Christian

Da bin ich wieder... Um es direkt vorweg zu nehmen: es war eine super Veranstaltung und hat sehr viel Spaß gemacht! Und natürlich bin ich - wie erwartet - deklassiert worden. Aber der Reihe nach: Meine Frau und ich sind etwa 14:30 in Groß-Zimmern angekommen, haben im Hotel eingecheckt und sind dann zu Fuß zu dem rund 500 m entfernten Veranstaltungsort gelaufen. Der Wettkampf war natürlich schon im vollen Gange, denn zuerst waren ab dem Morgen die Junioren an der Reihe und zu dem Zeitpunkt unseres Eintreffens waren gerade die Frauen dran. Der erste Schreck für mich war schon die Location selbst. Ich hatte vielleicht mit zwei oder drei Plattformen in einer Halle gerechnet, aber es gab nur eine Plattform am Kopf der Halle und die war auch noch erhöht und aus der ganzen Halle gut einsehbar. Naja, erstmal zum Einwiegen durchgefragt und dort beim Wiegen schon die ersten Fragen zur Startkarte, Reihenfolge, Höhe der Ständer etc. an den Mann gebracht. Der Helfer war aber total nett und hat mir gerne geholfen - übrigens ein Punkt, den ich gar nicht genug betonen kann: Alle Helfer, Organisatoren und vor allem auch Teilnehmer waren enorm hilfsbereit und haben alles erklärt, geholfen und angefeuert. Eine sehr angenehme Atmosphäre! Letztlich gab es also eine Klasse Männer bis 90 kg und die Klasse Männer über 90 kg. Die Reihenfolge war so geregelt, dass die Männer bis 90 kg alle den Lift machen und dann die Männer über 90 kg an der Reihe sind. Danach wird der nächste Lift aufgebaut. Innerhalb der Gewichtsklasse richtete sich die Reihenfolge nach dem Startgewicht auf der Langhantel, so dass zum jeweils nächsten Teilnehmer immer nur Scheiben hinzugefügt werden mussten. Ich habe jetzt natürlich keine Vergleichsmöglichkeiten, aber die Lösung schien mir auf jeden Fall Sinn zu machen und eigentlich ging es immer recht zügig voran; aber letztlich hat die ganze Veranstaltung dann trotzdem über vier Stunden gedauert. Der nächste spannende Punkt war das Aufwärmen: wahrscheinlich kann es aus Prinzip niemals genug Langhanteln und Ständer geben, wenn sich so viele Teilnehmer aufwärmen möchten. Es war einfach das reinste Chaos, denn überall lagen Scheiben auf dem Boden, Ständer mitten im Raum und überall kleine Gruppen, die sich eine LH geteilt haben. Mittendrin dann natürlich auch noch Leute, die sich auf dem Fußboden mit Foamrolling beschäftigt haben etc. Letztlich war das Aufwärmen aber ganz ok, auch wenn ich mich mit dem Timing immer verhauen habe, denn letztlich musste ich i. d. R. bei den Männern über 90 kg beginnen (geringstes Gewicht auf der LH) und man konnte nur anhand der verbleibenden dritten Versuche der Männer unter 90 kg erahnen, wann man denn nun konkret auf die Plattform muss. Mein Ziel waren beim Kniebeugen 120 / 140 / 150. Die 120 kg waren auch problemlos. Das Feedback von mehreren Leuten war gewesen, dass ich sehr tief runter gegangen bin und ich durchaus noch Tiefe einsparen kann. Also habe ich im zweiten Versuch bei 140 kg Tiefe eingespart und habe es dann prompt vermasselt, weil ich nur parallel gewesen bin...Argh... Als dritten Versuch habe ich dann nochmal 140 kg genommen und mit überzeugender Tiefe zumindest dieses Gewicht nach Hause gebracht. Bankdrücken wollte ich eigentlich 90 / 100 / 110 nehmen, aber angeheizt durch die verlorenen Gewichte beim Kniebeugen habe ich dann 90 kg gemacht, mich auf 105 kg gesteigert und also diese gut geklappt haben, die 115 kg angesagt und auch gedrückt. Damit waren eigentlich meine beiden ungeliebten Disziplinen erledigt. Für das Kreuzheben habe ich 170 / 190 / 200 angepeilt und war mit den 170 kg Startgewicht sogar zum ersten mal nicht der erste im Feld. Schönes Gefühl. Die drei Versuche waren dann auch problemlos beim Kreuzheben, so dass ich von allen neun Versuchen nur einen Versuch beim Beugen wegen fehlender Tiefe verbockt habe. Insgesamt wäre wahrscheinlich an dem Tag noch mehr gegangen, wie man auch an den Videos erkennen kann. Die Gewichte im dritten Versuch gingen eigentlich ganz gut hoch und nur beim Bankdrücken hätte ich jetzt nur minimal Raum nach oben (+2,5 kg) gesehen. Ansonsten war es am Anfang natürlich komisch, wenn die ganze Halle zuguckt, während man auf dem "Präsentierteller" seinen Lift macht, aber nach dem Kniebeugen habe ich es nicht mehr als schlimm empfunden. Was natürlich daran liegen könnte, dass ich Beugen nicht so mag, dabei in`s Publikum gucken muss und es der erste Lift ist. Beim Bankdrücken sehe ich die Leute ja nicht und beim Kreuzheben war ich sowohl an die Zuschauer gewöhnt, als auch in der Disziplin sehr sicher. Abgeschlossen habe ich den Wettkampf jetzt mit nur 455 kg... Mal so als Vergleich: der erste Platz in meiner Gewichtsklasse hat 245 / 155 /300 gemacht. Also insgesamt 700 kg.

Vielen Dank. Heute habe ich nur leichte Halsschmerzen; wird schon gut gehen. Sachen sind gepackt und in etwa einer Stunde fahren wir los!

Lieb das du fragst. Eigentlich wollte ich dazu nichts posten, weil es m. E. nach einer Entschuldigung im voraus klingt. Leider bin ich Anfang der Woche etwas krank geworden (Erkältung) und konnte nicht trainieren. Jetzt geht es mir inzwischen wieder etwas besser, aber ich bin bei leichten Anstrengungen (z. B. Spaziergang) noch relativ schnell am Schwitzen etc. Von daher bin ich jetzt mal gespannt, wie es morgen laufen wird. Passt natürlich vom Timing her super, aber was soll ich machen... Ich hoffe einfach, dass es morgen mit den geplanten Gewichten gut laufen wird und das ich vor allem von den Abläufen viel mitnehmen und lernen kann.

Ist halt m. E. eine schwierige Frage. Konkret kann ich im Rahmen meiner eigenen Erfahrung hier beisteuern: Wenn ich die Ellenbogen tief habe und die LH über den Rücken biege - was offenbar die meisten Powerlifter so machen - kriege ich bei häufigen Squats Ellenbogenschmerzen. Die Schmerzen habe ich nicht, wenn ich die Ellenbogen sehr hoch im Stil von Rippetoe nehme. Aber dann bist du tatsächlich mit dem OK weiter vorne und es ist ein wenig schwieriger... Ich denke, man muss einfach mal ausprobieren, ob man mit tiefen Ellenbogen klar kommt oder ob es gesundheitliche Probleme gibt.

Hm, ich denke da Volumen und Intensität in einem direkten Verhältnis stehen und in einer HSD das Volumen niedrig sein sollte, nur eine hohe Intensität als Option bleibt. Also entweder machst du mehr Volumen bei 70 bis 80 % 1 RM oder weniger Volumen bei 80 bis 95 % 1 RM. Singles sind primär dafür interessant, deine Fertigkeit mit einem Gewicht nahe des 1RM zu verbessern. Das Gefühl und das intramuskuläre Zusammenspiel bei 75 % 1 RM und 95 % 1 RM sind halt anders. Singles impliziert noch nicht einmal zwangsläufig, dass es eine sehr hohe Intensität sein muss. Du kannst auch Singles mit 70 % machen, um an der Technik zu feilen und unter Vermeidung von Ermüdung die neurologischen Anpassung optimieren.

Ich will noch kurz von meinem ersten Strongman-Training heute berichten. Es war auf jeden Fall total genial und hat sehr viel Spaß gemacht. Insofern meine Knochen mich in den nächsten Tagen nicht umbringen - bin gerade schon echt platt - wird es auf jeden Fall ein fester Teil in meinem wöchentlichen Plan. Ich habe heute zum ersten mal gemacht: Atlas Steine Yoke Overhead Press Yoke Walk Die Atlas Steine (hier "nur" 70 und 90 kg) fand ich klasse und konnte auch schon einige Reps mit denen machen; ich muss aber sagen, dass es unheimlich auf die Kondition geht. Nach einigen Reps musste ich echt mal innehalten. Gerade mit dem Anheben und Umgreifen muss ich noch ein wenig üben und an der Technik feilen. Kann mir gar nicht vorstellen, mehr als 90 kg Steine zu heben... Yoke Overhead Press ist "nur" ein Press mit einem beladenen Yoke, aber vom Gefühl her komplett anders als ein Press mit der LH, da der Schwerpunkt sehr weit unten ist. Ich habe dabei auch Push Presses gemacht, die für mich auch neu waren. Da fällt mir das Timing noch sehr schwer und ich habe nur Yoke Overhead Presses mit 55 kg gemacht. Yoke Walk ist eine echt coole Disziplin, die bestimmt auch jeder hier kennt. Am Anfang dachte ich, dass es eigentlich ganz ok ist. Aber wenn die Gewichte immer schwerer werden und dann bei höheren Gewichten einmal eine Pendelbewegung in das Yoke kommt, wird es echt kniffelig. Und irgendwie habe ich dabei das Atmen vergessen. Am Ende waren wir bei 220 kg und das fand ich schon echt schwierig. Da kommen bei mir nur noch kurze, schnelle Trippelschritte zustande.

Warum sind Singles während einer Diät sinnlos? Und einen Zusammenhang zwischen Diät und verletzten Sehnen/Bändern bei hoher Intensität konnte ich bei mir noch nicht feststellen. Inwiefern da zwischen moderater Diät und HSD zu differenzieren ist, kann ich nicht sagen. Während der HSD wird zwar von hohem Volumen abgeraten, hohe Intensität hingegen empfohlen...

WTF?

Super, vielen Dank für diesen Post. Die Einteilung der Versuche in den Augen von erfahrenen Leuten, kenne ich auch in dieser Art. Und ich möchte natürlich auch möglichst gut im Wettkampf abliefern! Aber letztlich hast du vollkommen Recht, wenn du die Probleme ansprichst, die ich auf meinem ersten Wettkampf haben werde. Ich hatte vor einiger Zeit ja schon einmal hier gepostet, dass ich vermutlich schon mit dem ganzen Drumherum viel zu tun haben werde. Denn ich habe weder Wettkampferfahrung noch überhaupt eine Ahnung davon, wie ein KDK-Wettkampf abläuft. Das fängt schon beim Anmelden an, geht vom Abwiegen bis hin zum Melden des nächsten Gewichts für den folgenden Versuch. Quasi alles Neuland. Vermutlich sollte ich deswegen die Gewichte total konservativ wählen, weil ich mit dem ganzen Ablauf schon genug Stress haben werde. Und dann möchte man natürlich nicht bei der ersten Kniebeuge einen ungültigen Versuch haben, oder so. Von daher gehe ich nach deiner Empfehlung und würde dann eher sagen: Squats 120/140/150 Bankdrücken 100/105/110 DL 170/190/200 Damit bliebe ich unter meinen Gym PR, müsste aber eigentlich alle Versuche problemlos schaffen...

Wie ich die Gewichte für meine Versuche wähle, weiß ich eh noch nicht. Also momentan ist meine Bestleistung 160/210/115. Ich würde für den ersten Versuch wahrscheinlich nehmen: 130/180/100. Nur um die Lifts sicher zu haben, damit ich nicht disqualifiziert werde. Wäre außerdem ein ganz entspannter Einstieg. Zweiter Versuch wäre dann: 150/200/110. Das sind die Gewichte, die ich eigentlich immer gut bewältigt kriege. Dann 3. Versuch: 160/210/115. Wäre somit keine PR, aber zumindest auf dem ersten Wettkampf - wenn alles klappt - meine Bestleistungen im Gym gezeigt. Ansonsten könnte ich für Versuch 2 auch nehmen: 155/205/112,5 und dann für Versuch 3: 165/215/117,5 Das wäre dann halt ein PR im dritten Versuch, wobei dafür der 2. Versuch schon in die Grauzone fällt, wofür ich einen guten Tag im Gym bräuchte...

Das wäre natürlich eine sinnvolle Lösung - aber bei den beiden Arten von Racks bei unserem McFit kannst du nur aus einer Richtung an die LH heran und sie unracken. Bei der einfachen Konstruktion ist direkt hinter dem Rack ein massiver Metallbalken auf Hüfthöhe, so dass du nicht von der anderen Seite an die LH kommst. Und bei der Konstruktion mit einstellbaren Safety Pins ist auf der "falschen" Seite auf Höhe des Racks ein massiver Querbalken auf dem Boden, so dass du nicht unter die LH treten könntest... Blöde Racks bei McFit...

Tja, nur ohne Spiegel gibt es bei uns nicht...

Danke, wird bestimmt spannend. Mir ist gestern noch aufgefallen, dass ich noch nie ohne Spiegel Kniebeugen gemacht habe. Bei unserem McFit hast du vor allen Racks die großen Wandspiegel. Bin schon gespannt, wie gut ich ohne Spiegel die Tiefe einschätzen kann.

Nachtrag zu gestern Kniebeugen Minimum 1 * 120 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 90 kg

http://examine.com/faq/does-aspartame-increase-appetite/ When looking at the overall data, no convincing data exists to conclude that aspartame positively or negatively affects appetite. Based on the metabolic ward study and other interventions which stratify on body weight though, a case could be made for aspartamesuppressing appetite in obese persons with little to no effect on normal weight persons (still somewhat lack of evidence for this claim though, small sample sizes and whatnot) http://examine.com/faq/does-diet-soda-inhibit-fat-loss/ The real problem is that people tend to under-estimate caloric intake. By thinking about the zero calories in the soda, they end up eating an excess of calories, thus increasing fat storage[5]. This makes the well known correlation (relationship) between diet soda and obesity; one does not cause the other, but they tend to co-exist. Drinking diet soda does not make one fat, but people with obesity tend to drink diet soda.

Christian - Bochum (NRW)

Ich komme auch aus NRW, von daher muss man nicht zwangsläufig nach Bayern fahren, um jemanden zu treffen.

19.12. ist KDK angesagt und am 24.01. Strongman.

Nachtrag zu gestern: Kreuzheben Minimum 1 * 150 kg Ramp to Top Set % Rudern 2 * 10 @ 75 kg Gestern war die letzte TE mit Kreuzheben vor dem Wettkampf. Ich bin lediglich das Setup mehrfach in Ruhe durchgegangen, jede einzelne Rep habe ich technisch möglichst gut umgesetzt und mich ansonsten nicht verausgabt. Morgen und nächste Woche Dienstag mache ich noch Bankdrücken und Kniebeugen und mehr kommt vor dem Wettkampf auch nicht mehr. Aus der Reihe wäre am Samstag dann nur noch das Strongman-Training. Ansonsten war ich gestern noch bei meinem Orthopäden zur Kontrolle wegen der Schulter und dem Handgelenk und nachdem der Meniskus in der rechten Schulter wieder an die richtige Stelle gepackt wurde, habe ich jetzt auch wieder die Freigabe für Zug- und Druckbewegungen über Kopf. Kann also für den Wettkampf Ende Januar mal wieder Schulterdrücken und ggf. Varianten davon trainieren.

Kniebeugen Minimum 1 * 120 kg Ramp to Top Set 1 * 150 kg 0 * 170 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 90 kg Ramp to Top Set 1 * 110 kg Face Pulls 2 * 10 @ 60 kg Die verdammten 170 kg beim Kniebeugen wollen einfach nicht so, wie ich es will... Das wird 2015 wohl nichts mehr werden. Damit läge ich jetzt mit 160/115/210 im besten Fall bei 485 kg für den Wettkampf. Ich vermute eher, dass es etwas weniger wird, weil ich dann zum ersten mal seit geraumer Zeit am gleichen Tag Kniebeugen und Kreuzheben habe und ggf. das Kreuzheben etwa leiden wird. Also die 500 kg Gesamtwertung werden wohl erst 2016 fallen...

Kreuzheben Minimum 1 * 150 kg Ramp to Top Set 1 * 210 kg Rudern 2 * 10 @ 75 kg Also die Kettlebell Swings steckten mir noch in den Knochen. Ich hätte es kaum geglaubt, aber der untere Rücken fühlte sich immer noch etwas erledigt an. Ansonsten bleiben auf jeden Fall die Rack Pulls ein fester Teil meines Plans: am 13.11. noch bei 210 kg Kreuzheben versagt und seither nur Rack Pulls gemacht; dann gestern nochmal die 210 kg aufgelegt und es hat geklappt. Ok, schön geht anders und es war die längste Rep meines Lebens - geschätzte 5 sek - aber die 210 kg waren oben. Ansonsten war auch ganz witzig, dass alle Bereich für KH anfangs belegt waren und ein netter Sportler mir anbot, mit ihm zu trainieren. Er hatte quasi schon sein Arbeitsgewicht auf der LH und sagte etwas im Sinn von: "Wir können ja zusammen trainieren, wenn deine Gewichte auch so sind." Dann überlegte er kurz und fügte hinzu: "Oder du kannst dich einfach mit meinen Gewichten warm machen." Ich fand`s einfach sehr lustig.