HerrAlex

Mal wieder eine Wortmeldung von mir. Nach einem brutalen Motiviationsloch jetzt wo es kälter wurde/wird, läuft das Training wieder relativ stabil. Fortschritte wenn auch kleine kommen langsam wieder (bald hab ich das Körpergewicht beim Kreuzheben ). Gewicht ist auch leicht gesunken und laut Hosen auch ein kleines bisschen Umfang verloren. In letzter Zeit hab ich mir auch ein bisschen überlegt wie ich weitermache. Grundsätzlich mag ich die FER aber das ich nun seit fast 9 Monaten im kontinuierlichen Defizit bin geht mir langsam auf den Keks. Allerdings bin ich noch nicht so weit, dass ich in einem passendem Korridor für Aufbau mit leichtem Überschuss bin. Dazu kommt das mir momentan mein Spiegelbild auch nicht so recht gefällt. Obenrum seh ich je nach Licht relativ dürr aus und der Bauch(bzw. eigentlich ja eher der Hüftspeck) ist (übertrieben gesagt) das Gegenteil Um das ganze nicht noch mehr in die Länge zu ziehen werde ich vielleicht eine HSD im November für die letzten paar Prozent einschieben, da der Monat frei von jeglichen Familienfeiern und Geburtstagen ist und weit genug vor Weihnachten damit weniger Versuchungen vor mir liegen Bin da momentan noch am überlegen, wollte euch aber schonmal meine Gedanken mitteilen.

Jaaaa er lebt noch , er lebt noch Nicht das ihr meint ich hätte aufgehört, aber ich hatte in den letzten Wochen ziemlich viel zu tun und kam nur relativ unregelmäßig zum Training, daher gab es auch nicht sonderlich viel zu schreiben

Ja das ist schwierig, ich kann mich mit der Hüftspeckrolle noch vergleichen

Wenn ich es mit den Vergleichsbildern auf der Seite hier abgleiche erscheinen mir die Werte ziemlich sinnig ja. Was kam den bei dir raus?

Mit der Navy Methoden und etwas schätzen. Stimmt verdammt, ich hätt sogar Bananen gehabt noch

Heute mal Mittags (... das verdammte Bett war wieder so gemütlich ...) Kreuzheben 70kg 7/7/7 (+5) Schulterdrücken 27,5kg 5/5/5 (+2) Latzug 55kg 7/6/5 (+0) Beim Latzug ging mir dann die Puste aus, hab vorm Training nicht wirklich was gegessen. Neulich hab ich mal zwecks KFA gemessen. Es müssten mittlerweile ca 17% sein.

Mit Zucker hat ich nie Probleme Hätten wir nicht einmal Marmelade eingekocht hätten wir auch immernoch den Zucker den wir beim Einzug vor fast 4 Jahren gekauft haben

Man bin ich K.O Bankdrücken 40kg 5/5/5 Rudern 60kg 6/5/5 Kniebeugen 55kg 5/5/5 +Bizeps, trizeps Alles trotz der unfreiwillig längeren Pause mehr oder weniger gehalten. Mehr wollt ich gar nicht

Niemals. Spätestens Ende des Jahres soll Schluss sein

Ja seit Januar. Aber ich muss gestehen das da viele Wochen zwischen drin waren immer wo ich nicht trainieren war und ich auch im Sommer nicht der fleissigste war

Das mit den Beinen kenn ich, die sind bei mir auch etwas dünner geworden. Fortschritte mache ich immernoch, ja, Mittlerweile zwar etwas langsamer aber es geht weiter, ich brauche halt 1-2 Trainingseinheiten länger wie Anfangs, aber das ist ok für mich. Ich hatte ja leider immer wieder mal Unterbrechungen drinnen, was ja nicht so ideal ist/war Problemstelle beim Training ist da bei mir das Schulterdrücken. Aber ich glaube das ist bei mir schlicht ein Kraft/Konzentrationsproblem. Kreuzheben strengt mich weniger an (in Relation zur Last) Vielleicht erwarte ich da auch zu viel. Sind immerhin 7,5kg mehr als zu Beginn wo ich kaum die Stange hochgebracht. Ist ja auch was

Auf gehts ins Training endlich wieder Kreuzheben 70kg 6/5/5 (+1) Schulterdrücken 27,5kg 5/4/4 Latzug 55kg 7/6/5 (+2) Dafür das wieder einige Zeit vergangen ist seit dem letzten Training bin ich sehr zufrieden. @Fabber Nein hab ich nie wirklich gemessen. Hab darin für den Beginn keinen Grund gesehen wo sich, so war meine Meinung eh optisch einiges ändert. Vielleicht sollte ich damit anfangen. Das einzige was ich öfter gemessen habe war der Bauch und der wurde kontinuierlich immer kleiner (2 Hosengrößen weniger ) Gewicht müsst ich nochmal kucken. Ich glaub zwischen den Bildern liegen 1 bis 2kg Sonst gibts nichts neues eigentlich. Zwischenzeitlich nervt mich das Kaloriendefizit immer wieder mal aber das ist denk ich mal normal.

Urlaub muss genossen werden

Hab mal neue Bilder gemacht. Ehrlich gesagt seh ich zu den letzten nicht viel Unterschied obwohl ich wieder etwas leichter bin. Heute waren es 75,8 kg

Der ist immer noch zugedeckt

Danke, dir auch Astrid. Ich find das so halb bzw. ein wenig Krank sein immer viel nerviger als 1-3 Tage richtig flach zu liegen und dann wieder durchzustarten.

Guten Morgen, mich gibts noch Allerdings bin ich etwas angeschlagen, sprich etwas krank ... Denke wenn ich Ruhe gebe kann ich Montag wieder trainieren gehen ... hoffe ich ...

Na dann lass es dir gut gehen

so heute eine etwas andere Reihenfolge (ich hasse es das wir nur 1 Rack und 1 Kniebeugeständer haben ...) Bankdrücken 40kg 5/6/6 (+2) Rudern 60kg 5/6/5 Kniebeugen 55kg 5/5/4 +Bizeps, trizeps Tja wie man sieht musst ich Kniebeugen leider nach ganz hinten verschieben weil nix frei war. Ich bin aber trotzdem ziemlich zufrieden. Die 55kg haben sich gut angefühlt, es ging nur Kraft/Müdikeits mäßig nichtmehr im letzten Satz. Die Waage pendelt in den letzten Tagen munter zwischen 76,5 und 77,5 kg, die kann sich auch nicht entscheiden Am Wochenende messe ich das Bäuchlein mal wieder, bevors zum Street Food Festival geht .. Hoffentlich kann ich mich beherrschen Nächste Woche gibts dann leider auch nur 2 Mal Training weil Montag Frei ist und Freitags hock ich im Zug nach Köln zur Gamescom.

Auch das wär eine Möglichkeit, man sieht am Video schlecht wie du deine Kraft verteilst

Würde auch sagen das du es mal mit Matten darunter probieren solltest. Ansonsten find ich es jetzt auch bicht so schlimm. Ein Punkt der mir geholfen hat (sieht man nicht wirklich ob du das machst) ist, bevor man hochgeht schon mal an der Stange zu ziehen, hat mir persönlich beim festmachen und hochgehen sehr geholfen.

Na vielleicht gibts da ja Hoffnung für mich Ich tendiere nämlich auch dazu High-Carb Low-Fat zu Essen, wenn ich nicht aufpasse. Wenn ich nicht gerade Kalorien sparen muss wie jetzt esse ich 100g Haferflocken + 200 ml Milch. Da ich ja momentan noch auf Diät bin warens heut 50g Haferflocken und 250g 0% griechischer Joghurt Bei Magerquark bin ich auch relativ lange satt, speziell wenn ich noch was außer Kräuter mit rein mache. Bin immer wieder erstaunt wie sich Dominik organisiert. Aber bei 1000g Quark würde der mir Ohren wieder rauskommen nach ein paar Tagen Aber er hat schon einen guten Punkt getroffen, wenn man einen relativ niedrigen Kalorienbedarf hat muss man da wirklich schauen wie man die am besten füllt.

Oh Verzeihung, es muss natürlich Tönnchen lauten

So heut liefs ziemlich gut Kreuzheben 70kg 5/5/5 Schulterdrücken 25kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 27,5kg. Fühlt sich im letzten Satz aber immernoch an als würde ich eine Tonne heben XD ) Latzug 55kg 6/5/5 So wir nähern uns im Kreuheben dem Körpergewicht (was bis dahin wahrscheinlich 75kg sein dürften), man ich freu mich schon Die Waage hat heute zu meinem Erstaunen auch 76,7 angezeigt, wahrscheinlich war aber nur der Magen/Darm so richtig leer. Ich hatte mega Hunger und hab dann erstmal Haferflocken mit Griechischem Joghurt gemampft. War lecker, man braucht aber echt Zeit bis man das runter hat.

Wiegen im Urlaub macht doch die ganzen schönen Leckereien kaputt