Bastian

Training läuft aktuell wieder ganz gut. Seit dieser Woche fahre ich die Intensität etwas runter. D.h. konkret, dass ich aktuell einen 3er Split habe - 2 x Woche. Einen leichten und einen schweren Tag. Damit liegt die Betonung einmal auf hohe Intensität, am anderen Tag hol ich das fehlende Workload wieder rein. Beides in jeder Trainingseinheit unterzubringen bringt mich an meine ZNS Grenzen. Hatte schon chronischen Muskelkater in den Beinen. Entsprechend fahr ich das jetzt etwas runter und teile das auf.

Es fühlt sich auch so an, wie es aussieht ;-) Der Spotter hatte glaub ich mehr Angst als ich...

Schön das du dich zurück meldest und das steigern des Volumens gekappt hat! Bin gespannt auf die Messung, leider kann ich dir dazu keine Erfahrungwerte mit auf den Weg geben.

Und, schöne Entwicklung - schöner Po, toller Bauch! Weiter so

Der gemessene Testospiegel ist eine Momentaufnahme. Auch dieser verändert sich laufend. Schlaf, Stress, Sexleben etc. Nicht an den Werten aufhängen, deshalb gibt es den Referenzbereich, da es natürliche Schwankungen gibt. Dieser Referenzbereich ist absolut gesehen so klein, dass es keinen nennenswerten Unterschied macht. Nicht umsonst, wird schon bei der kleinsten Dosierung einer Steroidkur ein vielfaches an Testosteron verabreicht - gemessen am oberen natürlichen Referenzwert.

Nicht überbewerten. Dein täglicher Umsatz schwankt auch von Tag zu Tag und hat Abweichungen von mehreren 100kcal. Unterm Strich geht es doch nur einen kontrollierten Energiehaushalt, nicht um eine Berechnung auf die Dezimalstelle genau.

Mal wieder etwas in Farbe und Ton in diesem Thread ;-)

Das nennt sich "aufwärmen" ;-) Bei 7 Sätzen, bis man beim Arbeitssatzgewicht angekommen ist, kommt einiges an Volumen zusammen, wenn man da ewig viele WDH braucht. Als Beispiel: Person A: Arbeitssatzgewicht = 80kg Kniebeuge: Warmup: 20kg x 10Wdh, 50kg x 10Wdh, 70kg x 5 Wdh -> Arbeitssatz mit 80kg Person B: Arbeitssatzgewicht =200kg Kniebeuge: Warmup: 20kg x 10 Wdh, 50kg x 10 Wdh, 80 x X, 110kg x X, 140kg x X, 170kg x X 190kg x X -> Arbeisatzgewicht mit 200kg Person B braucht viel mehr Schritte bis er bei seinem Gewicht ist, entsprechen darf die WDH nicht so hoch sein, da das Workload sonst unendlich groß wird und die Performance im eignetlichen Arbeitsatz darunter leidet.

Besten Dank! Das Video wir mit etwas Verspätung kommen. Der "Filmer" schafft es nicht mir das Video zukommen zu lassen... Gestern habe ich gemütlich Pause gemacht, ich habe den Beinmuskelkater des Todes. Heute Abend werde ich schön locker Brust/Schultern/Trizeps trainieren. Morgen wird der Rücken wieder bearbeitet. Mal sehen was im Kreuzheben so drin ist.

Ja es lebt noch Heute Beintraining. Beuge: 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 Frontsquats: 80kg x 12 100kg x 8 110kg x 5 80kg x 10 Beinpresse: 5 Sätze Video von den 230 gibt's Morgen

Training läuft langsam wieder etwas besser. Ist war noch nicht das gelbe vom Ei, aber immerhin. Letztes Beintraining: Beuge: 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 Frontsquats: 80kg x 12 110kg x 5 80kg x 10 80kg x 8 Beinpresse: paar Sätze, keine Ahnung wie viel Gewicht, da schmeiß ich einfach drauf was geht. Beinbeuger und Waden, fertig. Gestern war Rücken dran. Ging los mit Kreuzheben. 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 200kg x 3 230kg x 3 Fühlte sich einfach beschissen an... Extrem demotiviert aufgehört und mein restliches Rückenprogramm durchgezogen. Das versaute heben hat mich dann so angekotzt, dass ich nach dem Training meine Kopfhörer aus dem Schrank geholt habe, Magnesia etc. Hab dann ne 2 Runde Kreuzheben begonnen und hab dann noch die 240kg, 250kg und 260kg gezogen. Damit war ich dann doch noch befriedigt. Update zu meiner Freundin: Mittlerweile gehen die 100kg x 5 im Satz im Kreuzheben! Jetzt müssen sich langsam die Kerle nicht nur relativ gesehen verstecken, sondern auch absolut ;-)

Ja ich lebe noch, ehrlich gesagt fehlt mir aktuell die freie Zeit, um aktiv am Forengeschehen teilzunehmen. Ich bin beruflich sehr eingespannt, komme dort aber in großen Schritten vorwärts. Das Training nehme ich natürlich noch ernst, meine Kraftwerte pendeln aber nach wie vor um den folgenden Dreh: Bank: 142,5kg x 3 WDH Beuge: 200kg x 3 WDH Lift: 240kg x 3 WDH Je nach Tagesform und Motivation. Gewicht bleibt aktuell auch mehr oder weniger gleich, wiege mich alle paar Wochen mal. Sobald sich wieder mehr Freizeit finden lässt, werde ich mich auch wieder aktiver beteiligen.

Wie alt bist du? Das ist Genetik. Kenne Leute die mit Mitte 20 keinen Bartwuchs haben und Leute die mit 16 schon einen Vollbart hatten. Solltest du bereits ü20 sein, find dich damit ab, bzw. Sei froh. Würde das ewige rasieren gerne abgeben...

Heute Kreuzheben: 60kg x 8 90kg x 5 120kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 210kg x 3 240kg x 3 200kg x 5 Training läuft so vor sich hin

Jedenfalls nicht erst seit letzter Woche ;-)

Reine Gewohnheitssache. Du beugst und hebst seit Ewigkeiten ohne Schuhe und Gürtel. Lass mal ein paar Trainingseinheiten vergehen, in der Regel weiß man die Vorzüge dann zu schätzen

Es geht in der Bikiniklasse/Modelwelt nicht um viel Muskulatur, sondern um das leane aussehen. Der Wasserhaushalt des Körpers lässt sich nicht langfristig auf gesunde und natürliche Art und Weise in diesem Ausmaß beeinflussen. In der Bikiniklasse rede ich konkret nicht von anabolen Substanzen. Viel mehr von Stimulanzien (Ephedrin etc.) und Entwässerungsmedikamente. Aber egal, das würde den Rahmen jetzt sprengen. Ich wollte damit nur zu Ausdruck bringen, dass man sich nicht zu sehr blenden lassen sollte und mit realistischer und gesunder Erwartungshaltung an die eigenen sportlichen Erfolge gehen sollte.

Die wirklich bekannten Instagrammodels, von denen alle Mädels (und Kerle) schwärmen, werden gesponsored und bekommen Geld und Sachwerte für das ewige posen, definiert sein und klicks generieren. Diese Ganze Szene ist einfach absolut verseucht von realitätsfernen Dummköpfen. Da wird mit Diuretika, Steroiden, Drogen und co. gearbeitet. Man sieht einfach nur das schöne Ergebnis, über die dunklen Seiten redet niemand. 2 Wege bleiben als Hobbysportler zur Auswahl. Auf solche Bilder/Videos und Leute nichts geben und sich im klaren darüber sein, dass man diese Form nie ewig halten wird, geschweigedenn nicht erreichen wird. Wir haben alle noch eine Arbeit und soziales Umfeld das bedient werden muss. Der Sport nimmt nur einen Teil ein, nicht das gesamte Leben. Der Alternative Weg wäre, sich im klaren darüber zu sein, dass man auf verdammt viel verzichten muss und in den meisten Fällen auf Medikamente zurückgreifen muss, um diese Form zu erreichen und über Jahre hinweg verbessern/halten zu können. Den meisten ist einfach nicht bewusst, wie verkorkst dieser Ganze Fitnesswahn ist... Das geht bei der Bikiniklasse los, geht über die Fitnessmodels, über die Powerlifter bis zu den Bodybuildern durch alle Klassen. Einfach schade, dass in jeder Sparte des Sportes den Anhängern und Fans suggeriert wird, dass es mit bisschen Clean eating, Supps und einem Fitnesslifestyle getan ist. #healthyfood undso... Ehrlich, wollt ihr aussehen wie Michelle Lewin, ballert euch Prohormone und Diuretika, wollen die Herren aussehen wie Mister Overall "Natural" aka "DerTitan" aka Mr. Universe Mike O' Hearn, ballert euch bisschen Testo und n Haufen Tren. That's it. Willkommen in der Realität

Du wiegst nichtmal 65kg, denkst du es macht nicht mehr Sinn, einen klassischen Weg zu nehmen und Muskulatur aufzubauen. Mit diesem kurzen Cyclen des Kalorieninputs legst du dir nur unnötig selber Steine in den weg. Abgesehen davon ist für trockenes aussehen der Salzhaushalt viel entscheidender. Der Salzkonsum muss einfach konstant bleiben - das ist ein irrer Aufwand, aber damit hält man das subkutane Wasser in Schach. Auf Dauer ist das aber quatsch und nicht wirklich durchführbar... Ich versteh auch nicht was bei deinen Körperdaten großartig trocken und definiert aussehen soll. Diese trockene Optik ist a) nicht ewig haltbar und b ) ist die Menge der Muskulatur eine großer Faktor.

Sehr, sehr gut So kann und muss das weitergehen!

Du hast eine Frage gestellt und eine Antwort bekommen. Selbstverständlich kannst du jetzt so lange in div. Foren die gleiche Frage stellen, bis du von irgendeinem selbsternannten Internet-Experten deine Sichtweise bestätigt bekommst. Du bist auf einem Holzweg. TPZ hat das zu meinem erstaunen sehr ausführlich ausgeführt - Respekt für deine Gelassenheit und Geduld TPZ

Ja, es werden genauso viele Muskeln trainiert. Nein, es ist nicht effizienter. Alles spricht dafür, das deine Technik einfach schlecht ist. "Kreuzheben so aufrecht wie möglich auszuführen" - das ist garnicht das Ziel. Vll. solltest du erstmal an der grundlegenden Übungsausführung weiterforschen, nicht an dem Sinn oder Unsinn der Übungen resp. Ergänzungen dieser.

Vll. Schreibe ich morgen mehr dazu, wenn ich dazu komme, aber keine Ahnung wie du hebst und beugst. Klassisches kreuzheben mit der ROM einer Beuge gleichzusetzen (unabhängig ob high oder lowbar) ist einfach nicht richtig. Beim kreuzheben ist man weit weg von 90 Grad. Ausnahme Sumo. Genauso wie der Cue nach hinten fallen lassen beim kreuzheben quatsch ist, da der Schwerpunkt damit hinter der Stange liegt und die Startposition falsch ist. Deine Gedanken führen doch zu nichts. Was willst du hören? Ja, man kann auf Kniebeugen verzichten und Assistance + kreuzheben verwenden. Aus Sicht der hypertrophie funktioniert das (da bräuchte man garkeine Grundübung). Aber mit Verbundübungen ist es einfach effizienter. Warum x Isolationsübungrn und Alternativen um eine Übung zu ersetzen? Welcher Sinn steckt dahinter? Was erhoffst du dir für einen Vorteil?

Die Kniebeuge ist die komplexere Übung aus Sicht der Technik. Wenn man sich beim heben verletzt liegt es an einer beschissen Technik - nicht an der Übung.

Das sind beide einer der wichtigsten Mehrgelenksübungen und natürlichsten Bewegungsmuster. Kreuzheben ist eine Zugbewegung für die gesamte hintere Kette. Ich sehe kreuzheben mehr als Rückenübung, weniger als Beinübung. Wie Benni schon sagte, die ROM ist bei einer Kniebeuge wesentlich höher für die OS. Der Begriff Königen der Übungen ist mehr eine Redensart und wurde in irgendeinem Buch (evtl. Superkniebeuge?) populär gemacht, weil ein Großteil aller Muskulatur beansprucht wird. Unterm Strich vll. Sogar etwas mehr, als beim klassischen heben. Jede Übung ist wichtig und sinnvoll. Keine ersetzt die andere. Mit kreuzheben wird man nie so effizient Beinmuskulatur aufbauen wie mit Kniebeugen. Genauso wenig wird man durch Kniebeugen die selbe Rückentiefe aufbauen, wie mit Kreuzheben.