Christian

Kniebeugen Minimum 1 * 110 kg Ramp to Top Set 1 * 150 kg 0 * 170 kg Back-off Set 1 * 130 kg Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 80 kg Ramp to Top Set 1 * 112,5 kg Back-off Set 1 * 100 kg Kniebeugen, pausiert 2 * 110 kg Bankdrücken, eng 2 * 80 kg Face Pulls 2 * 10 @ 55 kg Rudern 2 * 10 @ 65 Vielleicht hätte ich die 170 kg Kniebeugen ja nicht unbedingt nach dem Kreuzheben gestern in Angriff nehmen sollen - aber die Aufwärmsätze hatten sich ziemlich gut angefühlt. Naja, mit den 170 kg bin ich auf jeden Fall in der Bottom Position verhungert. Ich hatte unterhalb von parallel noch genug Power um etwas aus dem Loch zu kommen, aber dann waren nicht mehr genug PS vorhanden. Die Back-Off Sets danach waren dann eine Katastrophe, von daher nur eine Rep. Positiv ist heute gewesen, dass ich mit 112,5 kg beim pausierten Bankdrücken einen neuen PR aufgestellt habe. Vom Gefühl bei den 112,5 kg müssten auch 115 kg möglich sein - wäre dann aber sicherlich ein Grind. Ansonsten ist noch zu vermerken, dass ich schon wieder (!) leichte Schmerzen im Ellenbogen und Handgelenk habe. Ich vermute, dass tägliches Bankdrücken mein Handgelenk plättet und tägliches Low-Bar Kniebeugen ist ja bekanntlich für meinen Ellenbogen verantwortlich. Möglicherweise geht das Handgelenk sogar nicht auf das Bankdrücken sondern auch auf das Beugen zurück, da ich ja einen Griff mit Daumen verwende und die Handgelenke mit Bandagen stabilisieren muss. Option A wäre ein Split-Programm. Option B wären High-Bar Beugen. Hmpf...

Kreuzheben 10 * 150 kg Ich musste einfach heute mal das Kreuzheben mit den neuen Matten genießen und eine ausschweifende Deadlift-Session machen. Von daher einfach mal 10 Singles mit 150 kg und sonst nichts...

Kniebeugen Minimum 1 * 110 kg Ramp to Top Set 1 * 130 kg Back-off Set % Bankdrücken, pausiert Minimum 1 * 80 kg Ramp to Top Set 1 * 90 kg Back-off Set % Kniebeugen, pausiert 2 * 110 kg Bankdrücken, eng 2 * 80 kg Ich habe es heute nach der einen Woche Pause etwas ruhiger angehen lassen: Keine Back-off Sets und keine Assistance Übungen. Morgen wird es analog zur Einheit mit dem Kreuzheben gehen und nächste Woche will ich dann wieder voll durchstarten. Außerdem konnte ich heute meinen Augen nicht trauen: mein McFit hat es endlich geschafft, für das Kreuzheben dauerhaft feste Matten auszulegen. Vielleicht sind dann die Zeiten der bösen Blicke endlich vorbei, wenn ich beim Kreuzheben die Langhantel fallen lasse.

Ja, weil es schlichtweg vernünftig ist. Ein Rechtsanspruch darauf besteht aber imho nicht.

...dürfen sie m. E. auch einem Ehegatten nicht. Dazu muss eine Patientenverfügung vorliegen.

Kettlebell Swings 45 @ 20 kg (2h)

Können kann man viel... Aktuell würde es nur keinen Sinn machen, vor dem Wettkampf in sechs Wochen länger als eine Woche Deload bzw. Pause zu machen. Ich hatte oben doch auch geschrieben, dass ich eine Woche lang Deload mache. Ist ja nicht gerade so, dass ich drei Wochen angepeilt hätte und mich nach 7 Tagen doch noch anders entschieden habe.

Ja, am Wochenende. Kann ja schlecht zwei oder drei Wochen Pause machen.

Ja, wieder viel besser. Keine Symptome mehr von einer Erkältung. Werde wohl Donnerstag nochmal die Kettlebell schwingen und am Wochenende wieder im Studio trainieren.

Kettlebell Swings 40 @ 20 kg (2h)

Ja, da ist bestimmt etwas dran. Ich habe ein wenig das Gefühl, dass die absoluten Anfänger denken, dass sie einfach machen sollten, worauf sie Bock haben. Als fortgeschrittener Anfänger kommt die Erkenntnis, dass ein strukturierter Plan Vorteile bietet. Und irgendwann fällt der Groschen, dass Kontinuität, guten Übungsauswahl und steigendes Volumen am wichtigsten sind. Es dauert halt seine Zeit und kein Programm ist die Wunderlösung aller Probleme.

Ja, mitzuerleben wie die Kleine aufwächst und langsam erwachsen wird, war einfach großartig. Kann man sich heute gar nicht mehr vorstellen, dass sie nur ein wenig größer war als ein Schäferhund, als wir sie gekauft haben. Und es macht sich darüber hinaus auch bei vielen alltäglichen Sachen bemerkbar: letztlich sind wir ihr Leben lang für sie da gewesen und haben alles mit ihr zusammen gemacht und gelernt - vom Hufe auskratzen, über den ersten Tierarzt und Schmied, bis hin zum ersten Satteln und später Aufsteigen. Sie hat bei uns nie schlechte Erfahrungen gemacht; dementsprechend ist sie sehr vertrauensvoll, zuverlässig und nervenstark (wenn du als "Chef" es auch bist). Wieso magst du Western nicht? Wir haben auf jeden Fall die cooleren Disziplinen. Aber jeder wie er mag.

Greg Nuckols vs. Lyle McDonald und HFT Training. Lyle geht echt "full potato" in den Kommentaren - scheint mit seinen psychischen Störungen gerade wieder schlimm zu sein. http://www.bodyrecomposition.com/training/bulgarian-powerlifting-training.html/ http://gregnuckols.com/2015/05/20/clearing-up-the-bulgarian-controversy/#more-29620

Danke.

Greg Nuckols zum Thema Steroide und warum man sicher sein kann, dass er keine benutzt. Seine Argumentation ist im Prinzip, dass seine Entwicklung vollkommen verhältnismäßig zu seiner Ausgangslage ist. Nur dass er auf seinem ersten Wettkampf mit minimaler Vorbereitung im Alter von 15 Jahren 1070 pound als Score hatte... Ich bin so schwach... hahah... Ansonsten ist mir die Entscheidung für das Training dieses Wochenende aus der Hand genommen worden. Ich meine, ich hatte eh vor, den Deload zu machen, aber ich bin gestern etwas "kränklich" geworden: Halsschmerzen, Kopfschmerzen und Stirnhöhlen ein klein wenig vereitert. War deswegen auch gestern nicht beim Kreuzheben und werde die komplette Woche das Training ausfallen lassen. Dann kann ich nächstes Wochenende wieder durchstarten - insofern ich mich gut erhole, was ich natürlich hoffe. Letztlich habe ich noch ein wenig in meinen Büchern zur "Bulgarian Method" bzw. HFT gelesen und bin dort auf das Statement getroffen, dass HFT letztlich eine gewisse Sprunghaftigkeit haben sollte. Ein großer Teil der Workouts ist nur bis zum Minimum oder etwas höher und zwischendurch hat man mal ein oder zwei Workouts, wo man sich richtig pusht. Analog dazu sollte man auch eine kurze Zeit dann richtig Gas geben, nur um dann alles wieder runterzufahren oder gar mal eine Woche gar nicht zum Training zu gehen. Ich muss mal diese Sprunghaftigkeit einbauen, denn z. Zt. gehe ich ja wie ein Uhrwerk bis 90 % 1 RM hoch, 10 % Back-Off Sets für 2 * 3 (oder so).

Ich verstehe das Problem nicht... Du weißt nicht, was Vegetarier essen sollten, um ihren Bedarf zu decken?

Wir hatten vor einiger Zeit mal über unsere Kraftwerte gesprochen, als es um den Wechsel zur Texas Method bzw. davon weg ging. Da kam mir die Idee, dass ich von dir vielleicht ein paar Ideen klauen kann. Und wie ich jetzt gerade in deinem ersten Post hier in diesem Log gesehen habe, haben wir sogar nach der gleichen Trainingszeit beinahe identische Kraftwerte. Also eigentlich müsste ich nur dein Training Post für Post wiederholen und würde vielleicht da ankommen, wo du heute bist. Nur das zwischen uns dann doch 10 Jahre Altersunterschied liegen... Wahrscheinlich würde dein Training mich auffressen und dann meine Knochen wieder ausspucken. Was würdest du rückblickend sagen, war die wichtigste Erkenntnis für dein Training von deinem ersten Post hier bis heute?

Ja, ihr habt ja Recht. Ich bin halt oft sehr verbissen... Ich lasse heute das Training ausfallen, gehe morgen nur noch kurz Kreuzheben und mache dann nächste Woche erst einmal einen Deload. Danke!

Ja, das kann sein. Insgesamt erscheint es mir aber unwahrscheinlich, da die ersten zwei Wochen bei HFT wohl immer sehr schwierig sind und ich nach drei Wochen ein Peak beim Kniebeugen hatte und letzte Woche ein Peak beim Kreuzheben. Aber die aktuellen Probleme lassen sich halt nicht von der Hand weisen und wenn das als einzige Erklärung übrig bleibt, muss es wohl die richtige sein. Von der Idee die Frequenz zu reduzieren, halte ich hingegen wenig. Dann hätte ich beim Erhöhen der Frequenz später ja wieder das gleiche Problem. Fraglich ist für mich, ob ein Reduzieren des Volumens ausreichend sein könnte... Der Wettkampf ist am 19.12., meine Planung ist ein reduziertes Volumen in der Woche davor. Bei HFT hat man wohl - so wie ich gelesen habe - kein klassisches Tapering. Mit den gesundheitlichen Problemen in den Wettbewerb zu gehen, sehe ich jetzt nicht so als Problem. Die drei Versuche Squats werde ich überleben. Interessant ist halt die langfristige Planung danach und die kurzzeitige Ausrichtung des Trainings bis zum Wettkampf, wobei man jetzt Anfang November für den Wettkampf im Dezember nicht mehr so viel umstellen sollte, denke ich. Ich überlege gerade, ob ich eine Woche lang das Volumen reduziere und erstmal nur High-Bar beuge... Hm, wahrscheinlich ändere ich bis Sonntag noch dreimal meinen Standpunkt.

Mir fehlt das Reiten sehr.... Vor allem wenn meine Frau auf einem Workshop ist, mit Rindern arbeitet und ich nur zugucken kann... Panische Angst vor Kühen ist natürlich fürs Cutting etwas abträglich. Unserer Stute war am Anfang die Cutting-Maschine unheimlich, weil sie die nicht von der Körpersprache her lesen kann. Die Rinde waren eigentlich sehr schnell ok und interessant. Und als sie dann jeweils raus hatte, dass sie beides jagen kann, war die Kleine von der Aufgabe total angefixt. Training auch gerade für den Reiter ist echt sehr wichtig; wir haben anfangs für einige Jahre wöchentlich Einzelstunden und später Kleingruppenstunden gehabt und auch heute nach reitet meine Frau etwa einmal im Monat bei unserer Trainerin. Bei uns am Stall ist in dem Sinne auch niemand als Trainer ansässig. Die kommen dann immer für Unterricht am Wochenende zum Stall, wenn sich genug Leute finden.

Ist ja quasi in der Familie geblieben. Wir reiten Western, ja. Die Stute ist auch Cutting gezogen und ich hatte eigentlich vor, auf Turniere zu gehen usw. Hier kurzes Video mit einer Erklärung zu Cutting:

Wir hatten ihr mal mit Hilfe von Möhren als Belohnung beigebracht, auf Kommando zu flehmen. Und seither ist es für sie irgendwie immer einen Versuch wert, zu flehmen. Könnte ja eine Möhre rausspringen. Nein, inzwischen reite ich nicht mehr. Zu meiner aktiven Zeit war ich 1,90 und 90 kg und damit schon sehr schwer für einen Pferderücken. Man spricht dann davon, dass man einen "Gewichtsträger" braucht. Wir hatten dann beim Züchter uns in die kleine Merry verliebt und die beiden Eltern waren riesig. Leider kam unsere Kleine nicht nach den Eltern, obgleich Pferde i. d. R. gute "Vererber" sind... Ich habe sie dann letztlich noch eingeritten, aber als dann klar wurde, dass sie relativ grazil bleibt, habe ich das Reiten aufgegeben. Ich wollte halt nicht auf lange Sicht daran Schuld sein, wenn ihr Rücken kaputt ist etc. Glücklicherweise reiten meine Frau und eine Freundin aus meiner Studienzeit auch und die beiden kümmern sich jetzt um Merry. Ich bin nur noch regelmäßig da, um beim Training zuzuschauen und sie mit Möhren zu verziehen. Reiten fand ich immer großartig und das Aufhören ist mir damals schon sehr schwer gefallen... Aber auf der anderen Seite könnte ich mir kein neues Pferd kaufen, weil ein anderes Pferd nie so toll sein könnte, wie unsere Kleine. Das kommt halt dabei raus, wenn du ein Fohlen von Anfang an bis zur erwachsenen Stute aufwachsen siehst. Ich glaube, dass können vielleicht auch nur Tierbesitzer verstehen...

Allein bist du sicher nicht; aber irgendwie kamen wir hier nie auf Pferde zu sprechen. Ms. Merry Glo, QH Stute. Ist dieses Jahr 6 geworden und wir haben sie seit ihrer 8. Lebenswoche.

Haha, ja. Aber im Kontext des Programms sind fünf Einheiten pro Woche normal. Das wollte ich mit meinem Post nur klären, weil ich aus Klaras Post entnommen habe, dass man vermuten könnte, ich würde 5 Tage pro Woche jeweils 50 Reps machen, oder so. Greg Nuckols und Matt Perryman schreiben ja auch, dass manche Sportler damit nicht klar kommen. Eben wegen der Regeneration... Eigentlich schade, weil ich mich mit dem Programm an sich wohl fühle: man kann von Tag zu Tag in Intensität und Volumen variieren, je nach Verfassung und Gefühl ich konnte meine Kniebeugen gut verbessern, was das Gewicht angeht durch das häufige Training verspüre ich keinen Druck mehr, beim Training sehr gute Leistung zeigen zu müssen - die nächste Chance ist ja immer einen Tag später Hm....

Ich glaube, ich muss das ganze Thema in das richtige Licht rücken, zumal die Informationen zum Training auf vielen Seiten hier im Log verstreut sind. Ja, ich trainiere Bankdrücken und Kniebeugen fünfmal in der Woche, was sehr häufig ist. Ich trainiere aber in jeder Einheit keine großen Umfänge. Im Prinzip ist das gesamte Volumen beim hochfrequenten Training (HFT) ähnlich wie bei einem Split-Programm. Nur halt auf mehrere Tage aufgeteilt. Also statt an einem Tag pro Woche z. B. 60 Reps zu machen, erledige ich beim HFT an fünf Tagen in der Woche 12 Reps. Zahlen sind jetzt aber halt willkürlich gewählt. Den Zusammenhang mit dem Knie kann ich jetzt nicht nachvollziehen, da ich im Knie keine Schmerzen habe. Im Gegenteil: beim Kniebeugen selbst bin ich von der Hüfte abwärts so mobil und locker wie noch nie.