Bastian

Deine Probleme decken sich mit meinen. In einer HSD komm ich super zurecht, habe kaum Hunger. Da nur Eiweiß. Sobald ich meine Carbs in einer moderaten Diät hochschraube, bekomm ich Hunger ohne ende. Stichwort Insulinsensivität. Deshalb Regel ich das aktuell auch so, dass ich ca. 800 kcal zu mir nehme bis zum Training (~17:30 Uhr) und danach meine ganzen Carbs und Eiweiß esse (~1200-1500 kcal). Damit klappt das ganz gut. Ein fettreiches Frühstück hilft mir sehr. Z.h. Eier mit Lachs. Morgens Decke ich mein Fett, Mittags gibt's n Quark und abends nach dem Training den Rest. Im Aufbau sind die langen Phasen völlig egal. BCAAs braucht man da auch nicht. Bis die große Mahlzeit vom Vorabend völlig verdaut ist, dauert das schon etwas. Wir haben genug Pufferspeicher - Aminosäurenpool und KH - Speicher. Diese Angst ist unbegründet. Habe mich da auch immer verrückt gemacht, völlig unnötig. Nimm dir selber diesen Druck weg, bringt nichts... Ich verzichte in der Diät sogar auf Shakes, esse meine Kalorien lieber. Versuch das mal, würde mich interessieren, ob es dir damit besser geht.

Verzichte bis Abends mal auf Carbs. Halte dich quasi bis abends HSD/Psmf konform und iss abends vorm schlafen gehen deine ganzen Kohlenhydrate. Morgens zum Frühstück nimmst du dein ganzes fett vom Tag zu Dir. Probier das mal paar Tage und gib mal Feedback

Ist doch gut, wenn dich eine Pizza nicht sättigt. Dann iss zwei. Im Umkehrschluss musst du dann morgens nicht so viel essen. Für die Arbeit: Energy Cakes aus Haferflocken. http://www.amazon.de/E-L-F-Energy-Cake-N%C3%A4hrstoffbombe-24x125g/dp/B00KS8GZK8 Morgens salzig? Lachs/Schinkenwürfel mit Rührei, dazu Brot, Semmeln etc. Klassisch - Wurst, Käse mit Brot, Semmeln etc. Eiweishake mit instanthaferflocken und etwas Öl. Gibt so viele Möglichkeiten locker flockig 1000+ kcal zu verdrücken.

Was isst du denn so? 3000-4000 kcal sollten eigentlich keine Herausforderung sein, wenn man die Lebensmittel entsprechend wählt.

Studiert hier jemand zufällig Jura, oder ist bereits fertig? Bzw. arbeitet in der Versicherungsbranche etc. Hätte paar Fragen zu der Gewährleistung bei einem Autokauf vom Händler. Gerne per PN melden!

Oh Anna... Was lese ich da zwischen den Zeilen

Ich hab gehört - da gab es jemand - der hat es prophezeit ;-) Gut so, auf die 100kg! Mach bei Gelegenheit mal ein Video

Klar, gerne! Ich komm ja quasi nur als "Coach", da kann ich dich ja auch anfeuern ;-)

Bei Interesse: http://www.gdfpf.de/service/news/2015/12/01/8.Deutsche_Meisterschaften.php Findet in Dortmund statt. Top 3 ist und wird drin sein für meinen kleinen Powerzwerg.

Vielen Dank euch zwei! Lesenswerte Artikel sind immer gerne gesehen. Werde das bei Zeiten direkt an Frauchen weiterleiten. Im März will sie an KDK Deutschen Meisterschaft im Naturalverband teilnehmen. Vmtl. in der <53kg Juniorenklasse. Seit einer Woche ist sie nun schon auf Diät, KDK-Plan läuft so langsam auch. Mal sehen was dabei rumkommt. Bei mir läuft es so lala. Ziemlich viel um die Ohren nach dem Urlaub jetzt. Hab übern Urlaub Diätpause gemacht und bin entsprechend wieder schwerer geworden. Heute morgen hatte ich wieder mein altes Gewicht erreicht, 104,9kg. Sobald ich an der 100kg Marke Kratze gibt es wieder ein Update. Momentan trainiert es sich sehr schwer, habe kaum Lust. Immerhin konnte ich die 230kg x 3 im Kreuz ziehen... Heute stehen Kniebeugen mit Luma an. Bin ja gespannt was da so rummkommt - bei 650kcal bis jetzt.

Möchtest du wirklich 200% Aufwand betreiben für 10% schnelleren Fortschritt? Ob du mit einem System wie EOD-Refeeds (in welcher abgewandelten Form auch immer) wirklich signifikant schnellere und bessere Fortschritte erzielst, kann dir wohl keiner schriftlich geben. Die größte und stärkste Stellschraube wird immer die Energiebilanz sein, egal wie "optimal" das Timing der Nährstoffzufuhr aussieht. Komm am besten weg von diesen zwanghaften Gedanken und Zielen möglichst schnell zur "naturalem Limit" zu kommen. Wo liegt dein naturales Limit überhaupt, kannst du das einschätzen - eher nicht.... Ehrlich gemeinter Tipp, mach dir weniger Gedanken, hab Spaß am Training, gestalte ein Trainingsplan halbwegs sinnvoll und halte deine Ernährung möglichst simple -aber konsequent. Damit bleibst du wenigstens am Ball, hast noch ein soziales Leben nebenbei und dein Fortschritt ist - wenn überhaupt - marginale langsamer.

Ich melde mich mal wieder zu Wort, hatte über die Feiertage viel zu tun. Thema Feiertage - naja, es war ja vorprogrammiert, aber ich habe das Essen mehr als nur genossen Auf die Waage stelle ich mich bewusst nicht, seit vorgestern läuft wieder der Diätalltag. Training habe ich die letzte Woche auch etwas relaxed angehen lassen. Ich war schließlich im KCAL+ und habe das gleich ausgenutzt um etwas langsamer zu machen - wenigstens einmal im Jahr. Jetzt kann ich die nächsten 16 Wochen schön konzentriert in Richtung Wettkampf blicken! Ich wünsche nachträglich noch allen ein gutes und erfolgreiches neues Jahr!

Wohl wahr Vorallem darf man ruhig zeigen was man hat. Schließlich arbeitet man dafür hart

Immer diese halbnackten Damen Tolle Form - auch aktuell ! Bin mir bei deinem Ehrgeiz sicher, dass du deine Ziele leicht erreichen wirst! Vor allem mit der Grundlage.

Keine Wissenschaft daraus machen. Grundübungen einfach schwer trainieren, z.B. 3x3 oder 3x5, mit passender Frequenz zum Trainingsstand. Den Rest des workloads einfach mit Assistence auffüllen mit höherem Volumen - auch Mit entsprechender Rücksicht auf Trainingsstand. Das funktioniert für jeden - sehr, sehr lange. Quasi, "Powerbuilding" Mike o Hearn ist z.B. ein Verfechter davon. Nicht so viele Gedanken machen - man verirrt sich nur unnötig in Zig Systeme und Methoden. Keep it simple

Ok, jedem das seine Um deine Frage zu beantworten, eigentlich spielt es absolut keine Rolle. Du nimmst so viel ab, wie du Kalorien einsparst. Ob das jetzt mit oder ohne einhalten der Fastenphasen ist, juckt die physikalischen Gesetze nicht wirklich. IF ist nur einer von vielen Diätansätzen um die Diät erträglicher zu machen, nichts weiter.

Warum schüttet man sich zusätzlich Fett in den Kaffee - in einer Diät. Bzw. Warum überhaupt Butter/Öl in den Kaffee?

Eigentlich sollte ich erstmal ne Woche Erhaltungskalorien zu mir nehmen und dann in ein langsames KCAL+ gehen. Das Problem ist, dass die Wettkampfsaison für mich am 1.Mai endet. Am 2. Mai fahren wir nach Berlin und ab 4/5. Mai nach Hamburg auf den Hafengeburtstag - da gibt es Essen ohne Ende... Das wird sich zeigen wie es da funktioniert mit dem "sauberen" und "kontrollierten" Aufbau. Da sowieos zu früh drann bin, bin ich am überlegen, schon 2-3 Wochen vor dem Wettkampf Bühnenfertig zu sein und dann auf Erhaltungskalorien zu gehen, ordentlich mit Carbs laden, damit ich quasi voll geladen und voll im Training stehe und entsprechend prall bin. Dann würde das entwässern wegfallen und ich könnte quasi in den Wettkampf "reinwachsen".... Gibt einige Athleten die machen das so recht erfolgreich. Mal sehen... Wäre natürlich auf für das Gewicht halten im nachhinein ganz sinnvoll. Stell mir das grad vor. 5% und dann 2 Wochen vorm Wettkampf täglich mit 2kg Kartoffeln laden, da geht es mal anders ab

Da wird noch einiges passieren ;-) kommende Woche bin ich etwas gelassener und Werde auf Erhaltungskalorien gehen, aber bis Mai wird die Diät dann durchgezogen. 5% Kfa sind das Ziel. 8)

Hab keine Beine - Discopumper

Merci, ich denke auch, dass ich mit ~96kg am Ende der Fahnenstange bin, sind ja doch noch 9kg. Kommende Woche und an Silvester werde ich es mir wenigstens etwas gut gehen lassen. In Anbetracht dessen, dass ich eigentlich erst im Januar mit der Wettkampfvorbereitung anfangen wollte, bin ich jetzt ja doch schon ein gutes Stück weiter.

Die Beine verstecke ich noch - aber die werden böse

Beintraining war heute so naja. Es war kein seriöser Spotter im Studio, also nur bis 190 x 3 KB gegangen. Nächstes mal müssen wieder die 200 drauf. Und anbei ein Snapshot mit ca. 105kg aktuell.

Die verlinkten Damen sind deutlich über 30 Jahre alt. Bikiniklasse ist das auch nicht - kein Mensch hat von Bikiniklasse gesprochen. Nochmals, Astrid wollte wissen was theoretisch machbar ist. Das hab ich verlinkt. Gibt einige Damen Ü40 die so aussehen. Das was oben als Bild verlinkt ist, ist ohne Stoff ca. Die Grenze, bei vielen, vielen Jahren konsequenten Training. Ich habe bewusst wettkampfform genommen, nur das kann man wirklich als Vergleich nehmen, weil das fast die fettfrei Muskelmasse ist. Bei einer Frau mit über 20% kann man einfsch keinen vernünftigen Vergleich mehr anstellen.

Leute, das war nicht die Frage. Astrid wollte wissen was ohne Hilfsmittel machbar ist. Welcher Aufwand dahinter steckt steht auf einem anderen Blatt. Wer weiß, vll. Ist sie so ehrgeizig.