Christian

Dein Beitrag erweckt irgendwie den Eindruck. Abgesehen von der falschen Verwendung von Satzzeichen ist die Frage "Vertrage ich kein Obst" schwer ernst zu nehmen. Du hast innerhalb von 14 Tagen die Bildung einer Fettschicht bemerkt. Woran? Umfänge gemessen? Hast du mal deinen Kfa bestimmen lassen? Trainierst du? Wie sind deine Kraftwerte? Wieviel trinkst du am Tag? Haferflocken zum Frühstück sind definitiv nicht low carb. Demnach wäre jeder ein Veganer, es sei denn er isst mal ein Schnitzel. Wieso fühlst du dich schrecklich, aufgebläht, furchtbar und schwer? Kannst du dein Problem objektiv beschreiben?

Wie hoch sind deine Kraftwerte? Wie lange trainierst du insgesamt schon mit Gewichten? Wie viele Kcal konsumierst du? Wann machst du Cardio? Wie viel? Was konkret? Hast du deine Technik beim Kniebeugen und Bankdrücken mal prüfen lassen? Gibt es dazu Videos? Der Plan ist m. E. für einen Anfänger als Split 5 Tage die Woche unbrauchbar. Zu viel unnützer Kram, zu hohes Volumen.

1. April?

Strict Press 5 * 5 @ 47,5 kg RPE 8 Front Raises auf der Schrägbank mit LH 3 * 6 @ 20 kg Overhead Flies mit KH 3 * 12 @ 4 kg YWT 3 * 12 @ 2,5 kg Shoulder Dislocation 3 * 12 @ 5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 12 @ 2,5 kg Bei der Shoulder Dislocation werde ich immer besser, d. h. ich kann von Woche zu Woche ein wenig enger greifen. Das führte heute z. B. zu der überraschenden Erkenntnis, dass ich auf einmal LH Überkopf Kniebeugen machen kann. Bis dato war das unmöglich, weil ich meine Arme (aufgrund der unbeweglichen Schulter) in der Bottom Position nicht gerade über den Rumpf bekommen habe.

Ja, bald bin ich nur noch ein Strich in der Landschaft. Bei der Höhe der Abnahme bin ich gar nicht sicher; ich glaube, beim Bembel Ende 12/2015 habe ich mit 123 kg eingewogen. Ich denke von daher mal, dass es so 7 bis 8 kg sind.

Kurzes Update von mir: Ich habe seit heute wieder "nur" 115 kg auf den Rippen. Die Gewichtsklassen beim Strongman bei der GDFPF sind bis 90 kg, bis 115 kg und der Rest. Ich würde bis zum Wettkampf Mitte Mai noch gerne auf 113 oder 114 kg abnehmen, damit ich beim Wiegen auf der sicheren Seite bin. Ansonsten bin ich happy, dass ich (mit Rechts) den # 1.5 Captain of Crush schließen kann. Zu Beginn hatte ich ja mit dem Trainier (noch unter # 1) Probleme. Die # 2 habe ich auch hier liegen, aber das ist so schwierig, da bin ich noch weit von entfernt.

Kreuzheben, konventionell 4 * 5 @ 130 kg 1 * 3 @ 130 kg GHR 3 * 6 Yoke Walk 2 * 60 m @ 140 kg 2 * 45 m @ 140 kg Also die Besprechung der letzten Trainingsergebnisse heute führte zu der Erkenntnis, dass meine Work Capacity einfach ätzend ist. Bei den 7/5/3 Wellen sollte in der zweiten Welle von 7/5/3 mit minimaler Zuladung im Vergleich zu ersten Welle eigentlich alle Reps machbar sein, weil das Nervensystem auf die Belastung vorbereitet ist. Ich hingegen zerfalle ja bei hoher Belastung... Der Trend zieht sich ja auch wie ein roter Faden durch alle Trainingseinheiten. Ich hingegen dachte immer, dass es normal ist, dass mein in nachfolgenden Sätzen so stark Leistung verliert. Dem ist wohl nicht so... Alles was mich über eine RPE von 8 hinaus führt, schafft mich körperlich so sehr, dass die nächste Leistung stellenweise 50 % niedriger ausfällt. Und dies obwohl wir Pausenzeiten bis zu 6 Minuten getestet haben... Eine Steigerung meiner Work Capacity haben wir ja schon mehrfach in Angriff genommen, was immer dazu führte, dass ich dauerhafte Schmerzen in der Schulter bekommen habe, für mehrere Tage kaum gehen konnte oder auch in der nächsten Einheit bei der ersten Übung mehrere Reps im Vergleich zur letzten Einheit eingebüßt habe. Wir können also davon ausgehen, dass meine Work Capacity nur schwer zu steigern ist... Die Gründe dafür kann man wahrscheinlich nicht konkret benennen; ich vermute mal, dass es eine Kombination aus Genetik, Sportlichkeit und Fitness in der Jugend und alltäglichen Faktoren ist... Wir versuchen jetzt mal, dieses ganze Problem dadurch zu umgehen, dass wir niemals über eine RPE von 9 hinaus gehen. Eher schon bei RPE 8 den aktuellen Satz beenden. Bei den 5 * 5 Kreuzheben hat es schon ganz gut funktioniert, nur dass ich im fünften Satz über RPE 9 gekommen wäre. Von daher nur die drei Reps. Mein Coach hingegen hat die 5 * 5 mit weniger Pause locker durchgezogen, obgleich sein 1RM bei 175 kg liegt und mein 1RM bei 210 kg... Ich hoffe mal, dass wir dadurch mein Training langfristig und dauerhaft in den Griff kriegen; zumindest würden durch diese Erklärung alle Puzzleteile an ihre Stelle fallen... Die GHR haben super geklappt; am Anfang kam ich kaum runter und habe mich dabei fast noch auf die Nase gelegt. Inzwischen schaffe ich die GHR mit vier oder fünf Reps bis parallel zum Boden. Farmer`s Walk war halt mal wieder etwas Training für die Kondition...

Schrägbankdrücken mit LH 7 * 80 4 * 85 2 * 90 5 * 82,5 3 * 87,5 1 * 92,5 Leider heute zeitlich nicht soviel geschafft, weil wir vor dem Training noch beim Aufräumen geholfen haben. Die Ergebnisse stagnieren aber auch, wie man im Vergleich zur letzten Woche erkennen kann...

Jetzt ist das Wochenende mit dem Wettkampf auch schon wieder vorbei. War auf jeden Fall ein super Erlebnis: auf der Mitgliederversammlung am Freitag habe ich noch ein paar Leute kennengelernt und auf dem Wettkampf auch neue Bekanntschaften geschlossen und natürlich bekannte Gesichter wiedergetroffen. Es ist auf jeden Fall immer witzig für mich zu sehen, wie die Leute sich stellenweise auch wiederum von anderen Events und Projekten her kennen. Stellenweise habe ich da den Eindruck, dass beim KDK und Strongman jeder über höchstens drei Ecken mit jedem anderen bekannt ist. So kenne ich z. B. den Friedrich von MeVsGravity auf Youtube aus ein paar kurzen Gesprächen, weil er wiederum ein Studienkollege von einem Kumpel von mir aus Aachen ist, den ich vom Strongman kenne. Friedrich wiederum hat schon Videos mit Florian Theisen (TysonFitness auf Youtube) gemacht, den ich aber wiederum aus seinem eigenen Gym kenne, weil ich dort mit Frank Taeger mal ein Coaching gemacht habe. Der Wettkampf war auch eine super Sache ein aus unserem Gym haben einige Leute vor allem bei den Single Events eigene PR aufgestellt. Die Tätigkeit als Chaperon war auch total interessant, wenn ich stellenweise ein wenig gewöhnungsbedürftig. Ich habe nur festgestellt, dass ich nicht zum Dopingtest gezogen werden möchte, wo ich jetzt von einem Kontrolleur mal darüber aufgeklärt worden bin, wie der exakte Ablauf ist.

Ja, bei der GDFPF sind die Kampfrichter ziemlich streng. Da gab es öfter rote Lichter, wo ich eher einen gültigen Versuch gesehen hätte. Aber ich bin ja auf der anderen Seite auch kein angelernter Kampfrichter. Es sind zB auch Versuche ungültig gewesen, weil beim Bankdrücken die Bandagen zu hoch am Handgelenk waren etc. Also Bembel war da als Gegenbeispiel viel lockerer, zumindest so wie ich es persönlich erlebt habe.

Hi Bastian, ich hoffe, ihr seid noch gut nach Hause gekommen. War auf jeden Fall schön, euch mal persönlich kennenzulernen und nochmal herzliche Glückwünsche an deine Freundin für die gute Leistung im ersten Wettkampf!

Danke! Ich bin jetzt noch kurzfristig als Chaperon für die Doping-Tests morgen rekrutiert worden. Ist bestimmt mal ein interessantes Erlebnis...

Jo, genau das war dieser Wettkampf... Danke! Wird sicher eine Menge los sein: soweit ich weiß, sind es über 150 Anmeldungen. Samstag starten beim Schwergewicht zwei Freunde von mir in der Single Wertung und am Sonntag ein Bekannter im KDK. Da heißt es: Daumen drücken!

Bin schon gespannt: gleich ist erstmal Mitgliederversammlung beim Bossk. Da werde ich auf jeden Fall eine Menge neuer Leute kennenlernen und vielleicht ein paar Bekannte wiedersehen. ;-) Das Gym ist schon komplett für die Dt. Meisterschaften an diesem Wochenende umgebaut und ich gehe zum Anfeuern von einigen Freunden am Samstag und Sonntag auf jeden Fall hin. :-D

Schrägbankdrücken mit LH 7 * 80 4 * 85 2 * 90 5 * 82,5 3 * 87,5 1 * 92,5 KH Schrägbankdrücken 3 * 5 @ 25 kg Liegestütze 3 * 10 Die Trainingseinheit lief etwas besser als gestern. Mal sehen, wie die Entwicklung kommende Woche ist.

Das Training heute haben wir abgebrochen: Einen Satz LH-Schrägbankdrücken mit 7 * 80 kg gemacht. Ziel waren zwei 7/5/3 Welle mit Gewichtssteigerung. Aber nach drei Minuten Pause und 85 kg für geplante 5 Reps habe ich bei Rep # 3 versagt. Nochmal drei Minuten Pause, nochmal 85 kg für 5 Reps und wieder bei drei Reps abgebrochen. Habe seit einigen Wochen einen absoluten Einbruch bei meiner Kraftleistung... Vermutlich ist die Regeneration unzureichend; Stellschrauben wären hier Ernährung (mehr Kcal), mehr Schlaf, leichteres Training usw. Da ich die 115 kg mit 2300 Kcal Konsum immer noch nicht erreicht habe, muss die Ernährung so weiterlaufen. Ergo werde ich meinen Schlaf von 7 auf 8 Stunden bzw. 7 Stunden und Nickerchen nach der Arbeit erweitern und wir werden die Abfolge der Trainingstage in der Woche ändern... Das Workout von heute wiederholen wir morgen und gucken, ob es besser läuft und Mittwoch nur ein schlechter Tag gewesen ist.

Frontkniebeugen 7 * 50 5 * 60 3 * 70 7 * 55 5 * 65 3 * 75 Box-Step-Up 3 * 6 @ 20 kg je Seite Wadenheben, sitzend 3 * 15 @ 30 kg Torture Twist 3 * AMRAP An den Frontkniebeugen merkt man m. E. deutlich, dass ich nur noch selten und unregelmäßig beuge...

Mein PC hat eine neue Grafikkarte und ich kann wieder bequem mit Tastatur meine Einträge verfassen... Shoulder Dislocation 3 * 12 @ 5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 12 @ 2,5 kg Scap Pulls mit (lila) Band 3 * 12 Face Pulls 3 * 15 @ 20 kg KH Schulterdrücken (sitzend) 7 * 15 kg 5 * 20 kg 3 * 25 kg 7 * 16 kg 5 * 21 kg 3 * 26 kg Planks 3 * max Zeit

Sorry, immer noch mit Handy hier am Start... :-P Wie du bereits geschrieben hast: auf jeden Fall Strongman. Möglicherweise ab 2017 auch in der GFSA, aber das hängt vor allem vom Angebot der Wettkämpfe 2017 von GDFPF und GFSA ab (Zeit, Ort, Kosten...). Mein aktuelles Gym schließt ja zum 30. April seine Pforten und das ganze Equipment sucht natürlich neue Besitzer. ;-) Eine Reihe von Jungs - ich ebenso - haben schon mal Listen mit Wünschen eingereicht. Ich hoffe, dass ich günstig Farmer's Handle, ein schweres Yoke, ein Stahlfass und ein paar Kleinigkeiten erwerben kann. Die Sachen würde ich zuhause im Keller lagern und bei gutem Wetter im Hinterhof trainieren. Vielleicht so zweimal die Woche. Und dann noch zweimal die Woche wieder ins Mcfit für Grundübungen mit der Langhantel. Hier im direkten Umkreis gibt es ansonsten nichts für Strongman und dreimal oder viermal 90 min oder mehr Fahrzeit für das Training halte ich von der Motivation her nicht lange durch. Ich merke jetzt schob manchmal, wie die 60 bis 80 min pro Training für Stress sorgen, weil die Zeit für andere Dinge fehlt. Letztlich freue ich mich aber dann auch wieder darauf, nach vier Monaten wieder meinen eigenen Kopf durchzusetzen und meine Ideen in Angriff zu nehmen. Training unter einem Coach bringt natürlich viele Impulse, aber zu vielen Dingen habe ich halt auch andere (fundierte) Einstellungen. Außerdem trage ich dann wieder für meinen Erfolg (oder Mißerfolg) alleine die Verantwortung, was mir von meiner Art her einfach mehr zusagt. ;-)

Leider ist die Grafikkarte von meinem PC kaputt gegangen. Habe also zZt nur mein Handy... :-( Von daher hier ganz kurz zusammengefasst : Shoulder Dislocation 3*12 @ 5 kg Shoulder Dislocation liegend 3*12 @ 1.25 kg Nackendrücken LH sitzend 3*10 @ 30 kg IWTs 3*10 @ 0.5 kg GHR 3*6 (sogar fast bis parallel!) Superset Reverse Hyper 3*10 @ 25 kg Planks 3 * max Zeit

Im KDK ist das "üblich", was dir die höchste Gesamtwertung bringt. In Abhängigkeit von persönlichen Stärken, Schwächen und Körperbau kann dies Sumo-DL, konventioneller DL usw. sein.

Hi zusammen, wir sind wieder aus dem Urlaub zurück! Wie Urlaub? Ja, waren die letzten sieben Tage auf Reisen gewesen. Leider konnte ich davon - und meinen letzten Trainingseinheiten - nichts im Forum posten, da mein Browser wieder einmal angezeigt hat, dass die Site down ist. Komischerweise kann ich die Seite auf meinem Handy zu dieser Zeit normal angucken... Ansonsten habe ich aber mit meinem Browser gar keine Probleme; das scheint also eine spezifische Sache mit der Seite von FE zu sein... Ansonsten war der Urlaub total super: New York! Wir haben super viel gesehen, Aktionen und Angebote wahrgenommen und uns die Füße platt gelaufen. Auf jeden Fall können wir uns gut vorstellen, die Staaten noch einmal zu besuchen! Morgen geht es dann mit dem normalen Training weiter.

Shoulder Dislocation 3 * 12 @ 5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 12 @ 2,5 kg Außenrotation Schulter 3 * 12 @ 7,5 kg GHR 4 * max Reps Reverse Hyper 4 * 15 @ 25 kg Planks 3 * max Zeit

Planks 3 * max Zeit Latziehen 3 * 12 @ 50 kg Liegestütze 3 * 10 im Superset mit Überzüge 3 * 15 @ 12 kg Hand-over-Hand Sled Pull 3 * 30 m @ 100 kg Zuladung Farmer`s Walk mit Rolling Thunder 4 * 30 m @ 35 kg je Hand

Welche Übung meinst du denn? Die Sachen sind i. d. R. keine Raketenwissenschaft und die Schwierigkeit lässt sich halt immer über das Gewicht skalieren... Mein großes Problem sind bei dem aktuellen Plan halt die Pausenzeiten von nur einer Minute und die hohen Wiederholungszahlen... Shoulder Dislocation machen wir z. Zt. um meine Schultern wieder fit zu kriegen; die spinnen bei mir manchmal leider rum und schmerzen für ein oder zwei Wochen. Aber die Dislocations mit Gewichtsscheiben auf der Stange sind auch schon wieder nicht zu verachten...