HerrAlex

Du hast doch am Anfang deines Blogs geschrieben dass du die Kalorien trackst. Machst du das noch (möglichst genau) und bist du da auch immer im Defizit? Bei Nüssen allgemein muss man auch vorsichtig sein, die haben viel Fett und daher auch viele Kalorien. Vielleicht ist du dort einfach zu viel? Die Fette und Zucker spielt vll auch eine Rolle, aber wenn das nur in geringen Mengen verwendet wird vielleicht auch nicht. Eine beschichtete Pfanne kann ich aber so oder so empfehlen. Ansonsten bleib ganz ruhig. Es bringt nichts sich zu viel aufzuregen, das erzeugt nur Stress und Druck was wieder kontraproduktiv ist. Du hast ja geschrieben das die Hose rutscht, also muss ja was passiert sein, vielleicht nur nicht da wo du gemessen hast.

Grundsätzlich schau ich das ich möglichst was mit Hühnchen/Pute/Fisch kriege, aber in der Regel veranschlage ich 1000kcal (mal abgesehen davon wenn ich Salate etc. esse, da schätze ich etwas niedriger) da man ja vor allem bei den Sossen nicht so genau weiß was alles drin ist. Abends gleich ich das dann mit meinem Hungergefühl ab. In der Regel bedeutet bei mir ein leichter Hunger, das das kleine Defizit annäherend stimmt, bei großem Hunger überschlag ich nochmal, oft hab ich dann zu wenig gegessen.

Irgendwie schon. Wenn ich dran denke Messe Ich nächstes Mal alles mit

Und sie läuft immernoch ... xd verdammte autokorrektur Ist mir zum Glück zuhause passiert Astrid Und nein, nicht wirklich. Bis jetzt hab ich nur den Bauch gemessen. Da hats mich am meisten interessiert wie viel weniger es da wird.

Vergiss die Fotos aus Magazinen oder sonstwo. Zu 99% sind die alle mit Photoshop bearbeitet. Meine Freundin hat mal bei einem Reiseunternehmen gearbeitet. Du glaubst ja nicht was da schon alles nachbearbeitet ist

Oh was hab ich mich mir solchen muskelkatern schon Treppen hoch und runter geschleppt

Die Nacht war heut sehr mies. Schlecht geschlafen und das Training war auch nicht so toll. Kreuzheben 65kg 5/5/5 Latzug 55kg 5/5/5 Und zum kotzen heute : Schulterdrücken Es waren nirgends die kleinen Scheiben zu finden. Ich hab dann mal 30 versucht und gerade so 4/3/3 geschafft. Momentan ist irgendwie der Wurm drin. Naja nützt nichts. Ich hab mir noch überlegt jetzt dann mal Bizeps und Trizeps mit aufzunehmen so wie es optional angedacht ist laut Plan. Man sieht schon das meine Arme etwas dicker geworden sind, aber langsam möchte ich da auch mal mehr sehen. So wie bei dem beinen. Da war ich letztens beim Hosen laufen ganz erstaunt wie "dick" meine Oberschenkel schon geworden sind. Der Grund dass wir einkaufen waren, sind gewissermaßen auch die Oberschenkel gewesen. Habs am Wochenende wieder geschafft das eine hose gerissen ist

Na dann Ich mach momentan eine Mischung aus nicht zählen und und tracken und schau mal wie das funktioniert.

Hi, schön einen neuen Log lesen zu können Ja das Defizit ist definitiv zu viel um noch ordentlich trainieren und steigern zu können, das hab ich auch schon gemerkt in Wochen wo ich mal weniger gegessen hab. Wenn du dir schwer tust kannst du ja zumindesten am Anfang mal ein paar Wochen alles genau tracken und ein Gefühl dafür kriegen.

So heute gabs: Kniebeugen 50kg 5/5/5 -> Neues Gewicht, da war klar das die Wiederholungszahlen runtergehen. Hat sich aber sonst ganz gut angefühlt. Rudern 55kg 8/8/8 -> War diesmal die erste Übung und von demher ganz gut zu bewältigen. Bankdrücken: 40kg 8/5/5 -> Total eingebrochen nach dem ersten Satz ... Wenn ich mir ansehe wie lange ich beim Bankdrücken jetzt schon bei den 40kg rumkrebse glaub ich das langsam die zeit für ein Setback, diesmal hab ich nichtmal eine Steigerung der Wiederholungen geschafft. Ich denke ich probiers in der nächsten Trainingseinheit nochmal und schau an was rauskommt. Das nervt mich jetzt schon tierisch nachdem der Rest so gut ging ...

Gestern nach dem Aufstehen hab ich nochmal meinen KFA versucht zu messen und begutachtet, ich würde sagen mittlerweile bin ich bei 20-21%. Mühsam ernährt (... naja eher verliert ) das Eichhörnchen

So da in der Arbeit heut absolut nix los ist, hab ich mal meine Signatur wieder angepasst. Gewicht freut mich das es runter ist, an den Kraftwerten, hat sich bedingt durch die Pause im Februar und die unregelmäßigen Einheiten im März bis aufs Kreuzheben nicht so viel verändert.

Heute war ein seltsamer Tag zum Trainieren: Kniebeugen 45kg 8/8/8 -> Hier dachte ich mir nämlich schon beim aufwärmen, dass das nix wird heute. Langsam und stetig hab ich aber doch irgendwie die 3x8 vollgebracht, fragt mich nicht wie Bankdrücken: 40kg 6/6/6 -> Das exakte Gegenteil, beim aufwärmen gings noch super, bei den Arbeitssätzen hatte ich aber sehr zu kämpfen Rudern 55kg 7/6/5 -> da ging mir dann die Puste aus ...

Richtig so

So, da hab ich doch ganz vergessen letzte Woche was zu schreiben Also, Mittwoch: Rudern 55kg 6/6/5 Bankdrücken 40kg 7/6/5 Kniebeugen 45kg 6/5/5 Viel Steigerung war nicht drin, die Woche war aber auch sehr stressig. Freitag: Kreuzheben 60kg 8/8/8 Latzug 50kg 8/8/8 Schulterdrücken 27,5kg 7/7/7 Wesentlich besser als Mittwoch Samstags haben wir dann noch den halben Garten umgegraben, was in Kombination mit dem harten Training am Freitag in einem wahnsinnigen Muskelkater gemündet hat

Sieht Tipp topp aus

Hast du den schonmal dein Essen getracked? Dann könntest du relativ genau sehen wie viel Eiweiß du zu dir nimmst. Was ist du den so für gewöhnlich?

Training ist zwar erst für Morgen angesetzt aber eine Kleinigkeit hab ich dann doch zu berichten. Das Gewicht sinkt seit ein paar Wochen mal wieder endlich Heute Morgen warens 81,5kg, die letzte Woche hats ca bei 82kg geschwankt. Ich weiß zwar nicht wo die gut 3 Kilo seit Februar weg sind, aber sie sind weg Von Freitag hat ich von den Kniebeugen ziemlich stark Muskelkater, die morgen dann wieder dran sind. Mal sehen wie es dann läuft.

So echt der Wurm drin momentan. Heut musst ich auf den Techniker warten weils Internet ausgefallen ist. Dementsprechend bin ich erst jetzt auf dem Weg zur Arbeit und abends muss ich mich ans Studium machen ... Wieder keine Zeit fürs Training. Mindestens 2x muss die Woche aber hinhauen.

Mies grad jetzt wo es wieder so kalt ist

Kennt ihr das wenn ihr genau merkt, dass ihr auf der Linie zwischen gesund und krank wandelt? Genauso gings mir die Woche. Weil ich das schon kenne, musste das Training Montag und Mittwoch leider ausfallen. Donnerstag gings mir wieder gut und heute war ich trainieren. War allerdings nicht besonders gut, dass kann aber auch der Woche geschuldet sein. Rudern 55kg 6/5/5 Bankdrücken 40kg 6/5/5 Kniebeugen 45kg 5/5/5

Die Rückenschmerzen beim Sitzen versteh ich mittlerweile. War am Wochenende für ein mentoriat an der TU München. Wenn ich da öfter in den Hörsälen sitzen müsste hätte ich auch tierische Rückenschmerzen

Sobald wieder gut Hunger da ist kann nichtmehr viel fehlen

Ich ess gern Blumenkohl aber so viel würd ich nicht reinkriegen

Mädels sind da ein Phänomen. Da wird ständig was zum kritisieren oder nörgeln gesucht.