Christian

Shoulder Dislocation 3 * 15 @ 2,5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 15 @ 1,25 kg Leg Curls 3 * 12 @ 25/25/30 kg Breathing Squats 20 * 80 kg Squats 3 * 8 @ 80 kg Reverse Sled Pull 3 * 60 m @ 90/90/50 kg Zuladung Breathing Squats: 20 Reps und nach jeder Rep drei Atemzüge Pause. Dann direkt nochmal 3 * 8 mit dem gleichen Gewicht... Danach war der Sled Pull ein Alptraum.

Nachtrag zu gestern: Shoulder Dislocation 3 * 15 @ 2,5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 15 @ 1,25 kg Power Raises 3 * 12 (je Seite) @ 7,5 kg Farmer`s Walk 4 * 60 m @ 60 kg je Hand (1 min Pause) Yoke Walk 4 * 60 m @ 120 kg (1 min Pause) Planks 3 * maximale Zeit Also 60 m Farmer`s und Yoke Walk kann man echt schon als Cardio bezeichnen. Mit dem Gewicht kann ich schon ziemlich zügig gehen, aber gegen Ende ist es bei den 60 m super schwierig; vor allem im letzten Satz merkt man bei den kurzen Pausen, wie die Stabilität im Rumpf nachlässt, die Beine schwer wie blei sind etc.

Shoulder Dislocation 3 * 15 @ 2,5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 15 @ 1,25 kg Battleropes 10 * 20 sek / 40 sek Pause Farmer`s Walk / Rolling Thunder 30 m @ 20 kg 30 m @ 25 kg 30 m @ 30 kg 30 m @ 25 kg (je Hand)

Leg Curls 3 * 15 @ 25 kg Kniebeugen, High Bar 8 * 60 kg 8 * 80 kg 8 * 70 kg Reverse Sled Pull 3 * 60 m @ 90 kg Zuladung 1 * 30 m @ 50 kg Zuladung Ich vermute, der Schlitten wiegt leer vielleicht 40 kg? Keine Ahnung - habe daher nur die Zuladung angegeben...

Shoulder Dislocation 3 * 15 @ 2,5 kg Shoulder Dislocation, liegend 3 * 15 @ 1,25 kg Power Raises 3 * 15 je Seite @ 7,5 kg / 5 kg 100 Rep Liegestütze Challenge 53 Reps in 10 min LH-Curls, sitzend 3 * 15 @ 20 kg Übung für Bauch ähnlich Crunches 4 * 10 Die Shoulder Dislocations mit Gewicht sind echt übel. Vor allem hinter dem Rücken kosten die Reps so viel Kraft... Die 100 Rep Liegestütze Challenge ist fies; vor allem nach den ganzen Übungen davor hauen die Reps richtig rein. Leider zählen hier bei meinem Coach auch nur die Reps, wo man mit dem Brustkorb fast den Boden berührt.... Die Übung für die Abs ähnelt ein wenig den Crunches, nur hier legt man eine Hand zwischen unteren Rücken (seitlich) und dem Boden. Während man nun mit dem unteren Rücken versucht die Hand in den Boden zu drücken, sind die Schultern anzuheben...

Yoke Walk 4 * 60 m @ 120 kg Renegade Rows 30 Reps mit Pausen dazwischen @ 16 kg Kettlebells Reverse Hypers 12 * 10 kg 14 * 10 kg 10 * 10 kg 10 * 10 kg Front Planks, Side Planks jeweils 3 * maximale Zeit Renegade Rows sind der Hammer... Kann ich jedem nur empfehlen. Hehe... Ansonsten war ich nach dem Yoke Walk total außer Atem; die 120 kg sind eigentlich ganz ok, aber die 60 m erledigen mich.

Ja, das ist sicherlich keine leichte Aufgabe. Wahrscheinlich meint es auch wirklich jeder dann auch noch besser zu wissen... Die Suche nach einem neuen Trainer für die Zeit nach April wird sich wohl schwierig gestalten. Schließlich sind Strongman-Gyms sehr selten; aktuell wüsste ich überhaupt noch von zwei Gyms im Umkreis, die Strongman-Equipment haben. Ob es dort einen Trainer gibt, weiß ich nicht einmal... Nach Dortmund fahre ich aktuell viermal in der Woche eine Strecke rund 30 bis 45 min. Die beiden anderen Gyms wären eher 60 bis 90 min pro Strecke... Ich hatte schon mal mit ein paar Jungs auf dem letzten Strongman Cup gesprochen und knapp 90 min von mir entfernt könnte ich ein paar mal im Jahr am Wochenende Strongman-Training mitmachen, was dann außerhalb eines regulären Gyms wäre. Ist aber halt alles nichts regelmäßiges mit Bestand.

Ja, das sind natürlich alles gute Punkte. Insbesondere Punkte wie die Technikumstellungen und der Schwerpunkt beim Strongman sind Sachen, die ich in dem Zusammenhang nicht so gewürdigt habe, wie ich es wohl hätte tun sollen... Danke, damit kann ich ja nochmal mit ihm ins Gespräch gehen und die Situation ganzheitlicher besprechen. Die Unzufriedenheit ist dabei wohl echt auf mangelnde Kommunikation und meine Erwartungshaltung zurückzuführen; wenn man in einem Vorgespräch geklärt hätte, dass die Leistung aufgrund der ganzen Änderungen kurzfristig absinken könnte, wäre es für mich in den Momentan beim Training wohl auch nicht so frustrierend gewesen, da ich mich dann auf die langfristige Entwicklung konzentriert hätte...

Ergänzend sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich in Zusammenarbeit mit einem professionellen Coach eine bessere Leistungssteigerung und im Allgemeinen Trainingsplanung erwarte, als ich dazu alleine in der Lage wäre. Immerhin gibt man ja viel Geld dafür aus und wenn die Ergebnisse dann schlechter ausfallen, als beim Training alleine, ist das m. E. mehr als fragwürdig...

Also wir haben darüber gesprochen und werden das Training jetzt komplett umstellen. Wie das konkret aussehen wird, kann ich natürlich jetzt noch nicht sagen, da ich ja aktuell auch nicht weiß, welche Ideen mein Coach hat. Fest steht auf jeden Fall, dass wir uns komplett auf Strongman konzentrieren werden, da ich das zum einen langfristig machen möchte und ich zum anderen heute die Teilnahme an den dt. Meisterschaften im KDK abgesagt habe. Ansonsten stimme ich TPZ in beiden Punkten zu: Es macht keinen Sinn, einem Trainer zu engagieren, weil man ihn für kompetenter hält und dann gleichzeitig nicht seinem Rat zu folgen, weil man eine andere Meinung hat. Von daher nehme ich gerade für mich das Wissen mit, was mir sinnvoll erscheint und verwerfe die Sachen, die ich komplett anders sehe - führe sie jedoch beim Training wunschgemäß aus. Das mit dem Kennen lernen macht natürlich auch Sinn, wobei ich hier auf zwei Umstände noch eingehen muss: Zum einen würde ich - wäre ich der Coach - mich mit einem niedrigeren Volumen an die Belastungsgrenze herantasten und nicht mit einem maximalen Volumen und Intensitätstechniken gucken, ob der Sportler es übersteht und dann ggf.nach einer Verletzung nach unten hin korrigieren. Zum anderen bleibt uns leider nicht mehr viel Zeit, da mein neues Gym zum 30.04. schließen wird. Mein Coach hat sich letztes Jahr wohl einen Termin für eine Entscheidung gesetzt und da er in den letzten Jahren mit dem Training wirtschaftlich nicht so erfolgreich gewesen ist, wie er es sich vorgestellt hat, wird er die ganze Sache beenden. Somit bin ich also nur noch bis 30. April dort zum Training und muss dann die letzten zwei Wochen vor dem zweiten Teil des Strongman Cups gucken, wie ich alleine weiter trainieren kann.

Danke, Leute. Ich weiß momentan nicht, was ich von dem Training halten soll. Auf der einen Seite habe ich in meinem Coach einen Gesprächspartner, der insgesamt noch mehr Wissen und Erfahrung als ich hat. Also lerne ich häufig jeden Tag noch eine Kleinigkeit dazu, lerne ganz neue Übungen und werde technisch bei klassischen Übungen korrigiert. Auf der anderen Seite mache ich zwar alles bereitwillig mit, aber einige Dinge entsprechen nicht meiner persönlichen Auffassung vom Training; da wären z. B. enorm kurze Pausenzeiten, Muskelversagen / Forced Reps u. ä. Der aktuelle Stand ist auf jeden Fall - zumindest soweit ich das sehe - das ich im Allgemeinen im Bereich Overreaching bin. Vielleicht bin ich auch gerade auf der Schwelle zwischen dem maximal erholbarem Volumen und Overreaching. Aber genau hier hauen manchmal richtig krasse Trainingseinheiten rein und überfordern mich körperlich. Wir haben z. B. am Montag enorm viel an der Explosivität aus der Hüfte gearbeitet, so dass ich Dienstag im Rücken so fertig gewesen bin, dass wir Bankdrücken gemacht haben. Beim Bankdrücken habe ich mir bei MV/FR die linke Schulter verletzt und habe dort seit zwei Tagen Schmerzen. Gestern ging es dann an`s Kreuzheben, aber mein Rücken war noch vom Montag so erledigt, dass ich keinerlei Explosivität in der Hüfte hatte und die 160 kg nicht gepackt habe... Bei so viel Volumen und Intensitätstechniken kann ich mir nicht vorstellen, dass ich Muskelmasse eingebüßt habe. Aber in Verbindung mit meinem kalorischen Defizit kann ich scheinbar einfach keine ausreichende Leistung bzw. Erholung erbringen... Für mich in diesem Zusammenhang enorm frustrierend, dass ich nach bald zwei Monaten Coaching eine Regression in der Leistung habe.

Kreuzheben 0 * 160 kg Geplantes Training abgebrochen. GHR 3 * 6 Reverse Hyper 3 * 8 @ 10 kg Leistungseinbrüche wohin das Auge blickt... Ich habe meinem Coach schon mal gesagt, dass mein aktuelles Volumen vielleicht etwas viel für mich ist. Bin so mies wie seit vielen Monaten nicht mehr... Ggf. machen wir jetzt einen Deload und stellen das Training auf dreimal pro Woche um. Näheres wird sich in den nächsten Tagen nach einem Gespräch ergeben. Die dt. Meisterschaften werde ich absagen: jetzt erstmal ein Deload und dann bleiben noch vier Wochen bis zum Wettkampf; davon ist die letzte Woche Peaking, d. h. es bleiben nach dem Deload nur noch drei Wochen um meine letzte Bestleistung zu erreichen und zu übertreffen. Mit anderen Worten: utopisch.

Bankdrücken 4 * 95 kg 3 * 95 kg 2 * 95 kg 2 * 95 kg Dips 6 * BW 3 * BW 5 * BW Liegende (Boden) KH Fliegende 3 * 8 @ 10 kg Defizit liegende Skullcrusher 3 * 8 @ 27,5 kg Trizeps Pushdown, Kabel 2 * 15 @ 20 kg Bankdrücken läuft momentan so gar nicht ... Mal gucken, wie es sich die nächsten Wochen entwickelt. Pausen sind 60 sek und beim Bankdrücken 180 sek.

Clean & Press KH Technik-Training Rack Pulls mit AR % Tire Flips 2 * 5 @ 220 kg Heute zum ersten mal Clean & Press mit Kurzhanteln trainiert, da es eine typische Disziplin beim Strongman ist. Leider fehlt mir jedoch beim Clean die Explosivität aus der Hüfte bzw. ich kann die Hüftbewegung nicht in eine Aufwärtsbewegung mit der Kurzhantel umsetzen... Zum Training haben wir dann Rack Pulls gemacht, wobei wir ein blaues Band horizontal gespannt haben, so dass ich beim Reingehen in das Rack das Band vorgespannt habe und dann den Rack Pull gegen die LH und den Widerstand (horizontal) vom Band machen musste. Danach gingen die Cleans etwas besser, aber da wird noch viel Training nötig sein. Zum Abschluss gab es noch zwei Runden Tire Flips mit dem großen Reifen über die länge der Halle; das lief damit auf 5 Reps mit etwa 220 kg (könnte auch 250 kg sein, exakte Gewicht ist nicht bekannt) hinaus.

Also mehr als die Seite und die Überschrift benennen kann ich auch nicht. Lesen und verstehen musst du schon alleine... Also bitte nochmal das Ebook öffnen, die Textpassage lesen und ggf. nochmal lesen. Danke.

Ich kann nur davon ausgehen, dass du die FEM nicht richtig gelesen hast? Im gleichen Kapitel steht die konkrete Antwort auf deine Frage. Siehe also Seite 80 mittig: "Es ist übrigens ein Mythos, dass man sich bloß nie vor dem Training statisch dehnen sollte". Die Begründung folgt in den nächsten zwei Absätzen.

Kniebeugen Ramp to top set 1 * 140 kg 1 * 150 kg (Tiefe nach KDK Regeln fragwürdig) Bankdrücken Ramp to top set 1 * 100 kg 0 * 110 kg Heute mal geguckt, wie der aktuelle Stand beim KDK ist. Beim Bankdrücken habe ich ordentlich in den letzten Wochen eingebüßt: sonst 115 kg und aktuell nur 100 kg. Kniebeugen war dafür ganz ok: 140 kg mit überzeugender Tiefe. 150 kg mit "fragwürdiger" Tiefe, d. h. die Kampfrichter könnten den Lift als gültig oder auch ungültig sehen, weil es so knapp ist. Ich vermute mal, dass es aktuell eine Kombination aus zwei Faktoren ist, die mir zu schaffen macht: Habe seit langer Zeit die KDK Lifts nicht mehr schwer trainiert und fahre außerdem seit Anfang des Jahres ein Defizit, d. h. ich liege aktuell bei nur 2300 kcal, damit ich bis zum zweiten Teil des Strongman Cups auf unter 115 kg komme. Momentan überlege ich halt echt schon, ob ich meine Anmeldung für die dt. Meisterschaften zurückziehe und mich auf den Strongman- Wettkampf konzentriere... Dagegen spräche, dass die Meisterschaften vor meiner Haustür eine super Gelegenheit sind beim KDK noch mehr Wettkampferfahrung zu sammeln. Dafür spräche, dass ich mir wegen der Diät und der Leistungseinbuße beim KDK mir nicht den Kopf zerbrechen muss und mehr Vorbereitungszeit für Strongman habe. Strongman ist nämlich am 15.05. und KDK Ostern, d. h. da ist nicht viel Zeit... Werde insgesamt KDK wohl eh an den Nageln hängen, da Strongman mir einfach mehr Spaß macht. Und die Energie jedes Jahr auf 4 oder 5 Wettkämpfe zu fahren und dafür zu trainieren habe ich nicht, zumal die nächsten Events halt auch ganz woanders stattfinden werden (zuletzt hatte ich wegen der Nähe zu meinem Wohnort ja viel Glück).

Hi zusammen, ich hatte die letzten zwei Trainingstage nicht geloggt. Beide Trainingstage hatte ich nur mit Mühe und Not durchgezogen bzw. sogar abgebrochen. Fühle mich nicht krank, aber die Ergebnisse waren eine Katastrophe. Vielleicht brüte ich gerade auch etwas aus, keine Ahnung. Naja, zumindest war das Training heute wieder "normal": Beincurls 3 * 8 @ 40 kg Kreuzheben 2 * 160 kg 2 * 160 kg 1 * 180 kg 2 * 180 kg 1 * 180 kg Rudern mit LH 3 * 5 @ 70 kg Shrugs mit LH 3 * 8 @ 100 kg Für Reverse Hyper und Hanging Leg Raises fehlte am Ende dann leider die Zeit.

Das "LOL" war meine erste Reaktion auf deine Aussage, dass du dich nur mit den Besten messen willst. Soweit ich weiß, hast du noch nie an einem Wettkampf teilgenommen? Der angedachte Wettkampf im Dezember ist ja wohl auch in`s Wasser gefallen? Aber die GDFPF mit "passenden" Gewichtsklassen ist dir zu schlecht. Und BVDK mit den "guten" Liftern hat ungünstige Gewichtsklassen... Zunehmen geht auch nicht, da du zu fett wirst. Abnehmen geht auch nicht, weil dann kleinere Lifter "zwangsläufig" besser sein werden. Glücklicherweise werden alle anderen Kraftsportler mit den perfekten Charakteristika für ihre Gewichtsklasse geboren und sind nicht wie du dem Grunde nach benachteiligt. Aber sich mit den Besten messen wollen... Sag doch gleich, dass du es nicht machen wirst. Dann hätte ich es mir gespart, die Gewichtsklassen der Verbände zu suchen...

LOL? Ich lasse das jetzt mal unkommentiert... Back to topic: BDVK hat laut Regelwerk eine Gewichtsklasse bis 105 kg. Würde doch super passen...

In "meinem" Verband (GDFPF) gibt es die Einteilung 100 bis 110 kg, 110 - 125, 125 - 145 und 145 + kg. Nachzulesen im Regelwerk der GDPFP (Seite 12). Von daher musst du kein Fettsack werden. Bei Strongman ist die Einteilung z. B. bis 115 kg und 115 + kg. Also hier auch keine Not am Mann, 150 kg auf die Waage zu bringen.

Trapbar Overhead Press 5 * 5 @ 55 kg Rolling Thunder / Farmer`s Walk Ramp to top set 15 m @ 40 kg (je Hand) Leaning Lateral Raises 3 * 8 @ 7,5 kg Bent over Lateral Raises am Kabelzug 3 * 10 @ 10 kg Kettlebell Swings 75 @ 16 kg Gibt`s eigentlich nicht viel zu sagen... Farmer`s Walk mit Rolling Thunder ist ein klein wenig besser, als beim letzten Training vor dem Wettkampf (35 kg). Alle Lateral Raises sind unglaublich anstrengend... Und ich habe trotz langer Abstinenz noch 75 Swings am Stück geschafft. Zwar nur mit 16 kg statt 20 kg aber immerhin.

Eben dies. Aber er sprach halt nicht von Knochendichte, sondern von Knochenmasse. Und dazu noch im Kontext einer Diät, als ob bei der gesamten Masse ein starkes Delta zu verzeichnen wäre... Dein Beitrag ist natürlich korrekt, aber auch nur deine Interpretation davon, was du glaubst, was er eigentlich sagen wollte.

Wäre mir auch vollkommen neu und ich lese schon relativ viel über unser Hobby. Hast du dazu vielleicht eine Quelle?

Also irgendwie droppst Du scheinbar nur regelmäßig die Links zu diesem speziellen Buch bei Amazon... Davon einmal abgesehen, hat das genannte Rezept geschätzt 1000 kcal bei 35 g Protein. 1 l Milch mit 100 g Whey haben bei gleichen Kcal die dreifache Menge Protein...