Bastian

Ich habe mich schon gewundert wo du dich rumtreibst, weil ich dich nicht mehr gesehen habe ;-)

Die Intensität habe ich noch nie per Video analysiert, aber ein Versuch ist es Wert Vll. muss ich mit meiner besseren Hälfte nochmal nach Hamburg fahren. Bin dieses Jahr schon 3 mal in der Ecke von dir gewesen und/oder vorbeigefahren. U ich bin nach wie vor der Meinung, dass du durch deinen sehr streng kontrollierten KFA, deine Kraftprogression behinderst. Ich weiß das es damals, trotz bulken auch nicht so richtig vorwärts ging. Nun bin ich schon knapp eine Decade in dem Geschäft und egal bei welchen Geschlecht, welcher Körperkomposition und welche Startvorrausetzungen jemand hatte... Mit genug Essen und schwerem, sauberen Training ist jeder verdammt stark und auch muskulös geworden. Es gibt ja nicht viele Stellschrauben. 1. Volumen 2. Frequenz 3. Intensität - RPE 4. Kalorien/Eiweiß Ich bin gespannt auf dein Blutbild, wenn da alles passt, kann es nur an den o.g. Faktoren liegen - what else?

Vll. lässt sich da ja was organisieren?

1.) Vorletztes Wochenende war ich in Köln unterwegs ;-) Ich bin relativ viel unterwegs, ich vermerke mir das mal und komme auf dich zurück, wenn ich Richtung Norden fahre! 2.) Mir geht es um die RPE. Ich habe das wirklich schon sehr häufig beobachtet, dass jeder eine andere "Schmerztoleranz" hat. D.h. Person A, mit einer sehr hohen Toleranz, erreicht bei ähnlichem Trainingsstand und gleichem Trainingsplan ein viel höheres Workload und eine viel höhere Intenstität, als Person B, die ein relativ niedrige Toleranz hat. Person B hört nach der 3ten WDH auf (aufgrund Unsicherheit, Übervorsicht, Anstrengung etc.), während Person A, bei gleichen Rahmenbedingungen nochmal 3 WDH macht. Die Kunst ist wirklich den richtigen und schmalen Grad zwischen - ich bekomm Gewicht auf die Stange und reiß mir den Arsch auf - und - ich bin so vorsichtig und vernünftig, dass mein Verletzungsrisiko nicht zu hoch wird - zu finden.

Ich hatte eigenltich keine Probleme mit den klassischen Deadlifts. TPZ hat eigentlich schon alles in deinem Thread gesagt, ich würde mich jetzt nur wiederholen. Ggf. wäre ja ein gemeinsamer Termin sinnvoll, wenn du selber auf keinen grünen Zweig kommst. Bzgl. Diät. Das halte ich ganz simple. Mindestens 250g Eiweiß, meine üblichen Supps und ein Kaloriendefizit. Sonst esse ich das worauf ich Lust habe und was im Kühlschrank ist. Das Training veränder ich nicht großartig. Keep it simple Besten Dank für dein Feedback, aktuell fehlt mir berufsbedingt die nötige Zeit, aber ich behalte das definitiv im Hinterkopf und passe das bei der nächsten Überarbeitung an!

Mal eine Frage Dominik.. Du bist ja sehr analytisch veranlagt. Du planst alles sehr ausführlich und achtest auf jedes Detail. Deine Ernährung ist aufgrund deiner akribischen Vorgehensweise definitiv i.O.. Wie hart trainierst du? Das ist natürlich immer ein subjektives Gefühl. Das ist jetzt nur eine Mutmaßung, aber ich hatte schon einige Klienten und Freunde die sehr in deine Richtung gingen. Beim gemeinsamen Training hat sich dann ausnahmelos herausgestellt, dass die nötige Intensität fehlt. Solltest du mal bei mir in der Gegend sein, lade ich dich mal auf ein gemeinsames Training ein - das würde mich echt mal interessieren.

Ein kleines Update von mir. Training läuft so vor sich hin, aktuell schiebe ich eine kleine DIät ein, um mit dem KFA etwas runterzukommen, in 5 Wochen geht es in den Urlaub. Möchte nicht wie ein Wal am Strand liegen ;-) Kraftwerte sind für die Diät eigentlich ganz ordentlich. Gestern Beintraining schwer: Kniebeugen: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 170kg, 190kg - warmup 200kg x 3 210kg x 3 210kg x 3 Paused Squats: (2 Sekunden Pause in der Hocke) 3x5x170kg Frontbeugen: 5 x 110kg 5 x 110kg 4 x 130kg Beim Kreuzheben lieg ich im Satz aktuell bei 240kg x 3 Bankdrücken bei 140kg x 3 Bis zum Urlaub wird die Diät noch fortgesetzt, aktuell bin ich knapp unter 112kg, begonnen habe ich mit 116kg. Ziel sollten so 105-108kg sein. Die Bauchmuskeln kommen auch langsam wieder zum vorschein. Nach dem Urlaub heißt es dann stark werden. 260kg im Kreuzheben gehen mittlweile immer, ohne Probleme und schnell. 270kg sollten aktuell drin sein, kommenden Winter würde ich mir schon wünschen, dass die 300kg fliegen. In der Beuge sollten die 260kg bis zum Winter gehen. Soweit so gut.

Hallo Simbabalu, wie bereits angemerkt, können wir zu der Technik erst was sagen, wenn du entsprechende Videos machst. Nach deinen Erzählungen zu urteilen, solltest du dich von den Trainern und Trainierenden in deinem Studio distanzieren - jedenfalls was Trainingsmethoden angeht ;-)

Das geht ja sehr lange Hand in Hand

Bei uns im Gym ist eher andersrum. Da sind mehr männliche Hampelmänner und die Damen trainieren zum Großteil sehr vernünftig. Da gibt es auch die ein oder andere Dame die im Kreuzheben 3 stellige Gewichte im Satz bewegt - und dabei nicht über 70kg wiegt Wir haben nicht schlecht gestaunt, sind erst seit einem knappen Jahr in diesem Studio, das Frauenniveau ist ziemlich gut.

Ich brauch i.d.R. zwischen 60 und 120 Minuten. Zweiteres ist aber tatsächlich dem quatschen geschuldet. Wenn ich Kopfhörer drin habe und meine Ruhe hab, brauch ich selten über 90 Minuten. Wenn ich schweres Kreuzheben und schwere Kniebeugen dabei habe, dauert es mal etwas länger aufgrund der längeren Pausenzeiten. Leichtere Tage sind auf 60-80 Minuten durch. Mein Warmup besteht aus max. 5 Minuten. Ist mir ein Rätsel was die Leute vor jeder Trainingseinheit 30 Minuten machen müssen. Mobility und Warmup ist wichtig und sinnvoll, aber alles im vernünftigen Rahmen.

Wo kommt ihr denn her? Im Raum Bayern könnte man da bestimmt was machen. Nächste Woche fahre ich nach Köln. Du hast definitiv genug Hintergrundwissen um ihm die Basics zu erklären/zeigen. Vll. hilft es ja, wenn ich persönlich dem Ganzen noch etwas Nachdruck verleihe. Evtl. würde das helfen, um ihn zu überzeugen. Ggf. Kann ich eine Runde mit ihm trainieren gehen. Wie TPZ schon gesagt hat, einfach die Theorie hinklatschen wird nicht lange gegen die Supersätze der Kumpels ankommen... Viel Aufwand und Geld für eine längere Einweisung, würde ich nicht investieren - erstmal. Wie schnell wenden sich 16 jährige von ihren spontanen Einfällen wieder ab. Wenn das Interesse vorhanden ist, fängt man an sich selber zu informieren. PS:sorry für den satzbau und tippfehler, bin Grad im Training :/

Hi Pfanni, ich habe selber mit 16 Jahren angefangen und bin jetzt dann schon eine Decade am Eisen. Solang man keine ständigen Maximalkraftversuche mit grottiger Technik macht, ist es wirklich unbedenklich. Natürlich sind die Wachstumsfugen noch nicht geschlossen (sind sie mit 20 auch noch nicht...), aber das wird einfach viel heißer gekocht als gegessen... So schnell schließen sich die Wachstumsfugen durch Kraftsport nicht. Es gab mal eine Untersuchung, da konnte nichtmal bei schwerste Belastung festgestellt werden, dass sich die Wachstumsfugen schließen. Man braucht sich auch nichts vormache, ein 16 Jähriger wird sich immer mit Kumpels messen und per Youtube und co. auch dumme Gedanken kommen. D.h. Maxkraft Bizepscurls, Bankdrücken etc. pp. Ein sinnvoller Einstieg wäre eine Investition in eine ordentliche Einführung in den Kraftsport. Gleich in den Freihantelbereich und mit System trainieren - ich wäre schon ganz woanders, wenn ich damals jemanden an meiner Seite gehabt hätte ;-) Nutzt entsprechend das Netzwerk hier und die Ressourcen, dann kann man den Kids schon gut weiterhelfen und einen fantastischen Start in diesen Sport ebnen!

Was macht Chiasamen so besonders? Oder die Konjakwurzel? Man kann mit keinem Nahrungsmittel der Welt den "Fettabbau" nennenswert aktiv beschleunigen. Schön wäre es... Einfach weniger Energie zuführen als der Körper braucht - ob das mit "Superfoods" oder mit Fast-Food passiert, spielt für den Fettabbau und Gewichtsreduktion keinerlei Rolle.

Ich hoffe es haben alle die erste "BETA"-Version erhalten. Das PDF ist jetzt vollständig überarbeitet und kann auf meiner Homepage ggf. bestellt werden. Einige Dinge schweben mir jetzt noch im Kopf umher, z.b. Sumodeadlifts, Intensitätsteuerung der Übungen etc. Das werde ich in naher Zukunft noch abarbeiten und entsprechend zu dem Tutorial hinzufügen und kostenlos updaten.

Hallo Nicole, einfach per Vorkasse bestellen, dann wird dir das PDF zugeschickt! Bzgl. Personaltraining kannst du dir ja mal meine Seite anschauen und ein Teil meiner Referenzen ansehen. Ich würde mal behaupten, dass Grundübungen meine Spezialität sind. Ich halte auch die Grundübungsseminare für Fitness Experts.

Mein Ziel war es noch nie irgendwelche Klicks, Likes etc. zu generieren. Ich mache das aus Spaß an der Sache und gebe bis zu einem gewissen Grad kostenlose Infos raus. Ich bin in der glücklichen Lage, dass ich keineswegs finianziell abhängig von meiner Trainertätigkeit bin... Wenn das so wäre, müsste und würde ich mich viel aggresiver bewerben. Unter anderem hab ich jetzt ein 30 seitiges Grundübungs-PDF erstellt, was nicht wenig Arbeit war. Auch das gibt es kostenlos auf meiner Homepage. Ich habe hier im Forum noch nie konkret auf mich hingewiesen. Das soll jeder selber entscheiden. Für mich war es wirklich nur als Communityberatung gedacht - ich verstehe deine Argumentation schon auch, so ist es nicht. Als Moderator, FE-Seminar Organisierer und kostenloser Hilfesteller, habe ich mir die Freiheit genommen meine Homepage zu verlinken. Für die Zukunft - auf der einen Seite sprichst du an das man sowas unter den Moderatoren abklären sollte, auf der anderen Seite löscht das Thema und verschiebst es in meinen Log - ohne Absprache. Im Zweifelsfall hätte man mir auch schreiben können. Fragwürdige Beiträge werden i.d.R. erst gemeldet und dann "behandelt", in diesem Fall hast du direkt gehandelt... Lange Rede kurzer Sinn - ich wollte ein paar unabhängige Meinungen haben, die habe ich teilweise bekommen. Damit passt das für mich jetzt auch und alles ist gut ;-)

Der erste Wurf des Handouts ist fertig und ist auf meiner Homepage - siehe Signatur.

Ich habe doch keine Werbung gemacht, es ging mir um eine inhaltliche und optische Bewertung meiner Homepage. Da es sich um Fitness handelt, sehe ich kein offtopic. Nach fast 2000 Beiträgen und zahlreichen kostenlosen Hilfestellungen für viele Forenmitglieder wird das wohl geduldet sein. Mit Johannes und Dominik ist sogar eine Verlinkung der Page in der Facebookgruppe und in meiner Signatur abgeklärt... Aber ist gut, habe bereits einige Meinungen bekommen

Auf der Homepage? Die Bilder auf der ersten Seite. Das bin alles ich

Hallo Nicole! Deine Schilderungen und den Kommentare zu urteilen, hat deine Trainerin keine Ahnung von Kreuzheben. Mit der leeren Stange zu üben ist quatsch, weil deine Trainerin die Starthöhe bestimmt nicht beachtet hat. Wahrscheinlich hast du durchgehend die Spannung gehalten. Lies dich am besten auf der Hauptseite zu den Übungen ein. Ich bastel außerdem gerade an einem großen Handout mit Bildern und Übungsbeschreibungen. Das werde ich bald auf meiner Homepage zur Verfügung stellen. Sollten sich nach den Artikeln auf der Hauptseite noch Fragen ergeben bzw. offen sein, gerne hier konkret nachfragen. Hier sind einige kompetente Leute unterwegs, die dir helfen können!

Da ist doch ein Bild von mir.

Werde die Seite fortlaufend verbessern, auch die Grafiken werde ich mit der Zeit bestimmt austauschen können - sollte mal mehr Wert auf Bilder/Videos legen. Ich konzentriere mich viel zu sehr auf meine Arbeit am Klienten, da vergisst man sowas schnell bzw. wird halbherzig gemacht. Findet ihr das auf der ersten Seite zu viel Infos über mich als Person sind? Zu viel Text? Dafür vll. eine eigene Seite "Über mich"? Auf der Startseite nur stichpunktartig und mit Bildern/Logos arbeiten? Wie empfindet ihr das? Wenn ihr Interesse an einem Coaching hättet - auf was würdet ihr achten und viel Wert legen? Was würde euch abschrecken?

Die "voher" Bilder sind oftmals relativ alt und von der Qualität nicht sonderlich gut - das wird schwierig. Die Hallenbilder sollten eigentlich groß genug sein?

Das mit dem runterscrollen bin ich noch am basteln, damit man mit einem klick auf "hier starten" automatisch wetier runter kommt, wie bei den anderen Seiten auch. Mit den Symbolbildern hast du recht, das wird heute noch geändert. Ja, habe die selber gebaut - so gut es eben ging als nicht IT'ler Genau das ist das Problem, wenn man Stundenlang dran sitzt und alle selber macht - ist alles logisch. Vielen Dank für den Input, das werde ich noch entsprechen verbessern.