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Micha

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Alle erstellten Inhalte von Micha

  1. Micha
    Das ist einzig und alleine deine Entscheidung Nee mal im Ernst. Wenn du mit dem KFA leben kannst und unbedingt deine Kraftwerte steigern möchtest, weil es dir am wichtigsten ist, dann sehe ich keinen Grund warum du nochmal diäten solltest. Es ist wie so oft eine Ziel-Frage und so lange du mit den Umständen und der Tatsache, dass beim Muskelaufbau auch nochmal das ein oder andere KG an Fett (auf längere Sicht) dazu kommt, ist doch alles in Ordnung. Zudem ist das wichtigste (was auch Peter schon schrieb), dass du keine Lust mehr auf eine Diät hast. Dementsprechend sähe wahrscheinlich auch der Verlauf der Diät aus. Also fang ruhig mit dem Muskelaufbau an.
  2. Micha

    Micha`s Log

    Thema antwortete auf Michas Micha in: Logs

    PULL Kreuzheben 90kg/102,5kg/112,5kg 5/5/5 Beinbeuger 47,3kg/49,6 12/12 Rudern am Turm 75,3kg 8/8/8 Latzug zur Brust 77,6kg 8/8 Reverse Fly 59kg 12/11 Curls 17,5kg (je KH) 11/10 Leck mich am Arsch hat das heute Bock gemacht . Hab zuerst gedacht es geht nix wegen Schlafmangel durch den WM-Sieg. Bin aber sehr zufrieden. Beinbeuger im 2ten Satz mal easy erhöht und trotzdem die vollen Wiederholungen gepackt. Der Rest auch alles zufriedenstellend. Wenns am Donnerstag ähnlich aussieht, rufen die 117,5 beim Kreuzheben. Kanns um ehrlich zu sein kaum erwarten endlich die 120 zu knacken
  3. Micha
    im Prinzip so wie du möchtest, also mit Übungen die du möchtest, aber am besten am "Ende" des jeweiligen Tages.
  4. Micha
    Ich hab mal ne kleine Frage zum Thema Kniebeugen: hab gestern auch Kniebeugen im Training gehabt. Nach den Kniebeugen habe ich meine Leiste deutlich gespürt, also dass die Bänder/Sehnen dort belastet wurden. Bei der Technik war aber alles ok. Nur der letzte Satz war etwas schwer. Es hat auch nichts weh getan. Habe sie lediglich gepürt. Macht es Sinn in meiner Situation ergänzende Übungen zu machen? Oder kann es "einfach" daran liegen, dass die Bänder noch nicht ganz nachgekommen sind und ich das Gewicht erstmal halten sollte, bis dass ich sie nichtmehr so deutlich merke nach der Übung?
  5. Micha

    Micha`s Log

    Thema antwortete auf Michas Micha in: Logs

    Heute 10.07 PUSH Kniebeugen 90kg 5/5/4 Beinpresse 107kg 12/12 Bankdrücken 70kg 8/8/8 Butterfly (Maschine) 100kg 8/8 Dips BW+8kg 11/11 Schulterdrücken 42,5kg 8/8/8
  6. Micha
    aha ok. Das klingt aber ganz so als ob du keinen tatsächlichen Schaden an deinen Knien hast, sondern alles eine Frage von fehlender Mobilität ist. Inwiefern X-Beine hinderlich sind oder da gar eine Gefahr besteht weiss ich nicht. Ich nehme an das hängt vom "Grad" ab. Ich weiss nur dass ich selbst O-Beine hab und alles machen kann was ich will Meine Laien Einschätzung der Situation bei dir ist daher: Mobility-Training machen (links auf der Hauptseite), Rücken stärken und Grundübungen anfangen zu erlernen. Je höher deine Beweglichkeit wird desto weniger Schmerzen wirst du verspüren. Hier musst du dich natürlich langsam an die Übungen rantasten Das ist allerdings wirklich nur meine Einschätzung (und ich bin kein Physio-, da du keine schwerwiegende Erkrankung an den Knien zu haben scheinst. Du musst dir allerdings klar sein, dass alles was du machst ein längerer Prozess sein wird und du nicht von heute auf morgen riesige Veränderungen feststellen wirst. Das Zauberwort in deinem Fall ist "Kontinuität".
  7. Micha
    kannst du wirklich nicht mehr Übungen für die Beine machen? Dein jetziger "Plan" hat nämlich ein ganz "ungesundes" OK/UK Verhältnis. Ich bin da leider nicht bewandert, was die Belastung der Knie bei den jeweiligen Übungen angeht, aber es gibt bestimmt noch einige über die du nachdenken solltest. Ich denke ein paar andere Leute hier werden da schon ein paar Vorschläge parat haben. EDIT: Für alle die dir helfen können/wollen wäre es auch wichtig zu wissen, was denn genau mit deinen Knien los ist und wieso du diese nicht belasten sollst.
  8. Micha
    Brauchst dich im "Männerbereich" wie du es nennst nicht unwohl fühlen. Eine Frau im Freihantelbereich die vernünftig trainiert ist um einiges beeindruckender als 90% der Kerle die da rumlungern und bei den Curls auf ihr Handy schauen. Das werden dir hier sämtliche aktive Männer bestätigen. Also Angst zu haben brauchst du da wirklich nicht. Dumm angeguckt wirst du da auch auf keinen Fall. TPZ oder Tazmain sagte es glaube ich mal sehr treffend: Die meisten Blicke der Männer im Freihantelbereich, wenn sie eine Frau darin sehen, bestehen aus Erstaunen und Ver(Be)wunderung, weil eine Frau anscheinend das Prinzip verstanden hat und nichtmehr nur an Maschinen sitzt
  9. Micha

    Micha`s Log

    Thema antwortete auf Michas Micha in: Logs

    Ich logge auch mal wieder mit Die Kraftwerte sind leider gut "eingebrochen", wegen der (wie bereits erwähnt) schlechten Ernährung eine Zeit lang und der Verletzung am Handgelenk. Naja sei es drum. Werd mich halt wieder hoch arbeiten müssen. Bin jetzt in der 2ten Woche von dem aktuellen PUSH/PULL-Zyklus. Werd so nach ca. 6 Wochen einen Deload machen. Das ist aber net fest gesetzt. Werd schauen wie ich mich fühle. Gestern 09.07.: PULL Kreuzheben 85kg/97,5kg/107,5kg 5/5/5 Beinbeuger 47,3kg 12/11 Rudern am Turm 73kg 8/8/8 Latzug zur Brust 75,3kg 8/8 Reverse Fly 59kg 11/10 Curls 15kg (je KH) 12/12 War eigentlich alles gut bzw. hat sich gut angefühlt. Kreuzheben wird nächstes Mal erhöht sodass ich im letzten Satz auf 110 oder 112,5kg komme, je nachdem wie ich mich fühle. Beinbeuger bleibt erstmal so. Rudern am Turm wird auch leicht erhöht und abhängig davon schau ich mal was beim Latzug geht. Reverse Flys bleiben ebenfalls und die Curls werden erhöht.
  10. Micha
    kleine Frage am Rande: Warum hastn du keine Sicherheitsstreben drin? In dem "Käfig" könnte ein Fehlversuch relativ ungesund enden. Ansonsten kann ich mich da nur Luma anschließen
  11. Micha
    Das wundert mich auch um ehrlich zu sein ein bischen. Du bist 1,76m groß und wiegst schon nur 68Kg. Vllt ist das Gewicht ungünstig verteilt bei dir, aber mMn solltest du nicht weiter abnehmen. Zumal, wenn du weiter abnimmst, ist das was da an "Muskeln" sichtbar wird wahrscheinlich nichts, was deinen ästhetischen Wünschen entspricht. Die Ästhetik eines Menschen ist natürlich immer Geschmacks-Sache, aber du wirst dann wohl eher wie ein Hungerhaken aussehen, als wie ein trainierter Mensch. Deswegen würde ich Phoenatix Vorschlag verfolgen und erstmal Muskelmasse aufbauen. Wenn du das mit Erhaltungskalorien tust verschiebt sich auch dein KFA-Bereich.
  12. Micha
    ahahahaha.. der typ ist der oberknaller... Selten so eine gute Technik gesehen :D
  13. Micha
    Na da wünsch ich doch mal viel Erfolg.
  14. Micha
    Das is schon sehr krass. Hab mir das auch nebenbei grad durchgelesen, weil ich das so verrückt fand. Die Frage ist halt, ob eine Frau sich solch einem körperlichen Stress überhaupt aussetzen muss/will. Es scheint ja wirklich in stark grenzwertigen Bereichen aufzutreten. In derartigen Bereichen bewegen sich keine Hobby-Sportlerinnen.
  15. Micha
    auf was für einer Basis behaupten die das denn? In dem Artikel ist nicht eine Quelle angegeben. EDIT: --> soll heißen: mach dich nicht verrückt bei Äußerungen die nichtmal belegt werden
  16. Micha
    Entschuldige, aber wo um himmels Willen hast du denn so einen Schwachsinn her?
  17. Micha
    Entschuldige bitte wenn ich da drauf rumreite jetzt: Aber es interessiert hier niemanden wie viele Leute und was für Leute denken du würdest trainieren oder stark sein oder stark aussehen. DU hast dich hier angemeldet, um DEINE Ziele zu verfolgen. Da ist es scheiss egal was irgendein Dritter zu deinem Aussehen oder sonst was sagt. Es sei denn natürlich du legst deine Wünsche zu deinem Aussehen aufgrund von Äusserungen genannter Dritter fest. Ich möchte betonen, dass das kein Angriff auf dich ist. Es ist nur eben so, dass es jedem hier im Forum schlichtweg egal ist was irgendwelche Menschen auf der Welt zu deiner Figur oder zu meiner Figur oder zu sonst wem sagen. Jeder, der hier angemeldet ist, wird schon Kommentare zu sich selbst gehört haben. Der entscheidende Punkt ist: Keinen hier interessiert was andere sagen, weil jeder seine eigenen Ziele verfolgt.
  18. Micha
    ahhhhh Johannes,, Hör auf dir so viele Gedanken zu machen. :D Fang an zu trainieren. Solange du von Einheit zu Einheit oder von mir aus auch wöchentlich noch steigern kannst, kannst du locker dein Defizit von 300-500Kcal weiterfahren. Erst wenn das nichtmehr geht, machst du dir Gedanken darüber, ob du doch wieder mehr isst oder was auch immer. Ob zylkische Diäten, lean zunehmen oder sonst was ist gerade nicht wichtig für dich. Mach den Plan weiter bzw fang an bis das du unter perfekten sonstigen Einflüßen an deine Grenzen kommst und dann helfen alle wieder
  19. Micha
    Das hatte ich auch so verstanden bzw dachte nicht das mein Post dem widerspräche . Deswegen der Bezug von mir auf den KFA des Anfängers. Aber um das abzuschließen, ich habe verstanden was du meinst und dachte auch es so weitergegeben zu haben. Falls ich mich da missverständlich ausgedrückt habe, bitte ich um Verzeihung
  20. Micha
    Ist auch gar kein Ding und die Einstellung an sich richtig. Vor allem wenn es um Sachen geht (oder gehen würde) wie Übungsausführungen und welcher TP etc. Nur Fragen wie: "Welchen TP soll ich machen wenn mir ein Pfurz quer sitzt?" (ist natürlich total überspitzt und bitte nicht falsch zu verstehen) sind meistens redundant, weil die jeweiligen Situationen nicht eintreffen wie gedacht oder mit geänderten Parametern.
  21. Micha
    OK klar, wenn es nur um die Senkung des KFA`s geht bin ich vollkommen bei dir. Das hatte ich so nur nicht rausgelesen Kommt aufs Ziel an. siehe was Unusual geschrieben hat. Wenn es um die Senkung des KFA geht, brauchst du kein Überschuss. Wenn du sagst "Meine Fresse ich will unbedingt 100kg heben, aber momentan wird das nix", dann würde ich dir sagen "erhöhe den Überschuss" (angenommen natürlich du hast shcon alles mögliche ausgereizt, also Setbacks+ Assistenz-Übungen usw). Das Beispiel ist natürlich aus der Luft gegriffen. Aber je höher der KFA zu Anfang desto einfacher ist es erstmal bei Erhaltungskalorien die Gewichte zu erhöhen EDIT: Mach es wie Unusual sagt und fang erstmal an. Deine theoretischen Überlegungen werden höchst wahrscheinlich eh nicht eintreten wie gedacht. Und wenn zu einem Zeitpunkt dann wieder fragen auftreten melde dich. Aber bitte nicht "was wäre wenn fragen" dann Erstmal in eine akute Situation reinkommen
  22. Micha
    Würde dass nicht bedeuten, dass das Gewicht quasi permanent gemessen werden müsste, damit besagter Anfänger nicht in ein Defizit kommt und er wenigstens ständig seine Erhaltungskalorien zu sich nimmt? Oder missverstehe ich dich einfach?
  23. Micha
    Den Überschuss, der am besten für dich wirkt, musst du selbst rausfinden. Die meisten werden jetzt sagen zwischen 300-500Kcal Überschuss ist optimal. Ob du dich aber jetzt eher an der oberen Grenze oder an der Unteren orientieren willst, kommt einfach auf dein Gusto an. Wenn du mal ein kleines bischen mehr essen willst dann hast du halt mal 500kcal +. Rechne es dir im Zweifelsfall aus. Bei einem Überschuss von 500Kcal brauchst du etwa 2 Wochen um 1Kg Körpermasse zuzulegen. Bei 300 brauchst du in etwa 3 Wochen.
  24. Micha
    Kein Problem Bei einem Defizit von 300-500Kcal würde ich dir raten den Plan ganz normal weiter zu machen, auch mit Setbacks und der Einbindung von Assistenz-Übungen nach dem dritten Setback. Solltest du Einbußen bei den Gewichten erfahren dürften die nicht hoch ausfallen und du kannst diese schnell wieder kompensieren wenn du wieder normal isst.
  25. Micha
    Du sagst leider immer noch nicht wie hoch dein Defizit ist Ohne diese Angabe ist es leider ein stochern im Nebel (wie Unsual immer so schön sagt). Bei einem moderatem Defizit könntest du IMHO den Plan "normal", also auch mit Setbacks fortführen. Bei einem höheren Defizit solltest du eventuell überlegen einen anderen Plan für diese Zeit zu verfolgen. Interessant wäre auch zu wissen in welchem KFA-Bereich du dich denn gerade aufhälst und welchen KFA-Wert du nicht überschreiten willst.
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