HerrAlex

Mit den mehrfachen Zitate? Da gibts bei den Beiträgen einen Knopf "Mehrfachzitat" Ich atme unten tief ein, halte die Spannung und ziehe.. Auf dem Weg nach unten (schon relativ weit unten) atme ich aus, Bei den schweren Sätzen atme ich unten dann nochmal ein und aus, dann das ganze von vorne.

So die Kuchen sind vernichtet (Gott sei dank nicht alle von mir). Bin nur mit einer kleinen Sünde davon gekommen meiner Schätzung nach Nun denn, zum Training heut: Schulterdrücken 22,5kg 8/8/8 (nächstes Mal 25kg) -> Jippie Hab mir gestern noch 1-2 Videos von Mark Ripptoe angeschaut und versucht die Technik zu adaptieren. Alles hat natürlich nicht gepasst, aber hat sich schon besser angefühlt, der letzte Satz war trotzdem hart. Latziehen 45kg 8/8/8 (nächstes Mal 50kg) -> War zwar heute als letztes dran und ich war vom Kreuzheben ziemlich müde aber ging trotzdem noch ganz gut. Kreuzheben 55kg 8/8/8 (nächste Mal 60kg) -> Auch hier hab ich mir gestern noch den einen oder anderen Kniff angesehen und umgesetzt. Ich glaub nächste Woche bei 60 kg werd ich aber nicht sofort die 3x8 schaffen. Nach der letzten Wiederholung heute hätte ich keinen einzigen mehr halbwegs sauber hochgebracht. Wenn ich nicht richtig atme kann mir das auch passieren. Vielleicht liegts bei dir daran. Dankeschön, werd ich mir merken das klingt lecker. Heute Abend (weil 3 aus der Familie diese Woche Geburtstag haben) gibts noch ein großes gemeinsames Fondue. Sofern auch Pute da ist ist das besser für mich als die ganzen Kuchen

So die Woche muss ich mich beim Essen das erste Mal richtig zusammenreißen. Hatte gestern Geburtstag und natürlich gab es viele leckere Kuchen (und ja ich habe ein wenig gesündigt ) Jetzt sind noch reste da und morgen gibts Fondue (immer gefährlich zu viel zu Essen für mich) Mal schauen wie stark mein Wille ist

Ich glaub Kreuzheben ist die eine Übung wo ich durch meine grösse und Proportionen einen guten Hebel hab Was jetzt natürlich nicht heißt das es mich nicht anstrengt

Cardio nachher schaff ich nur bei der Trainingseinheit mit Kreuzheben, da bin ich immer schneller fertig

Viel mehr bring ich vor der Arbeit auch fast nicht unter, mit Aufwärmen und Pausen

Ich wär gern halb so fit in dem Alter, dann wär ich schon zufrieden

So heute auf dem Programm: Bankdrücken 35kg 6/5/5 -> Ganz ok, schwer halt Kniebeugen 45kg 5/5/5 -> Ganz ok, richtig schwer halt Rudern 37,5kg 6/6/6 -> Ganz ok, auch schwer

Getreu dem Motto: "Wer noch atmet kann die Kettlebell noch schwingen "

Jo 1,5h pro Weg ist echt viel. Ich hab momentan ca 45 min. Das geht mit Zug aber noch ganz angenehm.

Puh, hat war das Training mehr als zäh. Jedes Gewicht kam mir wie eine Tonne (nein nicht die aus dem Forum ) vor Vor allem Kreuzheben kam mir so schwer vor, dass ich erstmal nachzählen musste ob ich wirklich nur 50 Kilo aufgelegt hab. Hab aber auch nicht so gut geschlafen, vll lags daran. Schulterdrücken: 22,5kg 8/5/6 Latziehen: 45kg 8/5/5 Kreuzheben: 50kg 8/8/8

Danke

Mit dem Rechner auf der Seite und den vergleichsbildern. Meine Waage spuckt auch ähnliche Werte aus. War selber ganz erstaunt.

So 1 Monat ist rum, Zeit für das angekündigte Monatsfazit. Beginnen wir doch erstmal mit den Änderungen an den Gewichten - Kniebeugen 30kg -> 45kg - Kreuzheben 30kg -> 50kg - Schulterdrücken 20kg -> 22,5kg - Bankdrücken 30kg -> 35kg - Rudern 30kg -> 37,5kg - Latzug 35kg -> 45kg Überall Steigerungen da. Die Drückübungen könnten noch besser sein, aber das wird noch. Im allgemeinen fühl ich mich schon wesentlich fitter und ich freu mich auch schon auf die 3x Training die Woche. Heute Morgen hab ich auch mal wieder meinen ungefähren aktuellen KFA ermittelt. Begonnen hatte ich ja mit 85,7kg mit etwas über 25% KFA. Stand heute bin ich bei 84,2 kg mit ca 21-22% KFA. Und mein Bauch (mein ganzes Fett ist eigentlich fast nur dort ) hat schon fast 10cm weniger Umfang.

Ja willkommen. Freu mich schon mehr zu lesen

Du konntest nach 5 Chips aufhören? Respekt, wenn ich mit Chips anfange kann ich erst aufhören wenn die Tüte leer ist Ich habe keinen Essesnplan, ich schau mir auf dem Weg nach Hause an was ich bis jetzt hatte und was ich noch brauche und dann entscheide ich was es Abends gibt. Das ist mein Plan

Ui, das sieht aber lecker aus. Hoffentlich hats auch so gut geschmeckt wie es aussieht.

hmm, alleine wenn ich Käsenudeln schon lese krieg ich schon Hunger

So, die Trainingswoche hört super auf Bankdrücken 32,5kg 8/8/8 -> Hab in den Aufwärmsätzen diesmal einen bisschen breiteren Griff gewählt, hat dazu geführt, dass meine Unterarme in der tiefsten Position endlich ganz rechtwinklig zum Boden waren. Hat sich gleich viel besser angefühlt und ging auch bessern. Nächstes mal 35kg Kniebeugen 40kg 8/8/8 -> War ganz schön schwer, gerade im letzten Satz, wie man sieht gings aber doch noch. Die zwei Stockwerke ins Büro haben sich dann aber gezogen Nächstes mal gibts 45kg Rudern 35kg 8/8/8 -> 37,5 kg nächstes Mal

Klingt logisch

Ja bin ich auch. Außer bei den beiden Drückbewegungen (Bankdrücken und Schulterdrücken) geht meine Leistung auch ziemlich flott nach oben mittlerweile finde ich.

Körniger Frischkäse ist super Esse ich gerne. Ich denke ich brauch einfach noch etwas bis ich die Eiweißmenge so routiniert in meinen Alltag bringe. Mittlerweile bin ich zumindest schonmal bei 2g/kg (fast) immer.

Das was Abends bzw. nach dem Abendessen noch übrig ist füll ich meistens noch mit Joghurt, Magerquark, Thunfisch, Milch oder auch mal einem Shake auf. Ich komm schon jeden ziemlich genau auf die 2000 kcal

Richtig, tut den kleinen nicht Schaden, faul werden sie später immernoch

Hehe bei einigen musst ich wirklich lachen