Micha

Moin ihr zwei, ja das Training is echt ma was anderes. Geht zwar gut an die Substanz aber macht auch ziemlich Bock. Bin gestern quasi tot umgefallen danach

Hallöchen zusammen, kleines Update. Hab viel gelesen. Werd nen kleinen Wechsel machen, bleibe aber beim Basic Training. Anstatt dem FEM-Plan verfolge ich den Stronglifts 5x5 Plan. Ganz stumpfer und originaler Aufbau: Tag A: Tag B: Squat 5x5 Squat 5x5 BenchPress 5x5 Overhead Press 5x5 Row 5x5 Deadlift 1x5 Dips 2/3x12 Pulls Ups/Chin Ups 2/3x12 (alternierend) Das ganze an 3 Trainingstagen und alternierend. Ist dem FEM plan ja "relativ ähnlich" und trainiert die Basics. Wollte nur mal nen anderen Basic Plan machen, da ich den FEM-Plan insgesamt schon einige Trainings gemacht hab

Solltest du Variante 2 präferieren, würde ich persönlich vorschlagen, dass du nach 2 Einheiten in denen du 5/5/5 geschafft hast steigerst. Vorschlag kommt daher, dass ich die Problematik kenne und genau so verfahre. Kenne das Gefühl zu gut wenn man in einer Einheit 5/5/5 geschafft hat aber man sich selbst denkt, dass das trotzdem nich das gelbe vom Ei war. Dann mach ich das gleiche in der nächsten Einheit einfach nochmal. Klappts dann wieder, erhöhe ich, klappt es nicht, mache ich es ein drittes mal. Klappts beim dritten mal erhöhe ich, klappts nicht mach ich ein kleines Setback

Naja ist relativ einfach. Jeder mensch kann beurteilen was hässlich ist und was schön ist. Es liegt nunmal im auge des betrachters. Die frage ist vielmehr ob man diese meinung immer kundtun sollte. Mir z.b. ist es scheiss egal ob mich jemand hässlich findet und mir kann es jeder ins gesicht sagen. Andere haben da eventuell weit mehr probleme und deren selbstgefühl leidet unter der aussage dass sie hässlich seien.

Ahh ok alles klar.. danke ihr zwei

Kleine Frage an alle mitleser bzgl dem FEM plan: Müssen/sollten die assisstance übungen immer die gleichen sein, oder macht es eventuell sogar sinn die assisstance übungen immer wieder zu wechseln? Natürlich ginge im zweiten fall die vergleichbarkeit verloren. Persönlich hab ich die assisstance übungen bisher nicht gewechselt. Hab mir nur gedacht, dass das training durch das wechseln noch mehr bock machen würde und die grundübungen bleiben ja sowieso immer drin

Da magst du auf der einen Seite Recht haben, auf der anderen mich aber falsch verstanden. Klar is ein gewisser KFA-Bereich Gang und Gebe. Allerdings hatte sich das in deinen vergangen Posts für mich so angehört als ob du dich auf ein festes Gewicht und nicht auf einen KFA-Bereich konzentrierst. Sind zwar ähnliche Dinge, allerdings ja nicht Deckungsgleich. Daher wohl auch das Missverständnis

Da hast du mich vllt falsch verstanden. Ich werd dir keinen anderen vorschlag machen können, der mit deinen zielen konform geht. Dafür haben wir beide auch zu unterschiedliche ziele. Ganz abgesehen von den zielen interessiert mich nicht was für nen kfa ich habe. Daher habe ich mich auch noch nicht mit "slow-gains"(wenn man das so nennen darf) auseinander gesetzt. Meine vorherigen posts waren nur als verständnisfragen zu verstehen, weil ich es bisher sehr selten bis gar nicht gehört habe, dass sich ein männlicher trainierender auf einen festen körpergewichts bereich begrenzt, also in der art in der du es tust

Ich glaube du siehst das ganze zu drastisch.. eine aufbauphase soll ja nicht zwangsläufig 10 monate. Die kann auch gut und gerne mal 2-3 monate gehen. Ich versteh wie gesagt auch deinen ansatz, allerdings glaube ich du siehst die Gewichtszu- und abnahme zu sehr schwarz/weiss

So mal nen kleines Update Aktuell nächste Einheit KH 75Kg 80Kg KB 70Kg 75Kg BD 55Kg 57,5Kg Schulter- 20Kg 22,5Kg drücken (Kurzhantel) Da ich sehr tief eingestiegen bin bzw einsteigen musste, ist alles bisher ziemlich einfach. Kontinuierliche Steigerungen von Training zu Training. Ich denke mal das wird auch noch 1-2 Wochen so bleiben, dann kommen wahrscheinlich die ersten Einheiten in denen ich nicht direkt steigern kann. Das Gewicht klettert auch langsam wieder (anfänglich 75,5Kg --> jetzt 77,5Kg) Das Gewicht kann von mir aus auch noch bis auf ca. 84 Kg schnell steigen. Dann werde/würde ich auf Erhaltung bzw leichtes Defizit an Trainingstagen switchen. Also alles in allem: läuft

Ok.. Sagen wir mal ich kann den Ansatz verstehen, ich find ihn nur sehr umständlich in der Umsetzung.

Moin,ich hät da noch ne frage: Warum versteifst du dich auf nen körpergewicht von ca 60 kg?

Hey danke Leute, da ich auch noch meinen Master-Studium begonnen habe, habe ich nich soo viel Zeit immer hier rein zu gucken / schreiben. Aber danke für die aufbauende Worte . Wird schon alles werden

Hey ho Leute, ratet mal wer endlich wieder ins Studio darf Nach mittlerweile 10 Wochen Warterzeit + voherigen 4 Wochen Unklarheiten über den OP-Termin, darf ich nun endlich wieder trainieren. Natürlich habe ich extremst an Kraft verloren. Von daher heissts wieder: Ran an die Basics und von "neu" anfangen. Ich werde erstmal nach dem FEM-Plan trainieren, Kalorien wieder schön hochschrauben und erstmal wieder an den Kraftwerten arbeiten. Keine Ahnung wie lange, aber das wird schon einiges an Zeit dauern. Und jetzt gehts auch direkt los (Ich freu mich wie`n Schnitzel )

Tach allerseits. Wollte mal ne kurze Statusmeldung da lassen. Nach ewigem hin und her mit den Ärtzen und Voruntersuchungen wurde ich am Freitag operiert und bin seit Sonntag wieder zuhause. Jetzt muss ich erstmal wieder futtern was das Zeug hält und schauen dass ich wieder fit werde. Theoretisch, bzw nach diversen Erfahrungsberichten und aufgrund dessen wie schnell die Heilung bisher vorangeht, sollte wirklich leichtes Training in ca. 3 wochen wieder drin sein.

Ups da hab ich mich echt komplett verlesen. sorry dafür

Sorry, aber die einzige Übung in der "Technikprobleme" hast sind Klimmzüge? Eine der technisch unspektakulärsten Übungen? Nochmal sorry, aber ich bezweifle dann dass der Rest so 100% stimmt.

Mal nen ganz anderer Aspekt. Vllt ist er auch dumm, aber: 60kg für nen Kerl sind ja recht wenig. Ich hab leider deine Körpergröße gerade nicht im Kopf. Aber bei den Bildern mit 60kg wirktest du sehr dünn und auch nicht übermäßig trainiert. Kann es sein, dass 60kg (es liest sich zumindest so als ob das dein traumgewicht wieder wäre) zu wenig sind um überhaupt nach was auszusehen? Vllt solltest du den Blick einfach mal komplett von der Waage lassen und nur nach Spiegelbild trainieren.

Das sind unwichtige Details weil sie dich momentan nicht interessieren brauchen. Deine Rechnerei in allen Ehren, aber was willst du denn jetzt? Willst du stärker werden oder möglichst mehr Masse zunehmen? Willst du ästhetisch aussehen, oder willst du stark sein? Klar is gerade am Anfang kraft=Masse, aber was du da machst bringt dich bei beiden nicht weiter. Andere frage: warum fixierst du dich so sehr auf 6kg in 7 Monaten? Warum gehst du nicht auf erhaltungskalorien und trainierst solange das ausreicht? So würdest du dein angebliches "fett werden" verhindern und trotzdem an kraft zulegen. Aber die wichtigste frage: warum hörst du nicht auf Leute wie tpz und Luma, die nun wirklich genug wissen und Erfahrung haben und dir helfen wollen? Du bist 16 und da ist man dickköpfig, aber das wird dir in diesem Sport nicht weiterhelfen wenn keine Ratschläge annimmst von Leuten die sich auskennen und erprobte Systeme einfach mal konsequent verfolgst.

Du brauchst nicht nur mehr Geduld, du brauchst klare und feste Ziele. Und am besten keine kurzfristigen. Mittel-Langfristige Ziele musst du haben, wobei mittelfristig (einfach mal in den Raum geschmissen) ca. 1 Jahr sein sollte. Du bist momentan der typische Plan-hobber und das auch weil du keine konkreten Ziele vor Augen hast, die du 100% verfolgst.

Danke ih zwei.. Ja wird schon werden.. Ist halt sehr bitter jetzt 2-3 Monate nichts machen zu können, insbesondere wo es grad gut lief

Kaum angekündigt, dass ich den Plan wechseln will krieg ich ne Hiobs-Botschaft vom Arzt. Freitagnacht hatte ich offensichtlich eine Gallen-Kolik und werde wohl operiert werden. Entsprechend hieße das: 2-3 Monate keinen Sport nach der Op um die Innereien zu schonen. Daher wird der Log hier wohl fürs erste sehr ruhig werden

Gestern 14.05.2015 PUSH 2 Kg Wdh Kniebeugen 90 ;95; 100 5; 4; 3 Beinstrecker 52 12; 12 Schulterdrücken-KH 25 5/5/5 Seitheben/Frontheben 7,5 12; 12 Bankdrücken 60 8/8/8 Butterfly 79 12; 11 bischen Trizeps So war ja ne zeitlang ruhig hier. Lag einfach daran, dass ich nicht nur ein motivationsproblem hatte und viel zu tun war. Ich hatte einfach sowas von keinen Bock auf Training. Ich habs als "Zeichen" gesehen, dass mal ne kleine Pause her sollte. Hat auch auf jedenfall gut getan. Das letzte Training hat auch wieder Bock gemacht, auch wenns mit den Gewichten etwas runter ging. In der "Pause" hab ich auch die letzten Wochen etwas revue passieren lassen. Auch wenn ich meistens nur 2x die Woche beim Kraftsport war, hab ich nebenbei noch anderen Sport gemacht (Fussball u.Ä) weil ich einfach Lust drauf hatte. Es kam mir aber auch so vor als ob meine Regeneration beim derzeitigen Push/Pull Split nicht mehr so richtig hinterher kommt. Ich könnte jetzt hier ausholen und erklären woran das liegen könnte, aber in Kurzform siehts so aus: Meine Milz ist doppelt so groß wie normal und meine Blutproduktion 3x so hoch wie normal. Die beiden Sachen stehen in Wechselbeziehung zueinander und ein paar Ärzte haben mir schon gesagt, dass ich deshalb mehr trainieren müsste um ein gewisses Ausdauer oder auch Kraftlevel zu erreichen und dass ich entsprechend schneller ermüde. Daher werde ich wohl meinen derzeitigen Plan in einen PUSH/PULL/BEINE Plan umändern. Ziemlich analog zu dem, den Elija schonmal trainiert hat. Trainingsrythmus wird dann sein: PUSH1, PULL1, Pause, BEINE, Pause, PUSH2, PULL2, Pause, Beine, Pause etc. Ma schauen wie das hinhaut. Sollte mir allerdings eine bessere bzw. längere jeweilige Regenerationszeit einräumen. Gestartet wird mit dem Spaß nächste Woche. Werde jetzt am WOchenende nochmal meinen derzeitigen PULL2 Tag machen und dann auch mal vergleichen. Also alles in allem: Kein gravierender Trainingsplanwechsel, aber ich glaube ein nötiger zum derzeitgen Zeitpunkt.

deswegen gibt es diverse proxy plugins für browser die sind sehr einfach zu "installieren" und man kann jedes video sehen

Gestern 07.05.15 PULL 1 Kg Wdh Kreuzheben 110 5/5;5 Beinbeuger 61,5 12/12 Pull-Ups BW 8/6/5 Rudern* 82; 91 8/8; 8 Reverse Fly 52 12/12 Curls 15 12/12 Gestern mal ne andere rudervariante ausprobiert (quasi stehend/hockend am Kabelzug). Seltsamerweise kam mir das extrem leicht vor. Der Rest war gut. Kh, Beinbeuger und Curls werden erhöht. Da bei der Reverse Butterly-Maschine nur 7kg Sprünge drin sind, werde ich hier die 52 nächstes Mal wiederholen und dann erhöhen