HerrAlex

Da war ich vorm Urlaub und die beiden Trainings nach dem Urlaub jetzt.

So ich muss noch ein bisschen nachtragen: Freitag: Kniebeugen 50kg 6/6/5 (+2) Bankdrücken 37,5kg 6/5/5 Rudern 55kg 7/6/5 (+3) Heute Montag Schulterdrücken 25kg 7/6/5 (+1 Wdh) Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+0 Wdh) Latzug 50kg 6/6/6 (+1 Wdh) War heut nicht so dolle das Training. Frage zum Kreuzheben: Soll ich das heute als schlechtes Training verbuchen und noch einmal mit dem aktuellen Gewicht versuchen weiterzumachen oder als Plateau ansehen und das nächste Mal mit dem Gewicht runtergehen?

Also kein Eiweißriegel den ich bis jetzt im Geschäft gesehen hab musste man kühlen.

Kenn ich, ich hatte auch eine Phase wo sich eine Zeit lang optisch sehr wenig getan hat. Nützt aber nix da musst du durch Aber Bankdrücken auf Fortgeschritten ist schonmal nice Ich bräuchte da immernoch eine Kategorie "Superuntrainiert"

Inwiefern gruselig? Schmeckt Harzer Käse sonst so eklig?

Werd ich machen ja. Zum Training: Nachdem ich Montag lieber meinen Muskelkater auskuriert habe (Memo an mich selbst: nicht vollgas anfangen wieder nach einer Pause ) gings nun heut Mittwoch weiter. Hab mir überlegt das ich ab nun dazu schreibe wie viele Wiederholungen ich bei welcher Übung mehr geschafft habe. Schulterdrücken 25kg 7/5/5 (+1 Wdh) Kreuzheben 65kg 6/6/5 (+1 Wdh) Latzug 50kg 6/6/5 (+2 Wdh) Armisos wieder ausgelassen, ich war so schon zu spät zur Arbeit Keine großen Sprünge, aber der Urlaub ist ja noch nicht so lang vorbei, von demher bin ich schon zufrieden.

Glab ich dir. Dann musst du dich hier ja bald in Tönnchen umnennen

Fast nicht erkannt auf den ersten Blick da ist wirklich viel passiert bei dir.

Ja bitte

Kann sein dass es eine Zerrung ist, aber nach 2 Wochen würd ich doch allein der Sicherheit wegen das mal checken lassen. Persönlich würde ich auch in der Zeit in der ich Schmerzen habe die entsprechenden Übungen nicht ausführen.

Statt salben würde ich das auch erstmal vom Arzt abchecken lassen. Gerade bei sowas wie Schulterschmerzen. Wie Garen schon sagt, lieber die Ursache als das Symptom bekämpfen

Na die Isos kommen eh erst ganz am Ende und ich würd die ganz gerne drin lassen (außer wenns mal zeitlich nicht ausgeht wie diesen Mittwoch) Kreuzheben mach ich in der Regel als 2.tes, weil ich gerne mal im Schulterdrücken besser werden möchte und ich mir nicht sicher ob ich die Übung noch hinkriege wenn ich vorher schwer Kreuzheben hatte. Das gleiche Spiel hab ich in der anderen Trainingseinheit auch mit Kniebeugen und Bankdrücken, da ist die komplexere Übung, sprich Kniebeugen als 2.tes Wieso musst du den danach 40-60 min Cardio machen? (Stand sicher mal in deinem Log aber ich weiß es gar nicht (mehr) )

So, ich bin fix und fertig Schulterdrücken 25kg 6/5/5 Kreuzheben 65kg 6/5/5 Latzug 50kg 5/5/5 Trizeps 20kg 12/9 Bizeps 20kg 9/8 War in der Reihenfolge, man sieht das mich das Kreuzheben heute unglaublich geschlaucht hat.

Bestimmt auch ein paar Männer

Steht eigentlich recht genau drinnen. Die Protein Menge ist festgelegt. Eher mit Fett sollst du auffüllen wenn sich gut und Leistungsfähig füllst und eher noch in höheren KFA Bereichen bist. Mit Kohlenhydraten eher dann wenn das Gegentei der Fall ist. Kannst auch genausogut 50-50 auffüllen

Ja schon, ewig will ich es auch nicht weitermachen Auch wenn das kleine Defizit ganz gut zu handhaben ist

Seit Anfang des Jahres als ich angefangen habe zu tranieren.

Das meiste war/ist Bauch und Hüfte, der Bauchumfang ist mittlerweile fast 15cm weniger. Angefangen hatte ich mit 2000 kcal, da ging es aber irgendwann dann nichtmehr weiter, da hab ich dann etwas reduziert. Momentan esse ich ca 1800 kcal, an Trainingstagen oder wenn generell viel Bewegung unterm Tag war etwas mehr.

Naja, die Aussicht ist ja toll Im Ernst, ich tippe auf eine Mischung aus Dummheit, Langeweile und Lebensmüde, sowas wäre mir nie eingefallen.

Ja beim direkten Vergleich ist mir das auch das erste mal so bewusst klar geworden, musst ich erst zwei mal hinschauen. Muss ja einen Grund haben das ich alle meine Hosen jetzt festgurten muss Wenn meine Messungen stimmen und das wirklich 18-19% KFA sind würde ich eigentlich ganz gerne in den 10-15% Korridor und in dem dann aufbauen. Dann müsst auch das letzte Hüftgold mal weg sein Kommt ein bisschen auch darauf an wie die Rekomposition weiterhin läuft. In nächster Zeit habe ich aber keine (geplanten) Unterbrechungen drin, dann sollte es auch wieder mit den Arbeitsgewichten wieder nach oben gehen.

Ja das versteh ich natürlich, mir gehts da selber nicht anders (wobei man bei "große Mengen" zwecks abnehmen eh rauskürzen kann XD )

So Training nach Pausen ist wie immer richtig eklig, aber seis drum, wer Pausen machen kann muss auch wieder anfangen Kniebeugen 50kg 5/5/5 Bankdrücken 35kg 8/8/8 Rudern 55kg 5/5/5 Bizeps und Trizeps musst ich aus Zeitgründe auslassen, war spät dran zur Arbeit.

Rein von der Lust könnt ich jeden Tag pizza und Lasagne essen

Sind ja das schon ca 500 kalorien, da muss ich ja noch mehr an festem Essen sparen

Obwohl es eigentlich anders herum sein sollte finde ich den fettarmen griechischen joghurt sogar leckerer als den fetteren