ExKugelStosser

Verarbeitungsintensität hatte ich nicht auf dem Schirm. Ich Google direkt mal nach der Tofu Produktion. Heute Kraftausdauer wieder je 2 mal 45s Seilschütteln, TRX Rudern, Liegestütz, Beinheben, Clean & Jerk. Es wird langsam erträglich. Auf vorher/nachher Fotos mit 4.5kg Unterschied sehe ich fettmässig keinen Unterschied. Allerdings zeichnen sich wieder mehr Muskeln ab. Am Ende sind es wahrscheinlich 4kg weniger Glykogen/Wasser/Magendarminhalt

Oh, wohl zu wenig getrunken nach Sauna und Stepper. 15.12.17 109.9kg 03.01.18 105.2kg (-4.7)

esse neben Tofu auch erstmals Fisch, Thunfisch, Scampi, Garnelen, Hüttenkäse usw. Rede mir mehrere Gründe ein, völlig subjektiv und ohne wissenschaftlichen Anspruch. My Bro Science... Musterunterbrechung meiner letzten 30 Jahre festgefahrenen Ernährungsmuster, die sehr einschränkend sind. Ausprägung/erleben neuer Geschmacksempfindungen. Teilweise Ersatz fettigerer Lebensmittel, teilweise einfach mehr Wahlmöglichkeiten. Insbesondere in den zukünftigen Erhaltungsphasen gibt mir das mehr Alternativen. Breiteres Spektrum an Mikronährstoffen und Darmbakterien Abwechslungsreichere Defizitphasen. Heute 1.900kcal und 200g Protein. Massage (Glutei von Lunges 'im Arsch'), Sauna und 35min Cardio auf nem 'echten' Treppensteigerlaufband (Puls ging ruckzuck auf über 170bpm, dann weiter auf sehr niedriger Stufe). Guter NEAT. Morgen wieder Kraftausdauer und Cardio.

15.12. 109.9 02.01. 106.2 Gestern zu wenig gegessen. 1.300kcal und nur 140g Protein. Ganz mies geschlafen. Heute Frühstück wieder voll im Plan. Nachher 400g Tofu *würg*.

yep. mache Donnerstag Fotos und dann dauert es ca 4 Tage. Bin aktuell in dem Status, wo die Fotos ganz übel aussehen, weil Muskeln übel flach wg niedrigem Glykogen und das Fett noch nicht relevant abgebaut. Hab eben kurz Video aufgenommen und fand es äusserst demotivierend. Egal, weiter geht's. 1.1.18: 106.7kg 8min Laufband und 8 Chin-ups zum aufwärmen, dann Kraftausdauer: je 2 Sätze a 45s und 15s Pause. Zwischen Übungen 1.5min Pause. Doppelseilwellenschlagen in der Hocke (wie heisst das?) 14lbs Ball gegenseitig zuwerfen Liegestütz auf Griffen Rudern am TRX Clean&Jerk&Jerk Trizeps bis über Kopf am Seilzug Lounges mit Gewichtssack vor der Gurgel Abschluß 1h Laufband walken.

Falls es noch jemand gibt, der gerne ein Bild davon hätte, wie er mit deutlich weniger Fett aussehen würde, die App Body Plastic Surgery macht es möglich. Unter Finger-Editor den Zoom Modus nehmen, unter den Bauchnabel tippen und langsam nach unten ziehen. Nicht perfekt aber doch sehr eindrucksvoll. Wer mehr will, kann einen Offshore Dienst für einstellig Euros beauftragen. Man suche bspw. nach Foto Figure Slimming. Werde das nächste Woche testen und berichten.

15.12. 109.9 31.12. 106.5 Heute Vormittag 60min Laufband plus bisschen Bauch/Rumpf. Absurd bei einem 1.500er Defizit, aber ich bin mir ziemlich sicher, Muskeln aufgebaut zu haben. Vor der Diät habe ich weniger als 1mal die Woche kurz trainiert und war bei ca 120g Protein. Jetzt 220g Protein und dreimal intensives Training plus Cardio.

Habe gerade folgende schräge Näherung aufgemacht, um zu klären, ob bspw 10cm weniger Bauchumfang einen deutlichen optischen Unterschied machen. Als Kreis wären 10cm etwa 3.2cm weniger Durchmesser bzw 1.6cm weniger an jeder Seite. Wenn man beliebig flach wäre, wären es maximal 5cm bzw 2.5cm pro Seite. Da man eher oval ist, wird es ca. 2cm pro Seite sein. Das sollte optisch einen deutlichen Unterschied machen. Bisher waren -3cm Umfang immer schon erkennbar. -10cm sollten dann schon deutlich sichtbar sein. Habt ihr vorher/nachher Fotos mit ca 10cm weniger Umfang?

30.12. 106.8 1h Laufband überwiegend walken. Beim 8kmh Supersprint hab ich mir ein Müskelchen zwischen den hinteren Rippen gezerrt. Kein Spass. Hoffe mal das ich morgen wieder Kraftausdauer machen kann. Feinsten tiefen Muskelkater im grossen Gluteus von den Ausfallschritten gestern trotz 2*8kg Kindergewicht. Heute wieder 1.600 - 1.800kcal bei 200+g Eiweiss.

13.12. 109.8 29.12. 106.8 -3kg und etwas Muskelaufbau. Fitness stark verbessert. Seit Jahren erstmals keine Weihnachtsvöllerei, fühlt sich gut an. Plan heute ca 1.800kcal und 1h Kraftausdauer. -> 1.700kcal und 1h Kraftausdauer. PS: total cool, Freundin trackt seit gestern wieder Kalorien und war heute sogar 1h walken. Das erleichtert mir durchzuhalten.

du meinst noch so ein drahtiger Typ wie ich 28.12. 107.5 heute morgen nüchtern 60min Laufband mit Aminos versüßt plus Dehnen. nachmittags Familienplantschen. 1.900kcal 260g Eiweiß

25.-27.12. Eltern besucht und mich an meine Idee von oben gehalten. Heute Kraftausdauer, 15min Laufband und Dehnen im Fitti. Sehr angenehmer Pump, ich glaube ich baue wieder Muskeln auf im 1.000+ Defizit Ab morgen wieder ca. 1.600kcal bei 220g Protein.

hatte ein Startup im Indikator, dass ein Gerät für Echtzeitanalysen von (nicht nur) Lebensmitteln zu einem Bruchteil der bisherigen Kosten entwickelt hat. Das müsste nächstes Jahr auf den Markt kommen. Damit dürften Analysedienstleistungen im Preis sinken, selbst wenn Privatmann sich das Gerät nicht leisten kann.

4 * KG

13.12. 109.8kg 107cm Bauch 24.12. 107.0kg 103cm Bauch 90min Laufband auf nüchternen Magen mit Aminos während Training. >800kcal.

20. ganztägig im Auto bzw Termin. Morgens 1h functional Training und viel Eiweiss plus für die Zeit unterwegs Riegel und 300g Rohschinken mit 3% Fett. Leider standen mir 2h appetitliche Salamibrötchen vor der Nase rum, da hab ich zugegriffen. NEAT dürftig. 1.800kcal. 21. Morgens 45min Cardio, gut ernährt bis zur Weihnachtsfeier im KiGa. 2 Wiener und halbes Stück Kuchen. Naja. NEAT gut. ca. 1.800kcal. 22. 1h Functional, Energieniveau kritisch niedrig, müde. Planmässig ernährt, mittags etwas Reis. NEAT ok. ca. 1.600kcal. Morgen wiegen und Cardio. Plan: 24. Kraftausdauer und abends Schweinefilet, Gemüse und Salat. 25.-27. bei Eltern ohne McFit dafür mit kulinarischen Verführungen. Will NEAT und Proteine hoch halten, Schoki missachten. Gesicht innerhalb 10 Tagen sichtbar schlanker, Bauch dünner geworden, vmtl. auch durch weniger Volumen in Magen/Darm. Belegte Zunge immer noch weg.

würde schätzen, ich war bei etwa 70% des alten Life UnStyle. Meine mangelnde Disziplin, fehlende positive Gewohnheiten, zu schwache Vision/Motivation. Wohlfühlgefühl beim rumgammeln und Müll futtern ist stark und leicht zu haben. Belohnungsfalle? Schlechter Stress auf Bau und Unternehmen sind Haupttreiber. Weniger Outdoor Aktivität und dunkle Jahreszeit hat auch nicht geholfen. Inaktives Umfeld. Und häufige Beschwichtigung dass es ja ok sei...

19.12. 107.4kg Auf nüchternen Magen 1h Cardio mit anschließendem aktiven Dehnen. Aminos während und Shake nach Cardio. Erstes Geschäftsessen gut überstanden mit kleinem gegrilltem Rinderfilet, Pilzen und Gemüse. 1.400kcal -450 Cardio Erstaunlich fit und gut gelaunt, fühle mich leicht. Meine sonst stark grau belegte Zunge ist rosa frisch!? Angenehmer Muskelkater von Kopf bis Zeh.

Falls deine Rückenprobleme (auch) von deinem Übergewicht kommen, wäre es ggf. ein guter Ansatz erstmal 6 Wochen HSD zu machen, um möglichst viel Gewicht abzuwerfen, und dann in ein Programm mit mehr Sport einzusteigen.

Da bin ich wieder... Nachdem ich am 20.10. noch 106.5kg wog, ging es danach rapide nach oben. Im Wesentlichen sukzessive wieder fetthaltigere Nahrung (Sahnejoghurt statt Skyr etc.) und abends Süßigkeiten. 13.12. 109.8kg 107cm Bauch ca. 25% KFA Ziel diesmal fitter/aktiver sein und Fett weg, Muskeln einigermaßen halten. Bis Geburtstag Mitte April unter 100kg und vor allem unter 98cm Bauch. Auch wenn es in meinem Kontext seltsam klingen mag, ich rede mir Motivation ein über die Schlagworte drahtiger, fitter, schlanker. Ansatz >200g Protein, viel Gemüse, sonst wenig Carbs und Fett. 5mal Cardio 45min 2mal Kraftausdauer und Stabilisierung (TRX, Bodyweight, functional Training, Ganzkörperübungen) mit 15 Wiederholungen, danach aktives Stretching. 1 Tag Ruhepause pro Woche. Die ersten 2 Wochen etwa 2.000 Defizit ohne Refeed, bisher eingehalten. Danach 1.500 Defizit inkl. Refeed. Routine: Bringe morgens meinen Sohn zum Kindergarten und gehe dann direkt zum Sport. Samstag Familientag, Sonntag Squash . Gewinne hoffentlich bald mal gegen meinen fitten, 8 Jahre jüngeren, 25kg leichteren Trainingspartner. Laufband mit 4kmh gesprintet , immerhin 60min. Beim zweiten mal waren es immerhin schon 6kmh für 45min. Hier möchte ich nächstes Jahr 10kmh für 1h schaffen, das wäre ein echter Triumph und eine Bereicherung für mich. Sonst rennt mein 5-jähriger mir bald davon beim Spielen. 18.12. 107.9kg Fühle mich gerade super, der erste Tag war schwierig, seit dem viel Energie und super Schlaf. (mit Ohropax ) Familie ist eingeweiht und unterstützt mich, Arbeitslast fahre ich ab Donnerstag runter und ich plane meine Einkäufe und Ernährung. Habe meine eingeschränkte Nahrungsauswahl jetzt bewusst erweitert. Erstmals im Leben Fisch gegessen. Heute fange ich an Tee zu trinken. Heilig Abend hätte ich gerne unter 107 hier stehen.

War gerade trainieren. Juhu. Gestern eine motivierende Begegnung gehabt. Nehme mein Arbeitspensum etwas runter und investiere die Energie in meinen Körper. Seit Ende der HSD Erhaltungsphase hab ich etwa 2.5kg und 3cm Bauch zugenommen sowie ein wenig Muskeln (1kg?) eingebüßt aufgrund unregelmässigen Training mit niedriger Intensität und niedrigem Volumen. Bin trotzdem nur wenig unzufrieden mit meiner Figur. Habe nach jedem Training 3 Tage lang etwa 1kg mehr auf der Waage, dann wieder weg. Nehme das als zeichen 2mal die Woche zu trainieren. Im Westen nix Neues...

Tag 30... 106.5kg

Tag 8: 107.1kg; Tag 7: 107.2kg; 2.300kcal Tag 6: 107.8kg; 2.200kcal Tag 5: 107.2kg; 2.000kcal Tag 4: 107.3kg; 2.600kcal; hoher NEAT (mittags gefroren ) Tag 3: 107.1kg; 2.500kcal; GK Training Tag 2: 107.9kg; 2.200kcal; Tag 1: 108.3kg; 2.250kcal; 50min joggen/walken

sind 1.500-2.000 Defizit realistisch bei HSD2 inkl. Big Refeed bei 86kg Ausgangsgewicht?

was wäre so schlimm an skinny fat? Wenn du das doof findest, gibt es rein logisch mMn 3 Alternativen dazu: 1. weiterhin Kaloriendefizit ohne Krafttraining -> skinny lean 2. wieder wie früher essen -> fatty fat 3. kontrolliertes Kaloriendefizit mit Training -> muscular lean