bestimmt mehr sagen.

Ich find Sarah ehrlich gesagt nicht trockener. Arme und Beine sind bei renntier viel definierter und der bauch hält locker mit. Das ist immer eine subjektive Sicht, aber ich bleib dabei

Bei Renntier sind das keine 20%... Ich würde in Richtung 16-17% gehen. Der Bauch, adrige Arme, teilungen in den Beinen. Weiß ehrlich gesagt nicht wo ihr 20% seht.

Egal wie man es wendet. Entweder stimmt die Technik beim einen oder anderen nicht. Wenn man auf der Bank auch nur ansatzweise an die Kraftwerke beim beugen/heben kommt, läuft etwas gewaltig schief.

Wenn eine Frau auf der Bank stärker ist, als in der Beuge/Lift, dann bin ich mir sehr sicher, dass die Technik nicht stimmen kann.

Wie sehen die Kraftwerte in den anderen Übungen aus? “Elite“ würde ich das nicht nennen...

Gerne :-)

Ehrlich gesagt würde ich mir keine Gedanken zwecks Prüfungen machen. Die KH Menge bleibt ja am Ende die selbe, es wird nur zu einem anderen Zeitpunkt eingenommen. Die Pufferspeicher des Körpers sind groß genug, dass ist eine reine Kopfsache ;-) Nüsse sind zwar gesund, aber haben eine hohe kaloriendichte bei extrem kleinen Volumen. Rührei mit Schinken z.B. Eiklar hat kaum kalorien, einfach 2-3 volleier und beliebig viel eiklar + Schinken. Den Quark (500g) als Mittagessen mit flavour, dann hast gleich 100g eiweiß und ca. 800-900 kcal. Das Volumen sollte gut satt machen und abends kannst du dann eine große Mahlzeit nach belieben essen, ohne großartig aufs eiweiß zu achten. In der Diät fahre ich sehr gut damit, da ich auch extremen Hunger und Verlangen habe.

Probier mal bis Abends weitestgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten. Eiweiß - und fettreiches Frühstück. Abends dann ordentliche KH schaufeln. Stichwort Insulinsensivität. Probier das mal ne Woche und berichte wie es dir mit dem Hungergefühl geht.

Meine Wortwahl? Ich habe gesagt das deine "Erfahrungwerte" quatsch sind. Mit deinen Aussagen verunsicherst du lediglich die TE. Du hast geschrieben, dass du dir den Stoffwechsel zerschossen hast. Das ist faktisch leider nicht möglich. Genauso wie es nicht möglich ist, dass du mit 1600 kcal nichtmehr abnimmst, aber mit 2800 Kalorien dein Gewicht hältst. Das ist physikalisch einfach käse. Damit ist deine Erfahrung schlichtweg falsch.

...

Du solltest genauer lesen. Mein Problem ist, dass du Behauptungen von dir gibst, die physikalisch nicht möglich sind und das mit Stoffwechsel einschlafen begründest. Nicht mehr und nicht weniger.

Das ist auch absurd. Völliger quatsch, auch Diäten unter dem Grundumsatz sind nicht zwingend schlecht. Bei deinem geringen Gewicht erreicht man auch mit ~1300 kcal kein großes Defizit und damit nur langsamen Fettverlust. Die anabole Diät ist nicht besser als andere Diäten - eher im Gegenteil. Lies dich mal in die Artikel bzgl. abnehmen ein...

Ich brauch aber auch 10 halbe Bier, das relativiert den Verbrauch wieder Ehrlich, schalt einfach ab und lass es dir gut gehen !

So tun als wäre nix gewesen. Man darf auch mal abschalten. Es gibt auch ein Leben neben den Hanteln und Makros

Man nimmt in der Küche ab, nicht auf dem Crosstrainer, nicht beim joggen und nicht beim Fahrradfahren. Lies dir erstmal die Artikel über abnehmen auf der Hauptseite durch.