HerrAlex

Ha nicht schlecht. Ich würde gern mal wieder so viele Kalorien reinschaufeln können

5x10? das ist doch Cardio Na da wäre ich auch mehr als platt

Richtig, wenn dann immer den Wochenschnitt vergleichen, ich ziehe meistens zum Vergleich sogar nur den 2-Wochen Schnitt heran.

hab auch mal die Signatur nachgetragen, die Kraftwerte mach ich Ende dieser oder nächster Woche wenn ich wieder voll im Training stehe.

Sooo hier die Bilder, ich hoffe doch man sieht einen Unterschied Die Bilder vom letzten mal sind hier verlinkt: Link

Ich dachte das muss man immer verschieben

Sooo bin wieder da vom Urlaub Das Gewicht hab ich brav gehalten aber mir ist aufgefallen das ich die versprochenen Bilder von vorm Urlaub noch gar nicht gepostet habe Schande über mich. Ich werde die heute oder morgen nachreichen.

Bei uns war das ganz praktisch. Wir sind mit 16/17 viel fort gewesen. Dann hatten alle den Führerschein und keiner mehr was getrunken Wir leben ländlich, ohne Auto kommt man am Wochenende nirgends hin. Und taxi wird auf Dauer teuer. Aber auch sonst sag ich schalt mal ab und mach dir einen schönen Abend mit deinen Freunden

Super definiert ist eh anstrengender zu halten

Bist eh schon gut unterwegs zu deinem Ziel. Zu deinem Video eine Frage: Wieso ziehst du am Ende der Bewegung die Schultern nochmal nach oben? Hat das einen Grund? hab ich noch nie gesehen.

Ja das stimmt wohl Danke. Wir fahren wahrscheinlich nicht weg von daher werd ich auch im Urlaub schauen das ich das ein oder andere mal zum Trainieren komme.

Ich trags Sonntag zum Urlaubs Beginn nach. Als Motivation nicht zu schlecht zu essen Auf dem Weg bist du schon auch etwas weiter als ich

Gefühlt ist 90% meines kfa's eh genau dort zu finden

Die gibts bei uns auch, da muss ich aber immer an die Leute denken die gestresst die Rolltreppen rauf und runter rennen XD

So, Ergebnisse heute: Schulterdrücken 25kg 7/6/5 -> Da es sowieso meine mit Abstand schwächste Übung ist hab ich mir gar keine Illusion gemacht bei den 27,5kg von vor der Pause weiterzumachen. Kreuzheben 65kg 6/5/5 -> Hier genau das Gegenteil, ging sogar besser weiter (siehe frage weiter unten) Latzug 50kg 7/6/5 -> Auch hier etwas nachgelassen, 5 kg weniger als vor der Pause Dann hinten dran wieder Trizeps 20kg 12/9 Bizeps 20kg 9/8 So, meine Frage(n): Wieso hab ich nach dieser Pause nicht so stark nachgelassen wie bei der letzten? Sie waren beide gleich lange Und wie zum Henker bin ich im Kreuzheben sogar 1 Wiederholung besser als vorher? Sonst gibts nicht viel zu berichten. Langsam aber werde ich sicherer und auch ein klein wenig strenger mit mir selbst mit dem Essen und ich schaue momentan wie sich eine Reduzierung der Kalorien von 2000 auf 1800 auswirkt. Vor der Pause ist nämlich nichtmehr viel passiert, die Tendenz ging manchmal sogar ganz leicht nach oben. Gewicht schwankt im 79kg Bereich momentan rum (fühlt sich toll an, ich glaub unter 80 war ich vor 5-7 Jahren zuletzt), gaaaaaaanz langsam sieht man auch mehr Konturen. Wenn sich jetzt noch mein Hüftspeck verabschieden würde wär das toll

So, erstmal Schande über mein Haupt, ich war letzte Woche ... sagen wir nicht besonders fleißig. Seis drum, gestern schön gegrillt und heit ins Training frohen Mutes War ehrlich gesagt, dafür das wieder Pause war nicht so schlimm wie befürchtet. Hat natürlich etwas nachgelassen aber es hielt sich im Rahmen Bankdrücken 40kg 5/5/4, eigentlich wollt ich 35 kg machen, aber ich hab weder 5 kg noch 2,5kg Scheiben gefunden, keine Ahnung wer die wieder versteckt hat. Kniebeugen 50 kg 6/4/4 Rundern 50kg 8/8/8 , beim Rudern bin ich dann zurück und hab 50 statt 60kg gemacht, da hab ich beim Aufwärmen gemerkt, dass mehr nicht gehen wird. Zum Schluss hab ich wie vor der Pause angekündigt noch Trizeps 15kg 12/12 Bizeps 20kg 9/9 mitgemacht.

Klingt sehr lecker, die werd ich auch mal probieren.

So. Ich komm grad vom Zahnarzt, die Fäden sind raus und soweit ich nichts merke beim Sport habe ich wieder grünes Licht bekommen Hab mich heute auch gewogen und war bei 79,7. Also gut 1 Kilo verloren, hoffentlich nicht nur Muskeln

Für Android gibts auch fddb extender. Das benutzt im Hintergrund dann die fddb Website

Ha lass mich raten Ben&Jerrys war das doch Ich hab das am Wochenende auf mal probiert da ich eh noch nicht viel essen kann und daher sowieso ein größeres Defizit als sonst hab. Fands ganz ok. Aber ein normales Vanille Eis zieh ich auch vor

Nützt eh nichts.

So. Der blöde Weisheitszahn ist raus. Allerdings sollte ich nächste Woche auf starke körperliche Anstrengung verzichten... sprich kein Training ... bin leicht genervt muss ich sagen.

Ich bin nicht der Bitterschokoladenfreund Hab jetzt keine Zahlen vor mir liegen. 100-140g sinds etwa (das Mittagessen ist da aber nicht mit drin, weil ich in der Regel ja nicht weiß wie viel von was drin ist). Kommt aufs Mittagessen drauf an und ich könnt noch etwas Brot weg optimieren Sie backt eh schon leichtere Kuchen für mich, aber sind halt doch Kalorien wieder. Hast du mal einen Link für mich zu den FE Kuchen?

Da hat ich ja noch Glück, bis jetzt hab ich nur Socken vergessen Lachen hilft immer. Sollten man viel öfter machen.

Naja, sagen wir mal so mal vorneweg. Es wäre bestimmt effizienter wenn ich alles immer tracken würde. Ich mag es aber nicht mein Essen nur auf Zahlen zu reduzieren. Grundsätzlich hilft, dass ich unter der Woche, bis aufs Mittagessen (das ich wie gesagt in der Regel immernoch mit 1000 kcal annehme) relativ konstant esse. Das sind Morgends fast immer 2 Scheiben Brot (Vollkorn, Eiweißbrot, etc.. ganz selten mal einen Semmel). Das sind je nachdem ob noch extra Belag draufkommt dann 300 bis 450 kcal. Als Snacks kommen manchmal ein Stück Obst, eine Buttermilch oder was ähnliches in dieser Art dazu. Mein Büro ist da momentan ein schlimmer Ort, ständig liegt Schokolade rum. Meistens kann ich widerstehen aber in letzter Zeit fällt es mir schwer, vll auch wegen der Doppelbelastung von Arbeit und Studium. Je nach Snacks und Mittagessen such ich mir dann mein Abendessen aus. Kann von fettarmen griechischen Joghurt, über Thunfisch, Magertopfen relativ weit gefächert sein. Wochenende fällt mir schwerer auch wegen der Schwiegermama nebenan die ständig Kuchen backt, ich will auch der Höflichkeit halber nicht ständig nein sagen. Es ist nicht immer optimal, das weiß ich, sonst hätte ich auch schon mehr Gewicht und Umfang verloren aber im großen und ganzen komm ich so zurecht. Eher hab ich immernoch teilweise probleme auf die 2g - 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen Schwerer fällt mir momentan mit den vielen Feiertagen und Terminen für Arbeit und Studium die Zeit fürs Training, wobei ich hoffe, dass sich das nach dieser Woche endlich erledigt hat. Die Woche schaffe ich nur einmal Training, Freitags muss ich dann einen Weisheitszahn ziehen lassen, 2-3 Tage danach fällt Training also auch flach. Naja, wenigstens gibts die Diättage inklusive