Bastian

Auch sehr kompetent!

1. Anlaufstelle:http://aljoschaliebe.de/ Mit freundlichen Grüßen von mir. 2. Anlaufstelle: Ich bin ab 4/5. Mai in Hamburg für ein paar Tage. Ggf. Kann ich mir da die nötige Zeit freischaufeln!

Fotos mache bzw. Lass ich vernünftige machen in paar Posen. Evtl. heute abend oder morgen abend. Mal sehen wie es zeitlich heute hinhaut.

Habe mir für morgen Götterspeise mit Süßstoff gemacht. Morgen habe ich einen sehr langen Arbeitstag vor mir und fahr von einem Projekt zum anderen - entsprechend wird der Tag flott vergehen und ich habe keine Zeit um ans essen zu denken. Da meine Freundin morgen einige Damen zu uns eingeladen hat, werde ich mich wohl nach der Arbeit noch ins Studio verkriechen. Eigentlich müsste ich heben, allerdings werde ich nach dem Tag morgen dafür keine Nerven mehr haben. Vermutlich werde ich etwas Cardio machen und entspannt ne Runde ins Solarium gehen. Vll. findet sich ja dann sogar etwas Zeit für ein aktuelles Foto ( auch wenn sich nicht viel getan hat zum letzten Bild)...

Das waren Flohsamenschalen. In Quark und Co. Geht das echt klar. Aber pur in 500ml Wasser und ca. 15g Vanillewhey ( mehr war in der Packung nichtmehr drin) ist echt nicht zu empfehlen...

Hab mir heute mittag aus Hungergründen flohsamen geholt. Ich war so optimistisch diese in etwas Wasser mit whey aufquellen zu lassen und dann zu löffeln. Alter Schwede. Ich vertrage wirklich viel und esse alles, aber das war sogar mir zu hart Die Hungerfalle hat voll zugeschlagen, sobald ich Feierabend hab fahr ich sofort ins Studio, das Training verdrängt den Hunger etwas. Abends mach ich mir 1kg Gemüse und etwas Fleisch dazu. Wenn das so weiter geht und/oder schlimmer wird, werden die kommenden 12 Wochen wirklich beschissen.

Wie wäre es einfach mal mit IST - Zustand festlegen und dann anzufangen? Zum Thema Quark oder Fleisch. Wie du bereits festgestellt hast, ist die HSD/PSMF eine Extremdiät. So wenig KH u Fett wie irgendwie möglich und gleichzeitig so viel Eiweiß wie nötig. Bei knapp 1kg Quark, welchen du essen müsstest, sind das 40g KH extra = 160kcal mehr im Vergleich zu Fleisch. Das ist alles. Gesund ist eine HSD/PSMF weder mit Fleisch noch mit Quark. Deshalb auch nur über einen Begrenzten Zeitrahmen empfohlen. Damit ist wohl alles gesagt und der Endlosthread findet ein Ende.

Ergänzend zu dem was TPZ schon geschrieben hat. Mehrere Fachärzte/Physios aufsuchen, gibt einfach viel zu viel schlechte, die dir irgendein Zirkeltraining bei Kieser empfehlen... Nimm bestenfalls etwas Geld in die Hand und such dir einen guten (!) Trainer bei dir vor Ort, der Ahnung von Grundübungen hat und anatomisch nicht ganz auf den Kopf gefallen ist. Der sollte dir in paar Einzelstunden eine korrekte und verletzungsfreie Technik auf deinen Gesundheitsstand angepasst beibringen können. Wo kommst du denn her? Evtl. kann ich ja jemand empfehlen.

Ich danke euch für euren Zuspruch! Mal sehen was so kommt. Als Etappenziel habe ich mir bis März die <100kg Marke gesetzt. Damit endlich mal was vorwärts geht. Wenn das so weiter läuft muss ich wirklich Gas geben, sonst wird das nichts Training lief trotz gemäßigter Lust ziemlich gut. Kniebeuge: 50kg x 5 80kg x 5 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 170kg x 3 - Mit Stop in der tiefsten Pos. 170kg x 3 - Mit Stop in der tiefsten Pos. 170kg x 3 - Mit Stop in der tiefsten Pos. Anschließend noch ein paar Sätze Beinpresse und Strecker/Beuger + Waden. Konnte mich sogar noch für 15 Minuten Crosstrainer motivieren! Werde jetzt wieder konsequenter ans Kalorienzählen gehen. Seit Wochen läuft das ohne tracken so nebenbei mit - entsprechend geht es etwas zäh vorran.

Da magst du Recht haben. Es geht einfach so viel Lebensqualität verloren. Aber 3 Monate sind ja ein einigermaßen absehbarer Zeitraum. Direkt im Anschluss werde ich in meinem 2 wöchigen Urlaub erstmal alles essbare genießen Heute Abend steht wieder Beintraining an - juhu...

Gewicht lag heute morgen bei 103kg. Ich bin euch noch ein Bild schuldig, diese Woche mach ich eins! Aktuell merke ich, dass mein Körper nicht tiefer möchte mit dem KFA. D.h. Jetzt kommen genau 3 ekelhafte Monate bis zum Wettkampf. So langsam frage ich mich immer öfter, warum ich mir den Mist eingebildet habe... Sich so quälen für 3 Stunden Bühnenerlebniss. Meine Laune wird auch immer bescheidener und ich bin leicht reizbar

War heute etwas später trainieren. Kreuzheben: 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 3 200kg x 3 230kg x 3 240kg x 1 250kg x 1 Ging ganz gut, die 250kg sind ziemlich flott hoch. Da wäre noch was gegangen, die Chefin hat mich aufgrund der Diät dann doch zur Vernunft überredet

Dann würde ich mir die Frage stellen, wie so eine Preisspanne entstehen kann. Da wäre ich über die Rohstoffqualität und Quellen von Bull-Attack eher skeptisch eingestellt. Die Preisspannen auf dem Rohstoffmarkt sind i.d.R. sehr klein und auch die Gewinnspannen für Supplementhersteller sehr gering. Schließlich bewegen sich alle irgendwo im selben preislichen Rahmen (+-5 Euro/kg) Eine Abweichung von über 100% lässt bei mir die Alarmglocken klingeln. Bei 10 Kapseln am Tag wären das trotzdem nur ~25 Cent Mehrkosten am Tag. Die Prioritäten muss jeder selber setzen. Man muss sich keinen BMW/Audi/MB für 60.000 Euro kaufen. Ein Dacia für 6000 Euro fährt auch. Ist immer der Anspruch an Qualität und Leistung. Premium oder nicht Premium. Alles was ich irgendwie meinem Körper zuführe, sollte Premiumqualität haben. Da ist mir der Preis ehrlich gesagt egal. Bevor ich bei der Nahrungsmittelwahl auf das Geld schauen muss, würde ich an jeder anderen Ecke sparen.

Anbei der link. https://www.micsbodyshop.de/tnt-omega-3-tg-kapseln.html Ich kauf alles dort, primär weil es für mich regional kaufen ist und weil ich weiß das die Qualität enorm hoch ist. Für einen angemessenen Preis. Ich finde es bescheuert supplemente wegen 2 Euro Ersparnis aus England einschiffen zu lassen.

Ich hab die 1000er Packung vom mic. TNT omega 3 oder so heißen die.

Das mach ich alleine. Brauch niemanden zum Händchen halten, Diäten kann ich auch ohne Hilfe Lediglich fürs Posing werde ich mir Unterstützung holen.

Gestern wieder Beine trainiert. Beuge: 170x3 180x3 190x3 200x3 Beuge Freundin: 72,5kg x 3 x 3 Kann das Gewicht noch halten, wird aber zunehmend schwerer. Irgendwie befinde ich mich auf einem Plateau, geht nicht so recht weiter. Ich werde einfach mal weiter machen. Habe noch ziemlich genau 3 Monate Zeit, schwanke aber immernoch zwischen 104 u. 105kg. Das will nicht so wie ich will. Da werden demnächst wohl ein paar Cardiosessions nötig sein

Der Tipp wäre den KFA schätzen zu lassen, wenn du dir selber unsicher bist. Gewicht zensieren und fertig.

Evtl. Diese Woche, Weihnachten hat mich ja ziemlich zurück fallen lassen - die Form muss erst noch besser werden ;-)

Jederzeit gerne! Training läuft gut. Kreuzheben gestern: 110kg x 3 140kg x 3 170kg x 3 200kg x 3 230kg x 3 200kg x 8 Bei den beugen kann ich auch die 200kg x 3 halten. Wird zwar alles zunehmend schwerer, aber noch geht es. Die Form wird langsam besser als vor Weihnachten, somit sind die 2 Woche (fr)essen endlich vergessen ;-) Mit dem Diätessen komm ich erstaunlich gut klar - bis auf wenige Ausnahmen lässt sich der Hunger auch aushalten. Meine Freundin ist nun auch schon auf Diät für den Wettkampf im März. Auch von ihr ein kleines Update. Sie trainiert nun mehr KDK-lastig, wir müssen allerdings sehen, ob sie das Volumen auch mit dem Defizit nun schafft. Sie wiegt aktuell 54kg und will in der <53kg Klasse starten. Aktuelle Trainingsgewichte: schwerer Tag: Kreuzheben 100kg x 3 x 3 Kniebeuge 72,5kg x 3 x 3 Bankdrücken 37,5kg x 3 x 3 leichter Tag: Kreuzheben 70kg x 12 x 3 Kniebeugen 60kg x 12 x 3 (heute PR) Die letzten 1RM Versuche sind schon etwas her, aber die waren: Kreuzheben: 110kg Kniebeuge: 75kg Bankdrücken: 40kg Anhand der jetzigene Kraftwerte (Tendenz steigend) sollte da noch gut was draufgehen. Ich bin sehr optimistisch, dass sie easy die TOP3 auf der deutschen Meisterschaft stürmt. Die Chancen auf den Sieg stehen nicht schlecht und die Qualifikation für die Europameisterschaft hat sie quasi in der Tasche. Mal sehen wo die Reise mit dem kleinen Kraftzwerg hingeht. Unsere Ziele für den Wettkampf: Kreuzheben: 120-125kg Kniebeuge: 80-85kg Bank: 45-50kg Damit würde sie teilweise sogar deutsche Rekorde in ihrer Gewichtsklasse knacken.

Die gesundheitlichen Risiken und der deutlich geringere Kalorieninput wären mir das "schmeckt nicht so dolle" allerdings wert. Aber das kannst nur du entscheiden und umsetzen. Ich schmecke keinen signifikanten Unterschied zwischen einer kalten Coke Zero und einer kalten Coke. Diesen Test habe ich auch schon mehrmals in meinem Umfeld probiert - weil alle meinen das schmeckt so schlecht. Wenn man nicht weiß das es eine Coke Zero ist, merkt es niemand. komisch..... Du musst doch vor Hunger sterben? Du nimmst ja schon gut ein Drittel deiner Kalorien über die Cola zu dir....

Btw... In Cola ist nicht so viel Koffein enthalten wie man immer denkt. In Kaffee z.b. Ist ein vielfaches an Koffein enthalten. Hab mal einen Chemie Leistungskurs belegt zu Abiturzeiten. Da hatten wir uns das mal genauer angesehen. Liegt vmtl. einfach an der Gewohnheit und dem Zucker.

Würde auch einfach Coke Zero nehmen, statt normaler Cola. Gekühlt schmeckt man keinen Unterschied.

Mal wieder ein kleines Update meinerseits. Diät ist nach Weihnachten/Neujahr wieder voll im Gange. Gewicht lag heute morgen bei 103,xkg. Gewichte kann ich im Training noch halten - läuft momentan sehr gut. Bauchmuskulatur kommt langsam immer mehr und auch die Adern lassen sich langsam blicken. Ich hoffe das es so weiter geht, ich werde kommende Woche mal ein neues Bild machen zum Vergleich vor Weihnachten.

Versuch deine Fettkalorien aus Fischöl zu ziehen, 10 Kapseln = 90 kcal. Den Rest würde ich einfach so nehmen wie es kommt. Wenn du keine hormonellen Probleme bekommst seh ich da kein Problem. Probier es einfach. Anheben kannst du das Fett ggf. Immer noch. Und lass mal das tracken. Du sowieso einen sehr routinierten Alltag. Versuch das mit den Carbs am Abend und mit dem fett am morgen mal. Track aber nicht mitm Handy mit, das setzt nur unter Druck. Im Kopf kannst du ja grob überschlagen, 150 kcal +- sind echt egal. Geh es mal lockerer an, dein (Mehr)Aufwand steht in keinerlei Verhältnis zum benefit. 99,99% der Menschen decken ihre Makros und Mikros so gut wie nie - u Leben trotzdem lange. Unser Körper ist so verdammt zäh, mach dir da mal nicht so einen Druck. Da fällt man nur in eine Spirale. Es funktioniert (besser), wenn man es nicht so verbissen angeht. Auch mit dem Hunger. Probier es wenigtens ein paar Tage, da geht nix kaputt - vll. fällt ja der Groschen.