Micha

Eventuell solltest du bei deiner Problematik darüber nachdenken einen Trainingsplan zu verfolgen bei dem höhere wdh-Bereiche angepeilt sind, also auch für squats und Lifts. Falls das wirklich mit dem für deinen Körper hohem Gewicht bei den Übungen zusammenhängt. Mehr wdh's bedeuten zwar eine "längere" belastungsphase, dafür natürlich mit weniger Gewicht.

Heute 02.05.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 100 5/4/4 Beinpresse 115 12/12 Bankdrücken 75 5/5/4,5 KH-Schrägbank 25 7/7/5 Dips/Überzüge 17,5; 20 12/12 Schulterdrücken 35 8/8/7 bäms.. Kaum die 100 im Satz beim beugen schon gehts bald weiter . Spaß beiseite: Wiederholungen waren in Ordnung. War schwer, aber ging gut. Meine Knie zicken zwar grad etwas (werd mal zum Orthopäden gehen) aber sonst alles gut. Hab heute mal Dips durch Überzüge ersetzt. Passen super rein find ich. Nächstes Mal passt auch das Gewicht besser. Werd so auf 22,5 gehen und gucken wie`s läuft. Beim KH-Schrägbankdrücken bin ich noch gerade so im Toleranz-Bereich von mind. 18 Wdh`s geblieben. Bei den KH zu steigern is halt immer so ne Sache. Beim Bankdrücken war die letzte Wiederholung unsauber, deswegen die 4,5. Werdens halt beim nächsten Mal 3x5. Fazit: Gutes Training und hat Bock gemacht.

Doch mir komisch aber wahr. Es geht nichts über das Wissen sich in einer der beiden Übungen zu steigern Außerdem sind die Übungen so herrlich ganz-körper-anstregend

Gestern 28.04.15 PULL 2 Kg Wdh Kreuzheben 110 5/5/5 Beinbeuger 61,5 12/12 Chin-Ups BW 8/7/6 Latzug 54,5 8/8/8 Brust gest. Rudern 38,5 12/12 Curls 15 12/12 Meine Fresse war ich gestern geladen vorm Training. Ich war sauer ohne Ende und weiss nichtmal genau warum. Die 110 beim KH gingen daher relativ einfach (hab auch trotzdem auf die Technik geachtet). Bei allen anderen Übungen hab ich alle Wiederholungen voll gemacht (ausser den chin-ups). Hier und da wären auch noch Wiederholungen drin gewesen, aber ich hab mich am Ende vom Training nochmal an die Rudermaschine gesetzt und 5 Minuten gerudert. 1,1km in der Zeit ist zwar nicht gerade nen Rekordwert, aber gerade weils ganz am Ende war noch passabel. Nach dem Training war die Laune auch direkt wieder sehr viel besser. Sport bewirkt halt doch so einiges . Fazit: Wenn du sauer bist, geh erst recht trainieren! Alle Gewichte werden erhöht beim nächsten Mal.

Nee. Die Frottee Socken sind zu Dick, als dass da schweisflecken aufm Boden bleiben. Zudem schlüpf ich in den Satzpausen auch wieder in die Schuhe rein.

Danke dir! Ja so kleinere Verletzungen nerven dann auch echt unheimlich. Keine Sorge, werde auf jedenfall weitermachen die nächsten Zwischenziele für die Kraftwerte sind schon "geplant" bzw werden in Angriff genommen

Das is echt komisch beim Schulterdrücken Danke dir. Ab jetzt heisst das nächste zwischen-Ziel: 120Kg Beuge ma schauen wie lange es dauert

Stimmt das habe ich ganz vergessen: Das hatte nicht mal "Sicherheitsrelevante Aspekte". Die Aussage war "Das ist unhygienisch" Ich habs mir angehört und mich innerlich weggebrüllt Vermutlich haben die Angst, dass ich irgendwelche tötlichen Kranken durch meine Socken (dicke Sportsocken, diese Frottee Socken.. gebt es zu ihr kennt sie alle ), absondere und der mit Gummimatten ausgelegte Boden diese dann an alle verteilt. Wobei das Squatrack sowieso nur von insgesamt max. 10 Studiobesuchern da genutzt wird

Wo wir grad beim Thema sind: Da ich nicht die geilsten Sportschuhe fürs Kreuzheben und Kniebeugen hab, mach ich dass immer ohne Schuhe. Da kam tatsächlich nen Trainer an und meinte "Du weisst schon, dass das ohne Schuhe nicht erlaubt ist?" Ich so "Mag sein, nur ohne Schuhe ist bei den beiden Übungen besser, als mit denen die ich hab" Da is er wieder gegangen

Gestern 23.04.2015 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 95; 100 5/5; 4 Beinstrecker 52; 54,5 12; 12 Schulterdrücken 50; 52,5 5/5; 4 Seitheben 11,5; 14 8; 8 Bankdrücken 62,5; 65 8/8; 6 Butterfly 79; 86 12; 10 bischen Trizeps Joa, an sich nen gutes Training. hab bei quasi allem zum Ende hin etwas gesteigert. Generell war ich eher nicht 100% fit, dafür liefs aber ganz gut und die gesteigerten Gewichte werden bei allen Übungen beim nächsten Mal wieder benutzt. Insbesondere bei den Kniebeugen. Da kann mir meinetwegen auch nen Bein abfallen, da werde ich trotzdem bei den 100Kg im Satz bleiben Spaß beiseite. Lief soweit echt alles gut. Muss mich noch ein wenig an die gesteigerten Temperaturen im Studio gewöhnen, aber das is auch nur nebensächlich. Seltsamerweise fällt mir Schulterdrücken mittlerweile echt schwer, obwohls "früher" mal eine meiner besten Übungen war. Bei den genutzten Gewichten in "Kg" dürft ihr euch übrigens nicht wundern (bspw. Beinstrecker u. Seitheben). Die Maschinen bzw. viele Gewichte sind auf LBS genormt. Ansonsten schonmal nen schönes Wochenende an alle.

Bei dem Sportpensum, dass du absolvierst würde ich dir nicht raten weiterhin ein Defizit zu fahren. Zumal du anscheinend ja auch Kraft aufbauen möchtest. Ich würde eher zu einem mäßigem Kcal Überschuss raten und eventuell zu einem späteren Zeitpunkt eine weitere HSD zu machen. Du könntest auch nur deine Erhaltungskalorien (inkl. Verbrauch vom Sport) zu dir nehmen und sehen wie sich das ganze entwickelt.

Also erstmal: Es ist egal ob du 1 Klimmzug, 5 Klimmzüge oder 10 Klimmzüge schaffst. Klimmzüge sind generell ne super Übung für den Rücken und je früher du damit anfängst die einfach zu machen und dich langsam zu steigern, desto besser. Zu den Grundübungen kann ich dir nur das selbe sagen wie alle anderen: Fang sie einfach an zu machen. Lies dir die Theorie durch, schau dir die verlinkten Videos an und los gehts. Filme dich dabei oder lass dich von deinen Kumpels filmen und stell die Videos hier ins Forum. Hier gibts genug Leute die darüber schauen werden und die dir Tips geben werden. Da brauchst du echt keine falsche Scheu zu haben. Zumal jeder mal angefangen hat. Das vergessen immer viele, aber insbesondere die "stärksten" hier im Forum werden dir das quasi auch immer wieder sagen: Jeder hat mal angefangen Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist quasi besser als an der Maschine ja, aus dem einfach Grund weil es "frei" ist

PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 105;110 5/5;5 Beinbeuger 59;61,5 12/12 Pull-Ups BW 8/6/6 Rudern 61,5 8/8 Reverse Fly 52 12/12 Curls 15 12/12

Wieso genau kannst du denn nicht wirklich heben? Hab auf den vorherigen Seiten nichts gefunden. Nimms nicht persönlich, aber du hast einfach keine Konsequenz in deinem Training und wunderst dich dass es schleppend läuft.

Also ob du ein Defizit fahren solltest hängt von deinen primären Zielen ab. Die musst du für dich bestimmen und dann urteilen bzw nachfragen was das beste sein könnte. Dass du dich nicht steigern kannst KANN am Defizit liegen. Liegt auch etwas daran wie Hoch das Defizit ist. Bzgl "steigern": eine Steigerung wäre es schon wenn du in einer Einheit nur eine einzige Wiederholung mehr machst als in der vorherigen (bspw. Bankdrücken Tag 1: 5/4/3 wdhs, Tag 2 5/4/4 wdhs, Tag 3 5/5/4 wdhs) es liegt jeweils eine Steigerung vor. Zugegeben die Steigerungen sind nicht riesig aber de facto vorhanden. Also nicht zu sehr verrückt machen wenn du länger an einem Gewicht bist

"Schlecht, kann ich denke ich erklären, zu wenig Protein in der hsd" Das steht als Bemerkung in deinem letzten trainingslog.. Bei dieser Ausdrucksweise denkt man leicht, dass das Programm Schuld sein könnte

Zu wenig Protein hat meines Wissens nach doch aber nichts mit der hsd zu tun?! Dafür Dass das Protein im Rahmen und hoch genug ist bist du selbst verantwortlich

Ich bin immer etwas below parallel. Hab irgendwie im Kopf, dass das quasi auch so sein sollte?!? Oder bin ich da falsch informierT?

Wie wäre es denn wenn du Bankdrücken durch Butterflies oder weighted Dips am Anfang ersetzt? So wie ich das lese ist ja wirklich nur Bankdrücken ein Problem bei dir odeR?

Gestern 16.04.15 PUSH 1 Kg Wdh Kniebeugen 95 5/5/4 Beinpresse 112,5 12/12 Bankdrücken 75 5/4/4 KH-Schrägbank 22,5 8/8/8 Dips BW 12/12 Schulterdrücken 35 8/7/6 Auch hier die "alten" Gewichte vom letzten Push1 Tag genommen wegen der verstauchten Hand letzte Woche. Was soll ich sagen? War soweit in Ordnung. Nirgends wirklich schlechter geworden. KH-Schrägbank gefällt mir richtig gut. Hier bin ich auch besser geworden. Bei den Kniebeugen werden auch bald wieder die 100Kg fallen und dann auch dauerhaft. Ich glaube ich trainer demnächst auch weiter selbst wenn ich 45°C Fieber und nur noch einen Arm habe. Geht mir das aufn Sack mit den kleineren Ausfällen. Dips waren auch gut; werden erhöht. Einzig Schulterdrücken ist unfassbar anstrengend am Ende des Trainings. Aber das liegt wohl in der Natur der Sache bei so einem Plan.

Ja solltest du. Technisch unsaubere Wiederholungen sind quasi schädlich für dich wie tpz schon sagte. Immer erst erhöhen wenn alle angestrebten Wiederholungen einer Übung sauber sind

Hmm naja dann. Den Plan oben kannst du quasi so machen, zumindest mMn. Was sind denn deine Kraftwerte beim LH-Schulterdrücken und bei Kniebeugen. Von KH-SD und Beinpresse auf die beiden "Standards" kann man nämlich nicht wirklich umrechnen. Zudem wird glaube ich auch im FEM erwähnt, dass man gerade um "Ende" hin auch nur jedes zweite Training bswp. steigern kann oder microloading benutzen sollte. Ist natürlich aber auch ne Geschmackssache.

Gestern 15.04.15 PULL 2 Kg Wdh Kreuzheben 105 5/5/4 Beinbeuger 59 12/12 Chin-Ups BW 8/7/6 Latzug 54,5 8/8/8 Brust gest. Rudern 38,5 12/11 Curls 15 11/11 Soweit alles in Ordnung. Mit der Hand war alles wieder paletti. Hab nur die alten Gewichte genommen, da der letzte PULL2 ja nun etwas her war. Kreuzheben wird im Obergriff langsam etwas schwer. Werd wohl bald zum Kreuzgriff wechseln. Der Rest war recht gut. Wird sich bald wieder steigern lassen.

Da du In einer Diät bist, kannst du noch gar nicht wissen ob die lineare progression ausgenutzt ist. Du bist im Defizit. Der FEM sieht aber einen Überschuss und genug Schlaf vor.. Daher würde ich dir Raten nach der Diät den FEM nochmal "richtig" weiterzuführen und zu schauen wie weit es geht

Ich hab grad zufällig in nem anderen Thread gesehen, dass du in einer HSD bist?!? Dann darfst du dich auch erstmal nicht wundern, dass du mit dem FEM nur mäßig Erfolg hast. Der FEM Plan ist für den Aufbau ausgelegt, also angenehmer Kcal-Überschüss und genug Erholung.