HerrAlex

Na so alt wär ich noch nicht Und das ist mir mit 19 passiert glaub ich

Ja kann ich verstehen, meiner Freundin gings ähnlich wo sie noch spät nachts Schulungen hatte.

Kann ich mir jetzt auch nicht vorstellen das die Waage stimmt. Rechne es doch mal mit dem Rechner auf der Seite aus oder vergleiche dich mal mit den Vergleichsbildern.

Ja solche sachen passieren immer bei ganz alltäglichen Bewegungen. Das mit der Schulter und den Schuhen hatte ich auch schon öfter wenn ich der Meinung war ich muss mir die Schuhe unbedingt im Stehen anziehen. Einmal hab ich es aber sogar geschafft beim aufstehen auf dem Bett mein Knie so zu verkeilen das ich es nicht mehr durchstrecken konnte. (Das Bein blieb quasi so im 90° Winkel hängen). Weg gegangen ists genauso kurios wie es gekommen ist. Wollt mein Handy auf der anderen Bettseite in die Hand nehmen, bin mit dem Knie aufs Bett -> einmal einen ordentlich Knacks dann gings wieder

Ich würd auch sagen mach wie du Lust hast und was dein Körper dir sagt. Persönlich würd ich vll nicht allzu schwer trainieren, da es ja doch ein Eingriff in den Körper ist. Aber wie gesagt, mach so das du dich wohl fühlst.

Mein Vorteil das ich früh morgens vorm Arbeiten gehen, da ist fast nichts los.

Ja ich weiß und das Training wird durchgezogen bis zum Ende. Wenn ich einmal bei etwas dabei bin gehts mit meiner Motivation, aber wehe ich bin mal raus ... Furchtbar dann wieder anzufangen Wenn ich so nach den Gesprächen in den Umkleidekabinen gehe sind 90% von denen die im Januar angefangen haben sowieso im Februar weg

Ja danke für die Antwort. Ich dachte schon das so eine Antwort kommt. ich meine, ist ja auch klar bin schließlich erst am Anfang. War heut nur etwas frustriert von mir selber

"ach ich schau eh gut aus, ich bleib auf der Couch" ist doch der erste Schritt zum Dick und Faul werden

Und weiter gehts. Bankdrücken 32,5kg 6/5/6 -> Es ist wirklich ernüchternd wie schwer einem läppische 2,5kg extra vorkommen Rudern 32,5kg 7/6/5 Kniebeugen 35kg 7/8/7 -> im dritten Satz wollt ich die 8. Wiederholung noch unbedingt haben eigentlich, hab aber beim runtergehen schon gemerkt das ich nichtmehr raufkommen werde So als Frage in den Raum geworfen. Macht es sinn schon eine Assistenzübung einzubauen mit der ich mich beim Bankdrücken verbessern kann? Ich komm mir da immer so schwach vor.

Erstaunlicherweise ist mir jetzt erst aufgefallen, dass bei uns eigentlich sogar ziemlich viele Frauen bei den Gewichten sind.

Wirklich ernsthaft auch mit dem Blick auf die Ernährung erst jetzt seit Anfang diesen Jahres (ich glaub am 4. hab ich das erste mal trainiert). Hab davor immermal wieder trainiert, dann aber eigentlich nur an Maschinen (stinklangweilig) und zu den großen Jungs mit den schweren Gewichten hab ich mich lange nicht getraut. Ja blöd ich weiß, aber wenn da so Schränke reinmarschieren kommt man sich schon komisch vor Ja, die gibts bei uns auch. Am lustigsten find ich aber immer die übelst breiten Kästen die dünnere Beinchen als manche Frau haben

Glaubst ja gar nicht wie froh ich bin, dass es noch mehr Anfänger als mich hier gibt Und ja, jetzt wo ich auch viel gelernt habe über Training und Übungsausführung ist mir auch erst aufgefallen das manche im McFit seltsam trainieren

Neue Woche neues Glück. Es stand an: - Kreuzheben 35kg 8/8/8 -> Ging trotz 5 Kilo mehr als letzte Woche erstaunlich leicht von der Hand, ich war sehr überrascht. Kreuzheben ist aber auch meine Lieblingsübung. Am Freitag gibts 40 kg - Latzug 35kg 8/8/8 -> Ging ebenfalls sehr gut, Freitag dann 40 kg - Schulterdrücken 20kg 8/8/8 -< Endlich die 3x8 vollgebracht. Aber irgendwie hab ich das Gefühl das ich mich beim Schulterdrücken nur recht schwer steigere, die letzte Wiederholung war schon sehr anstregend. Ist das normal? Vielleicht liegts auch daran das ich bis jetzt Schulterdrücken immer als letzte Übung gemacht habe. Was gibts sonst zu erzählen. Hab am Sonntag wieder einen Plausch mit meiner Wage gehabt. Sonntag Morgens warens 84 kg. Im lauf der letzten Woche hat es immerso geschwankt zwischen 83 und 84 kg. Also hier soweit alles im grünen Bereich. Der KFA (ja ich weiß Wagen sind ungenau, aber einen Trend kann man trotzdem ablesen), zeigt auch Tendenz nach unten (bestätigt übrigends auch schon die Hose die ich anhabe, ist schon ein Gürtelloch enger ). Wenn ich mich recht erinnere stand 23,8% drauf. Ich hab mir am Wochenende jetzt auch einen Shaker und Whey bestellt. Ganz einfach aus dem Grund, dass es eine kleine Zeitersparnis für mich ist nach dem Training einen Shake zu trinken, da ich nach dem Training gleich in die Arbeit marschiere. Ich tue mich sonst wie ich gesehen habe (hab ein paar Tage zur Kontrolle getrackt) teilweise etwas schwer die 2 - 2,5g Eiweiß/kg zu schaffen. So, dann wünsch ich allen einen schönen Wochenstart noch.

Ah mies, ich wünsch dir gute Besserung. Vielleicht bist du ja Montags wieder fit

So Freitag und die Trainingswoche ist rum Bankdrücken 30 8/8/8 -> den letzten gerade so hochbekommen, aber geschafft Bankdrücken und ich sind aber immernoch keine Freunde. Nächste Woche wird gesteigert auf 32,5kg Kniebeugen 30 8/8/8 -> Der letzte Satz war etwas hart, ging aber ganz gut, nächste Woche 35kg LH Rudern 30 8/8/8 -> War etwas müde schon aber ging ganz gut, auch hier nächste Woche 32,5kg.

Viel Erfolg, bin schon gespannt

So, heute war ein sehr guter Tag Zum einen war der Muskelkater nach den Kniebeugen am Montag bei weitem nicht so schlimm wie letzte Woche ( ) und zum anderen lief das Training heute 1A: Latzug 35kg 8/8/8 -> Nächste Trainingseinheit gesteigert auf 40kg Kreuzheben 30kg 8/8/8 -> Nächste Trainingseinheit gesteigert auf 35kg Schulterdrücken 20kg 8/8/5 -> Der letzte Satz ging einfach nichtmehr, aber ich bin positiv bald auch mal Scheiben auf die Stange tun zu können, etwas blöd komm ich mir nur mit der Stange doch vor Dann kann ich noch melden, dass ich jetzt schon positive Auswirkungen vom Training spüre. Nach langen Tagen im Büro hab ich keine Rückenschmerzen mehr vom Sitzen. Vor Weihnachten war das nach einem 8h Tag noch die Norm. So, in diesem Sinne einen schönen Mittwoch noch

Sehr schön, ich freu mich schon wenn ich bei dem Gewicht irgendwann in ferner Zukunft mal ankomme

Danke werd ich mal probieren. Ab und zu interessiert es mich schon was da die Mittagessen so hergeben

So eine Woche die mit einem Training beginnt, ist eine gute Woche Heute stand auf dem Programm: Bankdrücken 30kg: 8/7/7/5 Ich wollte es nicht wahrhaben das ich die 8. Wiederholung nicht gedrückt bekomme und hab noch einen Satz probiert. Ergebnis sieht man, ich war fertig Beim Bankdrücken merke ich einfach noch sehr stark die fehlenden Muskeln Kniebeugen: 30kg: 8/8/8 Hurra, alle 8 sind da Hab zwar die 3x8 geschafft aber ich werde das Gewicht in der nächsten Einheit noch nicht erhöhen. Von der Kraft gings, aber gerade beim letzten Satz hab ich gemerkt das meine Technik und mein Stand noch nicht so ganz passt, da würd ich gerne erst noch etwas dran arbeiten bevor ich erhöhe Rudern musst ich heute aufgrund der überraschend vielen Leute früh morgens an der Maschine machen. Hab dort mal 40kg eingestellt und 8/8/8 geschafft. Auch wenn der letzte etwas gequält war. Allgemein war ich ganz zufrieden heute. Gewicht passt auch, ist etwas schwankend mit Tendenz nach unten. Heute Morgen waren es 83,6

Davon bin ich überzeugt. Ich freu mich auch schon aufs Training am Montag

Um ein ungefähres Gefühl dafür zu kriegen haben ich bevor mein Training angefangen hat 1 Woche ziemlich alles erfasst und mir angesehen. Mein Makros waren dabei auch schon eigentlich recht gut zu meinem Erstaunen. Hauptsächlich muss ich Fett etwas reduzieren. Feste Mahlzeiten Pläne scheitern etwas an der Arbeit. Da wir Essen gehen fällt mir dort auch das Tracken schwer (oder gibt es da einen Trick? Ich weiß ja schließlich nicht unbedingt was in dem Essen alles zu welchen Mengen auch immer drin ist) Wie gesagt, ich seh mir das am Anfang mal ein. Aber ich bin nicht so stur Tracking ganz auszuschließen. Wenns ohne nicht geht dann wirds halt gemacht

Guten Morgen zusammen, ich hab mich nun doch entschlossen auch ein Log zu führen. Etwas Aufzeichnung und Austausch kann ja nicht schaden Zu mir: Name: Alex Alter: 25 Gewicht 85,7kg Größe: 190cm KFA: etwas über 25% Wirklich ernsthaft über längeren Zeitraum trainiert hab ich nie, was man gleich auch an meinen Startkraftwerten sehen wird. Wobei ich mich jetzt nicht als unsportlich bezeichnen würde, nur Faul sein ist viel einfacher leider und das war ich in den letzten Jahren wirklich sehr. Mein sitzende Arbeit hilft da natürlich auch nicht gerade. Aber Neujahrsvorsätze sind ja mal kein schlechter Augenblick um das zu ändern So was mache ich ab jetzt: Ich verfolge den FE Rekomposition Plan mit dem Trainingsplan an den freien Gewichten, sprich die Grundübungen (ich find die Maschinen unfassbar öde) Die erste Woche hab ich nun hinter mir (leider zeitlich nur 2x mal geschafft, ab nächster Woche dann 3 mal. ​Bankdrücken: 30kg 7/6/5 Rudern: 35kg 8/7/7 Kniebeugen: 30kg 6/7/6 Latzug (Ich schaff keine Klimmzüge) 35kg 6/7/7 Kreuzheben 30kg 6/7/7 Schulterdrücken 20kg 6/4/4 Wie man sieht, absoluter Anfänger, aber was nicht ist kann ja noch werden. Zumindest der Muskelkater nach der ersten Einheit hielt sich in Grenzen und ich konnte mich noch bewegen Bei der Ernährung hab ich mich zumindest für den Anfang bewusst gegen Tracking von Kalorien/Makros entschieden. Ich möchte mein Essen nicht zu Zahlen verkommen lassen sonder es wie bisher genießen. Nur bewusster, gesünder und auf die Signale meines Körpers hören. Das ganze dann natürlich über die Waage und die Kraftwerte etwas kontrolliert. Sollte das nicht hinhauen werden ich wohl tracken, lieber wäre es mir ohne. Mal sehen wie es wird. Was soll das Ziel sein? Ein erstes Ziel soll auf jedenfall sein Klimmzüge zu schaffen und in allen Übungen mehr als mein Körpergewicht bewältigen zu können und natürlich den KFA (deutlich) zu senken.

Find das Thema sehr interessant. Ich fange gerade erst mit dem FER an und musste mich ja auch zwischen einer Ernährungsmethode entscheiden. Da ich auch die gleiche Befürchtung habe, dass Essen nur mehr auf Zahlen heruntergebrochen wird bei mir fange ich erstmal mit der Nicht-Zählen Methode an. Sprich ich will versuchen auf meinen Körper zu hören um die richtige Menge Essen zu essen (Natürlich großteils nur die richtigen Sachen ). Bin da schon sehr gespannt wie es mir dabei gehen wird.