Micha

Tag A 11.12.15 Squat 97,5kg 5/4/5/4/3 Bench 70kg 5/5/5/4/3 Row 61,3kg 5/5/5/5/5 Dips 2,5kg 12/12/12 Soweit so gut. Im 2ten Squat Sätze wäre vllt noch die 5te Wdh gegangen, aber irgendwie war ich mir unsicher. Im 3ten Satz hats irgendwie geklappt. Ansonsten nichts aufregendes. Gewichte wurde teilweise erhöht bzw die "alten" Gewichte geschafft.

Wo er recht hat, hat er recht

Danke nochmal!! Vllt sollte ich mal meine signatur anpassen damit man einen besseren überblick seit dem "neustart" hat EDIT: erledigt

Ich muss sagen, nachdem du das candito Training anwendest und ich mich damit etwas auseinander gesetzt habe, gefällt mir der Ansatz echt gut und ich überlege nach meinem 5x5 Training auch auf candito zu wechseln. Zu den zielen: solange die Ziele beinahe erreicht werden können ist in der Regel alles im grünen Bereich. Blöd wirds wenn die Ziele absolut übertrieben werden, weil Enttäuschung dann eine grosse Rolle spielt und die Motivation sinken kann.

Made my day :D

Ich habs zwar vorher im Beitrag auch ausgerechnet, aber ich bin grundlegend ein Typ der nicht wirklich riesig Kalorien mitzählt. Mich persönlich kümmert bspw der körperfettanteil überhaupt nicht. Ich richte mich nach Spiegel und Energie beim Training. Gehts gut voran ernähre ich mich weiter wie gehabt, fängts an zu stocken, hau ich mir mehr rein. Deswegen bin auch kein Freund unterschiedlicher Ernährung an TT und NTT. so ähnlich hat TPZ es ja auch geschrieben, also einfach mal nen konstantes kcal-plus anstreben. Wenn ich dich richtig verstanden habe willst du ja eh zwischen 10% und 15% körperfett pendeln. Von daher würde ich persönlich auch kein problem im vorher genannten Vorgehen sehen. Inwiefern dein Alter (wwobei 35 ja kein Alter ist ) bei deinem jetztigen Stand eine Rolle spielt, kann ich nicht beurteilen. Fakt ist halt, das nen 3x5 Plan schon ordentlich reinhauen kann. Bei dem einen früher bei dem anderen später. Von daher würde ich hier erneut ein konstantes leichtes kcal-Plus vorschlagen. Aber wie immer gilt: alles eine zielfrage

Danke dir!! Ich hoffe da is nochwas drin bis zum jahresende. Ich hoffe ja folgende gewichte im Satz bis sSilvester hinzubekommen: Squat 105kg deadlift 130kg Press 55kg Bench 75kg Könnte etwas ambitioniert sein, dass noch in den 2 wochen hinzubekommen, aber jetzt werden vor allem die rahmenbedingungen wieder stimmen. Von daher bin ich guter dinge. Sollte ich diese werte alle schaffen, wäre ich immerhin überall "fortgeschritten". Nach 7 wochen Training (dann) wäre das für mich ein durchaus akzeptabler status quo für das neue jahr, nach der fast 4 monatigen zwangspause

Tag B 11.12.15 Squat 95kg 5/5/5/5/5 100kgx1 Press 50kg 5/5/5/5/5 Deadlift 120kg 1x5 im Topsatz Pull-Ups 0kg 11/8/6 Na das nenn ich doch mal nen Training. Alles geklappt. Echt heftig was vernünftiger Schlaf ausmacht .. Als kleine Belohnung für mich persönlich hab ich noch einmal die 100kg gebeugt. Fühlt sich super an, die tatsächlich mal wieder gebeugt zu haben nach gefühlten Ewigkeiten. So kanns gerne wieder weitergehen.

Ich nehme mal an du trainierst mind. 3x die Woche... Bei +500kcal TT und -500Kcal NTT wie willst du da groß "zunehmen" um mehr Kraft zu haben ? Das wären nach Adam-Riese sage und schreibe +2000kcal in der Woche. Ernährungsschwankungen vorrausgesetzt nimmst du so also im ganzen Monat vllt 1KG zu. Naja so so nen 3x5Plan kann schon mal schneller an die Substanz gehen und bei dem ein oder anderen bruacht der Einzelne dann vllt nen höheren Überschuss. Du darfst nicht vergessen, dass die ganze Trainiererei (obwohl es natürlich gewissen Grundsätze gibt) immer noch eine sehr individuelle Sache ist. Auch wenn rechnerisch immer alles klar aussieht, heisst das nicht das es dann 1 zu 1 in die "Wirklichkeit" übertragbar ist. Von daher würde ich persönlich dir raten: Versuche es ne zeitlang mit nem höheren Überschuss und schau wie es sich entwickelt

Tag A 02.12.15 Squat 95kg 5/4/4/4/3 Bench 67,5kg 5/5/5/5/5 Row 61,3kg 5/5/5/4/4 Dips 2,5kg 12/12/11 Was ein Training! Up and Down - City kann ich nur sagen. Kniebeugen waren mit meinem gestern noch vorhandenen Schlafdefizit der absolute Horror und haben reingehauen wie selten zuvor. Bankdrücken ging dann irgendwie "easy". Wirklich 0 Probleme gehabt, trotz sehr kurzes Satzpausen Row war ok. JJeweils die letzten Wdh`s in den letzten beiden Sätzen waren fast 100% ROM, aber eben nur fast, deswegen jeweils "nur" 4 volle Wdh`s. Dips war wiederum super und die allerletzte Wdh war so halb drin . Mal nen kleines Zwischenfazit zum 5x5 Plan: Wenn ich meine aktuellen Werte in den 1RM Rechner haue, bin ich nach 5 Wochen Training mit diesem Plan in jeder Übung genau um den Faktor 0,1 vor "fortgeschritten". Dafür, dass ich knapp 3,5 Monate Zwangspause hatte und nichts tun durfte, bin ich echt zufrieden damit. Das Training haut zwar mit der Zeit schon übel rein, aber da ab jetzt die Rahmenbedingungen bei mir wieder besser werden, werden sich auch die Probleme minimieren und ich werd den Plan noch mindestens 5 Wochen durchziehen. Bin mal gespannt wo ich am Ende rauskomme und vor allem wonach ich dann trainieren werde

Manchmal hasse ich dich , dafür dass das bei so easy aussieht. Aber insbesondere deswegen und für die Tatsache dass du in der Diät bist: Chapeau

durch viele Urlaube an der französischen Atlantikküste kann ich nur sagen: Absolut ohne Hirn. Ich hab Rettungsschwimmer gesehen, die bei solchem Wetter "trainiert" haben und die hatten schon ordentlich Probleme. Und wenn "Profi`s" das nur unter Aufsicht machen und selbst Probleme haben, kann ich in Bezug auf die 2 Knaller im Video nur sagen: selbst schuld wenn sie verrecken

Rudern ≠ Latzug Das was du beschreibst ist Latzug, allerdings hat das weniger mit Rudern am Kabelzug zu tun Zum Bewegungsablauf: keine Ahnung wieso du "erst" die Schultern runter ziehen willst und dann das Gewicht zur Brust ziehen willst. Persönlich greife ich die Stange, lehne mich ein BISCHEN nach hinten und ziehe das Gewicht Richtung Hals/Brust. Keinerlei Sonderbewegung von der Schulter

Kleiner Nachtrag vom 05.12.15 Tag B 05.12.15 Squat 95kg 5/5/5/4/4 Press 50kg 5/5/5/5/3 Deadlift 115kg 1x5 im topsatz Chin-Ups 11/7/7 Training war ok. (Habs aber auch nicht mehr komplett im Kopf) Letzten Montag konnte ich leider nicht trainieren, heute und gestern standen Präsentationen in der uni aufm Plan, daher war an Training Montag nicht zu denken. Jetzt da die Präsentationen rum sind, merke ich wie der Stress abfällt.. Ich bin hundemüde, aber innerlich befreit . Werd heute auch trainieren gehen, aber ich rechne mir keinen großen Chancen aus, alles zu packen

Tag A 02.12.15 Squat 92,5kg 5/5/5/5/5 Bench 67,5kg 5/5/5/5/4 Row 59kg 5/5/5/5/5 Dips 2,5kg 12/11/8 An sich alles gut. Bei den squats endlich die "Hürde" geknackt. Beim bankdrücken bin ich im toten Punkt bei der letzten wdh abgekackt. Mit ein bischen mehr Pause hätte es vllt geklappt. Generell ist die Progression gerade nicht besonders. Die RRahmenbedingungen stimmen auch einfach nicht. Zu wenig Schlaf, nicht genug Essen. Es ist momentan einfach zu viel sonst zu tun. Egal, noch fahre ich nicht gegen die Wand und kann wenigstens langsam steigern. In spätestens 2 Wochen sieht das wieder besser aus

Tag B 30.11.15 Squat 92,5kg 5/5/5/5/4 Press 47,5kg 5/5/5/5/5 Deadlift 110kg 1x5 im topsatz Pull-Ups 10/7/5 Nachdem ich Freitag nicht beim Training war, war ich dann natürlich heute wieder.. hatte es Freitag zeitlich einfach nicht hinbekommen. Viel zu viel uni-stress zur Zeit.. Naja die Pause hat aber auch durchaus gut getan. Heutiges Training war auch ganz gut. Spätestens Mittwoch sind die 92,5kg bei den Squats in allen Sätzen fällig. Press war gut. Nachdem ich bei den Deadlifts heute auf den Kreuzgriff gewechselt hab gingen die 110 auch "easy" hoch. Also da ist auf jedenfall noch Luft nach oben.

Wenn du auf jedenfall den FEM-Plan erstmal machen willst brauchst du dir jetzt noch gar keine grossen sorgen um zukünftige Pläne zu machen. Bis das du am Ende des FEM bist, wird einige Zeit vergehen, in der du dich über verschiedene Pläne und Ausführungen von BWE's informieren kannst. Die BWE's kannst du (wwie tpz schon sagte) in Phase 3 des FEMs anfangen zu implementieren. Wenn du dort angelangt bist bzw. am Ende von Phase 3 wirst du bestimmt eine konkretere weiterführende Zielsetzung haben

Hast du irgendwelche konsequenzen vom milchprodukt-verzehr gehabt? Falls nicht verstehe ich persönlich den Verzicht nicht. Wenn es nur durch die angstmacherei kommt dürftest du bzw eigentlich jeder so gut wie nichts mehr essen und/oder tun

Gelb is mein Urin auch oft genug.. hat nichts mehr ner Stoffwechselerkrankung zu tun, sondern mit nem erhöhtem bilirubinspiegel

Tag A 25.11.15 Squat 92kg 5/5/5/4/4 Bench 65kg 5/5/5/5/5 Row 59kg 5/5/5/5/4 Dips 2,5kg 12/11/6 Kein gutes Training. Insbesondere bei den Dips übelst eingebrochen. Ich schulde das einfach mal der Tatsache, dass ich in den letzten 3 Nächten insgesamt vllt 18 Stunden geschlafen hab. Zu viel Uni-Stress momentan. Naja abhaken und mehr schlafen+essen

ok, dann anders: alles was du zu dir nimmst, ob flüssig oder fest, landet erstmal im Magen und wird dort zerkleinert (um mal alles platt und oberflächlich zu halten). Teile der Nährstoffe werden bereits im Magen abgeführt. Der restliche Brei geht weiter in den Darm, dort werden weitere wichtige Nährstoffe herausgespalten und vom Körper aufgenommen. Danach wird Fllüssigkeit übers Blut in die Nieren geleitet und die festen Bestandteile werden im Darm weitergeleitet. Das is alles sehr platt und vereinfacht ausgedrückt. Aber grundlegend geht alles was du zu dir nimmst diesen Weg und sinnvolle bzw benötige Nährstoffe werden herausgefiltert.

Genau das hab ich mich auch gefragt! @tomi: schonmal wasser getrunken, kurz danach gepinkelt und angst gehabt dass du dehydrierst? Oder was gegessen und danach nen großes Geschäft erledigt und gedacht "na toll jetz darf ich direkt wieder essen?" Sorry das soll nicht asi klingen, aber die Frage kann nicht so ganz ernst gemeint sein

Tag B 23.11.15 Squat 90kg 5/5/5/5/5 Press* 47,5kg 5/5/5 vorher KH-press 20kg 5/5 Deadlift 105kg 5 * das rack war belegt und ich musste mit kh-press anfangen. Nach dem 2ten Satz konnte ich ans rack. Werde nächstes mal nochmals 47,5kg machen Training war an sich gut. Squats werden langsam hart und ich glaube Steigerungen werden nicht mehr so lang von Training zu Training machbar sein. Die heutige Press-Problematik is ja oben schon beschrieben. Deadlift ging auch an sich gut hoch. Werde wohl nur zum Kreuzgriff wechseln müssen, da die Hantel heute nicht zu 100% sicher in der Hand lag, eher so 98% Und Deadlifts und Squats an einem Tag wird langsam echt brutal.

Das is echt krank, aber beeindruckend

Doppelposr