HerrAlex

Nein nein, das war schon auf 3 Mahlzeiten, hab das nur falsch eingetragen MIttags war ein Salat dabei, den hab ich tatsächlich vergessen. Samstag hab ich zufälligerweise kein Obst und Gemüse gegessen. Sonst ist Mittags meistens Gemüse dabei und zwischendurch mal ein Apfel oder eine Banane als Snack.

Hab hier mal den Samstag als Beispieltag rausgesucht, hab da relativ genau getrackt. Laut dem Rechner hier auf Fitnessexperts hab ich einen Kalorienbedarf von 2423kcal (fast nur liegen, sitzen, wenig freizeitaktivität) Abzüglich der 20% der IIFYM Ernährungsmethode sollte ich da nochmal 20% drunter bleiben, dann sind wir bei ca. 2000kcal an nicht Trainingstagen Ich müsste/sollte 2,5g/kg Eiweiß essen, währen dann ca. 210g Ich hab oft auch nicht so den Hunger, dass ich jetzt noch 200g Magerquark oder sonstwas essen könnte.

Schulterdrücken 22,5kg 7/7/7 Kreuzheben 45kg 8/8/8 Latzug 45kg 8/8/7 So wieder ein Training rum, noch einmal dann sind schon 4 Wochen seit dem Start rum ... wie die Zeit vergeht. Ich hab mir gedacht ich mach dann Sonntag mal eine erste monatliche Zusammenfassung wie es so geht.

Wahlweise kannst du auch ohne Schuhe Kreuzheben, geht genauso gut bzw. ich fühle mich ohne Schuhe wohler.

Kannst du irgendwas noch bewegen oder tut dir jetzt der ganze Körper weh

Rundrücken und Hohlkreuz zusammen geht? Das wusste ich gar nicht. Egal zum Video: Mit Pulli ist es etwas schwer, aber für mich hat dein Rücken recht gerade ausgesehen. Es sieht für mich so aus, als ob du die Stange in einer Kurve nach oben führst, die sollte möglichst gerade nach oben gezogen werden. Die Hantelscheibe ist etwas im Weg deswegen sehe ich es nicht genau, eventuell ist die Hantel in der Startposition zu weit weg. Die Stange sollte in der Startposition über dem Mittelfuß ganz nahe am Schienbein sein. Für mich sah das eigentlich ganz ok aus sonst. Das sollen aber lieber andere dann bewerten die das ganze schon länger machen als ich

ok, dann war die Tafel Schokolade zum Trost Und was war mit fehlendem Monitorsupport?

Kniebeugen schließ ich mich an, ruhig die knie etwas weiter nach vorne. Eventuell da etwas mit dem Stand rumprobieren wie breit du stehen musst damit es für dich angenehm ist tief zu Kniebeugen. Kreuzheben sollte die Stange möglichst nahe am Bein entlang gezogen werden. Bei ein paar Wiederholungen warst du etwas weiter weg, hat man am Ende schön gesehen an der Kurve wo die Hantel dann wieder in Richtung Hüfte ging. Ebenso bin ich für eine kleine erhöhungDie Endposition kann ich von der Kamera aus nicht genau sehen. Dort jedenfalls die Hüfte nach vorne schieben und Brust raus für den Lockout. So wie hier

Fände ich gut, sowas geht in einem Forum immer recht schnell unter.

Schaut wohl ganz danach aus das ich dran bleibe. Mir fehlt das Training übers Wochenende teilweise sogar XD Ernährung und Gewicht ist ganz in Ordnung. Hat sicher noch Potential, gerade bei der eiweismenge tue ich mir ab und zu schwer. Bin mittlerweile auch mehr oder weniger auf If it fits your macros umgestiegen. Das Gewicht stagniert gerade etwas, aber der Bauch wird kleiner und ich stärker, müsste also noch passen Naja ich hab das letzte Jahr die Zeit wo ich trainiert habe eigentlich auch nur an Geräte vertrödelt. Meine Ziele sind in der Signatur. Was davon jetzt wie schnell umsetzbar ist weis ich aber nicht. Ich möchte meinen KFA mal zumindest auf 15% senken und mein eigenes Gewicht in allen Übungen schaffen können. Das mal als erste Ziele In manchen Übungen bin ich auf gutem Weg dahin bei anderen ist es langsamer aber wird

Na das hoff ich doch nicht Gemeint war "... breitere wie vorher"

Ach Muskelaufbau, das einzige mal das man einer Frau sagen darf das sie breitere Oberschenkel hat Find auch das die Oberschenkel (und Po) zugelegt haben, sieht schön aus.

/Edit ups doppelpost ....

Nicht schlecht, Gratulation

So Bankdrücken 32,5kg 7/6/6 Kniebeugen 35kg 8/8/8 -> bin ich froh das unser Büro nur im 2. Stock ist Rudern 32,5kg 7/6/7 -> Mehr war nichtmehr drin, war müde ...

Ich würd auf jedenfall jede einzelne Wiederholung so konzentriert und kontrolliert wie möglich machen und lieber erstmal etwas zu leicht trainieren bis du dich wohl fühlst. Sobald die Übungen allzu unsauber werden oder gar Schmerzen auftreten auf jedenfall sofort aufhören.

Tja die holzkisten selber fast nix, kommt drauf an wie viel Holz ich mit den Holzkisten hole

Bestimmt Dann muss ich aber die Holzkisten bei mir auch mal mit einrechnen, hehe

Wer braucht da noch Hanteln wenn man Einkaufen gehen kann

Ausreden Warm anziehen und raus an die frische Luft

Könntest vll noch schauen das die Bewegung flüssiger wird. Bei den letzten Wiederholungen gehst du mit dem Becken zuerst relativ weit zurück und dann erst mit den Knien runter. Ansonsten find ich die jetzt auch nicht so schlecht.

Wenn du im Studio tranierst würde sich der Latzug anbieten. Willst du sie ersetzen weil du sie nicht schaffst? Da hab ich schon viele gesehen die es sich da mit einem elastischem Band etwas leichter machen

Ich muss sagen ich bin fasziniert das du die Diät trotz Baustelle durch ziehst.

So Freitag und wieder eine Woche rum. Kreuzheben 40kg 8/8/8 -> Lief so einwandfrei ich hätt am liebsten noch 10 Kilo draufgelegt, aber "don't fuck with the system" Latziehen 40kg 8/8/8 -> Ebenfalls sehr gut gewesen. Schulterdrücken 22,5kg 8/6/5 -> Hinten raus sehr eingebrochen, aber bin ganz zufrieden. Das Schultern und Brust nicht meine Paradedisziplinen sind sieht man ja War heute sogar 10 Minuten früher fertig als sonst, die hab ich mich dann noch gleich aufs Rad gesetzt. Gewicht pendelt weiterhin zwischen 83 und 84, bin also weiterhin im FER Zielbereich von 1-2 kg Verlust im Monat. Am Wochenende werden wir dann sehr wahrscheinlich noch 1-2x Langlaufen gehen

Das interessiert mich jetzt, kann es tatsächlich sein das jemand so eine Fettverteilung hat das er nicht in dem typischen KFA Bereich für Sixpacks ist aber trotzdem einen hat bzw. man die Ansätze sieht? Ich dachte bis jetzt immer das sich gerade bei Männern, das Körperfett vor allem am Bauch ansammelt.