ExKugelStosser

Ich finde die Grundaggressivität stellenweise ganz hilfreich. Was ich meist unnötig anstrengend finde, ist die spitzfindige Überhöhung von aus dem Zusammenhang gerissenen Teilaussagen. Habe oft das Gefühl, das man den anderen nicht verstehen will.

Yep. Die Umfrage von FE zum Abnehmen steckte voll von Möglichkeiten eine Diät durchzuhalten und das Gewicht danach zu halten, eine echte Fundgruppe. Allerdings waren leider keine (?) Tipps Richtung Bewegungs-/Trainingsadherence dabei, das wäre noch was.

Stimme Dir wenig überraschend voll zu. Kleine Korrektur bzgl. meiner HSD inspirierten Phasen. Ich habe mir zwar einige bis viele Abweichungen von der HSD geleistet, jedoch sehr wohl deutlich an Fett verloren und Muskeln aufgebaut. Leider habe ich es nach den zwei Wochen Erhaltung weder geschafft nochmal in die HSD einzusteigen, noch ein 500er Defizit einzuhalten. Daher bewerte ich die HSD weiterhin als die beste Lösung für eine schnelle Körperfettreduktion bei vollem Muskelerhalt, solange der Diätende es schafft, sich an das Programm zu halten. (adherence) Natürlich gibt es bei dieser im Wortsinne radikalen (an die Wurzel gehend) Diät reichlich Rechtfertigungen, warum Mann (Frauen schaffen das häufiger glaube ich ) sich nicht dran halten kann oder gar nicht erst damit anfängt. Alter, Familie, Job usw. werden ja in der HSD selbst bereits adressiert als potenziell verhindernde Faktoren. Ab da wird für mich dann Voodoo interessant, der natürlich kein Voodoo ist. Letztlich sprechen wir dann über Psychologie.

achso: Zielvorgabe für den PT war: -10kg Fett. Gibt sicher komplexere Ziele. Seine Aussage war, dass -7 Prozentpunkte KFA drin sind in den 5 Monaten. (nicht 6, sind 6 mtl. Termine) Da die YPSI KFA-Messungen nicht meiner Kalibrierung entsprechen und der Ernährungsplan bzw das Defizit nicht aggressiv ausfällt, erwarte (?) ich -5kg Speck, bei -7kg (-> 15% KFA) wäre ich hochzufrieden. FFM kann gerne gleich bleiben, Fitness und Energie dürfen gerne signifikant steigen. Klar, mit nem 250-350er Defizit oder zwei HSD2/1 ist das sicher auch drin. Hab's nicht durchgehalten, war nicht bereit. Placebo schlägt zumindest schon zu, schlafe gut, bin morgens ungewöhnlich fit und bilde mir eine Sixpackkontur ein Und was mich freut, ich habe keine Rückenschmerzen und verkürzte/überangespannte Bauchmuskeln mehr. @Ghost: die Insanity Definition 2 kannte ich nicht, die ist sehr wertvoll.

Samstag, Training. Völlig k.o. und zufrieden trotz Einsteigerprogramm. Zumindest kommt mein Kreislauf exzessiv in Schwung. Mein topfitter Trainingspartner hat aber auch gelitten 1. Ausfallschritte mit 2 mal 9kg und Beinbeuger 2. Latzug vorne parallel und Kurzhantel Schrägbank mit 2 mal 22.5kg 3. Hyperextensions 45 Grad mit 10kg und Rudern sitzend zum Hals Jeweils 3 Supersätze der beiden Übungen, zwischen 6 und 12 Wdh mit unterschiedlichem Ausführungstempo und je 90s Pause. Gegenüber meinen bisherigen 3 bis 5 Minuten Pause ist das sehr herausfordernd für mich. War nach Training 15min zu nix zu gebrauchen. Das no-carb Frühstück 30min vor dem Training war wohl noch nicht verarbeitet und wollte dauern wieder zurück ans Licht.

Hast du mal versuchshalber 5kg Scheiben unter die Ferse gelegt und im Vergleich mit flacher Ferse (Chucks/barfuß) gebeugt? Evtl kommt dein Schwachpunkt dann zutage? PS: was ich ganz klar NICHT zur Nachahmung empfehle, habe früher Plateus in der Kniebeuge mit 'kurzen' Kniebeugen im Rack mit 280kg überwunden.

Freue mich für dich, dass dein Feuer wieder da ist. So ein motivierendes und adäquates Zielbild suche ich auch noch.

Chris, so isses. Genau der Faktor Motivation ist schwer fassbar. Eso ist natürlich keine zielführende Metapher, mir fällt nichts besseres ein. Fallacy of Commitment bzgl Geld hatte ich ja bereits angedeutet. Komischerweise macht mir die Salznummer tatsächlich (noch) Spass, mein Teeritual Den YPSI Bezug habe ich erst nach Beauftragung gesehen. Musste mich schon zügeln, nicht vorzeitig ins Training zu gehen. Morgen das erste mal das Programm hier im Studio. Bin ganz Happy mal anders zu trainieren.

Teilst besser aus als einzustecken?

Den Level der italienischen Sciences würde ich nicht höher als den von den YPSI Jungs bewerten. Die Wissenschaftlichkeit von F zu P ist etwa wie von YPSI zu FE.

oder er will mit über 20% KFA in einen Kalorien Überschuss gehen Ich glaub hier haben fast alle eine KD, da sich KF-Reduktion und Kraft/Masse Zuwachs ab Fortgeschrittener ausschliessen.

hab's evtl überlesen. Hast du bewusst die Ellbogen senkrecht unter der Hantel oder zeigen diese evtl doch nach hinten? PS: Versuch auch mal die Jumps beim aufwärmen wegzulassen. Hab dafür aber keine wissenschaftliche Erläuterung, eher persönliche Erfahrung, da ich immer Jumps bis zum Muskelversagen machen dürfte.

polemische Metapher, fahre 2 Spochtwagen mit Pferdchen. Der aus Deutschland ist science in Perfektion. Der italienische ist voller Esoterik und objektiv langsamer. Ratet mal welcher mehr Spass macht und auf welchen ich mehr km schrubbe Wie immer bleiben schriftlich eine Menge Nuancen auf der Strecke.

du bist echt ne coole Socke, klasse Fortschritte. das Fett ging in der Zeit genau an den richtigen Stellen weg, das ist doch perfekt. man sieht es deutlich an mehreren Stellen von der Taillenlinie abwärts, d.h. Unterbauch, Hüfte, Beininnenseite und Oberschenkel gesamt. das sind teilweise auch Stellen, wo ich vorher gar kein größeres Potenzial für eine Reduktion gesehen hätte, und trotzdem tut sich da einiges. Dadurch verändert sich mMn die Optik deiner Gesamtstatur sehr positiv. PS: bisschen Sonne könnte nicht schaden

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Bin nicht bei Unsöld selbst, aber mein PT scheint aus seinem Dunstkreis zu sein. Bin zumindest gut motiviert, um mich mir gegenüber zu rechtfertigen, dass der PT eine adäquate Wahl war. Wer mag schon Nachkaufsdissonanz

Du hast in den letzten 12 Monaten bezüglich Fettreduktion gigantische Ergebnisse erzielt und dabei eine für mich unvorstellbare Disziplin bewiesen. Das i-Tüpfelchen ist dann noch, dass du bei über 20kg Gewichtsreduktion auch noch klar stärker geworden und Muskeln aufgebaut hast. Nun scheint es mir zumindest über das begrenzte Medium Forum betrachtet, als würdest du weitgehend stagnieren in den letzten gut 4 Wochen trotz ausgeklügelter FER Adaption, hohem Wissensstand und massiver Disziplin und Motivation. Das mündet jetzt darin, das du in den Aufbau übergehen möchtest bei über 20% KFA, was klar gegen die FE Vorgaben geht. Ist natürlich zu 100% dein Körper und deine Entscheidung und ich kann es auch gut nachvollziehen, insbesondere den Wunsch nach mehr Kraft und Muskelmasse. Da meine Entwicklung prinzipiell ähnlich ist (wenn auch in wesentlich kleinerem Umfang bzgl. Fettreduktion/Disziplin/Diätdauer)), interessiert mich das Thema sehr. Gibt es eine Lücke in den FE Konzepten für den Durchbruch von >20% auf <15%? Warum funktioniert die Motivation bei 23% nicht mehr, die bei 28% hervorragend funktioniert hat? Was ist jetzt anders? Hat es hier schon mal jemand von >30% auf <15% KFA mit den FE Konzepten geschafft? Spielen vielleicht doch so esoterische Dinge wie Neurotransmitter oder auch ganz andere Faktoren eine Rolle, die hier bisher nicht diskutiert wurden? Wäre doch klasse, wenn wir Hebel identifizieren könnten, die uns 20+ Speckis eine Fettreduktion von mehr als 10 bis 15 Prozentpunkten erleichtern.

Wie schon zu Beginn gesagt, sind die absoluten Werte der Fettverluste, des KFA sowie der Muskelzunahme Humbug. Der Typ im Video oben hat aber eher ein Wasserproblem, als ein echtes Fettproblem. Denke er liegt bei 10%. Die Fettmessung mit Caliper kann natürlich kein viszerales Fett messen. Trotzdem misst es die für die Optik entscheidenden Punkte. Wenn die Falten dünner werden, geht es in die richtige Richtung. Meine Ausgangsmessung von 20.3% ist zumindest nicht bewusst überhöht worden, um einen grösseren Vorher/Nachher Erfolg zu suggerieren. Und sie ist nicht weit weg vom letzten DXA Scan und von euren Schätzungen. Damit bin ich von über 30% auf knapp 20% gekommen bei klarem Muskelzuwachs von mehreren kg. Das verdanke ich den Fitness Experts. Da ich Variety schätze und Routine nicht mag, schaue ich mir weitere Konzepte an. Trotzdem würde ich nichts tun, was fundamental gegen die Grundlagen des Abnehmens geht. D.h. low-protein würde ich nicht mitgehen. Salz am morgen mache ich aber gerne mit, warum auch nicht.

Ich sage nicht, dass der PT die Fakel der Ehrlichkeit ist. Ich sage nicht mal, dass er überhaupt ehrlich ist. Er muss aber in der Praxis Resultate schaffen, das müssen Wissenschaftler nicht. Mir geht es auch nicht um "meinen" PT, es gibt sicher hundert andere die besser sind. Sehe gar keine Notwendigkeit den PT hier verteidigen zu müssen. Bin heute morgen übrigens energiegeladen aufgewacht. Lag es an Multivitamin, Inositol, L-Glyzin, Magnesiumbisglyzinat, L-Taurin, ich weiß es nicht und muss es auch gar nicht wissen. Wer möchte kann sich den ganzen Summs bei ypsi reinziehen. Ist aber definitiv keine Empfehlung o.ä. Solange man Erfolge und Adherence hat, empfehle ich ganz klar die FE Programme.

Das ist der Punkt an dem wir unterschiedlich ticken. Falls mir das Voodoo hilft, den Plan zu halten, bin ich happy. Ich bin doch keine Maschine ...

Mag sein, meine das durchaus positiv. Nehmen wir an ich trinke jeden Morgen Himalayasalz mit Limettensaft halte mich an den Rest und habe in 2 Monaten keine Fortschritte, können wir Himalaya Salz getrost von der Supplementliste streichen. (auf der es nie drauf stand)

war jetzt dein DXA Scan schon? kommt man ja kaum hinterher mit lesen.

Was auch immer passiert, es kann für's Forum ja nur positiv sein. Klappt's nicht, sind alle in ihrem Ansatz bestätigt. Klappt's gut, lernen wir vielleicht was dazu oder finden eine Erklärung die wir schon immer wussten. Der PT hat n bisschen Geld verdient und ich bin um eine Erfahrung reicher.

Wie gesagt motivieren mich Ergebnisse. Die Jungs im Studio und die Referenzbilder spornen mich an, der PT selbst motiviert mich und vielleicht muss ich mir gegenüber auch mein Commitment in Form von bezahltem Geld untermauern. Der Trainingsplan erscheint mir aber auch nicht komplizierter als bei der FER. Noch eine Eigenheit von mir. Ich habe bei vielen Dingen eine Art Window of Opportunity , in dem ich aktiv werde. Wenn ich das verpasse, trödel ich wieder wochenlang rum. Daher unternehme ich gerne einen konkreten Schritt, unmittelbar nachdem ich mir etwas vornehme. Das war hier eben die Beauftragung des PT. Kann gut sein, dass ich 2 Stunden später nichts gemacht hätte.