ExKugelStosser

kein Rebound. 99.1kg Brust ist flach, hab heute Aufbau angefangen. Bisschen Minimalbräune wäre optisch förderlich

Ok, hab's kapiert Komme jetzt auch in einen Bereich, in dem jedes Kilo Fett einen sichtbaren Unterschied macht.

kleiner Tipp: Stelle sicher, dass deine Gründe Fett zu verlieren grösser sind als deine Widerstände. Viel größer. Good luck.

Danke, war halt harte Arbeit und jetzt wird klar, dass ich grad mal das erste Drittel geschafft habe vom Aufwand her. Im Vergleich zu 2016 ist der Fortschritt mega.

finde den Unterschied zu vor 3 Monaten auf den Fotos gar nicht so groß.

Danke euch. Das Foto ist von morgens ohne Pump und leeren Glykogenspeichern. (-1.2kg von gestern morgen zu heute morgen!) Nach 15 Wochen nur Kraftausdauer (90% Bodyweight&TRX) im Defizit ist das Volumen nicht mehr so prall. Mache das noch 3 Wochen und werde mir dann mal wieder eine Bank zum drücken nehmen Hab eine erfahrene Trainerin gefunden, die mir eine Planung macht. Würde gerne isokalorisch auf 8-12 Wdh gehen für OK. Eben Laufband Intervalle 2/2min mit im Peak einmal 12kmh. Vor 3 Monaten kamen mir ohne Witz 6kmh schnell vor.

Hypothese ist, dass man sehr wohl deutlich etwas dran ändern kann. Das bspw. der T3 Spiegel einen deutlichen Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat, dürfte akzeptiert sein, oder? D.h. falls man es schafft, den T3 Spiegel von einem potentiell niedrigen (Norm-)bereich hin zum oberen Rand des Normbereichs zu verschieben, wird das mittelfristig sicher einen Effekt auf den Kalorienverbrauch und bei gleicher Ernährung auf das Gewicht haben. Natürlich hat es auch weitere Auswirkungen, daher das Ziel den Normbereich nicht zu überschreiten. Die aufgeführten Maßnahmen wie kalt duschen, nüchtern HIIT auf vorgeleerte Muskeln, gut und lange schlafen sowie diverse Nahrungsmittel oder -ergänzungen wie Granatapfel, Soja Lecithin, Grapefruit, viel Gemüse, rotes Fleisch und Leber, probiere ich gerne nen Monat aus. Schaun mer mal. PS: Ich glaube morgen früh bin ich endlich unter 100kg

Genau, examine war das. Wahnsinn wie ich einen falschen Vertrauensvorschuss gegeben habe. Letztlich hat es folgenden Hintergrund. Kaloriendefizit ist im Alltag keine genaue Wissenschaft, weder beim Verbrauch noch bei der Zufuhr. Trotzdem habe ich bei mir (und bei einem Kumpel (Bro' Science Alarm) ) den Eindruck, dass die Gewichtsreduktion nicht mit dem vermeintlichen Kaloriendefizit korreliert. Und das über Monate. Nun mehren sich die Behauptungen, dass der Grundumsatz durch (wiederholte) Diäten irreversibel leidet. Dabei würden ja in der Tat bereits 15% / 300kcal tägliche Reduktion auf's Jahr grosse Unterschiede machen. Eine anekdotische Evidenz sind für mich die Leute, die erstmals eine nach FE Massstäben vernünftige Diät machen, hervorragende Ergebnisse erzielen, die auch mit dem rechnerischen Kaloriendefizit übereinstimmen. Dagegen kennt jeder vermutlich auch Leute, die weniger erfolgreich diäten, obwohl vermeintlich viel richtig gemacht wird. Nun sind die Mitochondrien ein spannender Einstiegspunkt für mögliche Erklärungen oder gar Gegenmassnahmen, um die Energie und damit auch den NEAT sowie die Trainingsintensität und das Volumen zu erhöhen aber ggf auch den Grundumsatz. Wie valide das ist, kann ich kaum beurteilen. Aber eben ausprobieren, solange mir das ungefährlich erscheint. Ein halbes Grad höhere Körpertemperatur wär doch schon was. Friere seit meiner Reduktion regelmässig, wogegen ich früher immer im Tshirt und ohne Jacke unterwegs war. Ist es nur die fehlende Isolationsschicht oder vlt doch der Stoffwechsel?

Hallo Alter Mann Danke für das Kompliment. Laut DXA bin ich mit 18% KFA in meiner Altersgruppe unter den besten 25%... Bei der Muskelmasse vmtl eher besser. Das Himalaya Salz fiel mir auch als erstes ein. Daher hab ich oben auch nach Feedback zu edubily gefragt. Ich hab das glaub auch verwechselt mit der Seite, die Dominik immer zitiert, wenn es um Dosierungen / Wirksamkeit von NEMs geht? Wie auch immer, die Mitochondriennummer ist in der Praxis ja leicht zu validieren. Kalt duschen bringt zumindest Leben in die Bude und die paar Nahrungsmittel oder Ergänzungen sind auch keine grosse Sache. Natürliche unverarbeitete Nahrung dürfte auch keinen Schaden anrichten.

http://edubily.de/wp-content/uploads/2014/06/edubily-ebook-10-lebensmittel.pdf

250ml Grapefruit Direktsaft. Granatapfel täglich (teuer...) 15g Sojalecithin tgl. 2mal die Woche 100g Leber Das baue ich jetzt in meine Ernährung ein. Haferflocken sowie Eier hatte ich sowieso schon jeden 2. Tag im Plan. Muss mal meinen Bluttest von vor Jahren rauskramen bzw neuen machen. Ggf Jod ergänzen.

während ich an der magischen 100kg Grenze in meinem Kopf arbeite, lese ich mich ein wenig in "gesunde Ernährung" ein Gibt es hier einen Konsens zu edubily? Habe lediglich noch im Kopf, dass Dominik dort im Forum in eine "seltsame" Richtung geleitet wurde und das dann beendet hat. Der edubliy Ansatz, dem Körper und der Ernährung systemisch und von der Biochemie her auf den Grund zu gehen, gefällt mir sehr. Leider schaffen es die beiden mMn nicht, die Themen stringent und übersichtlich in Handlungsempfehlungen zu überführen. Grundsätzlich ist das Fazit, eine ausgewogene natürliche Ernährung nicht gerade neu, aber eben gut begründet. Und ich muss sagen, als ich noch zuhause gewohnt habe, gab es genau das, was edubily auch rät, d.h. viel verschiedenes Fleisch inklusive Wild, immer Gemüse und komplexe KH dazu, generell eine sehr abwechslungsreiche Ernährung, frische Beeren/Obst, Nüsse usw. Da ich bis in die Jugend äusserst sportlich, stark und dann auch muskulös war, scheint das bei mir auch gut zu funktionieren bzw funktioniert zu haben. Durch das Kugelstoßen habe ich dann leider den Fokus auf Gewichtszunahme gelegt, aber auch da immer mit ausgewogener Ernährung und entsprechenden Kraftwerten und sportlichen Erfolgen. Heute dagegen ist die Vielfalt und insbesondere die Ausgewogenheit zu sehr auf der Strecke geblieben. Wild, Innereien, Kartoffeln landen so gut wie nie auf dem Teller. Die Auswahl an Gemüsen ist auch sehr stark eingeschränkt. Die 3 Punkte gehe ich nun an und schaue mal, ob meine Energielosigkeit sich bessert. Sobald ich im Mai wieder auf Erhaltungskalorien bin, lasse ich einen umfassenden Bluttest und Gesundheitscheck machen. Auch da freue ich mich über Hilfe, was genau in welcher Form ich testen lassen sollte. Kann man eigentlich Qualität und/oder Quantität der Mitochondrien (un)mittelbar testen?

https://translate.google.de/m/translate

maximum muscular bodyweight at ~10% bodyfat is: xyz maximum bulked bodyweight at ~10% bodyfat is: xyz Was ist der Unterschied zwischen muscular und bulked? Wasser, Magen, Darm?

finde das Thema auch spannend. Körpergröße -100 = Max. natural Bühnengewicht hat sich ja gut bestätigt. mMn bedeutet das aber neben 5% KFA auch noch mehrere kg Entwässerung. D.h. hydriert könnte man sagen: Körpergrösse - 100 = Max. Fettfreie Masse bei niedrigem KFA. Das Max. Gewicht bei 20% KFA wäre demnach (Grösse -100) * 1.25. Bei mir 1.87 -> 108.75kg. Damit wäre ich nur 5kg Muskelmasse vom Limit entfernt, was ich bezweifle. Bei 15% wären es ca. 102kg, was vmtl schon ganz athletisch bullig aussehen würde. Ich behaupte laienhaft, dass im Bereich 15-20% KFA auch etwas mehr FFM geht, da bessere Regeneration, Nährstoffüberschuss und härteres Training möglich. Kann aber auch Quatsch sein. Grundsätzlich finde ich es sinnvoller, sich kalkulatorisch von oben zu nähern als zu sagen x kg kann man aufbauen, da meist die Absprungbasis unklar bzw unterschiedlich ist. Ich hab keine Ahnung wieviel kg Muskeln ich bereits aufgebaut habe.

Danke. 18% war mein ursprüngliches Ziel, aus damaliger Sicht überaus ambitioniert Jetzt möchte ich den nächsten Schritt gehen, habe aber keine Eile und mache mir selber auch keinen 'Druck' mehr. Ich schaue mir mal andere DXA Ergebnisse an, wie dort die Schwankung zwischen Armen, Beinen und Rumpf ist. Bei mir kann auf jeden Fall an den Beinen noch Fett weg bzw auch Muskeln rauf.

Das ist ein sehr guter Punkt. Dieses intensive Kraftausdauer Training möchte ich beibehalten, evtl geh ich in eine Crossfit Box oder häng mich im McFit an das Gruppentraining. Laufen werde ich sowieso bis in den Herbst, hab daher eher Respekt vor Spätherbst und Winter. Letztes Jahr hab ich mich im Oktober und November zurück katapultiert. Das hab ich jetzt aufm Schirm. Nach Umzug Mitte des Jahres werde ich mehrere Laufpartner in der Nachbarschaft haben, das hilft. Mit neuer und zentraler Küche werden wir häufiger kochen, auch gut. Mountainbike wird wieder akut, da Berg vor der Tür. Generell mehr Rad und Treppen steigen statt ebenerdig wohnen Ich spekuliere auf 3.000kcal Verbrauch und glaube dass die 100kg eine abschreckende Obergrenze sein werden. Zur Not ziehe ich bei 99.9kg dann 2 Wochen HSD durch Sohn wird dann 6 Jahre und ist auch immer sportlicher, sicher auch eine Chance und Motivation für mich. Habt ihr Anregungen? Gibt es hier jemand der eine 2-stellige Gewichtsreduktion schon länger hält?

Die 94cm Bauch zum 3. mal bestätigt. 100.5kg auf der Waage mit niedrigerem BIA KFA. Also tatsächlich Fortschritte.

Danke. Hänge aktuell in der Tat genau an dem Problem, dass ich optische und messbare Fortschritte mache, aber die Waage still steht. Falls das so ist, bedeutet das ja einen Muskelzuwachs bei abnehmendem Körperfett. Trotzdem tu ich mich schwer damit, auf der Waage nix zu sehen. Konkret hab ich aktuell niedrige 101er auf der Waage, Bauchumfang ist aber auf 94cm runter gegangen und auch optisch schlanker geworden. Ich schiebe das auf mein wöchentliches "schweres" Beintraining, was ich seit 3 Wochen absolviere. Habe schon immer gut auf Beintraining reagiert, Quadzilla war mein Spitzname. Zum Glück ist durch das functional Training mein Rumpf wieder stabil genug, um wenigstens schwere Beinpresse zu machen und langsam auch andere Beinübungen zu steigern. PS: war heute Intervall Laufband mit 1min bei 11 bis 14km/h und 3min walken.

Bereite dich mental drauf vor, dass die Waage in der Pause erstmal hoch geht. Glykogen/Wasser/Magendarminhalt... Steht aber auch im Buch.

heute Mittag kurz 40min Gehband und Laptoparbeit eingeschoben, sehr cool. Heute Abend dann nochmal 30min bei 6km/h, erledigt

Bin zuversichtlich, weil ich es während der Arbeitszeit nutzen kann. NET = No Extra Time Das ist aktuell mein Hauptthema, die Fitnessaktivitäten nehme ich mir von der Arbeitszeit, weil ich die Familienzeit nicht hergebe. Das produziert leider Stress, da ich zuviel Arbeit vor mir herschiebe. So gewinne ich mit Fahrtzeiten und Cardio etwa 6h pro Woche, was sehr viel ist. Telefonkonferenzen bei HipHop Musik im McFit ist eher mittel. Ein Noisecancel Headset ginge noch. Blieben trotzdem je 2 mal 10min Fahrtzeit pro Cardio.