ExKugelStosser

Inspect and adapt sagen die Programmierer. Leg los und schau was passiert. 6kg ist möglich, 8kg könnten auch gehen und 10kg sind nicht ausgeschlossen in 8 Wochen. Kann aber auch sein, dass du nach 5 Tagen abbrichst. Viel Erfolg.

Würde n Tick über 29% schätzen, ist aber im Detail egal. Bist HSD3 und gut. Viel Erfolg, mit der Basis geht da schnell was. Mach mal n eigenen Beitrag auf, würde dir ggf. eine Alternative zur HSD anbieten und auch mal MAF anbieten mit der Verletzungshistorie und der alles-nix Mentalität.

moin, gibt es eine kostenlose App oder wenigstens eine mit nur Einmahlzahlung statt Abo, mit der ich Kalorien, Makros, Cardio, Krafttraining tracken kann? Optimal wäre noch Einbindung eines Schrittzählers, der BIA Waage und des Pulsgurts. Individuelle Makroziele, tracken von Körperdaten wie KFA, Gewicht und Umfänge und Rezept bzw Mahlzeitenvorschläge wären super. Mit mehreren Runtastic Apps kommt man nah dran, allerdings stören mich die Abogebühren und die Aufteilung in mehrere Apps.

Top Leistung. Würde die FER (Rekomposition) machen und vor allem den Unterkörper mit Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten aufbauen.

gestern Waden und Füsse massieren lassen, davor und danach durch den Park spaziert und üble Schmerzen gehabt. heute morgen war's dann zu 90% weg. Da ich noch n Physio Termin hatte, den auch wahrgenommen. Danach wieder Schmerzen, trotzdem kurz Mc fit und 25er Sätze leichte Beinpresse und bisschen Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Jetzt ist alles in Ordnung. Morgen dann mal ganz locker kurze Intervalle joggen mit langen Gehpausen. Sonntag Kraftausdauer. Nächste Woche dann hoffentlich wieder richtig trainieren und auch mal wieder ins Defizit. Aktuell knapp über 100kg, aber gut mit Glykogen geladen - gefällt mir optisch super.

Brennnesseltee enthält viel Kalium und weitere Nährstoffe, die entwässern. Ich würde entweder die Kalium Tablette ODER Brennnesseltee nehmen.

du kannst auch mal wie in der HSD als optional erwähnt, niedrig dosiertes Kalium nehmen (niemals mehr nehmen als angegeben!). Alternativ kannst du täglich einen Liter Brennesseltee trinken. Würde damit Freitat Abends beginnen, ist schon etwas harntreibend

schau dir mal den Gewichtsverlauf von Raph unter "Erfolgsstories" an. Das sollte dich beruhigen bzgl. Plateau. Ansonsten würde ich folgende Dinge prüfen und ggf. korrigieren: Trinkst du mehrere Liter Wasser jeden Tag? Bewegst du dich im Alltag noch relativ normal viel? Schläfst du gut und lange genug?

Mal im Ernst, mMn solltest du HSD3 machen und zwar wie im Buch. Entscheide dich für maximalen Fettabbau bei Erhalt der Muskulatur. HSD3 ist das maximale Defizit, genau was du brauchst. Die Pausen zwischen den Sätzen werden automatisch länger, je länger die HSD andauert.

ich habe mich stark an 15-25er Sätze gewöhnt. Leider noch nicht an kurze Pausen zwischen den Sätzen...

Danke, das macht es irgendwie erträglicher. Fussgelenk und Waden waren immer meine Schwachstellen. Daher mach ich Seilspringen zur Priorität.

Stell dir vor, du würdest die HSD einfach nach Vorgabe machen mit 2 Trainings und es würde funktionieren. Keine Überlastung des ZNS oder der Muskeln, keine überflüssigen Refeeds. Wäre bestimmt cool.

wenn's nur die 66% Steigerung gewesen wäre... trotzdem finde ich diese Muskelschmerzen der Waden schon unfassbar. Hab ja meine Quads schon häufig zerstört, so dass die 10 Tage platt waren. Aber der Schmerz war irgendwie anders...

An dich und MAF musste ich natürlich als erstes Denken. Aus Schaden wird man klug, oder auch nicht . Nicht mehr als 10% steigern ist bei meiner Jogging Ausgangslage halt sehr zääääh. Aber wohl schneller als wochenlang verletzt aussetzen.

Puh, langsam wieder rein kommen. Kraftausdauer mit niedriger Intensität. Ausgiebiges Dehnen der hinteren Kette, da meine Waden seit 5 Tagen völlig zu sind. Gestern Physio, und jetzt diverse Massnahmen wie Wechselduschen, Magnesium, Beine hoch und Füsse kreisen, dehnen, rollen... Gespannt wie lange das dauert. Nächstes Kraftausdauer am Sonntag , bis dahin nur aktive Regeneration. Reflektion: Fast täglich Laufband und draussen bis 10km laufen plus Seilspringen usw ohne grosse Pausen war einfach zu viel, und leider auch nicht gedehnt in der Zeit, zumindest keine Waden. Mental eine wirklich schwierige Woche nach dem grossen Durchbruch unter 100kg in der Vorwoche. War die ganze Zeit so fit und gut drauf, dass ich gar nicht mehr wusste, wie es anders sein kann.

habe wahrscheinlich den Auslöser meiner Schlappheit identifiziert. Entzündete Zahnwurzel Hatte das am gleichen Zahn schonmal vor gut nem Jahr (?). Da war nach Antibiotika dann Ruhe, Zahnarzt hatte aber angekündigt, dass der sich wieder meldet. Tja, hatte er wohl recht. Daher erstmal aktive Regeneration bzw Trainingspause.

low Carb macht patzig

ESN Vanilla Ice Cream ist sooo geil und löst sich von selbst in Wasser. Ich hab vom Nachwuchs noch so n Stack Minitupperdöschen, in die jeweils eine Ladung Protein Pulver passt. Davon immer 5 oder so abfüllen und ab in die Trainingstasche. Vor dem Training täts aber auch ne Banane oder so.

Wie ist dein Bauchumfang? Vermutlich über 100cm, oder? Bin gespannt, wie hoch dein Kalorienbedarf wirklich ist. Meine Prognose liegt 500kcal unter den Fitbit Werten.

...

wollte eigentlich gefragt haben, was du gestern gegessen hattest. In der Aufzählung heute hast du das Gemüse vergessen... Oder mal andersrum: Eine HSD in der nicht wirklich regelmäßig viel Gemüse gegessen wird, scheitert mMn auf jeden Fall! Dir fehlen Ballaststoffe, Mikronährstoffe, Volumen im Magen. Ernsthaft, das ist fahrlässig.

Was hast du denn gegessen heute?

Auf Fitbook testet ein junger skinny-fat Hering ein 10 Wochen Muskelaufbau Online Programm. Zusammengefasst 4 Krafteinheiten Push / Pull Split, ordentlicher Kalorienüberschuß, ausgewogener Makromix würde ich sagen. Heute kam der Artikel zum Ende der 2. Woche, erste Erfolge sind einbild- und messbar, was man bei einem Anfänger auch erwarten können sollte. Bin gespannt, wo er nach 10 Wochen landet. 15% KFA finde ich sehr optimistisch bei der Figur... Kennt ihr ähnliche Logs außerhalb FE, die nicht gerade von Anbietern selbst sind?

Eine 'Diät' mit 3.500kcal Die Fitbit Verbrauchswerte liegen bei schweren Personen gerne mal 20% drüber. Dann wärst du bereits im Kalorienüberschuss... edit: schau mal im FE Kalorienrechner was der sagt. Mit den Eckdaten dürftest du bei über 30% Körperfett liegen und unter 3.500kcal selbst mit aktivem Alltag verbrauchen. Mein Tipp, mit 2.700kcal einsteigen und zu schauen, wie viel Gewicht ab Tag 3 innerhalb einer Woche runter geht. Dann kennst du etwa den realen Verbrauch und kannst ggf anpassen.

Gestern früh nach einer guten Woche wieder mal Kraftausdauer. Aufwärmen, 4 Sätze Boxsack 45s/15s Pause sowie 4 Sätze 2min Seilspringen und 2 Minuten Liegestütze im Wechsel. Das war's. Ich war den ganzen Tag völlig erschöpft und kraftlos, konnte kaum mit der Hand was greifen. Nach zweitem Mittagessen plus Skyr, Nüssen und Schokoeiern ging es ganz langsam aufwärts. Jetzt geht es fast wieder, Unterarme bzw greifen immer noch schwach. Da ich keine Erkältung o.ä. habe, scheint es am Boxsack Training zu liegen? War das zweite mal, erste mal war aber vor gut 3 Monaten und nicht so intensiv. Somit heute komplett Pause und gut Carbs.