holger83

Hallo zusammen, ich steh ganz am Anfang meiner "Pumperkarriere" und würde zu aller erst gern mal kontrolliert aber effektiv Gewicht verlieren. Jetzt habe ich gelesen, das man so mit 200 - 500 Kcal Defizit pro Tag beginnen sollte. Das würde ich auch gern so machen, jedoch kenne ich meinen Energieumsatz nicht. Wie kann ich diesen zuverlässig und genau bestimmen? Vielen Dank für eure Hilfe!