gohomejerome

freue mich natürlich auch wenn andere mir antworten, habe das nur mit den admins geschrieben da die ja immerhin den plan erfunden haben also ab jetzt erst nach 8/8/8 gewicht steigern?

Hallo, habe ein kleines Problem beim steigern der Gewichte. Das Problem wurde hier auch schon teilweise im Forum angesprochen allerdings ohne zufriedenstellende Antwort. Mein Probleme ist, dass es bei uns im Fitnessstudio als kleinste Gewichte nur 2,5 KG Scheiben gibt. Habe jetzt z.B. beim letzten Mal beim Bankdrücken 5/5/5 60 KG geschafft und musste dann bei der nächsten Trainingseinheit dann direkt auf 65KG springen (statt 62,5). Das war natürlich mega hart und ich hab vlt höchstens zwei Wiederholungen selber geschafft. Mal angenommen ich habe keine lust immer selber mit eigenen Hantelscheiben zum Fitness zu gehen bzw. mir welche zu kaufen. WIe gehe ich jetzt am besten beim Gewicht steigern vor? Habe mir dabei zwei Alternativen "ausgedacht" Alternative 1: Statt die Gewichte nach 5/5/5 zu steigern, erhöhe ich die Wiederholungen auf 8/8/8 und steiger erst dann das Gewicht. Macht das Sinn oder sollte ich sogar evtl. die Wiederholungen noch weiter erhöhen? Alternative 2: So steht es auch ansatzweise im Buch glaube ich: Ich erhöhe nicht direkt nach dem ersten mal nach 5/5/5 das Gewicht sondern erst wenn ich 5/5/5 ein paar Mal geschafft habe. Da wäre eine genauere Angabe sehr hilfreich für mich. Soll ich z.B. das Gewicht auf 65KG erhöhen wenn ich beim Drücken in drei Trainingseinheiten jeweils 5/5/5 60 KG geschafft habe oder nach wie vielen Trainingseinheiten? Über eine Antwort von den Adminisitratoren würde ich mich sehr freuen. Vielen Dank