HerrAlex

Low Carb ist glaub ich auch nichts für mich, aber von zu viel carbs werd ich müde

Ich war auch schon am überlegen ob ich das Defizit nochmal etwas höher ansetzen soll. Wenn weiter nicht viel passiert werd ich das auch machen. Dann werd ich mir aber essen fur die arbeit vorbereiten, sonst wird das alles mit den geschätzten 1000kcal pro Mittagessen zu knapp

Na dann hast du das Problem mit dem leckeren Essen eh nicht

Also in den Hotels wo ich bin gibts immer so viel leckeres Essen das ich in der Regel zunehme

Das ist fies. Bei mir wars der ISG, ist mit Tapen zwar schnell wieder gut geworden aber 1 - 1,5 Wochen hats dann doch gedauert bis es ganz weg war. Bei mir wars auch umgekehrt, beim Kniebeugen weh getan, beim Kreuzheben nichts davon gemerkt Pass nur auf das du dir im Urlaub nicht wieder alles anfrisst

100 Euro hats ausgemacht. War zum Glück weniger als befürchtet Keine Ahnung, Momentan stagnierts irgendwie, zumindest auf der Wage In den nächsten 2 Monaten hab ich aber auch 5 Klausuren, also hilft etwas Stress vielleicht beim Abnehmen mit

Was machst du den in deiner Trainingseinheit alles?

Zuerst würde ich mal schauen ob deine lauftechnik gut ist oder da verbesserungspotenzial da ist. Was die Schuhe angeht würde ich da in ein kompetentes Sportgeschäft gehen wo man dich inkl einer laufanalyse beraten kann. Schuhe mögen gute Bewertungen haben aber jeder Fuss ist etwas anders.

Ich hoffe mal. Ich klag euch eh sofort mein Leid wenns teuer wird

Weiß ich erst Freitag. Ein quietschendes, schleifendes Geräusch hinten beim Rad klingt aber nicht richtig

Montag auf Dienstag ist die Nacht meistens etwas kürzer, normalerweise geh ich ja Dienstag auch nicht trainieren also wird das keine Gewohnheit Ja die Autos. Wär nicht so das ich nicht vor 3 Wochen erst 1000€ Reparaturen gezahlt hab XD

Vielleicht liegt das Geheimnis in meinen Trainings in wenig Schlaf? Hab heute mit nichts gerechnet weil ich echt spät ins Bett bin aber es lief so gut wie seit Wochen nichtmehr. Kniebeugen 50kg 8/8/8 (+5, nächstes Mal 55kg) Bankdrücken 40kg 5/5/5 (neues Gewicht) Rudern 55kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 60kg) + Bizeps und Trizeps Vom Gewicht her pendel ich mich langsam im 77kg Bereich ein. Da gehts momentan etwas langsam vorran und ich seh im Spiegel momentan auch nicht wirklich Fortschritt. Ich denke ich werde Ende August wieder Bilder machen. Die Woche fällt leider ein Training wieder aus weil ich mein Auto in die Werkstatt fahren muss ... hoffentlich kostets diesmal nicht so viel XD

Uh das ist ja cool. Ich muss zugeben das würde ich abends auch lieber machen als trainieren. (Wenn ich es könnte)

Hallo Holger, zunächst kannst du mal hier: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechnereinen Startwert errechnen. Wichtig ist, das ist erstmal nur eine Startwert. von dem ziehst du dann die 200-500 Kalorien ab und schaust über die nächsten 1-2 Wochen was passiert. Nimmst du leicht ab passen die Kalorien. Bleibt das Gewicht gleich oder nimmst du zu, dann waren die Kalorien zu hoch angesetzt und du musst sie etwas nach unten korrigieren.

Mir ist das auch erst später mit dem vergleichen der Bilder aufgefallen was ich für einen Bauchansatz hatte XD Aber wenn du nur aus Bauch bestanden hast und der jetzt Weg ist ... bist du nun Luft?

18 km geht doch. Von mir bis zum nächsten Fitti sinds 60km Deswegen geh ich auch nie im Urlaub. Aber ich kenn das Problem mit den verplanten Abenden zu gut...

Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein. Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen. Na dann, habs wie gesagt nur überflogen bis jetzt Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein. Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen.

Na es kommen ja die Prehab und später die Assistance Übungen dazu.

Kreuzheben 65kg 8/8/8 Schulterdrücken 25kg 8/8/7 Latzug 50kg 8/8/8 Es geht langsam etwas nach vorne wieder. Bin guter Dinge das ich nächstes Mal die 3x8 beim Schulterdrücken schaffe. Heut war sonst eher wieder in mühsames Training. Ich schlafe in letzter Zeit allerdings auch nicht so gut, das trägt bestimmt seinen Teil dazu bei. So eigentlich müsste ich nun morgen nochmal trainieren gehen damit ich meine 3 Einheiten pro Woche schaffe. Normal wäre ich gestern gewesen, da ging es sich diese Woche wegen der Arbeit aber nicht aus. Ich denke mal ich machs davon abhängig wie geschlaucht/fit ich mich morgen früh fühle. Da ich in absehbarer Zeit die FER auch mal beenden möchte hab ich mir zur Vorbereitung schonmal das FEM Programm geholt und durchgelesen (überflogen mehr oder weniger). Wo dann die erste Reaktion war: Wie soll ich das alles morgens denn unterbringen XD Zwei dinge haben mich da noch etwas irritiert. * Fange ich da dann gleich mit Phase 2 an? * da man ja leicht im Überschuss wird man ja zwangsläufig wieder etwas Fett zulegen. Geht man das dann erst nach dem Plan wieder an oder Zwischendurch? Dazu hab ich auf die schnelle nichts gefunden.

Genau aus dem Grund hab ich am Anfang (danach hatte ich keinen so schlimmen Muskelkater mehr) im Zweifel lieber das nächste Training ausgelassen. Man muss sich ja nicht ganz zu Beginn schon fertig machen

@Fabber Ich würde 16% sagen, weil man doch noch keine Bauchmuskeln sieht. @Crystal Mal ganz grob würde ich was zwischen 25% und 30% sagen, rein von den Vergleichsbildern auf der FE-Seite

Ja hin wieder ists ja auch nicht schlimm wenn sonst alles passt

An Fastfood geh ich sonst gern zur Nordsee. Ist meist mit Fisch und Kartoffeln und eh fast das was man essen sollte

hmm Mensch mach mir doch nicht so einen Hunger

Das ist in den meisten Fällen der Weg dann ja