ExKugelStosser

Hast du (noch?) regelmässig psychologische Unterstützung? Würde ich auf jeden Fall in Anspruch nehmen. Bei einem Gewichtsbereich zwischen 43 und 100kg würde ich da kein Risiko eingehen. Randnotiz: Wie kommst du auf 43% Körperfettanteil? Dann wäre deine Magermasse etwa 57kg, was mehr als 10kg Muskelzuwachs von deinem Tiefstgewicht bedeuten würde. Empfehlung: Lass es langsam angehen. Sich Essen reinzwingen scheint mir in deiner Situation nicht probat.

Nach einem Jahr will ich auch mal wieder. 1.87m

Danke für den Zuspruch. Die grundlegende Transformation wird mindestens 12 Wochen in Anspruch nehmen. Bis das richtig nach was aussieht, dauerts wohl bis Sommer 2019 Ich bin trotz über 1000 Defizit der Meinung, dass ich Muskeln aufgebaut habe. Auf dem Foto beispielsweise an der Schulter zu sehen. Ich stell mal Fotos in die KFA Schätzung...

Am Wochenende endlich mal mit den Ausgangsfotos vergleichbare Fotos machen. Mittlerweile sehe ich zumindest einen leichten Unterschied, auch wenn es aktuell nur 4kg Differenz sind.

Mit guter Veranlagung geht das ruckzuck, würde sagen so 10 Jahre und schon kann man sich auf die Bühne stellen.

11.1. 105.4kg (-0.3) 12.1. 105.4kg Cardioumfang leidet seit ich wieder arbeite. Trotzdem noch gut im Defizit. Bekomme auch tolle Rückmeldung aus meinem Umfeld. Eben mit einem Trainer gesprochen. Ehemaliger 400m Hürden B-kader. Gut 95kg auf 1.9m bei unter 10% KFA. Er legt alleine im Job täglich 12km zurück plus 5-6mal Training. Da liegt die Erhaltung schon bei 4.000kcal. So wie er mit 5kg mehr Fett und 5kg weniger Muskeln ist mein aktuelles Zielbild.

also. Es liegt sicherlich nicht am Muskelpump, das ist ja nur Durchblutung und auch nur kurzzeitig. Mein Eindruck ist, dass meine Beine aufgrund des Muskelkaters (?) bereits einige Stunden nach dem Training deutlich Wasser eingelagert haben. Ich hab während und nach dem Nachmittag Training etwa 3-4 Liter getrunken und war trotzdem die ganze Zeit durstig. Bin dann morgens 2h zu früh aufgewacht mit einem ausgetrockneten Mund und heftigem Durst. Das Rinderfilet und Thuna Steak abends waren schon gut gewürzt und ich habe noch so grobkörniges Salz extra drauf gehauen. Das macht natürlich auch noch viel aus. Evtl. hat auch noch die große Ladung Ingwerstücke was ausgemacht? Wie auch immer. Nach einer Stunde walken auf dem Laufband geht es so langsam mit den Beinschmerzen. Mal sehen was die Waage morgen sagt. Heute war zum Glück auch Refeed.

10.1. 105.7kg. +1.1kg in 1 Tag Beintraining gestern war wohl zuviel. Hab einen elefantösen Pump und hab ständig Durst, obwohl ich die ganze Zeit Wasser trinke. Freue mich auf den Wooosh, wenn das Wasser raus geht.

9.1. 104.6 Ich bin jetzt knapp an meinem Allzeittief nach der HSD und manipuliere meine Diät mit dem gleichen Quatsch wie vor 7 Monaten. Gestern 2 Balisto und ne halbe Salamipeitsche? gefuttert. Da ich nicht verhindern kann, sowas in meinem Kühlschrank zu finden, muss ich eben Workarounds finden, um nicht in die Falle zu tappen. Stagnierendes Gewicht ist leider auch nicht so hilfreich für meine Motivation. Vielleicht schaffe ich es morgen nochmal in die Sauna. Auch wenn ich nur Wasser ausscheide, ist es psychologisch ganz schön und hilft mir wieder ein paar Tage mehr Adherence zu bringen. Heute beim Kraftausdauer wohl übertrieben. Je 3 Sätze Pistol Squats und Liegestütz am TRX Band a 15 Wdh. Hab jetzt schon intensiven Muskelkater nach etwa 6h. Das wird mehrere Tage dauern. Geschäftsessen ohne Carbs aber über 150g Eiweiss und low fat.

8.1. 104.7kg Gestern netto 70min Squash zzgl. Pausen Defizit etwa 2.000kcal. Waage ging zwar leicht hoch, aber Bauch fühlte sich schlank an. Massband raus und yippie 100.5cm. Freue mich auf die 99cm. Heute morgen 10min Stairmaster und 1h Laufband walken. Geht mittlerweile gut über 6kmh und Steigung, nachdem ich früher bei 4kmh schon angestrengt war. Ziel heute etwa 1.500kcal Defizit und mehr Wasser trinken.

Meine Superformel geht so: IF (FFM < GROESSE-105) THEN LAUCH = TRUE

'Je mehr ich über Kommunikation zu wissen glaube, desto mehr wundere ich mich, dass sie manchmal zu funktionieren scheint.' Interessant, was man alles an Szenarien hypothetisieren kann. Ich freu mich darauf, im Herbst mal nen Bulk zu machen und meine p-ratio zu schätzen.

Ich verstehe Fabber so, dass er bei konstantem FFM sein Zielgewicht mit definiertem KFA sucht.

Ihr seid ja Rechenhelden. Zielgewicht = FFM / (1-KF_Ziel) Bei mir bspw: ZG = 81kg / (1-0.15) = 95.3kg

Wassergehalt Körperfett gegoogelt und nach kurzer Zeit aufgegeben. Da scheint es weder eine statische Antwort noch einen Konsens zu geben. Am Ende auch egal, durchhalten ich will, frei nach Joda.

7.1. 104.5kg Genau nach Defizit, mein Wasserhaushalt scheint stabil. Mittlerweile sehe ich auch einen Unterschied. (-5.4kg) Bauch etc wird 'weicher'. Führe das auf weniger viszerales Fett zurück. Speichern Fettzellen auch Wasser?

Ja, die Werte sind ein grosser Kompromiss. Dann tu ich mir noch das ESN, danke.

Wollte kein Product Placement machen. Zitat: "Der eindeutige Geschmackssieger ist das Syntha-6 von BSN. Hiermit lassen sich Shakes zaubern, die so manche Eisdiele erblassen lassen." Sieht ähnlich aus und schmeckt sehr ähnlich wie Scitec.

'Test Geschmack Whey' gegoogelt und den Geschmackstestsieger bestellt. Leck o mio, schmeckt um Welten besser als mein Stevia Banane Whey. Cremiger, fluffiger, leckerer. Heute mein olles Protein Pancake Pulver ausgegraben und nen Löffel Schoko Whey dazu. Mit 1.5er Milch und TK Himbeeren war das sensationell. Erholungstag. 1.900kcal. Moderat-niedriger NEAT. Ca. 700kcal Defizit / -100g Speck

6.1. 104.6kg (-5.3 in 3 Wochen, nah am kalkulierten Defizit) Und fühle mich grossartig. Die 10-50g mehr Carbs und oder Fett im Vergleich zur HSD machen für mich subjektiv eine Menge aus bezüglich Wohlbefinden und Leichtigkeit des Durchhaltens. Die zusätzliche Aktivität kompensiert beinahe die Zusatzkalorien und schafft auch Zufriedenheit. Ideal ist der Ansatz mMn für Urlaubswochen oder während einer stressfreien Zeit, ähnlich wie die HSD. Braucht aber natürlich deutlich mehr Zeit.

5.1. 105.2kg Gestern StarWars im Rüttelsessel mit ner Hand voll Nussmischung. Anschliessend 1h Cardio. 2.300kcal bei 260g Protein. Heute Kraftausdauer (ca 15 Wdh) 2 * 5 Übungen a 3 Sätzen: Kreuzheben, Planks, Situps, Planks seitlich, Clean & Jerk, Ausfallschritte, Rudern TRX, Liegestütz Rotation, Hyperextension, Bauch. Ca 65min. Abschluss 1h Laufband walken 5.5km. Ca. 2.000kcal.

Gestern Refeed mit Obst und Kartoffeln. 4.1. 105.0kg (-4.9kg)

Licht leider unterschiedlich und einmal Quads leicht angespannt. Auf den ersten Blick kaum Unterschied, auf den zweiten fällt mir doch was auf. 18 Tage Unterschied inkl. 3 Tage Xmas und Silvester. Bis da eine grobe Form drin ist, muss mMn mind. nochmal das doppelte runter, was dann auch rechnerisch vom KFA passt. Aktuell sagt meine Helsana BS 444 BIA Waage im Athletenmodus 23.5% KFA. Scheint mir nicht völlig abwegig in Bezug auf meine alten DXA Scans. PS: Darf einen BMI von unter 30 feiern. Auch wenn die Kennzahl Schwachfug ist.

Die Muskelbelastung unterscheidet sich mMn deutlich zwischen beiden Varianten. Daher kommt es wesentlich darauf an, was man trainieren möchte. (solange man kein KDK Wettkämpfer ist, dem es um die Maximalleistung geht) Meine bisherige Schlussfolgerung ist, dass man konventionell heben sollte, solange man das vernünftig hinbekommt. Für die Quads sind Kniebeugen da. Es spricht aber nichts dagegen, phasenweise Sumos einzustreuen. Da ich bei 40kg schon Rückenprobleme bekomme, ist das eine eher theoretische Sichtweise

Weil ich wieder fit werden will. Ich kann nicht ein Stockwerk Treppe laufen, ohne kaputt zu sein. Das ist eine Spirale in ein inaktives faules fettes Leben. Ich will aktiv, fit, sportlich leben und einen stabilen Rumpf haben. Mit etwa 80kg fettfreier Masse auf 1.86m hab ich auch kein Muskelaufbau/abbau Thema. Mir macht es mehr Spass täglich 500kcal mehr zu verbrauchen und mehr zu essen als bspw in der HSD. Der Fettabbau wird vergleichbar sein, meine Fitness nach 8 Wochen wird signifikant besser sein. Damit rechne ich mir auch bessere Chancen aus, das Gewicht halten zu können. Werden sehen, kann das ja gut mit 2017 vergleichen. edit: Ausdauer ist auch relativ. Bei den meisten Übungen komme ich auf 15 Wdh. Ist näher an Hypertrophie als an Ausdauer. Aber die kurzen Pausen gehen Richtung Ausdauer.