ExKugelStosser

22.1. 105.0kg Gestern nach dem Squash den ganzen Tag Hunger gehabt. Ergebnis 3.000kcal, was an dem Tag vmtl noch im Defizit lag. Heute morgen 1h Kraftausdauer mit Kettlebells und viel Mobilisation und Dehnung. Habe mir diese Woche mehr Disziplin bei den Essensmengen vorgenommen und will am Wochenende mal die 103.99 auf der Waage aufblitzen sehen...

da kommen sicher noch validere Antworten. Ein paar Denkanstöße: Laut Kalorienrechner von FE ist dein Kalorienbedarf ohne Bewegung 1.740kcal plus dein Sport. Mehr als 10% sollte dein Stoffwechsel nicht runter gefahren sein, falls überhaupt. Da du anscheindend kaum Eiweiss ist und Anfängerkraftwerte hast, könnte deine 26% KFA Schätzung falsch sein. Lass es anhand von Fotos hier mal schätzen. Weiterhin könnten deine Kalorien zu niedrig gezählt sein. Viele wählen in der App regelmässig die niedrigste Angabe und unterschlagen Kleinigkeiten und wiegen ihr Essen nicht. Mein Tipp wäre die FER, um dich an eine hohe Eiweisszufuhr und normale Kalorienaufnahme zu gewöhnen und Muskeln aufzubauen sowie nach und nach Fett abzubauen.

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21.1. 105.1kg 90min netto Squash

doppelt

18.1. 106.2kg 20.1. 104.5kg Zitat Freundin: Wow, siehst du schlank aus Heute aktive Regeneration mit Seilspringen üben, Blackroll und spazieren gehen. Ziel <=2.000kcal. Frühstück: 60g Whey Vanille, 100g TK Himbeeren gefroren, 3g Omega3, Multivit 4 men Tee, Seilspringen, Blackroll Mittag: 2 Btl. Protein Pasta, 200g fettreduziertes 5% Rinderhack, 200g Chillibohnen Abend: restliche 160g fettred. Rinderhack, 160g Chillibohnen, 50g Pasta Snack: 100g Protein Riegel. handvoll Popcorn

19.1. 105.3kg Heute morgen 1h Kraftausdauer. Jetzt 1.5l Tee Evtl später noch Cardio. Ausdauer, Regeneration und Koordination steigen kontinuierlich, freue mich aufs Skifahren in 10 Tagen. Habe etwa 8kg weniger als beim letzten Skiurlaub und wesentlich mehr Fitness und mehr Muskulatur. Ernährung für 7 Tage Urlaub bin ich noch unschlüssig. Vmtl Hi Prot, mid-carb/fat mit etwa 3.500kcal. Das sollte mit Ski, Spassbad und Cardio etwa Erhaltung geben. Trinke kein Alk aber muss mich bei Speck, Brötchen und Pasta zusammen reißen

Auf dem Standbild des Videos sehe ich eine Vorher/Nachher Bilderserie. Der Nachher Body könnte mein Zielbild werden, gerne mit weniger Beinmuskulatur. Schätze den auf ca 18% KFA. Ist das valide? Weiß jemand Grösse und Gewicht von Izzy?

15.1. Viel Wasser und Brennessel Tee 16.1. 104.2kg, wenig getrunken, Refeed 17.1. 105.0kg, hart Kraftausdauer, wenig getrunken, 6h Auto, 6h Termin, etwas Junkfood, trotzdem unter Erhaltungskalorien 18.1. 106.2kg Psychologische Achterbahn Heute 55min Treppensteigmonster mit 135bpm Puls. Viiiiel Wasser und Tee.

Mal ganz spitzfindig, gibt es Infos zur Wertigkeit des Proteins in Skyr etc? Ich frage, weil ich das erste mal überhaupt den Text auf der Verpackung vom Rewe Bio Hackfleisch gelesen habe. Da stand was von höchstens x% Collagen Eiweiss, *würg* Afaik hat Collagen eine Wertigkeit von 0?

Gestern mit ca. 2g/kg Carbs Refeed. Pasta. Heute morgen im Training rischtisch digge Arme geschoben Tag beruflich unterwegs von 10-22 Uhr. Ernährung war Müll. Hab's nicht geschafft vor zu organisieren. Naja, morgen extra Cardio

15.12. 109.9kg 16.01. 104.2kg -5.7kg plus fitter und stärker

Nochmal eine schräge Frage. Ich glaube ich trinke häufig zu wenig Wasser über den Tag verteilt. Meine Gewichtsabnahme hinkt aktuell auch meinem Defizit spürbar hinterher, aktuell über 1kg auf 8 Tage. Gleichzeitig ist mein Fett weicher geworden. Das könnte (?) laienhaft auf noch nicht ausgeschiedenes Wasser hindeuten. Ist das Mumpitz oder könnte da ein Zusammenhang bestehen? Heute mal nen guten Liter Tee und zwei Liter Wasser getrunken, hoffentlich heute Abend noch einen Liter. Mal schauen, was die Waage morgen sagt.

15.1. 104.7kg 1h Kraftausdauer, danach 30min Massage mit Triggern, autsch

14.1. 104.9kg (-0.5kg)

mehr oder weniger davon?

Ja, Squash ist schon cool. Aber leider bin ich da abhängig vom Zeitplan des Mitspielers. Heute war die Stunde spielen schon zu kurz Leider kamen pünktlich die nächsten Spieler. Gerade noch locker mit Familie spazieren gewesen. Mal eine Frage. Freundin meckert immer wieder, dass ich auf Diät unangenehm rieche, teilweise 2m weit aus dem Mund. Mit 130g Carbs/200g Protein/70g Fett scheidet ketogen aus. 3 mal die Woche 1h Kraftausdauer, 3-5mal Cardio mit je 600-900kcal. Damit Defizit etwas über 1.000kcal, seit etwa 4 Wochen mit gelegentlichen Refeeds. Speisen und Gewürze eher unauffällig bzgl. Geruch. Ab und zu Fisch. Was für Ideen habt ihr dazu? Mehr Wasser trinken?

Hab gestern eine Studie gelesen, dass der natürliche T Spiegel absolut nicht mit dem Muskelaufbau innerhalb der 6 Wochen Studie korreliert hat. Schien mir ordentlich aufgesetzt. Erst künstlich erzeugte Werte deutlich oberhalb der Norm machten einen Unterschied. 6 Wochen ist aber vmtl auch zu kurz, um ein Delta zu ermitteln.

Dominik, zwei unabhängige Punkte. - du hast mehrfach dein T messen lassen und verschiedene Massnahmen ergriffen. Also korrekt. Die Massnahmen haben nicht geholfen. Stärkere Massnahmen möchtest du noch nicht ergreifen. Wenn du jetzt weiter messen lässt (wovon ich ausgehe und was ich befürworte), dann schliesst du mMn eine HRT für dich nicht aus. Ich bin überzeugt, dass du bei einem T unter der Norm dein Verhalten wieder änderst. (und uns rückwirkend erklärst, dass du das früher schon angekündigt hast) Das ist völlig rational. Ob du dann mit Krafttraining aufhörst, eine HRT machst oder sonst etwas änderst, werden wir sehen. - eine relative Empfehlung bzgl Fettaufnahme/Körpergewicht bezieht sich mMn auf eine durchschnittlich fette Person mit durchschnittlicher Trainingsbelastung. Aufgrund deines niedrigen KFA, deines auch absolut niedrigen Gewichts und einem doch intensiven Training würde ich mit dem Fett nicht am untersten Ende der niedrigsten Empfehlung rumeiern. Mein völlig subjektiver Vorschlag ist, mach mal 4 Wochen völlige Trainingspause, entspanne dich und bleib unter 130 Puls beim spazieren gehen. Das ganze mit 1g Protein, 1.5g Fett und Rest Carbs. Messe in der Zeit genau nix, meide das Forum und genieße dein Leben und die Familie. Dann Bluttest, dann entscheiden.

Ah. Habe "1.5kg im Wochenschnitt" auf eine Woche bezogen. Dann alles klar.

Wie passen 900kcal Defizit zu 1.5kg Abnahme/Woche? Unschärfen außen vor, wäre kalkulatorisch der Gewichtsverlust zu fast 100% Muskeln, was ich weder glaube noch hoffe.

Goldene Regel der Kennzahlenerfassung. Solange ich nicht bereit bin, mein Verhalten zu ändern bei bestimmten Messwerten, brauche ich die Kennzahl nicht. Das trifft auf alle Bereiche des Lebens zu.

13.1. 105.4kg Stagniert seit 3 Tagen. Muss mehr Cardio machen Heute Laufband, morgen Squash. Endlich mal nen eigenen Schläger gekauft.

Ich bewundere deine Disziplin und finde den Verlauf deiner Riderstrecken interessant.